有哪些运动可以缓解上班久坐所带来的腿部麻木？

引言：在上班过程中久坐的话是很容易带来腿部麻木的问题，在这个过程当中可以做一些小的运动，是能够缓解腿部麻木的，比如将脚跟着地，将脚尖提起来，将全身的力量放在脚跟上，在这个过程中是可以拉伸小腿肌肉的，让小腿肌肉得到放松，当觉得小腿发酸之后慢慢的放上去，再用脚尖点地，脚跟提起来，这个过程是需要坚持一段时间，当感觉肌肉发酸的话就换另外一个动作。同时还可以将腿自然伸直，将脚跟着地，然后使劲的去勾脚尖，拉伸小腿和大腿，让整个腿部肌肉都得到放松。同时还可以坐在凳子上吸气，将背部和腰部都挺直，身体向左旋转，眼睛跟着身体的方向进行转动，另一只手放在椅背上，扭转到自己的极限，在这个过程当中是可以拉伸整个背部的。还有在坐姿的时候，要保证腰背部都处于挺直的状态，抬起酸痛的腿放在另外一条腿上，向下按压上方的腿，这个时候是会感受到臀部外侧有拉伸感。

为什么久坐会导致身体僵硬

很多人久坐的时候是没有一个正确的坐姿，是很容易导致腰部和背部受到比较大的负担，久而久之就会有僵硬，腿麻的感觉；经常久坐的话，是会让肌肉的柔韧性下降，当肌肉的胶原蛋白水平下降之后，就会让肌肉变得越来越僵硬。身体也是有一个记忆性的，如果经常久坐不运动的话，身体的积极性就会自然而然的降低活跃度，就很容易出现身体僵硬的情况。

久坐的伤害有哪些

久坐的伤害是非常大的，它会让身体变得越来越僵硬疼痛，消化不良，长时间还会让身体出现肥胖的情况，经常坐在椅子上会导致背部和腰椎带来比较沉重的负担，长期下来会出现腰椎间盘突出等慢性疾病，久坐不动，血液循环减慢就会让血液粘稠度提高，会加大心血管疾病的风险，经常坐着不动也会让脂肪大量的堆积在身体当中就会引发肥胖。

最后日常生活当中是没有办法避免久坐这些问题的，所以在坐了一会之后，应该立刻起来活动一下身体，让肌肉得到放松，平时还可以进行一些体育锻炼来抵抗久坐带来的不良影响。

刚开始是这样的、是你的小腿肌肉还没适应、

建议你可以有空就点脚尖小跑、

因为跑步不是靠脚后跟的、短跑、冲刺、是完全用脚尖点地加扭腰摆臂的

而长跑、是按照先脚尖后脚掌的顺序前进的、而脚跟基本也不着地的

脚跟着地会影响到你跑步时的节奏跟频率 呼吸不能急促 不要张大嘴去呼吸

呼吸急促不但影响跑步节奏而且久了会感到头晕 对身体也不好

五公里长跑时 前500米跟后500米是冲刺跑的

起步时你要奋力往前冲、如果你冲到第一就看住前放一个点不放一直跑

要是你前面有人就盯着他追、 长跑 完全是锻炼人的意志

这也要看你自己 不能有放弃的念头、快到终点的几百米 要憋足一口气往前冲

自己有空的时候可以慢跑 感觉下节奏跟呼吸

这只是个人意见 我在部队时一天至少15公里 早、中、晚各一次

最快的时候17分多就到达 完全是练出来的 希望你取得好成绩

下肢浮肿和疼痛一直是困扰中老年人健康的常见问题，为什么中老年人容易出现腿脚肿和疼呢其实中老年人全身脏腑功能开始衰退，且常常患有多种慢性疾病，是造成腿脚易肿以及疼痛的主要原因。下面我一一阐述一下 下肢浮肿原因多 生理性因素:疲劳、长时间站立和行走等可引起下肢浮肿，一般休息后多能自行恢复;部分更年期女性激素水平下降，也会发生下肢浮肿。 病理性因素:主要由心脏、肾脏和肝脏的疾病引起，此外营养不良、药物、过敏性疾病、结缔组织病、内分泌障碍等也可引起，还有部分为功能性或原因不明的特发性肿。通常浮肿的程度与病情的轻重相关。 对于单侧或非对称性下肢浮肿，多由该侧下肢静脉或淋巴管的回流障碍、阻塞或被压迫所致，如静脉血栓、炎症、淋巴管炎、肿瘤压迫或瘤栓形成等;膝、踝关节的局部病变有时也会导致下肢浮肿。 中医认为，下肢浮肿的根本原因在于脾肾的阳气亏虚，脾气虚则不能健运水湿，肾阳虚则水气失于蒸腾、气化，致水湿下注而成浮肿。又有"久病多瘀"之说，病久气虚血瘀而成瘀肿。 消肿首推芡实 芡实可以说是一味药食两用的中药食材，煮粥入膳皆宜，具有"益肾固精，健脾止泻，除湿止带"的功效。周主任认为，中老年人的下肢浮肿，多为脾肾阳亏气虚、水湿内盛，用芡实既可益肾，又可健脾除湿，所以效果最好。此外，黄芪、山药、薏苡仁、赤豆、红枣、车前草、冬瓜皮、玉米须等也都分别具有益气健脾、利水消肿等功效，对下肢浮肿有很好的保健和治疗作用。 饮食方面还可补充高蛋白食物，尤其是泥鳅、鲤鱼、黑鱼等也有利水消肿的功效。而黄梅季节，湿气较重的时候，不妨煮些绿豆汤，可解暑化湿，对下肢浮肿也有一定的改善作用，一举两得。 足踝上10厘米的浮肿需提高警惕 中老年人的下肢浮肿以足踝部最为多见。如果是临睡前，用手按小腿有指痕下陷，第二天则消失的水肿，多因年老气虚所致，不必过分担心，平时注意调养即可。如休息时抬高下肢，减少走路时间，穿弹力袜改善下肢血管弹性等，必要时还可在医生的指导下服用一些中成药。 专家提醒:一旦浮肿向上延伸，尤其是超过足踝上10厘米后，就要提高警惕，到医院检查;对于面部及全身性浮肿或伴心慌、胸闷、气急者，一定要及时到医院治疗。 个人可以检测自己是否有下肢浮肿，一般是用手指按压被检查者小腿前内侧或内踝附近，如果此处按压后出现明显凹陷，即认为有浮肿，凹陷越深，浮肿越重，这种浮肿又叫“凹陷性浮肿”，用以区别甲状腺功能低下引起的“非凹陷性浮肿”。本题主要介绍凹陷性浮肿。 下肢浮肿多数为双侧性，也有少数为单侧性。双侧性两下肢浮肿的程度多比较对称。它的常见的主要的病因有下列几种: 一是心脏病。冠心病、高血压性心脏病及肺原性心脏病等心脏病患者，如果病情发展到心力衰竭阶段(主要是右心衰竭)，就可出现下肢浮肿，浮肿的轻重常与病情的轻重相关，患者感到心悸、气急，通过测血压、心电图、心肺X线检查等，结合病史与体格检查，可对这些心脏病作出诊断。 二是肝脏病。主要是肝硬化(由肝炎及血吸虫病等疾病引起)，因血液中白蛋白减少(白蛋白是由肝细胞制造的)，患者可出现下肢浮肿，此时肝功能常出现不正常，例如锌浊度增高、白蛋白降低、球蛋白升高、血清蛋白电泳示γ球蛋白增高，此外，肝癌亦常有下肢浮肿，使用B型超声波、肝扫描等检查可作出诊断。 三是肾脏病。如慢性肾炎、肾病综合症、慢性肾盂肾炎等。这些病由于大量白蛋白从尿中排出，致使血中白蛋白降低，从而可引起下肢浮肿。尿常规检查，有蛋白阳性，并可能有红细胞、白细胞及管型。血液中尿素氮与肌酐升高，肌酐清除率明显降低。 其他不太常见的病因尚有贫血、丝虫病所致的象皮肿、慢性下肢静脉阻塞及营养不良性浮肿等。老年人单侧性下肢浮肿不太常见，发生的原因是该侧下肢的静脉或淋巴管被阻塞或被压迫所致，如淋巴管炎、静脉血栓形成或血栓性静脉炎、恶性肿瘤压迫该侧较大的静脉等。在医院通过相应的检查，可作出诊断。 此外，尚有一种原因不明的所谓“特发性浮肿”，多见于中老年妇女，一般认为系内分泌功能失调所致，患者虽经一系列检查，但找不到上述下肢浮肿病的证据。 浮肿还有可能是由于全身广泛性动脉硬化所致，动脉硬化导致心、脑、下肢缺血闭塞性疾病，所以糖尿病病人要特别注意血管方面的疾病。你应该带你母亲到医院检查心血管，平时要非常注意对下肢的保护，不能出现一点破皮受伤的情况。 老年糖尿病人要注意的糖尿病的血管病变: ①糖尿病微血管病变:这是糖尿病特异性的病变，包括糖尿病眼病(视网膜病变)和糖尿病肾病，比较常见，其严重程度主要取决于糖尿病的病程和长期的血糖控制情况，也就是说病程 短，血糖控制好，病变则轻，反之病变则严重。 ②糖尿病大血管改变:糖尿病人的大血管病变包括脑血管病变、心血管病变和下肢血管病变，以缺血闭塞性病变为主，如脑梗塞、心肌梗塞及下肢疼痛间歇性跛行等，是由于全身广泛性动脉硬化所致，这与无糖尿病的老年人所患的动脉硬化所致的心、 脑、下肢缺血闭塞性疾病相似，只不过在糖尿病人中发生更早、 更严重些。 老年糖尿病人要注意的糖尿病足病:是下肢神经、血管病变加上感染的综合作用，表现为感染、破溃、坏疽等，病变发展迅速，可深至骨头。 因此，老年糖尿病人要特别注意足的保护，保持清洁，鞋袜松软，避免任何创伤，尽早发现、尽早治疗。 老年糖尿病人要注意的糖尿病的感染:糖尿病人并发感染是很常见的，但老年糖尿病患者较易感染并发症为褥疮感染、尿路感染、呼吸道感染以及全身感染败血症等，在处理控制感染方面也难于无糖尿病的感染。 夏秋炎热季节，很多老年人出现傍晚下肢浮肿的现象，这是由于炎热高温引起体表血管扩张，动脉血流量增加;浅静脉的扩张，使毛细血管滤过压增高;再加上站立或久坐，体液在皮下疏松结缔组织的间隙中渗聚，回流缓慢，从而引起下肢浮肿，个别人甚至还有麻木、酸胀、沉重等不适感觉。 所以，老年人傍晚下肢浮肿是生理机能衰退，体质虚弱，不能适应环境变化等原因造成的，可以采取以下措施来进行防治: 保持乐观情绪，长期坚持适当锻炼，如慢跑、太极拳、气功等，以增强体质，提高适应能力。 选择食物，应以含有丰富的蛋白质、维生素及无机盐，低脂肪、低胆固醇，少糖、少盐为原则，芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物有降低血脂的作用，可多吃一些。 服用中草药:太子参20克，炒黄芪30克，红枣10个，生苡仁15 克，每天1剂，分3次煎服，连续服用10-15剂为一疗程。 避免久坐久站，经常活动下肢，并注意经常上抬两下肢。 下肢疼痛 动脉供血不足很可能是造成肢体疾病的原因，根据病情的程度不同分为四期:第一期，患肢出现凉、麻木感觉。第二期，患者在正常行走一段距离后出现患肢不适、酸胀、疼痛，甚至必须停下休息几分钟后方能继续行走，这种现象在医学上叫“间歇性跛行”。第三期，病人在不运动、卧床休息时仍然出现患肢疼痛。此时肢体动脉的供血已经很少，不能满足人体的基本生理需要，医学上称之为“静息痛”。第四期，被称为“坏死期”。一般患肢从趾端开始出现变色、萎缩、坏死，范围逐渐扩大，最终被迫截肢致残。 目前医学上可以对这类疾病进行很好的治疗，但关键在于早期发现和治疗。病人必须在“坏死期”出现前及时就诊，一般来讲，该病的最佳手术治疗期在二期末、三期初。 关于老年人“腿的保健”的问题。 冬去春来，经过一冬居室生活的老人，到室外活动的多了，此时，劝你多活动双腿、以防腿老。 俗话说:“人老腿先老”，指的是一进入老年，腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰，常表现为腿的行为不利索，发软无力，因为腿对于人体的健康就像马达和机器，如果马达失灵，机器就运转不起来，丧失功能。据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低，此时如果自以为健壮而不注意锻炼，你的许多重要器官就会加快退化，衰老很快就会到来。 1)腿老是人老的先驱，其原因有以下三类: 1 腿老与感觉神经、运动神经有关。尤其是老年人，其腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达，其准确性和速度都有所下降。 2 腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回心较困难。当年龄增大，血管弹性减小时，容易发生循环不良，所以腿比手臂的疲劳更难以消除。 3 从腿和手臂的肌群比较看，很明显腿的肌群大得多，故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大。因此，若上下肢同样承受一个相同的负荷，上肢就可能要用大肌力的40%以上，下肢就是40%以下。这样腿部肌肉先衰老就不难理解了。 另外心脏病专家认为，腿部肌肉紧实的人必然也有颗强壮的心脏。一个步履稳健、行走如风的老人，必定是寿星。人到老年，会头发变白，皮肤松弛，耳聋眼花，这只能说明人体内脏和器官的局部变化，绝不能预测寿命的长短，而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志。所以人们应该想方设法增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力。 2)怎样才能人老腿不老呢下面介绍几种方法供参考: 1 “干洗腿”:用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 2 “揉腿肚”:双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转揉动数十次，揉动前将腿平伸在床上练，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 3 “扭膝”:双腿并拢屈膝、微下蹲、双手置于膝，顺时针方向和反时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病。 4 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动:均可强健下肢关节肌肉。 5 “暖足”:俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是要经常保持双足温暖，每晚要用热水泡脚，能使全身血液畅通。 以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。 我们可以用量血压来预防腿痛，量血压不只是伸出手臂，脚踝血压也要注意!两者血压比值小于09，要当心心脏疾病风险。(徐韵翔报导)许多民众都知道定期量血压的重要，不过，医师提醒，如果走路常会觉得脚痛的民众，特别是年长者，就要当心是周边动脉疾病，除了应该要固定量手臂血压外，还必须量脚踝血压。台大医院心脏外科教授王水深解释，粥状动脉栓塞会引起中风、心脏病之外，还会造成周边动脉疾病，走路时因肌肉缺血引发下肢疼痛，以致步行间无法持续行走，但于休息后疼痛即可缓解，必须走走停停，又称之为「间歇性跛行」。至于测量脚压的数值标准，医师表示，一般正常人收缩压120毫米汞柱，舒张压为80， 如果以手臂的收缩压除脚压，数值小于09，就要提高警觉，研究发现，约有40到80%的人心脏可能会出现问题，不即早治疗，死亡率更是一般人的25到3倍。专家强调，动脉硬化、腿部血管阻塞，就会造成缺血，下肢容易溃烂坏死，很多病患以为只是脚痛，直到脚盘，脚踝坏死，才就医，甚至面临截肢的命运，因此，平日保健方面，除了可透过气压式血压机测量脚踝血压，也可以经医师评估，服用低剂量阿斯匹林与保栓通等药物，预防周边动脉疾病发生。在此祝天下所有老年人身体健康!!!!!!!!

1、寒气：外界环境寒冷、潮湿时，若准备活动不充分，突然参加剧烈体育活动，易发生腓肠肌痉挛，在水温低游泳时，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水，此时应立即离水上岸。冬季夜间入睡后，腓肠痉挛更为多见。 2、过度疲劳：在超重运动时，肌肉会有过度疲劳，此时若在使小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时，经常会看到有的运动员倒地，牵拉小腿，这就是发生小腿肌肉痉挛。 3、全身脱水失盐：身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血的电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。举重运动员为降低体重，进行桑拿浴，导致身体大量失水，失盐，当比赛时身突然用力，则会发生肌肉痉挛。马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛，全身大量出汗，若没能及时补充含盐饮料，也会发生小腿肌肉痉挛。 4、精神紧张：比赛前运动员过度精神紧张，赛前热身活动又不充分，在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛，多见比赛经验不足的新运动员。 5、缺钙：老年人患骨质疏松症，幼儿患佝偻病，其血中含量低于正常值，使肌肉应激性增高，老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛。 小腿肌肉痉挛的症状：小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛，不能站立，夜间出现肌肉痉挛立即痛醒，触摸小腿肌肉紧张，变为硬块伴有压痛，也会有足底肌肉痉挛，小腿静止不动，几分钟后，不经任何治疗疼痛能自行缓解，肌肉也随之变软，肌肉强力痉挛消退后回遗留小腿肌肉疼痛持续一两天。治疗：由于发病急，症状明显应立即治疗 1、指压委中穴、承山穴 2、双手掌用较快频率的擦法，使小腿肌肉发热。 3、术者在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法，是痉挛肌肉松弛。对僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止损伤肌肉。 4、牵拉法：患者伸膝，术者用力背伸踝部，牵拉腓肠肌及比目鱼肌，是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时，常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。 5、轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。 预防： 1、运动前要做充分准备活动，天热又大运动量活动中应在运动前或运动中及时补充含盐类的碱性饮料。 2、在低水温游泳前，做好热身活动，尤其下肢的肌肉牵拉活动，一旦在水中有小腿肌肉痉挛应立即停止练习。 3、反复发生小腿肌肉痉挛者，应查出病因，去除致病因素。如老年人患骨质疏松症，应补充钙质或用激素疗法。身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。天寒地冻的季节注意下肢保暖。

可以肯定的说，这个部位多少是有点不正常的，但是应该也不是大问题，有可能你以前受过伤，或是局部过于弱了点，血液循环有不通畅的地方，但是肌肉和皮肤是比较容易改善的，如果对你运动没太大障碍不用管它，也许时间长了会因为你的运动而改善，经常按摩敲打这个部位也是有好处的。

140kg卧推算牛的了，反观75kg深蹲确实比较初级，不过，88组还是不小的量。。。你可以尝试改变，体会下不同的身体感受，比如做做极限重量2~3个一组的，或减分量做20一组的，我不知道你是什么条件，什么目标的，但是腿粗了有时会后悔，呵呵，长力量和长围度在练法上有区别的！