如何用哑铃锻炼腋下肌群？

哑铃飞鸟+慢跑呗

仰卧飞鸟是练习胸沟的，就是让两块胸肌挤成一条缝，想想都很爽吧？

上斜飞鸟是练习胸肌上部肌肉的，就是和肩部，锁骨相连的那部分，练大了穿上衣服从侧面看去是很有型的

当然，能把下部也打造出来就完美了，不过很难，应为前提是胸肌够厚

你加油吧

首先是瘦手臂的训练，这个不多说了自己找找网上有很多方法。

腋窝的锻炼其实很简单，找一套比较滑的紧身衣，找一个很光滑的塑料板，在塑料板的下端挂上重物，用大臂夹住塑料板不让塑料板下滑，用不了一周就会出效果。

你说的是斜方肌和背阔肌吧？斜方肌可以通过哑铃耸肩或者杠铃耸肩，就是手持哑铃，自然下垂，小臂尽量放松，然后耸肩，每回18次一组，做5组，背阔肌可以练引体向上，引体向上对背阔肌是最有效的