中国舞有哪些基本功呢
中国舞培训班教学是面向广大幼儿、儿童、少年及青年,推行国民素质教育的舞蹈课程,把中国古典舞和中国民族舞中一些基本舞姿、动作和舞步,按不同年龄的生理和心理特征划分。那么大家知道中国舞有哪些基本功呢?下面一起来看看!
一、压腿
这是少儿民族舞基本功训练中最基本的训练,分为压前、旁、后腿。
压前腿:少儿45。斜角面对把杆,双脚“五位站立”。一手扶把杆,一手自然下垂,挺胸、收腹。然后将重心移至主力腿,动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上,向前压腿;
压旁腿:在压前腿的基础上,少儿的直立腿旁转90度即变为压旁腿;
压后腿: 少儿在前面两个动作基础上,直立腿再旁转成后腿,一手扶把杆,一手三位,向后压腿。
建议:少儿压腿训练时建议选用节奏感比较强的音乐。
二、踢腿训练
踢腿训练是训练少儿腿部肌肉的力量和柔韧性,分为小踢腿训练和大踢腿训练。
在踢腿时,少儿上体要保持正直,收腹挺胸立腰,收臀、收背,两腿外开,重心在主力腿上。而当向前做小踢随时,动力腿有速度地经过擦地绷脚面,向前踢出35。或45。,然后,经过脚尖着地收回。需要注意的是,在做小踢腿训练时要注意绷直膝盖。
少儿一手扶把杆,一手七位,双脚小八字站立。以大腿的力量急速向上踢起,上身保持平稳,脚背要绷直,膝盖要绷紧,腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩,向侧踢时要对准耳根。踢起和落回时,要经过擦地,落回时要求具有控制力,轻轻落地。
三、把杆训练
把杆练习是进行形体训练的最基本的训练,主要通过把杆的辅助,帮助少儿掌握最基本的姿态,分为双手扶把和单手扶把两种方式。由于少儿年龄较小,手部的力量较小,因而少儿在做把杆训练时适合双手扶把的方式。
面对把杆,身体离把杆约1尺左右,双腿贴紧,脚跟并拢,膝盖绷直,双手放松弛,轻轻地放在把杆上,与双肩同宽,两肩放松,双肘下垂,肩胛放松,稍稍往后打开。腹肌,背肌和臀肌收紧向上提,头部正直,面部表情松弛。
此外,少儿在进行把杆训练时可以与其他动作组合进行训练,比如下腰、脚尖点地、蹲姿、压脚跟等。
四、劈叉
劈叉是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段,需要循序渐进的练习。
将腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;将腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。
五、下腰
少儿在做下腰时,由于手脚缺乏力气,往往支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰。通过下腰训练,找的用力的部位和下腰的要领,能很好的锻炼少儿腰部的柔韧性。
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷下好腰以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。
六、压肩
压肩是打开少儿肩部韧带的练习。
压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
;装备上:穿紧身衣裤可以降低风阻,提高成绩。钉鞋就不用说了,自然很重要。起跑器运用得当可以缩短起跑时间,提高成绩。
技术上:无起跑器时蹲踞起跑一定要会,最常见的错误是在蹲下时前脚和起跑线平齐,不便于加速。有起跑器时要了解起跑器的几种经典放置方式,并注意提高腿部力量的练习,腿部力量不够,用起跑器会摔倒,无论是起跑还是起跑器,网上有很多详细的视频教程。摆臂要有力,需要专门练习,可以手臂负重做大幅摆臂练习,有力的摆臂对最后冲刺很有帮助。跑步轨迹要直,不要左右摆,跑步的时候眼睛向前看就好,不要低头,这个和学开车教练要求看远处的道理是一样的。跑步姿势很重要,不要做一些影响奔跑动作的练习如:脚腕绑沙袋,上坡跑等,如果有一个缓缓地坡,可以下坡跑,有助于提高步频,拉腿筋有助于提高步幅。
身体上:体能要足够撑100m,平时练得时候可以跑150M或200M。力量要均衡,不要只练习腿部力量,手臂肌肉、背肌臀肌同样重要。直观一点说,你半个月不运动,然后去跑两三组百米,等第二天哪里疼就练习哪里的肌肉。
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