每天晚上把豆浆当晚饭我瘦了

想要拥有苗条的身材，可是身上的脂肪比较多，于是人们就开始了减肥计划。有些人担心自己减肥会出现营养不良的情况，于是只吃些富含营养丰富的食物，比如豆浆。每天晚上把豆浆当晚饭我瘦了，可以一直采取这个方法吗？

如果每天晚上只喝豆浆，不吃不喝其他食物，瘦了是属于正常的事情。因为豆浆中的脂肪比较少，而且含有丰富的不饱和脂肪酸，它可以加速分解身体里面的胆固醇，促进脂肪更好代谢，避免皮下脂肪堆积在一起，从而帮助女性身材变得更加纤细。

因此，豆浆是一种可以帮助女性减肥的食物，但是，女性减肥不可以只喝豆浆。特别是晚上只喝豆浆，可能到半夜就会非常饿，到时候睡觉睡到一半，自己被饿醒了，将会是非常难受的事情。如果一直忍着不吃东西，对于肠胃将会带来损伤，容易留下胃部疾病。

所以，减肥的时候可以喝豆浆，但是只喝豆浆显然不够，它无法帮助身体补充其他的营养，到时候身体容易出现更多问题。建议人们减肥的时候应该要采取均衡饮食方式，避免用极端错误的减肥方法。

不能具体描述瘦几斤，需要按照个人体质而定。

豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出，豆浆除了有减肥的作用外，还能减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，容光焕发。

喝豆浆瘦身的不仅仅可以减肥而且还能够改善便秘，不过豆浆减肥的效果不是很快，一般都要经过一个月后才能看出来，有的更久，这样按照个人的体质来，所以用户千万不要浮躁，先坚持每天喝一点，观察一下状况再做结论。

扩展资料：

注意事项：

1、豆浆一定要煮熟一些，有的朋友们会买生豆浆回来自己加热，可是豆浆如果没有完全的煮熟会有毒素的，有可能会导致人体出现恶心，呕吐，消化不良的症状，甚至还会影响到人体的能量代谢。

2、在煮豆浆的时候一定要用汤匙充分性的进行搅拌，直至完全沸腾了才可以用。如果发现有呼吸受阻以及头痛等症状，需要马上就医。

3、豆浆不可以放在保温瓶内保存。现场制作豆浆需要立即服用，豆浆中含有非常多的营养成分，放在保温瓶内，细菌就会大量性的繁殖，在经过了3到4个小时左右，豆浆就会变味，甚至还会出现腐败等现象。

-豆浆

减肥是女性朋友间永恒的话题，许多人为了减肥可是耗费了很多心血，但收效甚微，减肥也可以从日常的饮食做起，比如喝豆浆减肥，大家不妨可以试试，今天就和大家介绍一下喝豆浆可以减肥吗？喝豆浆减肥的方法有哪些呢？

1喝豆浆可以减肥吗

豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有效地把体内沉积的脂肪作为能源来燃烧，如果这时增加一些运动，就可以有效消除体内脂肪。

体内活性氧的氧化作用可以使体内脂肪酸变成过氧化脂肪，它就是形成肥胖的原因之一。这和豆浆有什么关系？关系很大，豆浆内的皂角苷不仅可以降低体内的活性氧，防止脂肪酸的过氧化，还可以有效分解已经形成的过氧化脂肪，即具有双重抗氧化作用，有效防止体内脂肪沉积。

豆浆减肥法第一天：早餐喝一大瓶豆浆，然后吃一些米饭，或者饭团；中午吃面；晚上可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤，每天摄取的热量要控制在1200千卡以内。

第二天：早餐是，豆浆，三明治，水果；午餐是豆浆加一大碗面；晚餐是青菜、小番茄以及米粉。第三天：早上喝几杯豆浆，吃点水果；中午吃的是米饭、豆浆以及饭后水果；晚餐是青菜以及水果，可以吃点鳗鱼。以此类推，每天至少要保证能吃米饭以及摄入水果中的维生素，不要节食，只能是适当的控制碳水化合物的摄入。

2喝豆浆减肥的食谱

体内活性氧的氧化作用可以使体内脂肪酸变成过氧化脂肪它，就是形成肥胖的原因之一。这和豆浆有什么关系？关系很大，豆浆内的皂角苷不仅可以降低体内的活性氧，防止脂肪酸的过氧化，还可以有效分解已经形成的过氧化脂肪，即具有双重抗氧化作用，有效防止体内脂肪沉积。

豆浆减肥食谱

豆浆减肥法第一天：早餐喝一大瓶豆浆，然后吃一些米饭，或者饭团；中午吃面；晚上可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤，每天摄取的热量要控制在1200千卡以内。

第二天：早餐是，豆浆，三明治，水果；午餐是豆浆加一大碗面；晚餐是青菜、小番茄以及米粉。第三天：早上喝几杯豆浆，吃点水果；中午吃的是米饭、豆浆以及饭后水果；晚餐是青菜以及水果，可以吃点鳗鱼。以此类推，只要低热量，高营养的食物即可。

豆浆减肥食谱分成四个周期，一个星期就是一个周期。在星期一开始减肥，早餐喝豆浆，吃点水果，午餐吃到七分饱，晚餐吃水果和蔬菜汤；第二天开始午餐吃到半饱，早餐和晚餐跟往常一样。每天至少要保证能吃米饭以及摄入水果中的维生素，不要节食，只能是适当的控制碳水化合物的摄入。

3空腹可以喝豆浆吗

豆浆不能空腹喝。豆浆是含有蛋白质等丰富营养物质的饮品，能够改善骨骼代谢和预防骨质疏松，如果不正确的喝豆浆不但不会增加营养反而会适得其反。

如果空腹饮豆浆，豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉，营养就会大打折扣，因此，饮豆浆时最好吃些面包、馒头等淀粉类食品。患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同时，搭配一些淀粉类的食物，问题也能得到解决。另外，喝完豆浆后还应吃些水果，因为豆浆中含铁量高，配以水果可以促进人体对铁的吸收。

4喝豆浆减肥注意事项

1、不能空腹饮豆浆；

2、喝豆浆不要放红糖；豆浆性质偏寒，嗝气、消化不良和肾功能不好的人，最好少喝；

3、豆浆必须要煮开，在煮豆浆时还必须要敞开锅盖，这是才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉；

4、常喝豆浆注意补锌；豆浆一定不要与红霉素等抗生素一起服用。

肥胖对于众多美眉来说是一种“硬伤”因此，怎样减肥也成了他们的烦恼，因此有些人会选择使用豆浆的方式来减肥，那么喝豆浆真的能减肥吗？

喝豆浆能减肥吗

在100g豆浆中，脂肪的含量仅仅为17g，而这些脂肪中有85%的为不饱和脂肪酸，它能够调节人体血脂含量；而蛋白质的含量为31g，相当于牛奶的94%，铁、维生素的含量比牛奶多处10倍，因此常饮豆浆有利于减肥。

豆浆不煮熟能喝吗

生豆浆中含有一定量的胰蛋白酶的抑制素，以及脲酶、血球凝聚素等因子，这些成分都会防癌人体胃肠道的消化吸收。豆浆中的皁素是一种能破坏红细胞的深血素，皁苷毒对胃肠粘膜有强烈的 性。所以生豆浆必须煮熟才能食用，否则可引起喉部发痒、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头疼、晕眩等中毒症状。

什么时候喝豆浆有利于减肥

喝豆浆最好在饭前喝有利于减肥，饭前一杯豆浆能让你产生轻微的饱腹感，这样就会适当的减少正常的食用量，有利于减少高脂肪食物的摄入，帮助减肥。

燕麦豆浆可以减肥

做法：

1将黄豆用清水浸泡10分钟。

2燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。

3倒出渣，并煮沸。

作用：燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。

肥胖对于众多美眉来说是一种“硬伤”因此，怎样减肥也成了他们的烦恼，因此有些人会选择使用豆浆的方式来减肥，那么喝豆浆真的能减肥吗？

南瓜豆浆可以减肥

做法：

1将黄豆用清水浸泡10分钟。

2南瓜去皮切小块，倒入豆浆机加入所需的清水。

3再加入泡好的黄豆。

4使其搅拌，并煮沸。

5过滤。

南瓜本身有甜味，无需加糖。南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。

怎样科学饮用豆浆

1、豆浆和牛奶一样都是高蛋白食物，不宜空腹饮用，最好配合吃一些淀粉类食物，不也不要与鸡蛋混在一起食用。因为鸡蛋中的粘液蛋白容易与豆浆中的胰蛋白酶相结合，产生人体难以消化的物质。

2、另外，豆浆可以加白糖，但不可以加红糖。因为红糖中的有机酸能与豆浆中的蛋白质结合，产生变性沉淀物。

3、煮熟的豆浆不要保存在保温瓶内，因为豆浆能够出掉保温瓶里的水垢，时间长了会导致豆浆因细菌繁殖而变质，危害人体健康。

4、豆浆的营养丰富，如果一次喝得太多，容易引起“过食性蛋白质消化不良”，出现腹胀、腹泻等不良症状。

豆浆减肥十天瘦三十斤

　豆浆减肥十天瘦三十斤，豆浆相信大家都喝过，在我们身边有不少人喜欢喝豆浆，豆浆的营养十分丰富。有很多肥胖的人喜欢喝豆浆，又不敢喝，觉得喝了豆浆会变胖，其实不是的，下面我教你豆浆减肥十天瘦三十斤。

豆浆减肥十天瘦三十斤1

　 豆浆减肥法

　豆浆的原料是大豆，大豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥着它燃脂的功效。

　豆浆的营养虽然丰富，但是也不是所有的人都适合喝。如果你的肠胃不好，尤其是喝完豆浆后肚子会出现鼓涨和拉肚子的情况，你就要少喝。同时，患有某些疾病，如胃炎、结石等疾病的MM饮用会引起不适。

　 豆浆减肥法瘦三十斤

　豆浆是日常生活中常见的一种食物，蛋白质含量非常的高，营养价值丰富，所以很受大家的欢迎。豆浆除了可以给我们提供营养外，还具有很好的减肥效果，是减肥必备的食物之一。

　 豆浆减肥功效

　 1、富含维他命，通便清肠

　豆浆富含维他命B2，多喝豆浆可以让你变得更漂亮，同时还有助于维持皮肤和头发的健康，维他命E促进新陈代谢，大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外，大豆寡糖不被胃吸收会直送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。只要坚持喝一个月瘦三十斤不是问题!

　 2、降低胆固醇

　豆浆中含有大豆蛋白质和大豆卵磷质，可以降低排出胆固醇，还可以使血液清澈，维持良好的代谢状态。

　 南瓜豆浆

　1、将黄豆用清水浸泡10分钟。

　2、南瓜去皮切小块，倒入豆浆机加入所需的清水。

　3、再加入泡好的黄豆。其搅拌，并煮沸。

　TIPS：南瓜的营养价值很高，可降血脂，助消化，提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合，可很好的帮助消化，降低胆固醇，此为去油脂的减肥佳品。南瓜本身有甜味，无需加糖。

　 香蕉豆浆

　1、首先把香蕉去皮，把香蕉搅拌成糊状。

　2、然后再把做好的豆浆倒入糊状的香蕉中，不断搅拌，直到融合。

　TIPS：香蕉豆浆营养，又能治疗便秘，起到瘦身减肥的效果。最好在晚餐前半个小时或者一个小时之前喝一杯，增加饱腹感的同时，可以减少自己对晚餐的摄取量。注意，香蕉豆浆一定要及时喝掉，因为这款豆浆放置一段时间会酸化成茶色。

豆浆减肥十天瘦三十斤2

　 1、豆浆减肥食谱

　 豆浆红薯粥

　材料：大米、红薯1个、黄豆

　做法：首先把黄豆洗净浸泡一夜，把泡好的黄豆榨汁倒入锅中煮沸，然后把红薯洗净去皮切成块状也放入锅中，再加上适量的大米，再次煮沸，转小火慢煮成浓稠即可。

　 绿豆米豆浆

　材料：绿豆、黄豆、大米、白糖

　做法：将绿豆黄豆洗净浸泡一夜，第二日把豆子与大米再一起洗净，一同放入豆浆机中，边煮熟变打成汁，隔渣取汁加糖条纹即可饮用。

　 小米豆浆

　材料：黄豆、小米、水

　做法：把黄豆提前一夜泡好，然后把准备好的小米淘洗干净，把两种材料一同倒入豆浆机中，加上适量的开水，边煮变打成豆浆即可。

　 桃仁黑芝麻枸杞豆浆

　材料：黄豆、核桃2个、芝麻、枸杞子、水

　做法：黄豆洗净浸泡一个晚上，第二日再次洗净倒入豆浆机中，并在其中加上洗净的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上适量的开水，按下对应的键煮熟即可。

　 2、怎么喝豆浆减肥

　1、原料要选用上等的非转基因大豆（黄豆)制作豆浆可掺杂少量的黑大豆，做出颜色发暗的豆浆；掺杂数枚花生，豆浆口感更滑味道也略香。不太喜欢掺杂绿豆、谷物等富含淀粉的种子，淀粉的存在会使豆浆口感有一点点发粘，且豆浆的味道也被掩盖。

　那么，如何区分转基因大豆和非转基因大豆呢？可以参考黑龙江大豆协会给出的方法哦。本土大豆和转基因大豆的鉴别黑龙江地产大豆：成熟的、经过筛选的黑龙江地产大豆，呈圆形、颗粒饱满、色泽明黄，除黑龙江北部部分地区种植的抗腺品种外豆脐呈浅**；中国食用原产大豆已经有数千年的历史，早在《诗经》都有记载。进口转基因大豆：从港口采集到的进口转基因大豆，呈扁圆或椭圆、色泽暗黄，与国产大豆明显区别是豆脐呈黄褐色，俗称“黑脐豆”。转基因食品，就是指科学家在实验室中，把动植物的基因加以改变，再制造出具备新特征的食品种类。

　许多人已经知道，所有生物的DNA上都写有遗传基因，它们是建构和维持生命的化学信息。通过修改基因，科学家们就能够改变一个有机体的部分或全部特征。

　2、浸泡大豆也有技巧大豆经过充分的浸泡才能打出口感细滑的豆浆，且减少出渣率。一般要浸泡10余个小时，当气温较高时，应放入冰箱或多换几次水，以避免菌类滋生。有时候，前一晚忘记按时浸泡大豆，可改用热水浸泡，使浸泡时间缩短。如果泡好的'大豆迟迟没有打成豆浆，经数日换水后就生出了豆芽！

　3、正确使用豆浆机现在，家庭用豆浆机非常棒，全自动电脑控制，基本是傻瓜型的，噪音还不是很大。把泡好的豆子放进去，按几下按钮，等不到20分钟，过滤一下，豆浆就可以喝啦。豆浆机边搅碎边加热，故加热时间比较长，可以充分破坏大豆中天然存在的有毒皂素、植物凝血素等，不必担心引起豆浆中毒（加热不彻底所致)。因为豆浆必须要烧开喝，不要往豆浆里打鸡蛋影响加热和营养。

　4、豆浆打好后不要马上加糖大豆中几乎不含有淀粉和蔗糖，所以豆浆毫无甜味，除非加糖。早期每次加一块方糖，虽不算多，但日积月累，很大一罐子方糖就吃没了，不由有点儿担心。后来换成了蜂蜜，大连产槐花蜜的质量较好。蜂蜜是天然糖，且以果糖为主，甜度高用量少，比较健康。为减少对蜂蜜中活性物质的破坏，豆浆打好后不要马上加糖，稍放凉准备喝之前再调入蜂蜜最好。

　5、早餐豆浆牛奶换着喝有的人习惯喝豆浆，也喜欢喝牛奶。为了互通有无，有时也把打好的豆浆与热好的牛奶混合食用。这种混合方式常被某些热衷“食物相克”的人士反对，但其实这种做丽不但毫无害处，而且还因蛋白质互补提高了营养价值。不过，我们还是分开喝的时候多，不喜欢串味。

　6、剩余的豆浆可以蒸米饭因为通常只有一个人喝豆浆，打一次豆浆够喝2顿（两天早餐)。用剩余豆浆（代替水)做米饭。既给米饭增加了优质蛋白质，又能让早餐不喝豆浆的人吃上了豆浆，而且口感也不错（黏度略有增加)，简直是一举数得。

　7、吃豆渣好处多多豆浆能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分，如水苏糖、棉子糖、大豆异黄酮、大豆皂甙、卵磷脂等。不过，因为豆浆要过滤豆渣，所以损失了较多膳食纤维。要想增加膳食纤维的摄入就得吃豆渣。过去的做法是炒豆渣吃，口感粗糙不佳。后来受“豆浆米饭”的启发，可以用豆渣做米饭。

　8、还要经常补充豆制品按照中国营养学会《中国居民膳食指南2007》的建议，每天要吃30~50克大豆（干重)。每天早上喝300多毫升豆浆，大致只相当于建议量的一半。于是，还经常要吃一些豆腐、豆腐皮等大豆制品，以保证钙的摄入（尤其是考虑到奶类摄入量较低的不利情况)。

很多人在减肥期间都在喝豆浆，豆浆的营养是很适合我们大家喝，但是有的人还是会担心喝了会长胖，那么喝豆浆减肥效果怎么样呢？豆浆什么时候喝减肥好呢？一起来看看吧！

喝豆浆减肥效果怎么样

豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆,它是减肥的好食品。

豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量。

豆浆什么时候喝减肥好

我们在喝豆浆的时候肠胃就开始消化豆浆了,家在吃饭的时候喝一点效果很好。如果想在饭前喝的话可是可以的,这样增加的了饱腹感也是可以减肥的,不过要注意了,喝豆浆最好是在活动量大的时候喝,不然会容易囤积脂肪。

喝豆浆的时候也可以加入其它的蔬菜从而达到更好的效果,各类蔬菜或者是水果加在一起的话可以使营养更加均衡,无论是从健康还是减肥上来讲都是非常值得使用的方法。

喝豆浆的注意事项

1、豆浆性质偏寒，消化不良、嗝气和肾功能不好的人，最好少喝豆浆。另外，豆浆在酶的作用下能产气，所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。另外，急性胃炎和慢性浅表性胃炎者不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多加重病情，或者引起胃肠胀气。

2、豆浆里不能加红糖，因为红糖里面有多种有机酸，它们和豆浆里的蛋白酶结合，容易使蛋白质变性沉淀，不容易被人体吸收。而白糖就不会有这种现象。

3、有人喜欢用暖瓶装豆浆来保温，这种方法不足取，因为暖瓶温湿的内环境极有利于细菌繁殖。另外豆浆里的皂毒素还能够溶解暖瓶里的水垢，喝了会危害人体健康。

4、由于豆浆是由大豆制成的，而大豆里面含嘌呤成分很高，且属于寒性食物，所以有痛风症状、乏力、体虚、精神疲倦等症状的虚寒体质者都不适宜饮用豆浆。

5、豆浆不但必须要煮开，而且在煮豆浆时还必须要敞开锅盖，这是因为只有敞开锅盖才可以让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。

6、豆浆一定不要与红霉素等抗生素一起服用，因为二者会发生拮抗化学反应，喝豆浆与服用抗生素的间隔时间最好在1个小时以上。

7、常喝豆浆 注意补锌，豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素，这些都是对人体不好的物质。对付它们的最好方法就是将豆浆煮熟，长期食用豆浆的人不要忘记补充微量元素锌。