膈肌是什么

膈肌

它长在我们的胸腔和腹腔之间，是人体非常重重要的一块肌肉。

起点：胸骨部-起自剑突后面；肋部-起自下6对肋骨和肋软骨；腰部-左侧膈脚连接第2节腰椎体前侧、右侧膈脚连接第3节腰椎体前侧。

止点：中心腱

支配神经：膈肌一般由第十对脑神经-迷走神经和膈神经所支配

主要功能：

1分隔胸腔和腹腔，形成了一对穹顶，上方有肺，心脏位于其中心腱上。

2是主要呼吸肌，收缩时，穹顶下降，可吸气；舒张时，横膈的穹顶上升恢复原位，可呼气。膈肌在剑突、肋骨、腰椎的附着点保持不变，但中心腱的高度可改变。（可以想象成水母的运动方式）

膈肌与呼吸

呼吸中最为重要的肌肉当属膈肌，膈肌与心包通过筋膜相连，膈肌下面连接髂腰肌，两块肌肉的张力直接影响到周围身体重要器官。

单纯的胸式呼吸，会导致主要呼吸肌膈肌没有充分使用，辅助呼吸肌群（斜角肌等）会代偿发力过多，引发肩颈疼痛 ；胸小肌胸大肌缩短后圆肩造成的肱二头肌长头肌腱炎，胸锁乳突肌的过度工作造成的颈椎曲度消失，从而产生了长期的肩颈不适。

80%的呼吸都应该靠膈肌来完成的，在呼吸的时候耸肩挺胸，导致膈肌的功能被抑制，肩颈的肌肉来承担呼吸工作，长此以往就会产生过度劳累，这就是肩颈问题久治不愈反复发作的原因。

膈肌相连腰椎筋膜、腰大肌筋膜、心包胸膜、肋膜、肺膜等内脏筋膜，若膈肌出现问题则不能完成腹式呼吸，则可能出现岔气和慢性咳嗽。

人呼吸频率12-20次/分，每天需要20000次呼吸，错误的呼吸模式，积年累月会以滴水穿石的力量损害肩颈健康。

正常的呼吸模式：吸气时空气进入胸腔的过程中膈肌会向下运动，下胸廓向各个方向扩展（尤其是向身体两侧扩展），这样不会过多用其他呼吸肌。

膈肌与脊柱稳定

脊柱的稳定：静态稳定指的是脊椎、韧带、筋膜和椎间盘；动态稳定是指腹内压以及附着在脊柱上的拮抗肌群所造成的共同收缩。

腹内压的形成有腰背部肌（腰大肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌等）；腹部肌肉（腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌）；膈肌和盆底肌共同参与收缩

其中，腹横肌肌纤维水平走向，绕腹一圈使腹腔形成一个近似圆桶的结构。

这可以使我们产生腹内压，而膈肌在吸气时会下降，就像是在给这个圆桶内加压，从而使腹内压增加。

腹内压降低脊柱椎间盘间的压力、提供良好的支撑力及缓和躯干旋转带来的效应，也可以增大腰椎伸展力矩，起到脊柱的稳定作用。

膈肌的腰部以左右两个膈脚起自第2~3节腰椎，所以从结构关系上也能参与脊柱稳定。

膈肌的治疗

1脊柱稍微前屈，并用力呼气，感觉像是在吹气球一样。

2膈肌松解手法：

怎样锻炼横膈膜力量

怎样锻炼横膈膜力量？估计很多人会不知道横膈膜的作用，更加不知道锻炼横膈膜力量的原因和方法。我们锻炼横膈膜力量后能更好把握气息和声音的控制，下面就带你看看怎样锻炼横膈膜力量

怎样锻炼横膈膜力量1

横膈膜跟食道的「亲密关系」

而横膈膜虽然是一条完整的肌肉，但上面其实有3个孔，分别让腔静脉、腹主动脉跟食道通过。所以横膈膜区分开食道跟胃，在吃到异物的时候，松开让胃吐出东西，但在吃饱之后缩紧，让胃不会吐出东西，如果这条肌肉无力，就可能导致胃食道逆流。

除了横膈膜无力、孔壁关不紧造成的胃食道逆流之外，如果腹腔的压力增加，反而会让胃受到挤压，让贲门没办法闭紧、食物就逆流到食道。更严重一点，胃整个穿过孔壁，甚至会变成「横膈膜裂孔疝气」，需要开刀来治疗。

最常见的是「滑脱性疝气」，也就是因为腹压太大，导致贲门往横膈膜裂孔上面滑出去，横隔膜无法控制贲门的关闭，导致胃食道逆流。所以不要把横膈膜当成一般的肌肉来训练，容易造成过度的压力。

怎么训练横膈膜

如果要控制横隔膜放松，最简单的方式就是训练腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓起、呼气的时候肚子缩下去。如果想感受横膈膜的训练，可以平躺在床上，一手放在胸口，一手放在肚子上，感受呼吸的节奏。或是站直，两手放在侧腰的肋骨下端，吸气的时候感觉横膈膜往下、往外扩张。

不过有些人会觉得，可以用核心运动、仰卧起坐来练习横膈膜肌肉，达到收放自如，让胃跟食道的'连结比较顺畅。但其实做核心运动时，身体为了稳住自己，反而会「憋气」，导致腹压增加，反而把胃挤压到横膈膜附近，所以有些人健身后反而会觉得胃不太舒服、甚至胃食道逆流更严重。

但用「变化型」的腹式呼吸，就可以训练到横膈膜的不同角度，比如在椅子上坐挺，让上半身微微前倾、两手往旁边平抬到肩膀的高度，练习用腹式呼吸，感觉背侧的横膈膜肌肉也在伸展；吸饱一口气之后，憋气慢慢挺起上半身，感觉自己的腹腔扩到最大，慢慢训练透过横膈膜来保持腹腔跟胸腔的压力平衡。

怎样锻炼横膈膜力量2

1、伸展你的横隔膜

改变Uddiyana Bandha (腹锁) 练习方式，仰卧屈膝，把脚放在地板上，比髋部稍宽一点，把脚跟靠近臀部。用鼻子平静地呼吸几次。在深吸气和充分呼气之后，把手推在大腿根处，然后做一个吸气动作，但不要让空气进入。

吸吮腹部，展开肋骨，形成一个真空的腹部，将横膈膜拉入胸腔。当你不断地拉，尝试着做一些小的动作, 使脊椎和骨盆弯曲、伸展和侧移，然后慢慢地完全吸气。正常呼吸一到两次，然后重复5次。

2、激活横向腹肌

仰卧屈膝，双脚与髋部同宽,两大腿之间纵向放置一块砖，双腿夹。骨盆和下背部中正，把手指尖放在下腹部，前髋骨之间。

呼气的时候，让肚脐下沉，与盆底接合，然后双手挤压这块区域。用指尖感受腹横肌的启动。 保持脊柱的中性曲线，因为腹部下沉才是关键。吸气时，放松并软化腹部。呼吸几个回合，找到核心的深层激活。

3、尝试用吸管呼吸

背部有支撑的舒适仰卧，支持物在上背部和头部，让肩膀向后倾斜，打开胸部。嘴唇夹吸管，用鼻子吸气，用吸管呼气。用一根长吸管呼气会使呼出的时间比吸入的要长。让呼吸节奏慢慢放慢。

经过几次呼吸后，注意到呼气后是否出现了自然停顿。在这一停顿中探索休息，直到下一次吸入时自发地上升，就像被压在水底的球在被释放时自动反弹起来。让呼吸尽可能的轻松，在此呼吸方法上停留3分钟以上。

每个人的右上腹主要的器官是结肠、肝和胆，右上腹痛最多见的原因是胆囊的问题，尤其是饭后的腹痛。在进食油腻或者是吃得过多、过饱的情况下，如果出现右上腹痛，首先要考虑是不是有胆囊结石、胆囊炎的可能性。如果以前就有过胆囊结石的病史，那么在出现右上腹痛的时候，首先要考虑是不是胆囊炎发作了。这样的情况下，如果病人自己知道有胆囊结石，那么在饮食控制上就要避免一些过度的油腻饮食，也不要吃得过多、过饱来减少胆囊炎的发作。

膈肌位于胸腔与腹腔之间的肌肉-纤维结构。其周围为肌腹，中央为腱膜，又被译为横膈，是机体重要的呼吸肌，占所有呼吸肌功能的60%～80%。

横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。

膈肌是主要的呼吸肌，受意志控制。收缩时膈顶下降，协助吸气作用；舒张时膈顶恢复原位，协助呼气作用。

扩展资料

原来横隔膜是作为协助心脏机能的肌肉，从直肌系统的颈部分化来的，在两栖类上即可看到其原始的型式。在胚胎发育的时期，由腹侧生出的腹侧隔膜和从背侧生出的背侧隔膜两者愈合而成。

在人等个体上，这种愈合有不完全的时候，称为横隔膜疝。在横隔膜的中央有较大的范围缺乏肌肉，这一部分由腱膜构成。

在横隔膜上，还可见到通过主动脉和胸导管的主动脉裂孔，通过下腔静脉的腔静脉孔，通过食管和迷走神经的食管裂孔。在组织学上，腹膜紧贴在肌性组织的腹腔面上，胸膜则紧贴在胸腔面上。

膈肌

-横膈膜

1、后背后腰不能在发声时松懈，后背后腰像一堵墙。

2、支撑的本质就是吸气下降横膈膜后，在发声时抵抗横膈膜偷懒放松回归原位，要防止其松懈。

3、松懈横膈膜就是漏气，就变成了正常的呼吸时的呼气。

横纹肌溶解症是指身体的肌肉在外力作用或者由于过敏而导致肌肉损伤、肌肉溶解，所释放的酶在血液中循环，经过尿液排出就会使尿液呈红色，堵塞肾小管以后会引起急性肾衰竭。有这种疾病的患者，除了有尿液呈红色以外，还会出现肌肉疼痛，主要和肌肉损伤、水肿有很大关系。这种疾病需要多补充液体促进酶的排出。如果已经有急性肾衰竭，必要的时候还需要给予短期血液透析治疗。好在预后相对比较好，在经历少尿、无尿以及多尿期以后，绝大多数的患者都能够完全恢复到正常，恢复的时间大约是在半个月左右。