运动减肥，是不是哪出汗多哪里更容易瘦

一、“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的

身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背更容易出汗，是因为手心的汗腺比手背的发达，这和哪里容易瘦是没关系的，记住一点，脂肪全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别，这是个体差异。

二、“排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大

影响排汗量多少的主要因素是“温度”，包括“外界气温”和“体温（身体活动产热）”。夏天天儿热的时候，在外面站一会都会出汗，气温较高的时候，很小强度的运动就能造成大量排汗。毕竟排汗的主要作用还是调节体温，让体温维持在正常范围内。运动的时候人体新陈代谢加快（身体产热），体温升高，体温适度增高对运动很有利的（That's why we need warm-up），但过高就不行了，体温过高，身体就会努力的向体外散热，要不身体就“烧坏了”，排汗就是最主要的散热方式。打个比方，就像电脑工作需要风扇散热一样，如果没有风扇散热，玩超大型游戏（相当于你剧烈运动）基本就会烧坏主板。一般来说运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多，但这不能代表运动效果。

三、 运动中快速减轻的体重是“水分”，不是脂肪

“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，这句话作为口号很有积极意义，但从科学角度讲是错的，“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。很多人会说，我1小时的锻炼下来体重掉了啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗？真不是啊你掉下去的体重大部分是“水分”，补水就能补回来。还有人会说，这些“水分”难道不是脂肪完全分解后产生的水分吗？真不是啊脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入内环境参与生命活动或者是通过呼吸作用排出体外，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外（所以你知道了吧，早年电视购物里有很多瘦身腰带，带上后腰部出汗，然后宣传脂肪被“燃烧”了，这都是坑文盲的），而且运动过程中也不是只消耗脂肪，还消耗其他能源物质。再其次，人在精神紧张的时候会出汗（精神性发汗），吃辣的东西也会出汗（味觉性发汗），这能代表你脂肪被消耗了？ 所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比（比如一个月）。（发个满身是汗的照片po个朋友圈炫耀一下还是挺不错的）

四、“减重服”的危害和真正用途

“减重服”这东西，材质一般是不透气的化纤材料，穿上后密不透风，运动过程中会大量出汗，然后你体重就呼呼的掉，但前面说了，这东西减重的原理是“脱水”，掉的都是水分啊完全没意义，还有危害。穿减重服运动会强制性的增加身体排汗，如果补水不及时，会造成严重的脱水，如果再加上高温天气，结果可能是致命性的，运动一定记得穿透气的衣服！及时补水！（题外话：我早年遇到过不少傻X教练，带会员上课，不让会员喝水，练完了体重降了，教练和会员炫耀：“你看，跟我练效果多明显！一节课体重就能下降！”，666666）

减重服的真正用途主要用于“竞技体育”，运动员快速降重可以用。比如一名举重运动员正常体重是73公斤，在77公斤级比赛以他的实力拿不到金牌，但在69公斤级具备夺金实力，这时候为了拿金牌，运动员就要在短时间内把体重降到69公斤以下。这时候常用的办法就是“脱水”，短时间内把身体水分减少，让体重快速下降。一般手段是：限制喝水量、穿着减重服（或者厚衣服）运动、蒸桑拿，总之一切目标为了“最大限度的减少身体水分”。运动员在完成称重后，会立马进食大量食物和水分，让体重补回来，夸张的可以做到一天内体重变化幅度5公斤以上。所以真正比赛的时候，大部分运动员的体重是比称重体重高的。

知乎上有

「肌肉长不上去」和「肌肉掉下来了」是两个问题。

    ● 有氧耐力运动时间过长，肌肉蛋白质被分解，肌肉被消耗（时间＞90min）；长期进行耐力训练，也会抑制肌肉生长，身体会改造成「经济型体型」；

    ● 蛋白质摄入不足，休息时间不足，导致肌肉修复和增长缓慢。长肌肉需要原材料和生长时间，睡眠不足也会刺激身体降低能耗，抑制肌肉生长，增加脂肪囤积）；

    ● 力量训练强度不足，肌肉刺激小，促进肌肉维持和增长的激素下降，导致肌肉合成减少。（ 因为人在没有超负荷的抗阻训练刺激时，身体总会减少肌肉来达到更经济的状态，控制这些变化的很重要原因就是激素水平—— 来源链接 ）

参考资料：

    ● KEEP视频：长肌肉的终极原理

    ● 知乎：跑步是否真的会消耗肌肉？俗称杀肌

    ● 百度问答：健身一个月，肌肉减少，脂肪增加，总体还轻了2kg，为什么？

    ● 知乎：为什么我健身反而导致肌肉减少基础代谢变低了？

    ● 知乎：运动后肌肉消耗，不补充蛋白质会有什么后果？

    ● 知乎：节食或锻炼优先消耗肌肉还是脂肪？我怎么感觉一直是肌肉先消耗？

饮食调整，增加蛋白质和能量摄入，养成以下习惯：

    ● 早晚餐都吃1个水煮蛋；

    ● 每天睡前喝一杯牛奶。

● 训练调整，增加力量训练。

    从7月7日开始执行方案，每天吃2个水煮蛋、睡前喝长富高钙低脂鲜奶，训练以力量训练为主，截止到今天（20180710）共4天。

    ● 肌肉率提升11%；

    ● 脂肪率下降08%；

    ● 蛋白质率02%（之前总是不达标，经过这次调整，基本实现了达标）。

7/23-7/26出现连续4天肌肉大幅度下降。

身体指标如下——

训练和饮食情况如下——

作息时间如下——

    ● 导致肌肉大幅下降、脂肪上升的大致原因分析如下——

    ● 7/22的骑行时间太长（8小时），强度太大，加上7/24又进行了游泳1小时，肌肉被持续消耗；

    ● 蛋白质摄入还不足够，肌肉缺少增长的原材料；

    ● 这周多天晚睡早起，休息睡眠时间太少，肌肉增长时间不够。

    ● 控制之后训练中有氧耐力运动的时间；

    ● 在现有的饮食基础上，加强蛋白质补充，每天的早晚尽量各吃2个水煮蛋（尽量1天4个）；

    ● 增加睡眠休息时间：A/尽可能避免超过23:00睡觉，B/增加午休时间，尽量睡30min以上。

隔夜咖啡第二天能不能喝，要看情况。如果隔夜咖啡密封得当，放在冷藏环境中不变质，第二天就可以饮用。

但如果隔夜咖啡密封不当或放置在高温高湿的环境中，此时咖啡可能会变质，不建议第二天饮用。

无论是哪种咖啡，新鲜度都是影响品质的重要因素。买的时候抓一两颗咖啡豆放在嘴里嚼。如果脆而完好，说明咖啡豆不潮湿，唇齿留香的咖啡豆为上品。但是最好用手捏一下，感觉是否结实。千万不要买空咖啡。

新鲜烘焙的咖啡豆不适合立即饮用。一般来说，咖啡的最佳饮用期是烘焙后一周。这时候的咖啡最新鲜，香味和口感最好。

此外，咖啡豆的味道也是另一个考虑因素。专家选择咖啡豆不一定是根据颗粒的大小。咖啡豆在外观上可能有不同的大小。例如，埃塞俄比亚豆有不同的特征和大小是正常的。

其次，颜色。无论是生豆还是熟豆，晒豆的颜色都会有不同的颜色，这是正常现象。不要片面解读书籍或资料中的拙见，一概而论所有的咖啡豆。相对来说，中深度烘焙的咖啡豆比浅度烘焙的咖啡豆更容易出油，而浅度烘焙的咖啡豆不出油或出油很少。总之，选购时要注意咖啡的新鲜度、香味和变味。

脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。

一、酒精性脂肪肝最关键的治疗要戒酒，一般通过戒酒很多患者可以恢复。

二、非酒精性脂肪肝主要是由于代谢紊乱、胰岛素抵抗引起，许多患者都同时患有高血压、糖尿病、冠心病等。非酒精性脂肪肝主要靠综合控制：

1、饮食方面要多吃青菜、水果，少吃高热量、高蛋白的食物，少吃坚果以及肥腻的食物。

2、一定要多运动，要每天进行有氧运动30分钟到60分钟，如慢跑、骑自行车、游泳等。

3、目前针对脂肪肝治疗没有特异性的药物，对脂肪肝的患者要谨慎用药，主要的药有易善复以及抗氧化剂。

很多人都有遇到过睡前饿了的情况，那这时候饿着睡觉能不能起到减肥的作用呢？饿一晚上又能瘦多少呢？让我们一起来看看吧。

带着饥饿感入睡减肥吗

有一定的减肥作用。

带着饥饿感睡觉有一定减肥作用，因为人在睡眠状态下也需要进行新陈代谢，而当人体在饥饿状态时平常储存在体内的糖原会分解代谢成葡萄糖来维持人体的能量代谢和营养。如果体内储备糖原不足时，就会消耗体内的脂肪，分解代谢成甘油三酯、胆固醇、脂蛋白等物质，因此有一定的减肥效果。

但长期带着饥饿感入睡会不利于肠胃健康，因此不建议采用这种方式来减肥。

饿一晚上能瘦多少

因人而异。

饥饿状态时，人体最先消耗的是体内的热量以及糖分，需要等糖分耗尽才会消耗脂肪，而每个人体内热量以及糖分储备情况是不一样的，另外瘦身和运动量也有很大的关系。所以饿一晚上瘦多少是因人而异的，另外靠这种方式减肥效果并不理想，并且对身体伤害比较大，所以并不提倡。

睡前饿了吃什么不胖

喝粥

睡前饿了建议可以喝一点粥，最好是养胃的粥，例如小米粥、南瓜粥等，这样保护肠胃，同时还能起到饱腹感，并且还很很好的消化，不会增加肠胃的负担。

水果

睡前饿了还可以吃一点水果、例如苹果、梨子、番茄、或者是黄瓜都可以，这样就起到饱腹感，同时又不容易长胖。

为什么睡前饿早上起来不饿

很多人都会经历过睡前很饿，但是早上起来就不饿的情况，这是因为在一晚上的休息过程中，肠胃消化道已经耐受了，所以就不会有明显的饥饿感。另外晚上睡觉的时候肠胃也需要休息，刚起床之后肠胃蠕动也比较缓慢，所以不会有明显的饥饿感觉。

生酮饮食长期影响如骨质减少、骨质疏松与低钙血症、肾结石、心肌病、继发性肉碱缺乏、缺铁性贫血、高尿酸血症、转氨酶升高、非酒精性脂肪肝、全身葡萄糖不耐受、中性粒细胞功能障碍、微量元素缺乏、低蛋白血症以及生长障碍等

碳水化合物可为所有年龄和性别的人提供每日总热量摄入量的45-65%。依据美国食品药品监督管理局（FDA）的数据，当我们吃进2000大卡热量的食物时，碳水化合物的每日价值（DV）为300克，但有些人为了减脂就会将碳水化合物的摄入量降低到每日50-150克左右。这种饮食方法限制了包括糖和淀粉（如面包等）在内的碳水化合物，并以蛋白质、健康的脂肪和蔬菜作为替代。有研究表明，蛋白质、纤维素等更能提供饱腹感，所以这种低碳水化合物饮食可以降低食欲，减少热量摄入，从而达成减肥目的。

这种提高蛋白质、蔬菜比例，降低碳水化合物比例的饮食方法，其好处不仅仅在于减肥，它还可以帮助降低血糖、血压和甘油三酯；同时，还可以帮助提高HDL（好胆固醇）和降低LDL（坏胆固醇），从而改善健康。

如何决定每日摄入量？

如果你可以简单地从饮食中删掉最不健康的碳水化合物，比如升糖指数G很高的精制淀粉（白米和白面）和糖类，那就可以快速改善健康状况。但是很遗憾，截止目前，还没有科学论文可以准确解释碳水化合物摄入量与个人需求之间的标准关系。

下面提供一些营养学专家对于碳水化合物摄入量的建议，大家可以根据自己身体状况多加尝试，找出最适合自己的摄入量：

每日100-150g

这是一般人最适当的碳水化合物摄入量，可以维持人体正常的活动状态，并且能有效维持体重与身型。

建议摄入的碳水化合物包含：所有的蔬菜、每天几块水果、适量的健康淀粉，例如马铃薯、地瓜、燕麦或糙米等。

每日50-100g

当碳水化合物每日摄入量降低到50-100g左右，就可以帮助大多数人达成减脂减肥的目标了。如果你是对于碳水化合物敏感度较高的人，降低摄入量将有助于维持体重。

建议摄入的碳水化合物包含：大量的蔬菜、每天2-3片水果以及少量的健康淀粉，例如马铃薯、地瓜、燕麦或糙米等。

每日20-50g

当降低碳水化合摄入量到20-50g左右，会对新陈代谢产生显著影响。一般来说，这样的摄入量对于想快速减肥或患有代谢问题、糖尿病的患者来说是可行的。

每日少于20g

一般来说，每日碳水化合物摄入量低于20g的时候，会产生所谓的酮症，并经由酮体为大脑提供能量；同时，身体会抑制食欲，令减脂的速度加快。

饥饿性酮症的表现是：患者不能进食 ,引起饥饿状态 ,容易使肝脏内糖元逐渐降低而致耗竭。这样一方面缺乏食物碳水化合物补充 ,另一方面自身贮存于肝的葡萄糖耗竭 ,机体所需的能源就要另辟“途径” ,即由体内储存的脂肪取代之。但脂肪分解代谢增强时往往伴随氧化不全 ,容易产生过多中间产物 ,如丙酮、乙酰乙酸 B -羟丁酸等 ,统称为酮体。正常情况下 ,血中酮体极微 ,若因长期饥饿 ,血中酮体过高 ,并出现尿中酮体时 ,便会发生饥饿性酮症。简单来讲就是：节食导致体内产生的酮体增多，超出人体代谢能力，一步步发展下去，会使血液酸化发生代谢性酸中毒。 饥饿性酮症轻者仅血中酮体增高 ,尿中出现酮体 ,临床上可无明显症状。饥饿性酮症是一种类似糖尿病酮症的相关症候群，和糖尿病酮症酸中毒相比，虽然两者都是酮症，但是饥饿性酮症特点为血糖正常或偏低，有酮症，但酸中毒多不严重。饭后一小时，尿中酮体基本消失。饥饿性酮症和糖尿病酮症酸中毒，两者在中重度患者的临床表现上有很多相似。饥饿性酮症轻者仅血中酮体增高 ,尿中出现酮体 ,临床上可无明显症状。中重度患者则由于血中酮体过多积聚而发生代谢性酸中毒 ,早期出现四肢无力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、恶心呕吐加重等症状。随着病情发展 ,患者出现头痛,深大呼吸、呼气有烂苹果味 ,逐渐陷入嗜睡、意识模糊及昏迷。

植发如果成功，有的人效果可以维持数十年，但有些因为自身原因没有改善，导致脱发严重的，则效果维持不会很好，最多数年。不剃发植发五折优惠领取入口

植头发之后24小时可以进行冲洗，但应该注意不要让指法的去沾染到水，第4天之后可以通过淋浴来清洗头部，术后5天可以用无刺激的洗发水，再进行清洗。但是洗发的时候不要用指甲抓头发，尽量用指腹轻轻的揉头皮的部位，洗完头发之后要用温水清洗干净，防止水温过高对头皮造成刺激，可能会引发毛囊脱落。植发后长出新头发的时间大概在3到6个月左右。但是植发手术的种类不一样，每家正规整形医院等不同地方其技术以及医疗人员的专业度不同，所以效果也不可一概而论。建议您要做这种手术，注意一定要选择专业正规整形医院。

您有任何的问题和不明白的地方，都可以咨询碧莲盛植发。碧莲盛植发始终坚守合规底线，多年来一直坚持签约植发的“透明医疗”模式，公开价格、明确收费项目和标准、明确毛囊数量，通过法律的形式，保障发友的手术稳定、术后效果。