椭圆机和跑步机选择哪一种更实用？大家有没有什么好的推荐

用途不一样

跑步机是被动运动，你跑还是不跑，都得跟着动，身体不是特别发胖，也经常运动的人比较适合，（身体过度发胖，膝关节、踝关节会受伤，滑膜炎）

椭圆机是主动运动，你不动它不动，没有毅力的人勿选，但是消耗脂肪的效果，同时间同负荷是跑步机的一倍以上。因为是全身运动加不平衡运动。

目前国外的椭圆机的销量已远远超过跑步机，当然他们没有雾霾也是原因之一，hoho~

半月板损伤分为三个等级。半月板损伤为I度时，病变区在显微镜下呈局限性黏液变性，玻璃样变和软骨细胞减少。在MRI上表现为半月板内的团状信号。（月板"shu络"平"痛"tie）诙复，古续堂的，平时注意膝关节保暖。

II度是I度的进展，显微镜下可见胶原碎片，有横行纤维穿透半月板中间部分的胶原束。在MRI上呈线状异常信号。pei和月板-舒络-平痛-tie，注意休息不要受凉

1、月板损伤要注意休息，一旦发现半月板有损伤迹象，停止剧烈运动，另外不要乱用一些口服的配方。

2、要注意膝关节的屈伸，不能做太重的力量练习，如深蹲不要负重太重。不建议跑步，可以慢跑，建议踩固定自行车，游泳等相对安全的锻炼。

3、还有就是不管是什么运动，要量力而行，客观认识自己的肌力。否则当关节负荷超出了它所能承受的范围时，就会造成一定的软组织损伤，产生痛感。

4、注意膝关节休息，在疼痛和肿胀消失之前，应避免造成膝关节过度受力的体位和活动。例如不要下蹲、下跪、扭转和旋转、反复弯曲慢跑、跳舞，以及蛙式或窄蹬腿式游泳。

5、可以每4-6小时冰敷膝关节15分钟，同时抬高患腿，如果疼痛严重则鼓励使用拐杖。

6、如果股四头肌肌力弱和膝关节经常打软腿， 约束髌骨活动的护具，可能有所帮助。当疼痛开始减轻时，应开始在不负重状态下做直腿抬高练习，以加强股四头肌力量，以支持关节。

什么是滑膜炎

滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。膝关节是全身关节中滑膜最多的关节，故滑膜炎以膝为多见。当膝关节直接受到暴力打击，长期负重慢性劳损，间接膝关节扭伤，手术过程中的损伤，剧烈体育活动或超强度训练，不正确的习惯动作，关节本身退变，膝关节反张，甚至穿鞋不当均可引起。

滑膜炎的起因

中医认为因损伤劳损或外感风寒湿邪，合而为病，经络闭塞,闭者不通,不通则疼,疼久者必痛,痛久必结,结久者必肿,肿久者必热,这就是阴阳失调,脏腑相互不能资生而致肿胀疼痛的机理建议中医膏药外敷,定达到一定效果

滑膜炎怎么锻炼

一、平躺抬腿：放松全身，保持平躺，然后进行抬腿运动，可以促进血液循环，同时活动腿部肌肉软组织。一

般来说抬腿高度要达到四十五度。

二、散步：散步可以活动膝关节，防止局部组织粘连，但是散步的速度也不要过快，每次散步时间最好保持在20分钟内

三、空中蹬腿：膝关节或者髋关节得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，尽量抬高双腿，然后把两条腿一前一后进行蹬车子的锻炼，需要注意的是这种运动看起来简单，实际上很消耗体能，患者可根据自己的体力来选择锻炼时间，并注意放慢速度

滑膜炎是指滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。常见的滑膜炎有两种：非特异性滑膜炎和特异性滑膜炎等。膝关节是全身关节中滑膜最多的关节，故滑膜炎以膝关节较为多见。当关节受外在性和内在性因素影响时，滑膜发生反应，引起充血或水肿，并且渗出液体，表现为关节肿胀、疼痛、关节腔积液、活动受限等。如不及时治疗，会影响关节正常活动，并造成关节的破坏甚至病废。

病因：滑膜炎可由多种疾病，如创伤、风湿类疾病、关节退行性变、结核、色素绒毛结节性滑膜炎等引起。

临床表现：发病可缓可急，膝关节出现疼痛、肿胀，局部温度增高和关节活动受限。症状轻重与疾病性质和关节内积液的多少有关。当膝关节主动屈曲时，疼痛加剧，且有肿胀感。检查时压痛点不定，浮髌试验阳性。

慢性滑膜炎表现为膝关节疼痛，肿胀在活动增加后较明显。检查膝关节活动时，可扪及摩擦感，触及增厚的滑囊。多数患者有股四头肌萎缩。浮髌试验阳性。

治疗

1早期治疗：一般采取休息和口服非甾体类抗炎药物治疗。

2固定：如采用患肢制动的方案，固定时间不宜过长，以免出现严重的肌肉萎缩和关节僵硬，并要在医生指导下进行功能锻炼。

3手法治疗：手法治疗通常用于改善关节功能，对滑膜炎没有直接的治疗作用。

4功能锻炼：功能锻炼的主要目的是延缓滑膜炎造成的功能障碍和肌肉萎缩的并发症。

5手术治疗：对于保守治疗无效的病例或诊断不清的病例要积极考虑关节镜检查并做关节镜下滑膜切除术。

首先，运动前要重视全身的拉伸

大体重的朋友们一定要在运动前对全身做一个充分的拉伸，拉伸可以让身体热起来，同时可以降低贸然运动给身体带来的伤害。因为大体重的朋友们没有运动的习惯，进行拉伸可以使全身的肌肉活动起来，给后续的运动做一个预备。

其次，运动方式主要以有氧为主，并且多样性运动

大体重的朋友们一定要以有氧运动为主，并且运动方式要多样，避免“过劳性损伤”，说的就是某部位的肌肉长期进行使用导致的损伤，所以说运动形式一定要多样进行（无氧有氧双结合），并且在减重期，最有用的就是有氧运动，所以推荐走路跟游泳。

大体重一定不要跑步，因为不合理的贸然跑步，会对膝盖造成永久的伤害，那么不仅对减肥没有任何帮助，也对后续的生活造成严重的影响。可以从走路开始，循序渐进。

游泳可以说是大体重朋友的知心恋人，游泳一个小时可以消耗500大卡左右的热量，相比其他运动，水有浮力能够很好的减轻自身体重带来的压力，如果不会游泳，可以在水中进行慢跑、快走，这是对肥胖超重人群的一种较好的运动方式。

最后，如果身体适应的情况下，可以增加到每天运动90分钟，超过90分钟容易使导致饥饿，从而引起身体肌肉的流失，会适得其反。并且在此期间也要合理饮食控制热量、脂肪、糖的摄入，这样会加快减肥的效率。

六神丸治疗膝关节滑膜炎 

 六神丸是传统的家庭常备良药之一，沿用至今已有100多年历史。由于其具有易用、高效、速效等特点，深受人们青睐。六神丸是由牛黄、珍珠粉、麝香、雄黄、冰片、蟾酥等药制成的小米粒大小的丸剂，对时邪、疫毒、烂喉、丹痧、喉风、喉痈、单双乳蛾、疔疮、对口、痈疽、发背、肠痈、腹痈、乳岩以及一切无名肿毒等，无论内服外治，均有特效。临床实践中，发现六神丸除了治疗外科、内科、皮肤科疾病外，在骨伤科领域治疗某些疾病也有很好的效果。 

  膝关节滑膜炎是以膝关节肿胀、疼痛、积液为主要症状的非感染性炎症性疾病，是骨伤科门诊常见病。膝关节滑膜炎分急性创伤性滑膜炎、慢性滑膜炎和退行性变性滑膜炎。膝关节在全身关节中滑膜面积最大，除股骨下端、胫骨平台和髌股关节面外均有滑膜覆盖。膝部为负重关节，急性损伤、慢性劳损及风寒湿热外邪刺激均可引起滑膜损伤，发生充血、水肿、渗出和出血等炎症改变，若迁延日久，则易发生纤维性机化、滑膜增厚而引起粘连，从而影响关节的正常功能。应首先应用药物治疗，西医的药物治疗包括镇痛剂、非甾体类消炎药(NSAID)、皮质醇类关节腔内给药、透明质酸衍生物、氨基硫酸盐等。因均为对症治疗，临床效果并不十分理想。   清热解毒，行瘀止痛疗效好 

  膝关节滑膜炎不论急性或慢性，皆不外乎气血津液的损伤。气机受阻，则必然影响到血的运行而凝滞成瘀，血瘀进一步使气运失畅，促成痰的形成。总之，本病病机与痰、气、瘀关系密切，三者相互关联、相互影响。六神丸方剂中的牛黄能清心开窍、清热解毒；珍珠能解毒生肌；麝香能通络、消肿、行瘀、止痛；雄黄能解毒杀虫、燥湿；冰片能清热、止痛、解毒；蟾酥能消肿止痛、解毒除秽。组方具有清热解毒，逐痰消肿，行瘀止痛等功能，能体现石氏伤科“痰瘀相关”理论对本病的认识。治疗前后还需要患者积极配合，以减少疾病的加重或复发。如避免过于肥胖，防止加重膝关节的负担；避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍；穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损；注意保暖，防止膝关节受凉；少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。