请问摇呼拉圈能瘦腰和肚子吗？

摇呼啦圈是可以瘦腰瘦肚子的。呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。

扩展资料：

在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。

人民网——呼啦圈能瘦肚子吗？这5个要点需牢记

转呼啦圈可以瘦腰瘦肚子吗

　转呼啦圈可以瘦腰瘦肚子吗，不少人觉得转呼啦圈是可以瘦身的，小时候，家里的玩具不多，但是很多人的家里都会备着一个呼啦圈，小孩子偶尔拿着呼啦圈转上几圈就很快乐。下面看看转呼啦圈可以瘦腰瘦肚子吗。

转呼啦圈可以瘦腰瘦肚子吗1

　 为什么推荐你转呼啦圈？

　呼啦圈，看似简单，却可以同时锻炼身体的灵敏性、协调性，消耗的热量也比较可观。

　相比于其他运动，呼啦圈的趣味性更强，适应范围更广，无论是老人、小孩、男人、女人，都能进行，可以说是老少咸宜。

　此外，这种运动强度低，易坚持，还能边看电视边运动，对场地的要求也比较低，还是非常不错的。

　美国健身运动促进会在2011年就特发表报告声明说，转呼啦圈是很好的健身运动之一。

　 呼啦圈可以快速瘦腰吗？

　转呼啦圈，主要是通过腰腹和臀部肌群发力，能够大幅度地运动到胯关节和脊柱。

　转呼啦圈，和跑步一样，是一种锻炼全身肌肉群的有氧运动，对于提高心肺功能，降低心脑血管疾病的风险有一定的作用。

　也就是说，转呼啦圈，和其他有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。

　之所以，大家总觉得转哗啦圈能瘦腰，主要是因为，这项运动中，会有一种“腰上赘肉随着惯性被甩出身体的错觉”，不用太过当真。

　不过，虽然转呼啦圈不能瘦腰，却可以减肥，毕竟全身瘦了，腰自然也会跟着瘦，关键还是在于：持之以恒。

　持续转呼啦圈 30分钟，相当于慢跑 20 分钟，女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡，从消耗的热量上来看，还是挺不错的。

　 呼啦圈会对内脏有伤害吗？

　一般而言，转呼啦圈并不会伤害内脏。

　人的身体中，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的的心肝脾肺肾等器官是相互隔离的，内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不会受到呼啦圈的影响。

　不过，转呼啦圈的时候，的确有人会出现韧带损伤，但这和呼啦圈关系不大，主要还是因为运动太过剧烈了。

　 如何选择适合自己的呼啦圈？

　选择呼啦圈，主要看大小、重量和款式，没有绝对的标准，因人而异，可以根据自己的身高、体重和特殊情况进行筛选。

　1、选择圈大的，还是圈小的？

　选择圈大圈小，主要根据自己的身高和体重来抉择。

　竖立放置呼啦圈，高度大约在肚脐处最佳，如果你人比较胖，可以适当选择直径大一点的，如果你比较瘦，可以适当选择直径小一点的。

　2、选重的，还是轻的？

　传统的呼啦圈一般不重，约在 0、45--0、68 kg之间。

　但是，有些人为了享受甩肉的错觉，会选择使用“负重呼啦圈”，重量比普通呼啦圈要重，甚至能够达到4、5 kg，这并不科学。

　如果，你是新手，可以尝试直径大点、重点的，这种呼啦圈转动起来比较慢，可以给身体更多时间适应节奏，更容易上手。

　对于早已经熟练的人来说，还是尝试下不同的重量，找到一个自己最有感觉的即可。

　3、选硬的，还是软的？

　除了我们常见的圆形呼啦圈，现在还流行一种软的呼啦圈，叫做弹簧呼啦圈，可变形、易携带、有弹性。

　两种呼啦圈的本质，并没有什么不同，只是相比于传统圆形呼啦圈，在操作难度上会更大些，对核心力量和身体协调性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈运动之后作为进阶运动练习。

　最近，还很流行一种“不会掉的网红呼啦圈”，效果和普通呼啦圈差别不大，但传统呼啦圈没有那么难学，不会掉的呼啦圈也没有那么好转，看自己的选择吧。

　此外，市面上还有各种磁石按摩呼啦圈，号称能按摩减肥，有针灸的效果，听听就好，没必要当真、、、、、

　怎么练，减肥最有效？

　美国运动医学会的指南推荐：每周进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的较大强度运动，可以达到最大健康效果。

　 按照这个原则安排呼啦圈训练：

　方案一：每天转呼啦圈2次，每次不低于10分钟，每周5-7天为宜。

　方案二：搭配其他有氧运动，每种运动超过10分钟，循序渐进，逐渐增加时长和力度，多样化运动，享受运动的乐趣和效果。

　安全第一：如果你腰背骨骼或者肌肉有问题，或者在运动过程中会出现疼痛，都建议你立即停止，先咨询医生再进行运动，还是那句话，安全最重要。

　 身体出现乌青，怎么办？

　有些人转完呼啦圈发现身上有一块块的乌青，常见于用比较重的呼啦圈时，重量较轻的呼啦圈也会出现类似情况。

　一般主要是刚开始接触呼啦圈，还没有完全掌握动作，加之呼啦圈重量较大，形成了局部的轻度挫伤。

　乌青属于毛细血管淤血，和常见的肌肉酸疼不同，不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。

　遇到出现乌青，就立即主动休息，等乌青消失后再进行运动练习，随着熟练程度的增强，这种问题就会慢慢消失，也不必太过担心。

　 呼啦圈的动作要领：

　双脚前后站立，膝关节微屈；

　双手轻握呼啦圈，水平于腰间，紧贴身体一侧；

　如果你是左撇子，推荐顺时针旋转，如果你是右撇子，推荐逆时针旋转。

　迷糊了？可以直接无视动作要领，直接开始吧，让身体自行找到最适合自己的节奏。

　如果呼啦圈总是掉在地上，就多多练习，尝试着弯曲身体或者膝关节等身体的部位，保持呼啦圈旋转，慢慢就能找到节奏和技巧了。

转呼啦圈可以瘦腰瘦肚子吗2

　 呼啦圈能瘦腰吗？

　呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。

　 转多久呼啦圈能瘦腰？

　转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

　一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。

　 注意：

　 1、呼啦圈重量

　呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。

　 2、转呼啦圈的部位

　对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

　 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　 总则：

　运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。

　 其他瘦腰方法

　 1、每天深呼吸

　每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　 2、做家务收腹

　从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

　 3、用盐涂抹肚子

　洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　 4、水和饮料要合理

　尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

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　 一、转多久才能达到健身效果

　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

　转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。

　因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的`时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　 二、呼啦圈越重效果越好吗

　呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。

　其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。

　不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

　本文就是介绍了转呼啦圈能瘦腰和肚子吗，那么女性朋友们经常待在办公室里面的时候就需要将自己的坐姿调整好的，因为坐姿的正确也是可以很好的去预防腰部和肚子肥胖的，甚至是不会让自己的臀部变得走形，所以在穿衣服的时候就会显得更加的好看，而且还不能够憋便的，要不然的话也是会让肚子变大的。

1、摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用:摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。由于摇呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用。除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。

2、摇呼啦圈还能保持良好的身段：经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段,尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人,还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉,有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。

3、摇呼啦圈的坏处是脊椎压力大,有血管裂和伤及内脏的风险：呼啦圈这项运动,单纯依靠腰力运动,并不能达到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终导致血管破裂。有人说转呼啦圈会造成内脏移位,其实不然,只不过在过度转呼啦圈后,甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏,如果呼啦圈太重,转圈的时间太长,那么呼啦圈转动时,则会伤及内脏。

4、摇呼啦圈的时间要够长:我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。这样不但不会太累,也不至于起不到效果。

5、摇呼啦圈的重量要适中:选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机。所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好。

6、摇呼啦圈的转动速度不易过快：转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

长时间的用会有副作用

如果转法不当，有可能有害。

一、关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。

二、几个注意的问题

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

更让大家感兴趣的是，呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目，很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操，很多时候，呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项，随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势，场上马上会变换出各种图案——一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化，不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力。

小贴士：呼啦圈运动不当易伤身

随着呼啦圈热再度兴起，专家提醒，进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术。

据有关报道，以前曾有人在晨练中进行呼啦圈运动半小时后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状并未减轻反而逐步加剧，后经医院检查诊断为旋转呼啦圈时导致的脾脏破裂大出血，经手术治疗后才得以康复。还有的人在玩呼啦圈时也因运动不慎造成左侧髋骨关节疼痛，经医院检查为左侧髋骨关节断裂。针对这样的情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前应向专家就运动方法、技巧等问题进行咨询，要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分的准备活动，让身体得到一定适应后再进行较大强度的运动。专家强调，呼啦圈运动中不规范甚至变形的摇、扭动作不仅达不到运动效果，还可能因内脏、筋骨受到过分挤压而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好者的注意。这样是没坏处的,可以减肥但是不要在吃饱后就转,这样对胃不好每天坚持2个小时,1月后就会有效果

希望LZ减肥成功，有个妖媚妖媚哒小蛮腰！

呼啦圈的作用与效果

呼啦圈的作用与效果是怎么样的？如今已经是有越来越多的人们都特别的喜欢使用呼啦圈来减肥的，其实这种减肥的方法也算是比较简单的一种，不需要人们掌握太多的技巧就可以轻而易举减肥的方法的，接下来我分享一些呼啦圈的作用与效果给你们。

呼啦圈的作用与效果1

1、怎么转呼啦圈减肥

一、胸前拉伸

将双脚分开，宽度要比肩部宽，两只手握住呼啦圈，放到胸前的位置，右手将呼啦圈握紧，上半身向左侧后仰，这个姿势保持10秒钟，重复了5次左右就换成右侧，主要锻炼到的是腰部和腹部，可以消除肚子上的肉肉，帮助让腰部的线条变得更加柔美。

二、高处拉伸

把左腿抬起来，依靠着右腿来支撑身体，左手臂摊开成侧平举，右手臂跟随着左臂运动，双手将呼啦圈握紧，手臂往上举伸直，上身向左后方扭转大概45度，保持5秒，反复几次后就换成右侧来扭转，记住头要随着上半身的扭动而转动，上身会有一条完美的弧线感，会将腰部后侧的赘肉给去除，只是要坚持锻炼才能看到成效。

三、仰卧拉伸

整个人平躺在瑜伽垫上，双腿自然的分开，膝盖微微弯起，用脚后跟踩住呼啦圈，手臂紧贴着身体的两侧，双手要抓紧呼啦圈，收缩肚子的肌肉，让头部和肩膀与地面隔离，下背部依旧贴着瑜伽垫，保持15秒钟，反复做30次，这样会让腰部的肌肉变得紧致，不再像以前那样很松弛了，坚持一段时间就会看到平坦的腹部呈现在你眼前。

四、坐地提腿

坐到地上，右手撑着地面，同时也弯曲起来，左手就握住呼啦圈，将左脚给钩住，左腿要伸直，尽量上抬到和地面垂直的状态，抬起的腿和上半身贴近，大概重复5次后就换成右腿来继续，可以将腰部的肌肉拉伸，力量随之增加了，另外能够拉长腿部的线条，让脂肪慢慢减少，粗壮的大腿慢慢就缩小了，恢复纤细修长的腿部。

2、转呼啦圈的好处

1、锻炼腰部肌肉

在转呼啦圈的时候，大部分是依靠背部和腹部的肌肉在进行，通过收缩和舒张的状态，在这两个区域的肌肉会得到很好的锻炼，还能预防腰椎和颈部产生疾病，对身体大有好处。

2、防止便秘

转动呼啦圈的过程中，腹部其实也被按摩到了，会给腹部增加压力，加快肠胃蠕动的速度，而且转呼啦圈蠕动的速度会比正常人快许多，帮助了大家把废气排出来，便秘的问题也从根本上彻底解决了。

呼啦圈的作用与效果2

转呼啦圈都有哪些好处

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处：

1、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

2、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

3、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

4、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈当然可以瘦腰，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

转多久才能达到瘦腰效果

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈能减肥。呼啦圈是一项很常见的日常运动，小孩子转呼啦圈是为了玩乐，而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗？相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，但是需要掌握正确的方法。

呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

摇呼啦圈确实可以达到减肥的目的，运动到一定程度是可以减掉肚子和大腿上的肉。

1摇呼啦圈多久可以有效的燃烧脂肪？

摇呼啦圈的运动程度在众多有氧运动中并不算强效的，所以要一次性运动达到三十分钟以上，而不是按照圈数来规定自己当天的运动量是否达标。减肥运动贵在坚持，一周至少运动三次，并且控制自己的饮食，尽量食用少油少盐和糖分含量较少的失误。运动与饮食相结合，长期坚持就一定会得到自己满意的结果。

2应该怎样选择呼啦圈？

市面上的呼啦圈，有粗有细，有轻有重，那么我们应该怎么选择适合我们的呼啦圈呢。首先不要选择太细太轻的呼啦圈，这样不但达不到运动效果，而且还白费力气。其次不要选择太重太粗的呼啦圈，太重太粗的呼啦圈女生拿起来就很费力气，摇起来负担也太大。最适合的呼啦圈大小应该是，呼啦圈放在平坦的地面上，直径到肚脐眼上下的位置。

3什么样的人不适合进行呼啦圈运动？

摇呼啦圈主要靠的是腰部力量，能够有效的减去腰间脂肪，达到小蛮腰的效果。其中腰间盘突出，腰肌劳损者，腰间有伤，老年人等不适合进行此项运动。另外，摇呼啦圈需注意发力部位。如果发力位置不对，又一直用这种方式发力，会对腰部造成损伤。

胖不是一天吃出来的，瘦也不是一天减出来的。减肥是一项长期运动，需要长期的坚持，不要因为懒惰或者疲惫而前功尽弃。

另外经多名志愿者实验，在相同时间内，如果进行像跑步，游泳，慢跑，竞走，骑自行车等燃脂运动，任何一项效果都强于摇呼啦圈。

转呼啦圈能锻炼身体部位包括：肚子、腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉。

转呼啦圈的好处：

1、经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。

2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘，从而达到减肥效果。

3、呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。

扩展资料：

转呼啦圈的5个注意事项：

1、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。

2、不是所有人都适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

3、转30分钟~40分钟呼啦圈才能减肥

呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。

5、呼啦圈的转动速度要均匀

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

-呼啦圈

人民网-使用呼啦圈瘦腰注意5个要点 转出纤细小蛮腰