虚胖是什么意思，虚胖的人和真的肥胖有什么区别？

今天和大家聊聊女生的日常烦恼——长胖和减肥。女生虽然喜欢买买买和吃吃吃，但是一年四季喊胖喊减肥的也是她们~但是，有些女生其实看起来并不胖，还喊减肥就是拉仇恨了！那么减肥之前，我们必须分清楚的是你是“虚胖”还是“真胖”？这6个特征，全中就是真胖了！

同样的体重却有很多种体型，为什么有些女生同样的身高体重看起来并不胖，有些女生看起来却很胖呢？其实胖也是分“虚胖”和“真胖的”，虚胖是减肥比较好减下去的，而真胖就有一点难度了，这6个特征，看完你就知道自己到底是“虚胖”还是“真胖”了。

1 肚子

很多女生一胖就是先胖肚子，肚子圆鼓鼓的是真的非常显胖了，但是真胖和虚胖在肚子上就很不同。很多虚胖的女生肚子上的肉是松松的，并且一吃就鼓起来，不吃的时候还好，只是肉软软的。但是真胖的女生，肚子一圈都是比较紧实的，无论吃不吃饱，坐下来肉都能叠在一起，并且腰上两侧也会有鼓鼓的结实的肉。

2 手臂

手臂在秋冬还好，但是在夏天真的很不好穿衣服，无论穿什么样的短袖都非常显胖！无论胖瘦，很多人都有拜拜肉的烦恼。其实虚胖的手臂肉都是松松的，手用力抓紧，作出展现肌肉的姿势，手臂完全没有肌肉，肉松松的一定是虚胖，而肉很结实，肌肉并不是硬实，只是有一点肌肉，但粗壮的就是真胖了，这种通常穿衣服很显壮。

3 双下巴

女孩子大多数用力低头都是会有双下巴的，但是虚胖的女生一般是稍稍用力低头的时候才有双下巴，而真胖的女人，都不用低头，正常颔首时，双下巴都非常突出，并且有些人还不止双下巴，下巴是一层层堆积的脂肪。

4 胯

虚胖的女生一般胯部肥胖不会太明显，并且屁股也不会太大，基本是穿衣服能遮住的程度。而真胖的女人大多数胯部都是非常大的，屁股也非常大，无论穿裤子还是裙子，都显得很肥硕。

5 腿部

“看人先看腿”是很多男生判断女生身材好坏的宗旨，微胖女生的腿会有一点点肉肉的，但是腿部捏起来肉很松软，小腿用力时肌肉也并不明显，大腿都更是运动起来晃动厉害，这种腿是最好减下来的。而真胖的女生小腿肌肉结实，大腿的肉很紧实，非常难减下来。

6 肩膀

肩膀是很多人不太注意的地方，但是女人一旦胖起来就会发现，肩膀是最容易显得“虎背熊腰”的地方。微胖女生肩膀上一捏肉也很明显，但是并不会太过结实，所以穿衣服也不怎么显。但是真胖的女人，肩膀是厚实的，肉非常紧实，并且很厚，显得很壮硕。

你是“虚胖”还是“真胖”？以上这六点特征你中了几点呢？全中就是肯定真胖了！

虚胖:指由内分泌疾患引起的脂肪异常增多的症状。

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、睡觉时经常做梦。

(如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质)

虚胖调理:加强运动。建议中成药平胃散和参苓白术散调理

肝火实火之一种，是指肝亢的病理现象。由肝失疏泄，气郁化火或肝热素盛所致，与情志激动过度也有一定关系。临床多见目赤、易怒、头痛、胁痛、口苦、吐血、咯血、脉弦数等证。肝火旺盛主要由生活不规律、心情积郁导致。中医有“肝主目”的说法，因此肝火旺盛常常表现为一些眼部症状，如:视物模糊、眼部分泌物多、眼红、眼干、耳鸣等。

肝火旺吃什么药:枸杞先煮30分钟，加入菊花后再煮3分钟，就可作茶饮，适用于头晕脑胀、眼赤目乾，经常用脑者。

2金银花15克、绵茵陈15克

将金银花、绵茵陈加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，即可代茶饮。可用黑糖或片糖或蜂蜜调味。

3夏枯草12克、桑叶10克、菊花10克

将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入菊花煮3分钟，即可代茶饮。可用冰糖或蜂蜜调味。

4猪胆绿豆粉

猪胆汁120g，绿豆粉80g，拌匀晾干研末，每服6g，日2次。

虚胖：指由内分泌疾患引起的脂肪异常增多的症状。

1、食量不大，东西吃得并不多。

　　2、身体容易疲累。

　　3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

　　4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

　　5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

　　6、解出的尿液颜色清淡。

　　7、睡觉时经常做梦。

　　（如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）

虚胖调理：加强运动。建议中成药平胃散和参苓白术散调理

肝火实火之一种，是指肝亢的病理现象。由肝失疏泄，气郁化火或肝热素盛所致，与情志激动过度也有一定关系。临床多见目赤、易怒、头痛、胁痛、口苦、吐血、咯血、脉弦数等证。肝火旺盛主要由生活不规律、心情积郁导致。中医有“肝主目”的说法，因此肝火旺盛常常表现为一些眼部症状，如：视物模糊、眼部分泌物多、眼红、眼干、耳鸣等。

　 肝火旺吃什么药：枸杞先煮30分钟，加入菊花后再煮3分钟，就可作茶饮，适用于头晕脑胀、眼赤目乾，经常用脑者。

　　2金银花15克、绵茵陈15克

　　将金银花、绵茵陈加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，即可代茶饮。可用黑糖或片糖或蜂蜜调味。

　　3夏枯草12克、桑叶10克、菊花10克

　　将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入菊花煮3分钟，即可代茶饮。可用冰糖或蜂蜜调味。

　　4猪胆绿豆粉

　　猪胆汁120g，绿豆粉80g，拌匀晾干研末，每服6g，日2次。

你是实胖还是虚胖

虚胖

胃口不大，容易感到疲惫。

肤色偏白，手脚容易冰冷。

容易水肿，下半身更胖手脚容易感到肿胀。

实胖

胃口大，不挑食容易感到饿。

肤色红润，比较怕热。

容易便秘，肉多而且结实。

容易口干舌燥。

虚胖原因：

肝脏功能比较弱，身体代谢减慢，消耗热量少在体内形成脂肪。

实胖原因：

遗传，摄入过多热量，热量没有及时消耗。在体内形成脂肪。

虚胖体型：

肉肉比较松、捏起来比较软。

容易某一个部位发胖。

特别是腰腹和腿，体型不协调，脂肪比较集中。

实胖体型：

肉肉比较结实，捏起来比较硬。

脂肪分布相对匀称，不集中在某一部位。

虚胖皮肤状态：

肌肉比较松弛，皮肤弹性较小，

容易水肿，肤色偏白，容易衰老。

实胖皮肤状态：

肌肉比较紧致，皮度肤弹性较大，

不容易水肿，不容易衰老长皱纹。

虚胖怎么减

1少吃重口味、刺激性的食物。

2增加含铁食物的摄入，比如牛肉鸭血、瘦肉。

3水果要适量吃，不能一口气吃很多4多吃含钾丰富的食物，比如竹笋、菠菜、蘑菇、红薯。

5减少有氧运动，多做无氧运动。增加肌肉训练，提高代谢。

6控制脂肪的摄入，多吃优质蛋白。

实胖怎么减

1控制饮食，少吃零食少吃肉，可以用豆制品代替肉。

2多喝水多喝水，每天至少喝2L水。

3吃饭细嚼慢咽，多吃蔬菜，增加饱腹感防止便秘。

4多吃高纤维的食物，比如燕麦、玉米南瓜、红薯等。

5肉蛋鱼适量摄入，拒绝高油高糖。

6多做有氧运动，比如慢跑、游泳等，早晨空腹做效果最佳。

因为生活作息不好

生活中作息时间不好是很容易造成身体的疲劳，尤其是经常熬夜的人，晚睡是很容易造成人的睡眠质量降低，身体中的毒素不能够很好的进行排毒，所以就会导致身体的水肿出现。

重口味饮食

重口味的饮食也是很容易造成身体水肿，因为重口味的食物是很容易造成身体的盐分过重，盐分过重只会降低代谢循环，从而造成身体的浮肿。

平时运动少

平时运动的比较少身体就会出现虚胖的现象，因为身体会出现亚健康的现象，身体的体质就会下降，从而就会很容易产生肥胖的现象。 虚胖的减肥方法

按时睡觉

平时一定是需要按时睡觉的，按时睡觉是能够很好的促进身体的代谢循环，身体的代谢循环提高了就能够很好的帮助到瘦身减肥。每天保持睡眠时间在8小时左右，黑白不要颠倒。

坚持运动

平时一定要坚持运动，坚持运动能够很好的促进身体的代谢循环和脂肪燃烧，而且坚持运动能够很好的锻炼到身体体质，这样对帮助到紧实肌肉和瘦身都是非常有帮助的，每天坚持运动个1-2小时都是可以的。

适量出汗

都说胖的人怕出汗，这句话是对的，每个肥胖的人都是怕热的，所以很多人会躲在空调房中偷懒，其实适当的出点汗是能够很好的帮助身体排毒哦，这样能够很好的消除虚胖的烦恼。

以前常听说一句话，我是strong（强壮），不是虚胖！中医里确实有虚胖一说，有虚胖就有实胖。今天咱们就来说说什么是虚胖！快来对号入座！

虚胖的特征

首先不管是虚胖还是实胖，都是胖，都是体重超重。但虚胖往往是气血不足，伴随有以下一些特征：

这种人的胖有点类似于水肿，但不完全是水肿。虚胖的人自身能感觉到一些，尤其是下半身。这类人往往饭量不大，也就是说并不是吃饭多导致的肥胖，所以这类人如果靠节食减肥，可能就没啥效果。虚胖的人运动通常比较少，肌肉小，力量弱，或者说松松垮垮的，用流行的话说，就是看起来有点油腻。

由于气血不足，整个人看起来有些苍白，如果肤色较深的人，也会有经常出虚汗的症状。此外，说话无力，身体也很容易疲劳，稍微一运动可能就会气喘吁吁，上气不接下气。所以在中医里，虚胖往往被归为病态，气血虚，或者可以对应到西医里的亚健康。

怎么调理？

中医讲，脾失健运，身体运化谷物出现障碍，容易积累痰湿，形成肥胖。所以虚胖人群更需要的是健脾利湿、调整气血。要坚持一个原则，虚胖可以自然瘦！只要坚持锻炼，坚持调理，就会真正变的strong（强壮）！

您可以选择合适的运动方式，比如太极、瑜伽等有助于增强肌肉力量，调节新陈代谢水平。节食减肥对虚胖人群不适用。可选择一些健脾的食物，比如板栗、山药等。中药当归、黄芪可用来补气血，中药茯苓、健脾利湿效果不错！

不药博士简介

博士，副主任药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

胖的身材又分为两种，实胖和虚胖，实胖的人看上去身上的肉非常多，长得很结实的感觉，虚胖的人身上的肉很松散，不结实，如果是减肥，虚胖的人比食胖的人好减。平时不爱做运动，喜欢吃一些甜食，喜欢吃一些肉类食品，这些都会造成人身体虚胖。如果想改变这种体型，就要多做运动，少吃甜食，注意控制体重。

1、少吃甜食  

很多女性朋友非常喜欢吃甜食，有科学研究表明，糖分对身体营养健康是最没有益处的。有人认为，糖是我们身体最没有什么用处的东西，所以在饮食中，我们一定尽量要少吃糖，或者是不吃糖，以避免虚胖体型的出现。不少孩子都有这种虚胖的现象，就是因为他们过分喜欢吃甜食造成的，以后在日常饮食习惯中一定要调整过来。  

2、避免吃过多的肉类  

有些人是无肉不欢，每天如果要吃不到肉，就会觉得口中无味，所以他身体里面摄入了太多的肉类食品，就会增加身体里的湿气。湿气排不出，在身体里面堆积的毒素过多，就会造成我们的虚胖现象。人到中年以后，我们就会发现自己的体型就有了很大的变化，身上的赘肉多发于腹部，臀部，所以我们在日常生活中一定要尽量控制好自己的饮食，避免吃过多的肉类，造成身体虚胖的现象。  

为了改变我们身体虚胖的现状，我们平时可以多做一些体育运动，让我们的身材保持苗条，让身体里面的脂肪充分得到燃烧，不堆积在身体的某个部位。科学的饮食，合理地安排作息时间，就会让我们生活得很快乐。

你好，首先我认为，我们平时看电视就会联想到，如果是胖子的话，给人感觉非常有力气的感觉。但是有一小部分的胖子，不仅看上去特别胖，并且平时表现出一副很虚弱的样子。这可能是因为我们体内的阴阳失衡，阳气过于不足。如果我们想要改变这种状况，首先就得先了解这是怎么形成的。以中医的角度来看，这种人应该就是脾肾比较虚的体质，平时可以喝中药来调理身体，并且尽量减少吃高脂肪高能量的食物，平时应该多吃一点五谷杂粮。接下来我就具体来和大家聊一聊，如何改变这种状况：

1、增强运动量，减轻压力

对于比较肥胖的人来说，增加自己的运动量是必不可少的。如果长时间吃大量的食物而不怎么运动的话，那样就会进入一个恶性循环，身体也会越来越虚弱。我们在锻炼自己的同时，也应该放轻松自己的心情，不然的话一个坏的心情也会影响自己的身体健康。

2、合理安排自己的饮食

如果身体虚胖的朋友，平时在饮食方面应该尽量清淡一点，一定要避免吃油炸食品和烧烤食品。在我们做到了以上的条件下，我们也应该尽量少量多餐，再配合增加锻炼。身体肯定会渐渐的变好，饮食习惯慢慢调整好之后。平时也应该注意饮食时间，特别是在晚上8点之后，一定不能饮食。

最后总结一下，看上去特别胖的人身体却很虚弱，这样的人一定是非常虚胖。如果平时发现调理身体，慢慢的也会拥有一副好健康身体。