二头肌发达就一定能做很多俯卧撑吗

这个没区别，不管是什么方法，只要量够营养跟得上都能把二头肌练的发达，针对同一个人来讲，他肌肉发达一定比不发达力量大，但是不同一个人的时候就不一定了，肌肉发达的人也可以输给瘦小的人，虽然这样的情况很少。

力量也是天赋，后天的锻炼可以提高，但是很难有质的变化，就是说一个瘦弱的人再练也成不了大力士，大力士再差再不练也能赢过普通人，力量一般情况下跟体重是成正比的，这也是比赛为什么要分量级的原因，也是为什么相扑运动员为什么要拼命增重的原因。

在运动领域唯一一个例外（体重轻但依然力量很大的）就是环法冠军阿姆斯特朗。

应该是您做哑铃二头弯举小臂发力过多。锻炼肌肉主要靠思想对于肌肉的控制，锻炼时把思想集中到您想练的肌肉。

给您的些许建议，希望能帮到您。

一，估计您用的动作是直立或坐着的哑铃二头弯举。锻炼时，原本的动作是哑铃放于体侧，手心朝前方，手背朝后方。您可以试着手腕向外翻，保持这个手腕向外翻做哑铃二头弯举。

二，练集中弯举，

三，每次锻炼最后，用装满水的矿泉水瓶，做二头弯举，把思想集中到而头上，一组50个，练两组。

二头肌是一个大家都喜欢练的肌肉，因为强大的二头肌能在视觉上给人更好更舒适的一种感觉，也能够在朋友面前随时展示出属于自己的霸气，但大家练二头肌真的正确吗？

在这个小肌肉的训练中，你是否真的能够掌握到精髓所在呢？其实并不是，在平时的观察当中我就能够看出，很多人其实都是不会练二头的。

下面我们就来关于二头训练的一点错误，让大家知道以后尽可能的去避免它，教教大家如何去改善这些动作的问题，练出更加具有视觉效果的肱二头肌，练出一个更漂亮更粗壮的手臂。

这是大家在训练二头肌的时候最容易犯的错误，我们也能够看出，在这个错误中，我们的身体在不断的摇晃，这其中的不好就是通过过度的摇晃，造成了我们身体的借力行为，达到了一种“甩上去”而不是“弯举上去”的效果。

造成这样错误的原因就是因为，我们在发力的前半部分是用肩部的爆发力去启动重量的，而不是依靠肱二头肌的力量去使得肌肉收缩达到弯举效果的，这其实就是一个发力问题，而且一开始就做错了，在后半部分也难以改正回来。

而正确的做法应该是夹肘收紧胸大肌，把二头肌单独孤立出来然后发力让哑铃上升，在训练二头肌的时候，我们可以像图中这样一边摸着自己的胸大肌一边进行训练，因为正确的弯举过程中，我们的胸肌也是有略微的发力感的，如果我们在训练过程中能够感受胸肌在收缩，那说明我们的动作就是正确的。

接下来这个问题也是非常多人容易犯的，那就是没有力量以后，手臂用力往上抬，他们总是骗了自己说这其实也算做一次动作，而其实并不是，我们可以从图中看到，在已经没有力量以后，手臂往上抬的时候二头肌根本没有任何收缩，取而代之的则是三角肌的发力。

而改善的方式也很简单，造成这样结果的原因就是重量过大超出了我们的做组范围，那我们首先就换成小一些的哑铃，然后将我们的肘部往外撇，这样不仅能够避免我们抬起手臂造成错误，还能够对二头肌的内侧造成更大的锻炼效果。

说了这么多，其实大家都觉得二头肌是一个非常小的肌群，在训练中也无关紧要，只要简单做几组弯举动作就算是练习到了，其实并不是，我们之所以健身就是要练出漂亮的肌肉形状，就是说对待每一个肌群我们都要认真，在做二头弯举的时候，你也要想象目标肌在不断的撕裂肌纤维，这才是真正的健身之道。

如果你每隔2天甚至是1天训练一次2头肌，反而对肌肉生长不利，简单点解释下：

负重无氧的器械训练目的是破坏当前的肌肉纤维和组织，训练完后肌肉纤维会自行重组修复，一般在72小时内会修复完毕，此时营养跟上了就能有效的增加肌肉纤维，达到增加肌肉体积的目的。如果在修复期间你再次训练，就等于再次破坏肌肉，反而对肌肉的增长起反作用。所以一般我们都会间隔3天才会再次训练同一个部位。

如有健身问题可以联系我，****进我的百度空间。

你好，你是年轻帅哥还是美女，如果是帅哥，那么锻炼身体出现股二头肌是正常现象，锻炼身体使肌肤变硬是正常现象。祝福你。如果是女性，也是正常现象，但是，注意休息，因为女性的肌肉没有男性的好。