我做俯卧撑为什么感觉不到胸肌的酸涨?

您好！您说自己感觉不到胸肌的酸胀，是因为您的胸肌已经适应了您的训练计划，刺激不够而造成的，您可以改变一下自己的训练方式，比如做些握推，飞鸟，拉力器扩胸等，都可以有效的发展胸部肌肉。祝您成功！

一种可能：如果肩或臂酸，那就是你的姿势不对。其它地方的肌肉参与的多了甚至主要是其它地方发力了，就会喧宾夺主。你锻炼的地方越被孤立越好，其它参与的地方越少越好。

另一种可能：姿势没问题，但是重量刺激的还不够，肌肉已经应付现有的重量没什么太大压力了，自然是不会生长的。

每次锻炼时要练到力竭，每个动作都要让运动距离的位移越长越好

酸疼感说明你的肌肉纤维破裂需要吸收营养来增长，向楼主说的情况每天俯卧撑很好，不过如果只是简单的锻炼很难起到酸疼也就是增长，增肌有很多方法。

一:大重量刺激，就拿推杆领来说吧重量不断的增加才能增肌。二:就是小重量多次数这个比较适合楼主

如果你没有时间去健身房，那么你可以靠综合重量也就是多次数的练习，俯卧撑练习到力竭为止，这样可以做3-5组。像您说的双杠是辅助练习一般是练习胸部外延和三头肌的(也就是你二头正下方的肌肉)。锻炼不要在乎每天多少下，量力而为吃多少练多少，希望能帮助你

我认为你训练的方法不正确，导致肌肉疲劳。

请按照我的方法做：

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。