“轻断食”有什么好处？“轻断食”该如何进行？

如今人们的生活水平提高了，饮食上偏向大鱼大肉等油腻食物，体内堆积了大量的毒素垃圾，很多人都有肥胖的特征，伴随着三高等并发症。适当的轻断食，最明显的好处就是排出垃圾，瘦身减肥，随着轻断食的次数增加，身体的各项并发症也会逐渐减轻，比如改善便秘，平稳血糖血脂，皮肤光亮白皙等等。如今轻断食成为了一种健康的生活理念，今天我们就来聊聊具体该如何进行呢。

常用的轻断食方法就是“5+2”，即一周七天的时间里，有五天正常饮食，另外两天采取轻断食，每天摄入少量食物，来把身体腾空。这两天大家可以选择休息日的时候进行，可以随时观察身体的变化，又不会因为少吃而影响了工作学习，如果体重过于肥胖的人，可以先采取“6+1”的方法，或者不连续的两天，一步步的来让身体适应。轻断食主要的摄入食物以维生素和蛋白质为主，一天总的热量不超过600大卡，让身体刚好处于不饿的状态即可。给大家举个食谱例子，主食少量吃些燕麦，藜麦，蛋白质多吃鸡蛋白，虾仁和豆制品，其次的热量缺口以低卡高纤维的蔬菜水果补充，但是要避免香蕉，榴莲等高糖水果。

当轻断食结束后，不要立刻大吃大喝，这时候的肠胃是非常脆弱的，很容易增加其负担。复食第一天要以清淡营养为主，喝些养胃的小米粥，红豆粥，豆浆等等，搭配少油少盐的炒菜，比如清炒油麦菜，黄瓜虾仁等等，一定要避免重油重盐的高热量垃圾食品。并且食用量在七八分饱就可以了，胃口比较小，吃多了会撑的很难受。

最后我们需要明确一点，轻断食并不是彻底的不吃东西，这样会给身体造成不可逆的伤害。另外我们要选择自己身体状态良好的情况下进入，如果轻断食期间出现头晕，手抖，心慌等现象，说明你可能低血糖了，需要立刻停止。

在节食当天并不是什么都不吃，而且通过摄入更低的热量来达到减肥的目的；通常女生当天摄入500大卡，男生摄入600大卡的热量。具体如下：

1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。

2、早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。

3、第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。

4、然后下午4点是一天中最容易饿的时候，这时候可以喝240ml的牛奶，如果天气冷，记得将牛奶加热一下。

5、最后一餐就是晚饭了，在晚上6点的时候，可以吃一小碗黑米粥+150g蔬菜。

注意事项：

1、减肥一定要注意少吃多餐。

2、切勿突然一天甚至一礼拜突然断食，这样即使减肥成功了，反弹也十分快。

前言

每个人都知道“健康”是最重要的，但是在这危机四伏的年代，面对各种各样的生活和工作压力，多数人很少有时间和精力去锻炼、去调理身体（需要时间和金钱，不是吗？）。

那么，有没有较为简单、方便、廉效的办法呢？在这里，我向大家隆重推荐一个好办法，即轻断食。

断食流派：

关于如何断食，流派很多，有吃一顿的，有不吃东西的，既有国外的吃法，也有中医的辟谷。但在这里，我给大家推广的是基于营养学，以英国哈维尔博士发明的5:2（每周有2天少吃））断食模式为代表。

运作原理：

在只提供少量能量的情况下，最限度的“断食饥荒”，欺骗大脑启动身体的保命机制，触发身体免疫系统的警报，促进免疫细胞活跃，加快处理受损细胞和人体代谢物。以饥饿感唤醒人体危机处理本能的回归效应。（说白了就是少吃的那几天让细胞卖力干活，多代谢掉一些垃圾废物）

适合对象：

1想要健康的人：肥胖是当前慢性病的主要危险因素之一（危害略）。

肥胖指数BMI :体重÷身高÷身高的 结果 ≥24 可以考虑了

2想要年轻漂亮的人：适度的饥饿会促使脑下体分泌“神经滋养因子”增强细胞活性。断食几周后能够让消化器官得到休息，使排泄系统更能好的排除大量毒素，让肌肤更加光泽。

3必须减肥的人：因为各种各样原因（三高、亚健康人群等）这个应该是比较温和的手段了

初步计划：

原则上是，每周断2天，但是初期可以先从一周内断一天开始，比如每周4或5（可选择其中一天），在这一天，控制整体食物能量的摄入量（500千卡左右），其他时间正常吃喝。（暴饮暴食还是要规避的）。

注意：不是不吃！也不是随便吃两口，更不是吃二顿饿一顿！

而是在满足机体能量和营养的情况下，控制能量摄入量！

材料准备：初期懒人法（DIY以后讲）：

主材料：代餐粉（方面嘛^_^）往上京东搜索代餐风159，会出现一大批牌子比如国仁、达心堂，千泉什么，品牌自定。

选购要点：每100克能量在1600千焦左右即可。（如图所示）。通常是350克一盒，每盒10包。具体用的时候，每天只需要3包！

具体操作：

早上：一包代餐粉+一个鸡蛋（水煮，茶叶均可）

中午：一包代餐粉+半个水果

晚上：一包代餐粉

饿了怎么办？大量喝水！然后挺过这一天吧！就这么简单。时间久了，这肚子自然会收，收，收！

想要吃的花样复杂些？先跟帖打卡三个月，有毅力者，我们再接着谈DIY的做法。

一起行动者，可私信，可留言，本人郑重承诺，不卖任何产品，也不推销任何产品，只要你跟着DIY and 坚持！

轻断食，没有那么复杂，神秘，需要的就是坚持！欢迎有志者跟帖打卡，一起行动，一起努力

1、具体做法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。

2、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。

　　要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫。

　　记下体重，根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重（kg）/身高（m）的平方，不懂的可以到一些专门测BMI的网上直接测。记下BMI值。开始断食后，每周重新测量一次。

　　那就开始吧，轻断食不必每天都进行，这也是它的好处，你要从一周7天中选出2天来进行轻断食。断食这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡。如果断食日要去应酬，聚会，那就把短时日重新安排吧！

　　那短食日应该怎样分配摄入的热量呢？轻断食重要的一点是省去午饭，一天只吃早晚两顿，如果觉得早晚两顿间隔时间太长，你可以吃适量水果，蔬菜充饥，例如苹果，梨，橙子不过要计算好所摄入的热量。

　　注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。你要选择的是低升糖指数食物，低升糖指数的食物易产生饱腹感，帮助身体燃烧脂肪。选择高升糖指数食物反而会饿的更快，摄入更多，影响轻断食进程。

　　断食日，水是不可或缺的，如果你觉得饿，喝水吧，喝水容易产生饱腹感。还可以适量喝点汤，这些都是你断食日的救星。

　　断食日不能少了蛋白质，一般高蛋白的食物可以维持身体，带来的满足感。

　　适当吃点坚果，不过一定要控制好摄入的量！

　　断食日有很多可以选择的食谱，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。

　　也许你会问非断食日呢？非断食日也如你平常一样，不要再想着断食日了，非断食日你可以吃你喜欢吃的，不过也不要想对断食日补偿从而大吃大喝，浪费了时间不说，还伤害身体。

5+2轻断食减肥法

（5+2）减肥法，是什么？

（5+2轻断食），是指在一周7天的时间里，选择不相连的2天进行轻断食，女生在轻断食日只摄取500大卡，男生要摄取600大卡，其余5天保持正常的均衡饮食。

什么人适合（5+2）？

1DBMI在24以上的人群可以长期使用。

22BMI在185~24之间的建议短期使用，1~2个月，或者作为节后、假期后补救的方式。

血糖有问题的人、BMI在185以下的、未成年备孕、孕妇、哺乳期不建议使用哦。

（5+2轻断食）操作指南

推荐周一、周四安排

食谱一:约510大卡。早餐:半个紫薯+1个鸡蛋；午餐:300g西兰花炒虾仁；晚餐:50g全麦面包+1根黄瓜。

食谱二:约520大卡。早餐:200m牛奶+1个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+1个苹果(中)。

食谱三:约470大卡。早餐:50g全麦面包+一个鸡蛋；午餐:100g炒鸡胸肉+一根黄瓜；150g无糖酸奶+15个圣女果。

食谱四:约485大卡。早餐:100g蒸南瓜+一个鸡蛋；午餐:100g煎鸡胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+10个圣女果。

7天掉秤10斤轻断食减肥法绝了 

7天轻断食食谱

轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。

第一阶段2天，两天掉2-4斤。

早餐:2鸡蛋+全麦面包；

午餐:玉米；

晚餐:苹果/西红柿。

7天轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。

第二阶段2天，4天掉3-6斤。

早餐:1鸡蛋+牛奶；

午餐:玉米+蜂蜜水；

晚餐:香蕉/西红柿。

7天内非断食日两天可以正常吃饭每个月大概安排一次7天轻断食即可

第三阶段3天，掉秤8-10斤。

早餐:1豆浆+1鸡蛋；

午餐:蔬菜不限量；

晚餐:1酸奶。

注意事项

断食日总摄入500-600大卡的热量即可。非断食日总摄入:女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。一定要多喝水，少饮多次，多吃高蛋白高纤维食物，千万不要不吃主食，断食日不要运动。BMI>24可连续执行，BMI<24可以偶尔使用。