缓解肌肉酸痛的办法

缓解肌肉酸痛方法：

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。

对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。

口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

怀孕期间腰酸背痛主要是孕期的一个生理表现。因为重心点前移，背部肌肉焦虑不安很有可能就会表现这类腰酸背痛这种。怀孕期尽量减少应用按摩仪，怎么回事？由于电子脉冲方法的按摩仪，是应用电流量刺激性身体做到推拿实际效果的，这类电流量一样也会刺激性到宝宝的。并且按摩仪大多是根据按摩穴位来达到效果的，针对孕妈妈来讲有很有可能会对胎宝宝造成影响，因而不建议怀孕期间应用按摩仪。迈入到孕后期的孕妈妈，非常容易发生腰酸背痛的状况，有些人就想应用按摩仪按摩一下，可又担忧会对胎宝宝有危害，那样到底有什么危害呢？

手动式的按摩仪是可以适度应用的，例如小小木材锤，可以用来敲背，例如带上好多个滚轴的那类中小型手动式按摩仪，仅仅在用的情况下一定要注意幅度，并且不必按摩肚子。针对电动式的，电磁脉冲弹等按摩仪，针对怀孕后期的孕妈妈而言，最好不要再应用的。尽管说轻微短期内的推拿很有可能并不会有很大风险，可是一样不一定会出现优良的实际效果。由于怀孕后期的腰酸背痛许多难题并不是取决于疲劳，反而是取决于由于宫颈慢慢扩大，导致了针对腰部的工作压力提升，人体不自觉前伸，体形更改导致了这类腰酸背痛。与此同时身体内松驰生长激素的代谢也会导致这类酸疼痛感。

怀孕后期要想减轻腰酸背痛，可以让丈夫帮助拿手柔和推拿，或是多注意休息的与此同时，晚上可以应用一个孕妇枕，让腹部和脚部在休息的时候都能够获得充分的支撑点，那样就会舒服一些了！实际上怀孕之后的各种不舒服，本身就是怀孕期间正常反应的一种，怀孕之后胚胎会产生一种称为“松驰素”的生长激素，它的作用便是松驰盆底肌肉肌腱，松驰盆骨肌腱，轻微扩大盆骨厚径，以有益的孕妇分娩。在松驰的情况下，孕妇会有各种不舒服，从腰酸腿疼到四肢发麻脚抽筋等一些列情况，特别是长期站立主题活动后病症更显著。

推拿位置要有一定的挑选。推拿一定要注意不必推拿一些主要的位置，包含穴道。特别是在怀孕后期，比如腹腔，乳房和大腿根部就不适合推拿，由于这些位置非常容易造成子宫收缩。有一些穴道包含三阴交，合谷穴，也有腰底的一些穴道，都不能开展推拿。推拿的幅度要适度。怀孕后期的按摩油来减轻肩颈酸痛，四肢水肿等病症。因此推拿的情况下用劲不必过重，尤其是用按摩仪推拿，有时幅度没法把握。在空着肚子和挨饿时不可以推拿。时间和挨饿是由于血糖偏低，这时开展推拿非常容易造成血糖值进一步减少，非常容易导致头晕恶心呕吐等副作用，因而在空肚或挨饿时不必开展推拿。

生命在于运动。如果长时间坐着工作或学习，不注意活动，可以引起以下身体不适或疾病。

　　一、久坐不动会减弱心脏的运动能力。

　　坐着的时候身体对心脏工作量要求不高，久而久之便出现心脏功能减退、血液循环减慢，并易引发高血压症、冠状动脉栓塞等疾病。

　　二、久坐不动会导致静脉回流受阻、动脉血流量减少。

　　久坐直肠静脉回流受阻，血液淤积，静脉扩张，故易发生痔疮。由于臀部血流循环不畅，臀部和大腿很容易酸胀疼痛。由于肌肉供血功能受影响，易导致肌肉松软、衰弱。另外，因血流量减少导致肌肉、尤其是下肢肌肉供氧量不足，长此下去将引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。

　　三、久坐不动可引起下背部肌肉疼痛。

　　由于久坐使全身重量都压在脊柱骨尾端，且压力承受面分配不均，易引起背部和腹部肌肉下垂，导致下背部肌肉疼痛。

　　四、 久坐不动影响消化功能。

　　久坐使肠蠕动减慢，大便长时间停留在结肠，易导致胀气并影响消化。

　　五、久坐不动影响免疫功能。

　　人体运动时，免疫系统的兴奋性增强，增加免疫细胞的活力，能有效地增强机体的抗病能力。长时间坐着就减少了对免疫系统的刺激，免疫功能逐渐减弱。

　　六、久坐不动可导致关节疼痛。

　　关节连接处在运动时才会产生黏液，以防止骨骼间的直接摩擦。而久坐骨关节处干燥，从而易引发关节病和脊椎病。