如何用哑铃锻炼有助于做引体向上

想做引体向上需要增加手臂的力量，使用哑铃是很好的锻炼手臂力量的方法。我们在健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。想要使用哑铃锻炼手臂，做下面的动作之前先热身10分钟。

1、胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

2、肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

4、肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

长期坚持做，你的手臂力量会变得很强大。对你后面做引体向上是非常有利的。

1、哑铃弯举更容易让你的二头单独受力，对二头的刺激更强。

2、引体向上在锻炼二头的同时，还会练到前臂、三角肌和背阔肌。综合性更强，但是对于二头的训练效果肯定不如哑铃来得单纯。如果是以强化二头为主，引体向上可以选择反手。

3、不一定要做非此即彼的选择，可以哑铃和引体向上相结合。