虚胖是现在日常很常见的一种症状,很多肥胖的人都是虚胖,而同时很多人都想通过跑步来达到减肥的效果,那么我们便了解一下虚胖的人跑步可以减肥?虚胖是什么原因引起的?
虚胖的人跑步可以减肥
跑步减肥是一种很适合虚胖的运动减肥方式。因为跑步属于一种有氧运动,跑步的时间、快慢、距离都可以根据自己的情况进行调整,所以虚胖的人想要减肥的话可以坚持经常跑步,运动减肥一定要坚持一定的时间,比如慢跑要四十分钟以上,游泳要至少半个小时,按摩要二十分钟左右,瑜伽不能少于半小时,这样下来才有效果,只是随便几个动作,几分钟的坚持是没有效果的。少熬夜,多睡觉。另外,睡觉还要保证质量,整天的睡不好,头脑昏沉,不仅工作、学习效率低,而且对健康也不好。如果入睡难,可以在睡前喝一杯牛奶,在十点半之前躺下,时间长了,对减肥自然有帮助。
虚胖是什么原因引起的
造成虚胖的原因可能有以下几点:1、脾胃功能失调:可出现食欲不振,对食物消化吸收的功能变差,从而使体内的脂肪不断堆积,影响糖类和其他营养物质的代谢,出现虚胖;2、长期服用激素类药物:激素类药物长期使用容易引起体内脂肪代谢紊乱,体表脂肪分布不均匀产生虚胖;3、内分泌失调:体内的一些激素类物质含量异常,造成相对比例失衡引发糖尿病或者其他疾病,脂肪由于胰岛分泌不足而出现过度沉积,进而出现虚胖。建议及时就医,防止出现病理性疾病。很多人都有饭后吃水果的习惯,但是水果进入身体之后,只需约20分钟便可到达小肠,而饭菜中的肉类及淀粉等质较重的食物则需要4-6个小时才能到达小肠。饭后马上吃水果,水果便会与其它食物一起混在胃内一起排入小肠,易延缓消化时间,从而造成消化过程混乱,产生发酵,腹部便会膨胀,从而引起虚胖现象。
虚胖的人吃什么比较容易瘦
1、香菇:由于香菇当中含有人体较难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收多余的胆固醇、糖分,并将其排出体外,可以改善便秘的症状,帮助身体当中的毒素排干净,自然就会变瘦了
2、白萝卜:白萝卜生吃可促进消化,还有很强的消炎效果,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。其它方面,白萝卜所含的丰富的粗纤维,能促进胃肠活动,保持大便通畅。
3、韭菜:韭菜所含的粗纤维也较多,且不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠活动,避免大便秘结。
4、燕麦:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,可影响肠胃活动,将人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得愈加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,有效的控制热量的摄取,最终减轻体重。而且,还能改善你的便秘问题。燕麦不仅营养丰富,又能排毒瘦身
5、西芹:西芹含有多种维生素以及粗纤维,可以加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便,最终让体重减轻。其它方面,西芹还含有很多的钾元素,可以减少身体的水分堆积,减轻水肿症状,让你看起来更瘦。
虚胖的人好减肥吗
虚胖的人更容易减肥。虚胖多指肌肉疏松,脂肪下垂,轻拍有晃动感。平时不注意运动、饮食无度或者体内湿气严重,人的肌肉就容易松弛、出现脂肪下垂的表现,就会会导致虚胖,虚胖不是特别真实的,比较容易瘦下去。建议虚胖的人平时要结合健康的饮食,并进行有氧运动,坚持锻炼,有利于对虚胖的改善。虚胖的患者首先应该多泡脚,以及睡前用热水多泡脚,可以促进血液循环并且加强新陈代谢,然后再饮食上也应该加以调整,多吃些富含钾元素的食物,可以维持内分泌恒定,虚胖的患者同时也应该多做一些运动,多促进脂肪的代谢,这样能很好的帮助虚胖的患者起到减肥的效果。
你175CM,80公斤确实偏胖。考虑到你14岁长身体,需要进行针对性的练习,主要是养成良好的生活学习和锻炼习惯。
减肥第一原则是以有氧运动为主,既能消耗脂肪又能锻炼心肺。每天跑40分钟,脉搏保持125-140之间为最好。
减肥第二原则就是增加肌肉、增强机能。可以每天在家里做仰卧起或立蹲起各40个。到超市买哑铃,在家隔天做飞鸟和上推举等两个动作,当能独立做两个俯卧撑后,可增加训练组数或增加重量同时把俯卧撑纳入训练项目每天进行。
减肥第三原则是膳食合理,不吃或则少吃肉眼能看到的肉类脂肪,同时保持蛋白质的充分供应,特别是蛋奶鱼类的摄入。
最后,要坚持锻炼和养成良好的饮食作息习惯。坚信习惯是养成的,而颓废会使人懒惰和肥胖。锻炼的初期,你会不适应,没关系,可以跑慢一些,重量减轻一些,次数少一些,但必须逐渐增加过度到应用的标准。相信你通过90天的锻炼不仅能减肥增肌长力量,还能锻炼毅力,培养坚韧不拔的精神,为你的学习成长助力。
你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~
看你当初和我有一样的困惑,还是给你说一下吧,虽然现在很忙~
第一,你要减脂,不是减重~意思是说有的人和你一样重,但身材比例,肌肉含量很好,所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看,既会挫败你的减肥信心,又没什么意义~
第二,你要减脂,靠什么来减呢?人想减少存储,无非两种,一种是减少输入,一种是增加输出,这两种肯定都要做,但前提是要保持健康。晚上不吃的人,决心很大,能坚持时间很长,说明你毅力很强,但是,效果不好,而且会让身体垮下来,你不能用女生的方法对待自己~所以减脂,要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多,脂肪越容易被消耗~~~
第三,那么,只靠锻炼减肥就可以了么?这里有一个很重要的生物学问题,人的脂肪是怎么消耗的?先消耗碳水化合物,和身体里的糖元,最后才消耗脂肪,同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车,跑步,必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了,你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧,再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的,等到没劲的时候,也是你身体糖原和碳水殆尽的时候,好了,消耗脂肪的大好时机来了,去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快!
第四,晚饭还是要吃的,因为如果你是下午运动完的话,训练之后要及时补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,牛肉等等,可以用白水煮鸡胸什么的,都非常好,这样才能让肌肉快速生长,肌肉长了,脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西,可以喝一袋牛奶~
最后一点,健身这个东西不能急功近利,那么多人运动,好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的,身材好的,大部分都是半年以上运动年龄的,你要中意自己的体型变化,而不是体重~
给你开一个训练计划~思路基本上是这样,训练计划每个月要有调整,~你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
1干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
瘦腿秘诀5轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
瘦腿方法
1腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。
3左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。
4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。
5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。
6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。
8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。
一:跑步锻炼虚胖不会变成肌肉。
二:运动分无氧运动与有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。如慢跑、跳绳,自行车。有氧运动时人体的氧气供应充足,糖代谢主要是有氧代谢,不会产生乳酸。而乳酸是刺激肌肉生长的重要物质,只有在肌肉强烈运动以致缺氧使有氧呼吸转为无氧呼吸时才会产生,简单来说就是乳酸是无氧呼吸的产物。所以跑步锻炼虚胖不会变成肌肉。
三:如果你是想摆脱虚胖、锻炼肌肉的话可以进行无氧运动与有氧运动结合的方法。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。如举重、百米冲刺、摔跤等。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。如果只是担心自己肌肉增多,那你大可放心。
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