足部保养的方法

足部保养的方法

　足部保养的方法，女人足部护理也很重要。生活中很多女孩子喜欢穿高跟鞋。但是你有没有发现一到夏天脚上就容易长厚皮，严重时甚至有脱皮现象，那么下面分享足部保养的方法。

足部保养的方法1

　 1、寻求专业美甲师修型

　其实足部的保养和手相较之下更为复杂，若自己没办法做好居家保养，定期寻求专业美甲师是有必要的。首先在修剪上，脚指甲与手指甲形状不同，脚指甲不能剪太短，也不适合和手指一样修成椭圆形，应该先预留超出脚趾01公分的长度，并且修“方形”，避免指甲长进肉里。

　足部死皮清理方面，足搓板使用需要专业的技巧，施力错误、没有搓对位置，都可能造成足部受伤。此外，脚底要乘载人的重量，适当留一些脚皮、皮茧对足跟是有保护功用的，举例来说，有重训、高强度运动习惯的人，双脚局部的硬皮就不适合完全修剪，至少留有一半作为保护。

　因此，建议可以每个月定期找专业美甲师做指甲修剪和基础保养，藉由专业工具和技巧将指甲的藏污纳垢没清洁干净，居家再进行去角质、涂抹乳液等简单保养。

　 2、居家勤擦保湿

　磨完足底后的一个礼拜要勤擦保湿品，沐浴完身体擦干后即时涂抹，产品最好选择足部专用的脚霜，因足底皮肤比其他部位厚，足霜滋润性更高，也更好能渗透皮肤，涂抹后可以穿上袜子帮助保养品吸收。脚跟龟裂严重的人，先使用分子小、渗透性高的按摩油柔嫩脚跟，再擦上修护性高的乳霜效果更佳。

　 3、正确穿鞋习惯

　日常穿鞋习惯也是保护双脚的重点，长穿袜子保护双脚，同一种版型的鞋子不要穿太多天，特别是容易压迫脚趾的尖头鞋型，长久下来会造成拇指外翻和脚的变形。穿鞋易摩擦到的部位、施力点较重的地方，可以重点式擦指缘油和乳液，做到更深层的滋养。

足部保养的方法2

　 女性足部怎么保养

　 鞋子大小合适

　买鞋应该在一天的晚些时候（最好是上午10点或下午4点），这个时候足相对要大些，可以选择到更合适脚的鞋子

　 小腿肌腱紧绷的舒缓

　长期间穿高跟鞋所衍生的另一个问题是使小腿后方三头肌缩短。因为整天穿高跟鞋，会使小腿筋长时间缩短，到了晚上就容易有抽筋、筋脔等问题出现。

　 腰部的压力纾解

　当高跟鞋穿的愈高，腰部所承受身体的重量力就愈大，同时还会破坏原有结构的平衡，且身体会产生很大的弧度，久而久之，腰当然会酸痛，上半身就会驼背，于是，酸痛、肩膀痛自然来报到。

　 足部跖骨的压力纾解

　高跟鞋通常没有一个可以保护的弓，当压力往前转移时，脚的足弓就会陷下去，脚底跖骨就会疼痛，而使脚底韧带拉伤，甚至长骨刺。

　若长期让足弓掉下去，走路就会形成内八字，进而造成膝盖内侧疼痛。尤其体重过胖的人，这种足弓因压迫而拉直的情况尤其明显。

　 足部护理保养

　足部因经常处在压力下，容易造成皮肤承受不正常摩擦或压力。皮肤为了保护脚，便会增厚角质层形成一层又厚又硬的茧。这也是足部最容易产生的症状，通常，容易发生在足跟和大脚指内侧。

　要消除这样的问题，可做减压及除茧的动作。

　减压：鞋内衬放可吸收摩擦力的鞋垫，或在鞋内置跖骨垫或吸震垫来舒缓不正常压迫。

　1）站久了，抬起脚趾，脚跟着地。重复几次，这项活动可以重新分布脚上所承受的压力。

　2）地板上放一只空瓶子，光脚踩在上面滚动。这样可以刺激血液循环并且起到按摩的作用。

　3）用脚趾夹起木棍、铅笔，以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉。

　除茧：当脚底长茧，有时走路会有压痛的感觉，在不引起化脓的前提下，可用热水浸泡双脚，使脚底的皮肤变柔软后，再使用去茧专用剪刀将茧除去。

　 女性足部护理注意事项

　 1、泡脚时加入抑制脚汗的草药包

　可以去市场去买，比较方便。有专门针对各种脚部问题的草药包，把它直接放入盆中就可以了；

　 2、不要穿化纤袜

　是不要穿丝袜配球鞋，这样你的脚汗会散不出，从而还会导致脚臭，长期以往就会患脚气；

　 3、擦足爽粉

　擦点爽足粉来保持脚部的干爽透气，其实脚汗我们不要怕双脚淌汗，关键是排汗。不要让汗长期捂在我们的皮肤上，汗排不掉，就会导致一系列的问题。就像脸部的汗如果我们

　不及时清理就会堵塞毛孔，引起毛孔粗大啊、起痘痘啊等诸多问题

　 4、脚步肌肤干燥的注意保湿

　还有一种人的皮肤比较容易干燥，跟容易出汗正好相反。那么我们就要相对的多注意保湿，特别是泡脚后的营养。每次泡完脚就要及时的涂抹护脚霜，防止由于气候干燥引起的`

　双脚开裂。

　 5、磨砂板不要来回搓

　对于生活中经常穿高跟鞋或经常走路的人，不但脚跟肌肤非常容易变得粗糙，还容易产生皮屑。脚掌前段、大拇指和小拇指的两侧也很容易长出茧来，脚底受摩擦的部位就会形成粗糙的硬皮，通常称为脚垫。这些硬皮和硬茧光靠去死皮膏还是不够的，有时需要用专门磨脚皮的磨砂板来处理。

　这里要注意的是，磨砂板要在脚部干的情况下使用，而且磨砂板应沿着同一方向摩擦硬皮部位，不要来回搓，以免加重该处肌肤的粗糙感。

　此外，磨砂板不可使用过于频繁，即便脚上的硬茧长得很快，一周一次足矣，否则会使脚部肌肤过薄，反而加速死皮的产生。磨砂板应选择那种椭圆形、扁扁的、头尾是尖椭圆形的，切忌使用金属、刨刀式的磨砂板，因为这种磨砂板很容易挫破脚皮。

　 6、去角质不可太频繁

　脚部容易堆积大量死皮，每次泡脚后要清除脚上的老废角质。市面上的脚部去角质以去角质霜、磨砂膏居多，一般肌肤较干、肌肤较细者选用霜为宜，而角质较厚、容易皴裂者选用磨砂膏为佳。但无论选哪一种，在使用过程中，一定要顾到脚部所有的地方，特别是脚指缝隙、脚底、脚踝骨等地方。

　此外，若想磨砂效果更好而又不想磨损肌肤，不妨先用热毛巾包住脚，约5分钟死皮软化后，再进行按摩去死皮。由于脚部的死皮是常年累月形成的，尽管无法一次性彻底清除，但也不要去角质太过频繁，一般两周～三周一次为好

　 7、足部美白关键在防晒

　生活中，很多女性都没有出门前往腿脚上涂防晒霜的习惯，足部是女性最容易忽视的防晒细节。由于长期穿凉鞋且忽视防晒，很多人的脚面都会出现纹理型的晒黑印记，为此很多爱美女性，也会将面部皮肤美白的产品如面膜用于双脚。

　对此，目前也有一些手足护理店进行晒后修复，使其晒黑的肌肤恢复弹性，起到美白滋润的作用。但要保持脚部肌肤美白，防止紫外线对足部皮肤造成损伤，抑制黑色素生成，关键还在于做足防晒功课。

　 8、按摩膏须清洗干净

　在处理完脚部的死皮后，接下来就是做足部按摩。生活中，很多人都会忽略这个程序，往往直接涂抹滋润霜，殊不知，这会使得脚部肌肤的滋润度不足，从而导致脚部肌肤很快就会干燥。为此，要想双脚持续保持柔软光滑，减缓脚部死皮的产生，这一步增加皮肤水分的按摩霜或按摩精油是不可忽视的。

　由于长时间的步行与季节的变化影响，让双脚肌肤因此愈来愈粗糙，可尝试使用具有薄荷成分的按摩膏，来镇定及祛除足部粗糙角质，让肌肤变得更加光滑柔顺。足部按摩5~10分钟即可，在按摩的过程中也不要忽略脚踝、小腿部位。需要注意的是，按摩膏并不能代替滋润霜，在按摩结束后，一定要清洁干净。

脚趾的保养（1）把双脚浸在温肥皂水（稀薄的苏打水亦可）中约5分钟，用清水冲洗干净，并轻轻拍干。然后用棉签清洁趾甲，并用锉刀小心锉平粗糙之处。

（2）把每一个脚趾前后左右来回做5～10次转动后，用海绵垫子插在趾间，使脚趾分开，除去湿气，防止脚气病，亦可在趾间洒些爽身粉。

（3）若脚趾生趼，可用肥皂水浸泡数分钟，再用浮石摩擦。趼是由于脚趾与鞋摩擦后引起的，在家中时最好不要一直穿鞋，不要穿太尖太紧的鞋。

（4）为保脚趾甲的光泽，可用柠檬水擦洗保养。

（5）修剪趾甲：由于脚部皮肤较粗糙，趾甲较厚，修剪时需先用温水泡软，再用甲剪把趾甲修剪干净。趾甲修剪略呈方形，再将粗糙的甲缘挫平，然后涂上保养油或霜。

脚的保养双脚保养的主要方法是洗脚及按摩。选择鞋应注意其高度、宽度、鞋跟以及材料，使脚在运动时有伸展的余地及有较好的通气性。

（1）洗脚：最好用冷热水交叉浸泡冲洗的方式。

（2）按摩：在脚上敷些冷霜，从脚趾到脚背，由脚掌到脚踝进行揉圈按摩。一手托住脚跟，另一只手握住脚趾和前掌轻轻摇动整个脚，然后将脚放在略高的棉被上放松，可消除疲劳，利于下肢的血液循环。

（3）脚部健美练习：

①在家里赤脚，用脚底外边缘走5步，再用内边线走5步，反复练习6～10次。

②用脚趾去捡铅笔、小弹球、玩具等东西。

③用脚尖站立，每次用一只脚，脚跟悬空慢慢向上提升，再缓慢下踩，反复做8～10次。

④双脚平行着地，做脚趾向脚跟收缩的动作，使脚弓隆起，然后脚伸直，用后跟走5步，反复练习8～10次。

⑤先用脚尖着地走5～10步，后用脚跟着地走5～10步，来回走动8～10次。

⑥坐下看书或看电视时，由脚踝处旋转脚，朝下用脚尖着力，向上时就弯曲，反复做此动作。每天坚持5分钟。生出的趼忌用指甲硬拉，要用专用剪修剪，以防拉伤皮肤甚至造成感染。走路时要脚跟先着地，然后足跖前部着地，并要注意身体的重心放在两脚之间，呈一平行线，切忌脚跟向内向外，避免脚扭伤。

小腿的保养（1）腿要保持皮肤光滑而没有明显汗毛，可在沐浴时用丝瓜络去掉汗毛，也可用封蜡去除。除毛后用婴儿露或剃胡膏涂抹，使皮肤得到滋润。晚上沐浴后涂上营养乳液，用双手掌同时进行按摩5～10分钟，轻轻拍打使之渗进皮肤。秋冬季节与干性皮肤可涂抹婴儿油。

（2）小腿保养的最好方法是运动，如散步、漫步、跑步、骑自行车等。另外，还可在早晚做些运动：

①双脚并立，踮起脚尖然后再慢慢放下脚跟，先双脚同时做，然后两脚再轮流做。

②踮脚起蹲，双脚呈外八字站立，双脚并拢呈90度，踮起足跟。小腿用力收缩，连续做下蹲站起的动作70次左右，每次以小腿感到酸胀为度。

③前伸外展。双手撑腰站立，先将左脚向前呈直线伸出，足跟抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉后直线收回；脚掌着地，足跟外展，然后收回。脚掌着地，换右脚做同样的运动，交叉反复运动。

④跺脚跳跃：两脚脚跟抬起，前脚掌先着地，后全脚着地，反复跳跃数次。

⑤搓揉和摆动小腿：取坐位，用双手掌轻柔地揉搓小腿部的肌肉，使肌肉放松，然后做缓慢温和的摆动动作约5分钟。

大腿的保养（1）经常弯曲膝盖，双脚并立，脚尖自然分开，慢慢地屈膝，身体尽可能降低，慢慢再站起，反复练习。

（2）两脚靠拢跪地，后坐于脚跟慢慢抬起，头膝呈一垂直线后再慢慢坐下，反复练习。

（3）背部挺立双腿伸直，膝盖不能弯曲，左腿缓缓向前平举，右膝弯曲90度，恢复站立位后换右腿平举做同样动作，反复练习。

（4）双脚分开平肩宽，足和膝向前慢慢下蹲，使膝关节保持130度弯曲作高位半蹲姿势，上体平直，重心稍后靠，躯干自然挺直。上肢向前平举，不要挺胸凸腹。

（5）背靠墙身体站直，双臂齐肩伸手，手心贴墙以保持身体的平衡，然后左腿向前平举。膝部不能弯曲，自右向左移回原处，右腿做同样的动作。

腿部的自我按摩为：全身放松，自然坐姿，两手握腿，从脚趾向大腿依次以推压按摩的手法交替进行。

脚掌及脚弓先用手掌或用拳按摩。小腿按摩从足跟开始，手法以推、揉、搓、捶为主，但应先检查是否有静脉曲张等疾患。大腿的按摩以手掌运用揉、搓、捏、按、捶等手法。

女人的脚，在古时候非常重要，与女人的清白挂钩，而如今，穿鞋子漏出脚趾头早已经不足为奇。两只脚丫子，每天都与我们出门，一天下来，双脚也会有点累。脸部肌肤需要保养，脚丫子也需要保养。而保养好脚丫子，就需要每天坚持泡脚。

泡脚，由来已久。对于泡脚，可能很多人一点也不陌生，遍布大街小巷的足疗店，就可以看出大众对于泡脚的重视。而从小父母也给我们养成了一个习惯，就是每天往往临睡之前用热水泡泡脚。

泡脚能加速全身的血液循环速度，改善血液循环不畅的现象。泡脚不但能使下肢的血管扩张，进而改善局部的血液循环，还能使外周神经因受到温热的刺激，而使大脑皮质产生抑制作用，迷走神经兴奋之下，会让人的脑部感到舒适和轻松。当然，前提条件是，泡脚时一定要用身体能够接受的、温度稍微高一点的热水。

随着社会节奏愈发紧凑，人们的压力越来越大，很多人都因此出现了睡眠问题，或失眠、或睡眠质量差等，泡脚也能有效的起到改善人们的睡眠的作用。当人们用热水泡脚时，相对高的水温会让人脚部的血管扩张，更多的血液会流向下肢末梢血管，而脑部血液也会相对减少，进而让人生出困顿感，有助于促进睡眠。此外，在相对较高的水温的刺激下，下肢末梢神经也会放松，当脑部神经接收到信号时，也会逐渐放松，从而减少神经的紧促感，而人在放松的时候，自然是更容易进入睡眠的状态。

在泡脚的时候，要注意水温，并不是水越热越好。一般保持在38-43度为宜，不宜超过50度。泡脚虽舒服，但应切忌时间不要太长，一般20分钟左右最为合适。因为泡脚时间过长，身体里的血液过多的地流向下肢时，会造成心血管的负荷加重，反而无利于健康的维持。

把脚丫子用热水泡过之后，并不等于脚丫子的保养工作已经结束。这个时候，您要把用保湿霜或者凡士林来涂抹脚丫子，做好保湿工作。这样的保养工作做完之后，两只脚看上去更加滋润，也更加柔软。也有些人冬天的时候脚后跟会出现干裂的情况，原因之一就是脚太干了。而经常涂抹保湿霜的脚丫子，出现干裂的风险就很低。

虽然我们的脚不像是手那样灵活，但是脚上的血管和神经也较多。冬季寒冷的刺激也会对脚带来伤害，而寒从脚底生的原理可能很多人也清楚。在冬天的时候，做好脚部保暖工作也尤为重要。脚缓和了，全身也会感觉暖和。

俗话说手是女人的第二张脸，脚也是一样的，如果脚不好看，磨破的脚后跟、粗糙的足部皮肤、堆积得厚厚的角质等情况，穿高跟鞋肯定会影响我们的形象，即使打扮的再光鲜亮丽，也对大打折扣。我们脸部的肌肤需要保养，手部肌肤需要保养，脚同样也是需要好好保养的。

好看的女性脚圆润不厚实，白而不黑，脚趾长度均匀，美丽、灵动、有魅力，男人也非常欣赏女人的脚。女性的脚在一定程度上也会成为男性的性诱惑，漂亮的女人穿上好看的鞋子，会让女人更可爱，更妩媚。那么怎么才能好好的保养我们的脚呢，这边给大家简单的讲解下，希望对大家也有所帮助。

泡脚是非常有效果的，特别是在冬天，能够促进血液循环，对身体各个部位都有好处，泡脚也能够让我们脚上的角质变少，长期坚持泡脚，脚部皮肤也会越来越光滑。泡脚对于体寒的女性效果也非常好，大家不妨可以试试看。

足膜也是不错的一个选择，选择一款比较保湿补水的足膜，对我们的脚部护理非常有效果，晚上敷一层足膜，大概半小时取下，做完足膜后再给我们的脚涂上一层润肤乳，这样能够很好的锁住水分，让我们的脚更加保湿，长久以往的坚持下去，相信一定会有不错的效果。

可以定期用去角质产品去除脚部的角质，这样会让我们的脚部非常的嫩滑，去角质产品不能经常使用，一个星期使用一次就可以了，之后再涂抹一层润肤乳，这样可以让我们的脚更嫩，也能起到很好的保湿作用。

以上这些是我们日常的一些护理小技巧，除了这些，在选择鞋子的时候一定要选择一双舒适一点的，适合自己的鞋子也有很大的帮助，希望这些对大家都有帮助。

平时大家最面部的护理比较重视，其实身体其他地方的护理也是很重要的，比如说手部和脚部肌肤的护理，可能很多人都觉得脚平时也不怎么露出来，没有必要护理，但是女性夏季都会穿凉鞋，那如何保养脚部皮肤？保养脚部的误区有哪些？

1、保养脚部的误区有哪些

(1)磨皮前用热水泡脚

很多人认为磨脚皮之前要用温热的水泡脚来软化粗糙的脚皮，这也能减低摩擦动作对脚部的伤害。但原来这个步骤容易令人连带好而幼嫩的脚皮一拚摩走。

解决方法

磨脚皮前应避免以热水泡脚，反而洗完脚后用化妆水喷湿脚底，令脚底在保湿的状态下磨效果更佳！

(2)脚皮要每个礼拜磨

人体皮肤的生长周期为28日，因此每次磨完之后避免在皮肤更生期内再次磨皮，否则会磨掉新生皮肤，并论个足部亮起保护机制，反增生更多角质。

解决方法

建议每次磨脚皮最好相隔一至两个月，而且每天洗澡后都为双足厚涂润肤乳，再包裹保鲜纸10分钟或穿上棉袜入睡，这样就能预防脚皮干裂，甚至不用磨皮都保持滑嫩

(3)粉屑代表废弃脚皮

很多时候磨脚底都会磨出白色的粉状皮屑，但其实如果有磨对方法，有令脚皮层磨薄，磨出来的废弃脚皮理应是如擦胶碎般的条状皮屑。如果你磨了很久还是粉状皮屑，表示阁下的脚皮层很多很厚，而之前一直磨错方法，才令脚皮层越磨越厚。

(4)脚皮锉磨脚皮就够

如果你用脚皮_，一般还附随一块质感较细滑的脚皮石及脚皮扫。有很对人会认为「脚皮_」的威力较劲，可以更有效磨走粗糙脚皮，但其实只用_来磨会让脚底变得不平滑，容易在短时间内长出刺刺的皮屑。

解决方法

只用脚皮锉磨擦最粗糙的部位，然后用较细滑的脚皮石轻轻打磨整个脚底，最好再用脚皮扫扫走皮屑，最后当然记得要涂上保湿润肤乳保护双足。

(5)修皮剪或指甲钳剪掉

有些懒人如我连力水都想省下来，直接用修皮剪或指甲钳把凸出来的厚脚皮剪掉，但这样容易剪走过多的硬皮，甚至剪伤自己。

解决方法

谨记：「不用剪、只用磨」的原则，并跟着上述建议磨脚皮。

2、如何保养脚部皮肤

除了掌握磨脚皮的正确方法，坚持跟足以下几招保养大法，你就能轻松育成滑溜如婴孩的美足！

(1)柠檬皮治龟裂

外国网站《steptohealth》曾推介柠檬皮为有效疗养足部问题的天然「补品」，当中蕴含的维生素C为果汁的10倍，是非常强效的抗氧化剂，可以修复干燥受损的足部肌肤，并有助去除死皮角质。方法好简单：

(2)外敷柠檬皮

睡前将柠檬切半，并将果汁完全挤压掉。

然后把半个柠檬皮套在脚_。

穿上紧身袜子睡觉，确保能够让柠檬皮不移位。

早上起床后将果皮拿走，然后用清水洗脚即可。

连续敷2-3晚，脚皮的老茧会渐渐变得柔软，脚_的龟裂也开始改善，建议每星期可以连续做2-3次。

(3)柠檬皮＋凡士林

先将柠檬雪藏备用，用时再剥皮磨碎。

将柠檬皮与1汤匙的凡士林混合搅拌成霜状。

把混合物均匀涂抹在双足上，并穿上袜子睡觉。

停留一夜，第二天起床再用水清洗。

建议一周连续使用两到三次来取代传统的磨沙去角质程序，双脚肌肤会渐渐变得水润不干燥。

(4)自制橄榄油脚膜

橄榄油蕴含的维他命A、D、E对皱纹、皮肤过敏有治疗功效，也能滋养皮肤，减慢肌肤老化迹象，对于脱皮乾烈的干燥肌非常有效，因此每天晚上睡前用橄榄油按摩双足可以令足部皮肤回复光滑，就连韩国美魔女金喜善都是橄榄油护足的头号粉丝！

制作方法：

先挤出大量润肤乳，并混合橄榄油搅拌均匀。

将混合物厚敷在双足上按摩1-2分钟。

之后用胶袋或保鲜纸包裹双足，然后穿上袜子睡觉。

第二天起床脱袜即可。

建议每个礼拜厚敷1-2次。

(5)椰子油抗菌呵护

椰子油蕴含的月桂酸是天然的抗生素，如足部受霉菌或真菌感染，患上如香港脚或灰甲的患者可在睡前以椰子油按摩足部，持续2-3个礼拜就能有效纾解症状。

方法：

双手涂满椰子油，搓暖后轻轻按摩双足。

有香港脚、灰指甲或细菌感染的部位可加强按摩；趾缝若有香港脚症状也加强涂抹趾缝。

脚_龟裂脱皮的位置也可涂抹椰子油，然后用掌心暖敷30秒，以掌心温度加速吸收椰子油。

穿上透气棉袜，隔天早上再将双脚洗净即可。

(6)菠萝皮加强保湿

菠萝蕴含的酵素有助软化脚皮，加上内含水溶及脂溶性维他命C复合物，同时也可抗氧化，令肌肤湿润有光泽，所以大家不妨用菠萝皮煮过的暖水泡脚，达至保湿软化的功效！

方法：

将菠萝表面清洗干净，再将半个菠萝的表皮切成约长条状。注意一定把表皮的泥沙脏物洗走，大家不妨用旧牙刷帮助清洗。

将菠萝皮放入水中加热煮滚，然后再转细火煮15分钟，闻到菠萝果香味就可熄火。

将菠萝水放凉后倒入泡脚盆，然后浸泡双脚约15~20分钟。

3、如何保养脚部

1、敲击脚底

每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易。敲击每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。

2、双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

3、赤脚行走

此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点。特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

4、脚底浴光

日光浴是增进身体健康的自然疗法，让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

5、脚底摩擦

不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

身体肌肤不同部位的特点不同，护理的方法也有所不同，很多人比较关注脸部的护肤和手部的，脚部的护肤比较少关注，其实足部肌肤也会有一些问题，要想皮肤刚完美，足部护肤也是需要的，那脚部肌肤如何护理？足部皮肤保养的方法有哪些？

1、足部皮肤的特点

一是粗糙，足部位是全身出油最少但是汗腺最密集的地方，足部的角质也是身体最粗厚的地方，喜欢裸露足部的女性，脚看起来难免就会粗糙。二是干燥，脚的皮脂腺不太发达，足弓部分甚至完全没有皮脂腺分布，所以脚的皮肤向来很干。三是疲倦，足部支撑整个身体，容易产生疲倦感。

2、足部保健三步走

第一步：先将双脚浸泡在热水中10分钟软化角质和死皮，你还可以在水里滴上几滴薰衣草精华，能帮助消炎杀菌。如果没有精油的话，倒上半袋牛奶，可以美白润滑肌肤。

第二步：在脚上涂抹磨砂膏，并在死皮堆积的重点部位加强按摩。那些最容易堆积死皮和老茧的地方，比如脚跟和脚掌靠近拇指根部的球形部分，还有脚后跟(那个地方自己不容易注意到但是很容易被别人看到)可以用磨脚石打磨。打磨过程中记得时不时沾一些水，这样能打磨得更顺滑。你要注意的是，穿高跟鞋导致的老茧是不能一次被清理干净的，需要耐心的一点点打磨。

第三步：将打磨下来的死皮冲洗干净，你的双脚肌肤又如婴儿般柔嫩，此时需要倍加呵护。将润足乳涂抹到双脚上，每一个趾头一直到脚踝都要细细密密的涂抹均匀。

3、女人如何保养脚部

1、如果脚部死皮和老茧太顽固，你可能需要2~3次才能全部清理干净老废角质。之后也需要一周一次维持才能杜绝死皮泛滥!

2、淋浴时，可以用刺激性弱的肥皂清洗整个脚部，用浮石轻轻转圈磨长有脚垫的部位，这样每天可以磨去少量的脚垫，防止其大量积存。但切忌不能一次去掉很多，否则脚掌就失去了保护层。

3、洗完脚要彻底擦干，特别是注意趾间部位，保持脚趾干燥可以防止真菌感染和鸡眼的发生。

4、在穿鞋袜之前，要在脚上洒一点爽身粉，重点是在脚趾之间，可使双脚整天保持干燥，防止感染。

5、在睡觉前用清水冲洗双脚，擦干后，涂上护手、护肤或护脚的油，重点还是涂在长脚垫的部位。往往在脚跟部位，随脚垫层层生长，容易出现皲裂或深度裂沟，因此，经常滋润脚跟部位，可以防止裂纹的发生。

6、对于极度疲劳的双脚，可以在热水中加入硼砂和泻盐各一汤勺或者就用盐水洗脚，效果都不错。

7、把脚擦干后，身体平躺，将脚放在高于头部的位置，如放在两个枕头上或踩在墙上。这样可以减轻对双脚的压力，促进血液循环。

4、腿部护理注意事项

1、除了泡、磨、抹三个步骤外，还有最重要的是按摩。人的足部其实还存在着各脏腑器官的信息，足部通过浸泡、按摩以后，各种有益成分还会渗入皮肤组织，调理各个脏腑器官功能。这时候如果结合适度的按摩，有助于有益成分的渗透和吸收。

2、主要的足部穴位与器官的对应关系：

1）脚趾部分———鼻腔、眼睛和耳部；

2）前脚掌靠近大拇指的部分———甲状腺和心脏；

3）前脚掌后方———肝脏、副肾和胆囊；

4）脚掌凹位———肠；

5）脚跟———生殖器（按摩这里有助于克服失眠）。

3、按摩手势：一般从脚趾开始一直往上，对同一部位可用双手交替按摩，或者用打圈式按摩，尽量用中等力度以刺激穴位，加快血液的循环。

4、日常护理：如果时间有限，不能够做一个完整的周期足部护理，那么也可以先用专用毛刷清洗污垢，然后轻轻喷上香薰喷剂，抹上足部滋润乳液做个简单护理。

5、足部按摩注意事项

(1)按摩前指甲要修掉

我们一定要在按摩之前做好相应的准备工作，这其中就包含了要好好的修掉自己的手指甲。可能很多人按摩足部比较的随意，特别是女生，还留着很长的指甲，这样其实并不能达到足疗的目的的。我们在按摩之前，就要剪短我们的指甲，并且要好好的清洗干净指甲。为了能够避免指甲对我们的皮肤的伤害，我们还是可以通过涂抹一些药膏让手部保持润发，之后，在开始足疗的时候，我们可以从轻到重的方式，开始的时候，可以相对比较轻缓一些，之后，随着进度的加快，我们也可以逐渐的增加力量。

(2)按摩房间保持通风

按摩也是对外界环境相对来说比较挑剔的，当我们在按摩的时候，我们一定要保证在一个通风的环境下，要知道，在密闭的环境里，我们很容易会出现头晕目眩的情况，这样不利于我们放松。所以，我们要在一个保温的环境下，能够开着窗通通风，可是，当盛夏来临的时候，我们也要注意了。不要一个劲的对着空调口吹着风去足疗，这样反而让寒气入侵的。

(3)按摩过程要多喝水

虽然说，按摩的过程对于我们来说相对比较的放松，但是，我们还是需要做好及时的补水工作的。一般来说，按摩一个小时之后，我们就需要喝水两大杯了。有条件的话，我们可以半小时歇息一次，补水之后再去进行的。但是，我们喝的水不能够太过于温水，最好还是喝热一点，这样能够促进体内排汗。

其实，除了以上提到的几大注意事项，我们还是需要明白，在一些特殊时期，比如说女性怀孕时期、例假时期，是不可以进行按摩的，注意很容易会引发女性子宫大出血，影响到胎儿的健康。还有我们要明白，足疗只是一种辅助治疗手段，我们不可能所有的依赖它。

　夏季女性朋友们经常会穿凉鞋，肌肤暴露于阳光及空气中，一段时间以后，脚部肌肤受损情况比较严重那么如何保养脸部呢？下面我给大家介绍脚的保养方法，希望对你有用!

　脚后跟粗糙的原因

　脚后跟的角质层比身体其他部位都厚，弹性相应更小。冬天空气中的湿度不足，如果脚部活动的拉力较大，很容易局部皲裂，形成细而深的直裂伤，尤其是女性。

　脚的保养方法

　1经常要用温水泡脚，洗完脚后每天抹上甘油或者凡士林。或者使用软化角质的保养制品，例如含尿素、水杨酸成分的软膏、滋养霜，都能有效帮助改善脚跟的粗糙现象。

　2定期、适度地以磨砂板、浮石等辅助产品去除老化角质及死皮，不过千万别过度去角质造成慢性发炎。

　3用热水泡脚5分钟，把浴盐抹在有厚皮的部位，如脚跟、脚掌打圈按摩5分钟，再用水清洗干净，然后用润肤露滋润。

　4不要剪、撕裂开的皮，以免形成伤口。

　5别穿太高太紧的鞋，少走路，以免摩擦脚后跟，使角质层更厚。

　6用水浸泡脚后跟的时间不能太长，最好不超过半小时。

　7如果皮肤粗糙干裂到出血，最好到医院请大夫开一些含抗生素的、油脂含量高的药膏。抗生素可以避免伤口感染，油脂可以保护角质层，减少疼痛。

　夏季脚部保养秘诀

　第1步　去甲边死皮

　由于脚部的角质层较多，故此脚甲边特别多死皮。你大可到美容店购买一支软皮甲油，以去除脚甲旁的死皮;而用法亦十分简单，只要在甲边涂上，待十秒后便可用棉花抹去死皮，使脚趾看来清洁。

　第2步　磨脚跟 去死皮

　脚跟部分是最经常与鞋磨擦的部位，所以容易聚积厚厚的死皮。用暖水浸双脚五分钟后，待脚部皮肤回复最柔软时，就可使用磨皮石去除脚跟死皮。

　第3步　磨砂净色素

　脚面部分的色素不均匀，会使双脚肤色看来呈灰瘀色，用脚部磨砂膏全面为双脚做去死皮护理，加上按摩五分钟，可使双脚肤色回复白滑。

　第4步　日夜间滋润

　其实脚部与手部一样，也需要用 lotion日夜滋润，以保持弹性及柔软。每日早晚涂一次脚部润肤膏，可使双脚保持最佳状态，十分简单有效。

　第5步　袜深层护理

　晚上涂上lotion后，再穿上专用的保湿修护袜，可有深层滋润的效果，使双脚皮肤有如做过样，看起来光泽幼滑。此护理建议每星期做一至两次。

　夏日是足部疾病的高发季节。夏日的高温不但可以造成人体肿胀并截留液体，也可以使足部发生同样的情况。这就意味着如果鞋穿得太紧，袜子上沾有太多的汗水都会使人的足部发生问题，从而造成有利真菌繁殖的环境，使足部发炎。例如足癣就是一种容易在温暖环境里暴发的足病。因此，特别是对于那些不可能穿着凉鞋去上班的白领阶层来讲，更要格外注意保护自己的足部，尽可能穿透气性良好的薄棉袜子。

　鞋子对脚的约束和摩擦会使双脚长出难看的硬皮，即使用浮石使劲搓擦也无济于事，而且只会加快硬皮的增长。对付硬皮的办法就是“软化”皮肤。当你洗完澡，脚上皮肤泡软了，不妨用刷子磨刷。双腿疲乏时，抹上清凉舒缓的凝露降降温，没有比这更惬意的了，不大一会儿，就可以告别发烫的双脚和沉重的双腿。

　目前，足部保健的设施很多，有赤足而行的卵石道、刺激足底的脚滚轮、针对足底相应穴位安装刺激物的保健鞋等。足部保健的方法也不少，如适当的功能锻炼、热水浸泡、足部按摩等。其中，最简便易行的就是搓足心。北宋大文豪苏东坡晚年仍耳聪目明、精力充沛，他的秘诀之一就是搓足锻炼。他每天早晚盘坐于床上，凝神静心，双目紧闭，搓左右足心各200次。搓足心的方法看似简单，但十分有效，而且已经被国内外提倡自然疗法的医学专家所重视，被喻为世界最佳健身方法之一。