身上的肉很松，不紧，怎样才能让肉紧致。

这种情况主要是多进行锻炼，多活动，这样脂肪才会消耗，肌肉才会增加。

建议多健身锻炼,可以用塑身修体乳。

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动，跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础，样脂肪才会消耗，肌肉才会增加。

你可能需要锻炼自己一下。每天利用自己闲暇的时间，去健身房去锻炼自己。其次就是在家选择做瑜伽，瑜伽不仅能给身体带来舒服的感觉，而且在肌肉方面也有一定的帮助。话说回来，肌肉松弛，体现在腰腹部、腿部与手臂这三个地方。起重机式是一项非常适合肌肉松弛的美女们练习的一个瑜伽体式。

它集锻炼手臂、手腕和腹部肌肉于一体，练习了这个瑜伽体式，相当于锻炼了三个身体部位哦。而且起重机式练起来也非常简单，只要你手臂的力量足够大，就可以驾驭这个瑜伽体式。而且在持续操练一段时间后，你会发现自己的身体格外轻松。不仅在肌肉上有所改变，而且在疲劳感上会有很大的提升。

再者说就是休息，因为人体在休息的时间中，会不断的在做恢复工作，而肌肉的增长也是在休息中进行的，增长肌肉达到巅峰之时，大脑的代谢会减缓，反过来身体的代谢活动变得异常活跃，这种落差恰恰可以帮助身体提高恢复效率。在第二天的时候，你起身就会有一种紧绷绷的感觉，在伸展懒腰的情况下，你的肌肉松软问题也会得到很好的提升。

还有一种办法，那就是蹬动感单车。而且作为耐力型的有氧运动—动感单车可以作为减肥锻炼计划的一部分，同时在每周额外再增加三到四次高强度的力量锻炼，能够帮助你在减少身体脂肪的同时，避免你的瘦肌肉流失而导致身体外形变得松弛褶皱，有助于塑造苗条身材。

瑜伽从来就不是"软妹子"的专利，你也值得拥有！

一听到瑜伽，也许很多妹子就会跟小编抱怨自己身体柔韧性实在差，那些弯腰、下腿、扭转、后仰、倒立等动作看起来虽然难度不是很大，却偏偏自己身体僵硬，愣是完不成这些动作，瑜伽似乎只有那些柔韧性较好妹子的专利。

非也，瑜伽是一项古老的运动，常练瑜伽可以加强身体的柔韧性，任何人都可以练，却从来不是那些软妹子的专利，"身体僵硬"的你也值得拥有哦！

今天小编分享给大家一些基础瑜伽体式，让你慢慢融入到瑜伽的角色里，以下体式主要包括半空坐姿、扭转、后仰等。妹子们，准备好了吗？跟着小编一起拉伸韧带，让你离软妹子越来越近！

1、半鱼王扭转

有些妹子经常跟小编抱怨最近上火老是便秘，导致腹部看起来圆鼓鼓的甚是难看，半鱼王扭转来拯救你的小腹，这个体式在半鱼王的基础上通过身体扭转来刺激腹部器官，加快肠胃蠕动，消除顽固便秘，促进消化。妹子们长期坐在办公室是不是也觉得全身酸胀？通过扭转也可以缓解肩颈部僵硬，促进血液循环，让你全身放松！

这个体式要求练习者坐在地面上，曲双膝，一只脚紧贴地面，另一只脚跨过贴地的脚，膝关节向上，躯干带动手臂扭转，一只手自然放于身体一侧，另一只手放于膝关节上，记得躯干扭转至极限，这样才能最大限度刺激肠胃蠕动，不仅仅消除脂肪也可以促进消化。

2、幻椅式

这个体式因练习者像是坐在椅子上而唤名为幻椅式，不是要求练习者真的坐到椅子上，而是站直，弯曲双膝，躯干慢慢向下直至大腿与地面平行，仿佛坐在半空中的椅子上一样。双手的位置可以向上伸展，也可以双手合十放于胸前，或随意放于体侧。这个体式要求练习者重心放于双腿处，可以拉伸腿部韧带，塑造腿型，也可以刺激腹部器官，促进消化。

练习这个体式的时候要保持腹部内收，双腿并拢绷直，这个体式看起来简单做下来也是很累人的，燃脂效果不错哦！

3、骆驼式

这个体式主要以跪姿为主，要求练习者跪在地面上，双小腿贴地，双手合十放于胸部正前方，上半身尽量向后仰直至上半身与地面平行，这个体式主要是下腰动作，要求练习者的腰部柔韧度要特别好，这个体式有助于强壮脊柱，矫正驼背等不良体态，缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。

在练习这个体式的时候主要头部不要过分后仰，以免造成头部的扭伤，当后仰时候脖子不舒服的时候，记得及早回正到原始状态，不要过分要求时长，当上半身回到原始位置时候也要注意腰部放松。

今天小编分享给大家的三个体式，主要以坐姿、站姿、跪姿三个姿势为主，有助于锻炼练习者的柔韧性，塑造形体！

是可以的 瑜伽姿势练习不仅可以帮忙一个僵硬的人的身体更趋柔软 因为这些姿势能很好的按摩和伸展肌肉 灵活关节 同时瑜伽姿势也能发展身体的力量 就是因为许多练习在放松身体的同时也强化了肌肉力量 所以正确的瑜伽练习出来的的身体状况是松紧合适 内外协调的

蕙兰老师说：

练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病，强身健体，对我们的身心健康产生莫大的裨益。

瑜伽姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。

建议瑜伽姿势和瑜伽饮食结合 就会更有效率的达到你所期望的状态 当然 我们也需要知道 无论如何 每个年龄阶段有每个年龄阶段要面对的事情 人生的每段路有每段路的风景

胸部松弛怎么办？3招瑜伽体式让你双峰坚挺，迷死万千人！！！

胸部是女人的第二张脸，拥有一副双峰是多少女孩引以为傲的事情，为了追求波涛汹涌的效果，各位美眉各显神通，有的狂吃丰胸产品，甚者直接去隆胸。虽然一时好看了，但是10年20年后呢？所有的后遗症开始显露出来。那些胸小，胸部下垂的美眉该怎么改变这个现状呢？下面三个瑜伽体式让你波涛汹涌，每天信心满满，赶紧跟着小编一起动起来吧！

1、坐立全角式

这个体式通过拉伸腿部，不仅仅可以锻炼腿部肌肉，塑造完美腿形，也有助于锻炼背部肌肉核心群，消除副乳，让你胸部坚挺。

A坐于地面上，弯曲双膝，脚掌触地，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B，挺直脊柱，收紧腹部，打开双肩，双腿向两侧分开慢慢向上伸展，脚尖朝上，双腿保持绷直状态。

C双手慢慢向上伸展直至与地面平行，弯曲手肘，两手掌尽量握住两脚尖，保持呼吸均匀，坚持该动作60S。

D慢慢回到坐姿，呼气，重复上述动作3次。

2、跪立轮式

这个瑜伽体式不仅需要运用手腕、手臂、肩膀的力量，也要运用到胸部、臀部、腹部的力量，常练这个体式可以提升全身的灵活性，塑造完美体形，也有助于消除副乳，让你的双峰坚挺。

A跪于地面上，双腿打开与肩平齐，双膝点地，小腿脚背贴地，双手自然放于身体两侧。

B收紧腹部，挺直脊柱，双手举过头顶紧贴耳边向上伸展，掌心朝前，调整呼吸。

C上身慢慢向后做后弯运动，双手随着身体慢慢向后下伸展直至双手贴地，身体呈拱形，坚持10-20S。

D慢慢回到跪姿，调整呼吸，重复上述动作3次。

3、手倒立后弯

这个体式不仅可以锻炼手臂力量，轻松赶走拜拜肉，也可以防治乳房松弛下垂，预防坐骨神经痛和关节炎等病症。

A．平躺于地面上，双膝弯曲，脚掌触地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。

B双腿慢慢向上伸展，保持双腿绷直，用手臂的力量支撑起身体，直至身体与地面保持垂直。

C双膝弯曲，两腿略分开慢慢向后边弯曲，保持身体平衡，调整呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

D身体慢慢回到起始状态，重复上述动作3次。

胸部是美丽的化身，千万要保护好自己胸部，每天坚持锻炼，挺出双峰！！！

如何瘦手臂的瑜伽动作

　如何瘦手臂的瑜伽动作，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，就是通过节食和瑜伽运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要专门的方法的，以下分享如何瘦手臂的瑜伽动作。

如何瘦手臂的瑜伽动作1

　 瘦手臂的瑜伽动作战士二式 动作分解：

　1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;

　2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

　3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;

　4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

　 瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：

　1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;

　2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;

　3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;

　4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　 瘦手臂的瑜伽动作卧英雄式 动作分解：

　1、仰卧在地面上，双腿伸直;

　2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;

　3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;

　4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

　 瘦手臂的瑜伽动作牛面式 动作分解：

　1、席地而坐，背部挺直;

　2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部;

　3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方;

　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　 瘦手臂的瑜伽动作幻椅式 动作分解：

　1、自然站立，背部挺直;

　2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾;

　3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对;

　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

如何瘦手臂的瑜伽动作2

　 如何瘦手臂的肉

　 想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况，一般有如下两种方法：

　1、手术和仪器：皮下脂肪堆积可以通过抽脂手术，在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局麻药，进行深、浅两层的脂肪抽吸，辅以黄金微雕紧致皮肤，术后穿2-3个月的塑身衣裤，就能够达到很好的瘦手臂效果；

　2、饮食和运动：如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮，可以通过健康饮食，针对肌肉训练使肌肉的体积、形状发生改变，也能达到很好的瘦臂的效果。

　在临床上要根据手臂肥胖的具体原因，采用不同的方法，才能达到很好减掉手臂上肉的效果。

　 教你甩掉拜拜肉的正确方式

　 第一式俯卧撑坐式

　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

　然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

　 第二式跳绳式

　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　手臂的肥肉让人看起来会很尴尬，而且也会非常的显老，所以想要瘦手臂，我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉，我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉，通过连续运动促进新陈代谢，加快脂肪代谢，让我们跟肥肉说拜拜。

如何瘦手臂的瑜伽动作3

　 1、三角支撑俯卧撑姿势

　作用部位：肩部、胸部、臀部

　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

　 2、凳上双臂屈伸姿势

　作用部位：肩部

　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

　 3、经典反举姿势

　作用部位：臀部，背部

　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

　 4、拱桥姿势

　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

　 5、N字型举压姿势

　作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

　首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。

　 6、风车姿势

　作用部位：肩部、上背部、臀部

　两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。

　 7、双臂抬举姿势

　作用部位：胸部、肩部、上背部

　双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

现代人的生活节奏越来越快，我们每天好像都在为各种各样有用无用的事情忙碌。学生参加社团、学生工作，老师准备课程各种评优，社会工作人员更是除了本职工作需要完成，还有数不尽的人情往来需要费脑筋，全职主妇忙着相夫教子，建设家庭每个人都没空，每个人都很忙，一天下来头昏脑涨疲惫不堪

此时，我们就应该安静下来好好思考如何放松自己，不管是身体还是心灵，这样才能以更好的精神面貌面对依旧糟心的生活。

忙碌的生活需要休息，把自己当成陀螺连轴转之后也要停下来歇一会，下面就和小编一起来学习如何用一个动作让身体放松下来吧！

1、手倒立变体

a俯卧在地面上，双手五指张开紧贴地面以保持身体平衡，手肘缓慢挺直，利用手臂的力量将身体缓慢向上抬，双脚紧贴墙面；

b调整姿势，身体稍微往前移，上半身躯干和双腿与地面保持平行，感受肌肉发力的力量，保持身体平衡；

c保持动作30s,重复动作5次；

2、对尖变体

a蹲立在地面上，左侧小腿内侧和大腿根部紧贴，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，右腿向前伸展，膝盖保持挺直状态；

b上半身躯干和头部稍微往前倾，右手向前伸展去紧握右脚脚掌，左手支撑地面以保持身体平衡；

c保持动作39s,换另一些练习，重复动作5次；

3、肘倒立变体

a腹部收紧，俯卧在地面上，双手紧握前臂紧贴地面，向前伸展，利用腹部的力量整个身体缓慢向上抬直至呈三角形；

b吸气，全身用力将双腿迅速向上抬，膝盖弯曲，左侧小腿向前伸展，右侧小腿向后伸展，调整姿势，保持身体身体平衡；

c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

小编有话说:今天列举了七个体式来帮助大家放松，其实也不需要每一次都要把每个动作都完成，在精不在多。小编建议在大家感到生活压力大的时候做一个动作就可以啦！你面前的星辰大海等着你去征服，加油！