瑜伽笔记二（梵文一）

Samasthiti(Tadasana)山式（sama 同样，平等，均衡，笔直、sthiti 稳定、tada 山）

Urdhva Hastasana手臂上举式urdhva 抬起，提升，向上hasta 手asana 体式

UrdhvaBaddhanguliyasana上举手指交扣式baddha 联合，限制，被约束Namaskarasana祈祷式（也是印度人打招呼的一种方式）

Urdhva Namaskarasana 上举祈祷式urdhva 抬起，提升，向上

Prasarita padottanasana双角式prasarita 扩张，伸展和延伸pada 脚

Uttanasana加强前屈伸展式ut 强烈tan（动词）伸展、延伸、伸长ardha 一半

AdhoMukhaSvanasana下犬式adho mukha 脸朝下svana 狗

Dandasana 手杖式danda 一根棍子或者手杖

UdhvaHastaDandasana手杖式上举手臂urdhva 抬起，提升，向上hasta 手danda 一根棍子或者手杖

PadangusthaDandasana手杖式手抓大脚趾padangustha 大脚趾danda 一根棍子或者手杖

Svastikasana 简易坐sva 一个人自身、先天、生命力、灵魂、自我

Parvatasana-in svastikasana 简易坐山式parvata 一座山Virasana 英雄式vira 英雄，勇敢的

Adho MukhaVirasana脸朝下英雄式Adho Mukha 脸朝下

Parvatasana-inVirasana英雄坐山式parvata 一座山vira 英雄，勇敢的

Paschimottanasana 加强背部伸展式Paschima 指整个身体后部从头到脚后跟的部分

SuptaBaddhaKonasana仰卧束角式supta 睡眠中baddha 联合，限制，被约束kona 角

savasana 挺尸式sava 尸体

Utkatasana 幻椅式Utkata强大，猛烈和不均衡

Padahastasana手踫脚前曲伸展式pada 脚

UtthitaParsvakonasana侧角伸展式utthita 伸展，延长parsva侧面kona角

Setubandha Sarvangasana 桥式肩倒立setu 桥setu bandha 桥梁的建构

Gomukhasana牛面式go 牛mukha脸gomukha长着酷似牛脸的人

Paschima Namaskarasana 反转祈祷式paschima西面，整个身体后侧从头到脚后跟的部分

UtthitaTrikonasana三角伸展式utthita伸展trikona三角（其中tri是三，而kona则是角）

Anjaneyasana起跑式

BaddhaKonasana束角式baddha抓住，限制kona角

UpavisthaKonasana坐角式upavista坐下kona角

Vajrasana金刚坐vajra雷电，众神之王因陀罗indra的武器

Bharadvajasana- on a chair 椅子上的巴拉瓦伽式

bharadvaja是贤者香姓Drona的父亲，是俱卢族（kauravas）和班度族（pandavas）的军事教官，他曾参加过伟大的史诗《摩呵婆罗多》一书中描述的伟大战争。这个体式就是献给巴拉瓦伽的。

Bharadvajasana I 巴拉瓦伽第一式bharadvaja 人名

Adho Mukha Svastikasana脸朝下简易坐adho mukha脸向下

Viparita Karani倒箭式viparita反向的，倒转的

ArdhaHalasana半犁式ardha一半hala犁

Padangusthasana手抓脚趾伸展式pada脚angustha大脚趾

SuptaPadangusthasana I和II卧手抓脚趾伸展式I和IIsupta躺下pada脚angustha大脚趾

UtthitaHastaPadangusthasana单腿站立伸展式utthita伸展hasta手padangustha大脚趾

ParsvaHastaPadangusthasana侧手抓脚趾式parsva侧面；横（向）的hasta手padangustha大脚趾

Virabhadrasana I 战士I

virabhadra维拉巴德纳，从湿婆的盘结的头发中诞生出的一个威力无比的英雄

SalambaSirsasana支撑头倒立salamba支持sirsa头

SalambaSarvangasana- chair椅子上的支撑肩倒立alamba支撑sa一起salamba支持或者支撑起来

sarvangasana整个身体或全部肢体

Ardha Chandrasana半月式Ardha半Chandra月亮

Virabhadrasana III战士IIIvirabhadra维拉巴德纳，从湿婆的盘结的头发中诞生出的一个威力无比的英雄

Chaturanga Dandasana

Chatur四

Anga肢或肢的一部分

Danda棍子

Dwi Pada Viparita Dandasana双腿内收直棍式Dwi Pada双脚viparita翻转Danda棒子或拐杖

Ardha Pincha Mayurasana海豚式Ardha半Pincha下巴，羽毛

Mayura孔雀

Salamba Sirsasana支撑头倒立Salamba支持Sirsa头

Salamba Sarvangasana -Chair椅子上的支撑肩倒立Salamba支持Sarvanga整个身体Chair椅子

Halasana犁式Hala犁

Karnaapidasana膝碰耳犁式Karna耳朵pida疼痛，不舒适或者压力

Supta Konasana双角犁式Supta躺下Kona角

Parsva Halasana侧犁式Parsva侧面；横（向）的Hala犁

Halasana犁式Hala犁

Parsvottanasana加强侧伸展式

Parsva侧面；Uttana(Ut=紧张，tan=伸展)伸展

AdhoMukhaVrksasana（preparation）手倒立

Adho脸朝下；Vrksa树

PinchaMayurasana（preparation）孔雀起舞式

Pincha下巴或羽毛；Mayura孔雀

JanuSirsasana单腿头碰膝式

janu膝盖；sirsa头；

Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana半英雄面踫膝加强背部伸展式

Trianga的意思是三个肢体或者类试的部位。分别是脚、膝盖、臀部。

mukha脸，eka一个，pada腿或脚。

paschimottanasana背部前曲伸展式

Bharadvajasana I 巴拉瓦伽I式

巴拉瓦伽Bharadvaja是贤者香姓的父亲，是俱卢族和班度族的军事教官。这一体式是献给巴拉瓦伽的。

Bharadvajasana II 巴拉瓦伽II式

（同上）

UrdhvaMukhaSvanasana上犬式

Urdhva嘴部向上；svana狗

Chatuspadasana四腿拱

Chatur数字四

ArdhaUttanasana一半加强前屈伸展式

Ardha 一半

Ut强烈

tan伸展、延伸、伸长

ParivrttaTrikonasana扭转三角式

Parivrtta扭转

Trikona三角

EkaPadainAdho MukhaSvanasana单腿下犬式

Eka一个

Pada脚

Adho Mukha脸朝下

Svanasana狗

Adho MukhaVrksasana手倒立式

Adho Mukha脸朝下

Vrksa树

PinchaMayurasana孔雀起舞式

Pincha下巴或羽毛

Mayura孔雀

SalambaSarvangasana支撑肩倒立

Salamba支持或者支撑起来

Sarvanga（sarva所有，整个，全部；anga肢体）整个身体或者全部肢体

EkaPadaSarvangasana单腿肩倒立

Eka一个

Pada脚

Sarvanga整个身体或者全部肢体

ParsvaikaPadaSarvangasana侧单腿肩倒立

Parsva侧面

Pada脚

Sarvanga整个身体或者全部肢体

瑜伽姿势大全

瑜伽姿势大全，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面喝我一起来看看瑜伽姿势大全，就快快动起来吧！

瑜伽姿势大全1

1，莲花式

无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。

2，下犬式

很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和背部，同时增强手臂，腿部和腹部的力量。

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。

3，半鱼王式

半鱼王式是最受欢迎的坐姿扭转姿势之一，可伸展肩膀和臀部并为脊柱提供能量。初学者做这个姿势时应格外小心，因为如果做得不好，它可能会以尴尬的角度扭转您的背部和颈部。记得保持背部笔直，如果会引起疼痛或不适，请不要过度伸展。

长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右侧。脚后跟靠近臀部，将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。保持几次呼吸，然后换边练习。

4，头碰膝前屈伸展式

这是常见的前屈姿势之一。对这个姿势不仅可以舒展肩膀，背部，脊椎和腘绳肌，还可以帮助缓解经期不适和头痛。

从手杖式进入，屈右膝，张开右膝向右。放置右脚，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。保持左腿伸直，脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部，不论双腿的`姿势如何。

5，眼镜蛇式

后弯是我们常练的姿势之一。眼镜蛇式是最常见的后弯姿势之一，它可以伸展脊椎，打开胸腔，紧实臀部以及伸展腹部和肩膀。

俯卧，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘向后向下沉，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。

瑜伽姿势大全2

1 山式

山式Tadasana，这是一个基础瑜伽体式。你可以在任何地方做，也是一个拍照很酷的瑜伽体式，山式还可以让你平静下来。

·让双脚分开与髋同宽

·在双脚上均匀分配您的体重

·启动你的核心

·放松肩膀，远离耳朵，让手掌朝向臀部

·闭上眼睛深吸一口气

2新月式

这是一个非常强大的姿势，也是一个很有趣的瑜伽姿势，可以增强腿部和核心的力量，同时还可以提高臀部的灵活性。

·山式开始，右脚向后退一步

·将你的左膝弯成90度角，膝盖在脚踝上方

·用背部四头肌矫正后腿

·让你的核心找到力量来支持你的脊柱

·抬起手臂，手掌彼此相对，保持几次呼吸

3树式

这是一个平衡体式，特别是当你离开垫子练习时！树式非常适合在轻柔伸展臀部的同时保持稳定性和自信心。

·从山式开始，将你的右脚带到你的左腿内侧（但从不压在你的膝盖上！）

·打开右膝，形成4字形状

·用你的核心将你的骨盆稍微收起来

·确保左臀部保持在左脚上方

·选择将您的双手放在胸前合十以保持稳定，或抬起您的手臂保持平衡

4双角式

我很喜欢这个姿势！在脚踝，腿筋，臀部和脊柱上都有伸展。增加这个肩部变体，让上背部和肩部获得伸展。

·从山式开始，右脚向右迈出一大步

·向内轻微转动脚趾，向外转动脚跟

·将双手交叉在背后

·吸气抬高胸部，然后向前折叠呼气，让拳头尽量靠近地板

瑜伽姿势大全3

体式1：手倒立腿后弯式

1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放。

2、收紧大腿肌肉，髋向上提，手用力，做手倒立的体式。

3、收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

4、大腿肌肉收紧，曲双膝向后弯曲保持身体重心稳定。

5、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。

体式2：手倒立式

1、保持山式站立，慢慢弯曲上半身使双手撑地，上半身挺直，双脚脚掌贴紧地面，保持重心稳定。

2、收紧大腿肌肉，髋用力向上提，腰部用力慢慢抬起双腿。

3、向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

4、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸。

体式3：蝎子式

1、保持跪姿，手倒立的起式开始，从下犬式开始，双臂用力，腰部用力，慢慢使腰部用力。

2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面，抬起双腿，腰部用力使身体呈一条直线。

3、靠手臂保持平衡，弯曲双膝，双腿保持平衡，双腿下落不超过头部，胸部垂直向上伸展。

4、伸展颈部、两肩和胸部，保持此姿势3-5个呼吸。

体式4：圣哲康迪亚式

1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。

2、身体重心慢慢迁移，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。

3、上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地，颈部挺直，面朝下。

4、保持3-5个呼吸，换反方向。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。

1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

2、前屈：这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。

3、后仰：后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。

4、侧弯：侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。

5、扭转：当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。

6、平衡：平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力。

7、倒立：这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。

扩展资料：

瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体式可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。

但是需要注意倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

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