举哑铃减肥吗

举哑铃能减肥，不过效果不是很明显。

举杠铃是项普遍的健身项目。是人类通过臂力将杠铃由下而上举起的运动。标准方式是：站立，将杠铃放在胸部利用臂力及胸部背部肌肉，由双臂举起至双臂伸直，与地面垂直。

想减肥可以做有氧运动，比如跑步、健身单车、游泳等。要减肥的话还是要做到均衡运动，并不是局部运动。要全身运动，才能做到健康减肥。

扩展资料：

减肥方法：

1、改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

2、药物治疗

目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。

还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。

3、外科治疗

控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。

外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

参考资料：

减肥

　哑铃是一种非常实用的健身器材，由于其经济、实惠、实用简单，得到了很多健身 爱好 者的亲睐，那么你对哑铃的减肥 方法 了解多少呢下面和我一起来了解下：

　哑铃的减肥方法一：

　弓箭步变化和侧举

　动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出我们的左脚。

　得到锻炼的身体部位：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

　哑铃俯卧撑

　动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到我们的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。

　得到锻炼的身体部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。

　拼全力的一举

　动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到我们感到我们的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧我们的臀部，并回到初始姿态。

　得到锻炼的身体部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。

　蹲下、弯曲、下压

　动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

　得到锻炼的身体部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

　弓步单臂运动

　动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

　得到锻炼的身体部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。

　哑铃的减肥方法二：

　胸部向前倾，但是背部始终保持挺直，双腿分开站立，膝盖弯曲，双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

　双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，而两腿并拢站立，胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上，手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体，此运动过程中要求腰背部要紧贴台阶凳，以保护下背部，还需要注意肘部要刚好低于台阶凳，手腕要直，与手成一直线。

　​两臂完全伸展，垂直向上伸出哑铃，同手腕、两肘与两肩成一直线。举起哑铃时呼气，数2下，举起后数一下，坚持;然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

　　哑铃能够使人体的肌肉发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，让你成为一个不容易胖人。现在就让我带领你一起解决天天练哑铃可以减肥吗下面我带你一一了解!

1、练哑铃减肥效果好

美国健身运动专家认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”,并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是:有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到。练习举重如举哑铃可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。

2、举哑铃的好处

　　举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组:一组只要求节食减肥,另一组则在节食的同时练习举重每天练20分钟,两星期后测试效果。结果表明:两组人最后都平均减轻了59公斤,但举重组的人不但减掉了脂肪,还增加了近07公斤的肌肉,而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减,其中肌肉少了135公斤。

3、哑铃的锻炼原理

哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以 背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。

如何利用举哑铃减肥

1、利用哑铃瘦身的几个动作

持铃屈肘站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。颈后弯举站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。

2、军哑铃前需做的准备

热身充分做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤机率就会加大。最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。动作标准拿着哑铃,自然不可能乱挥乱舞“。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。适度弯曲肘关节要略弯曲。

3、利用哑铃瘦手臂

这是最难减的地方,也是让人最一目了然胖瘦程度的地方。为了在炎热的夏天轻松穿上漂亮的无袖装,重症还需下猛药,用3-5公斤的哑铃吧。站立或坐着都可以,右手持哑铃,慢慢弯曲到脑后,然后拉起,左手尽量下垂。重复此动作2组,每组10次。左右轮换。

对哑铃的认识

1、对活动哑铃的介绍

活动哑铃常用的事电镀、包胶这2种。每副哑铃的总重量达到35 - 40KG。铃片有5KG、3KG、15KG和1KG几种重量,可以自由加重。哑铃杆的两端有卡子固定,使用起来既方便实用,也安全可靠。

2、对固定哑铃的介绍

固定哑铃有电镀和喷漆两种。它将把手和两头的铁球焊接在一起,因而重量固定。目前此类哑铃有40千克、35千克、30千克、25千克、20千克、15千克、10千克、7千克、5千克和3千克共10种规格。由于哑铃重量固定,当一个重量练一段时间力量增长以后,就会感到太轻了,需要更换更大重量的哑铃;但假如把各种重量的哑铃都购置齐,又很占地方,因此不太适合家庭用。

3、对哑铃的简介

哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球,轻哑铃的重量有6、8、12、16磅1磅=04536千克等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40～45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。