我减肥一周后体重就不变了

你只要坚持晚上少吃、早上一定要吃蛋白质。最好是喝一杯奶一个蛋清。中午适量、多走些路、这也不算运动。我就这么瘦。虽然很慢、但一点都不反弹。效果很好。你哪样掉的只是水、所以肯定吃点有会胖。我开始高中毕业就那么瘦的可快了。现在反弹的比开始还胖呢。但是我说的这种效果很好。如果你有时间试试拨筋减肥效果很好。

你好，减肥后想要体重不变，就要做好巩固工作的，用轻断食可以得啊，你可以再合理的搭配运动，还有服用油脂分解因子七日攻略7days lost，进行减肥后的巩固工作，以免出现体重忽高忽低的情况！

断食分两类人群，

一类是用来治疗疾病的，我国古代使用最广范。

另一类是用来减脂瘦身的，日本对此领域有较深的研究。

今天我们主要来学断食减脂。断食治疗和断食减肥是完全不同的两个领域，目前我国多数人还是用断食治疗疾病的方法错误的进行减肥，不仅损伤脾胃，饥饿难耐，而且收效很差，返弹率极高。

科学证实七天完全断食对人体无伤害，而且可以让内脏切底排毒，但如没有经历过的人怎么想想这七天都无法度过，我也是第一次偿试，在这个日本昌田教授的指导下，2个半月，轻松完成了3轮断食减重，每轮七天，共减重42斤。

一、断食前准备！

1、口服打虫药、半年一次就可以。

目的，饥饿时寄生虫会在肠道内频繁胃蠕动游走，很有可能进入胆囊（不吃早餐的人多发胆结石的原因），也可能伤害到其他脏器。别说自己没有寄生虫的鬼话，人人都有。

2、每天口服清肠茶，目的是排空肠内食物残渣。断食后多数人排便停止，消化系统的食物24小时就发生变质，食物残渣持续增长的有毒物质会被反复吸收，直接破坏血液循环和肝脏。

3、每天口服益生菌，不是酸奶，就是益生菌。国内可能没有，如果能找到日本喜百畅，2和3可以一起完成。目的是益生菌可以在断食期保护和疗养肠胃，改善日后的消化环境。

4、断食当天起，每天早上空腹一粒七日攻略七日攻略7DAYSLOST目的一、快速减脂，将消化系统固体油脂溶解为液体，通过自体消化代谢。目的二、消化自体脂肪时不会有饥饿感，七天断食期可以轻松度过。

二、断食中

1、断食期需要每天八杯水，不然会口渴。

2、如果想吃东西先吃生的胡萝卜，因为溶解的油脂在自体脂肪消化的过程中，产生的热量有一部分会被我们消耗，没有消耗的还会二次转化为脂肪，胡萝卜吸油并产生（倍它）胡萝卜素。

3、太胖的先不要急着运动、减的感觉身体轻松了，也想运动了，再逐步实施塑型计划。

4、身上装点糖果，巧克力。有心慌、出汗可能是低糖反应，吃块糖，几分钟就好了。

5、我在头一轮断食的时候不适应，在第三天晚上睡觉时摸着凹陷的肚子在想：我会被饿死吗？虽然并不感觉饿，可是肚子从来没这么干瘪过。

6、如果感觉身体轻松了就开始运动吧，当看到一周掉称十几斤时，你会爱上运动，根本停不下来。

三、断食后

1、七天结束了，少的减6、7斤，多的我见过24斤的，可见我们肠道中有多少油脂，因为短期这么多脂肪代谢，主要是七日攻略七日攻略7DAYSLOST溶解肠油的功劳，7天断食结束后，每天还会掉些称。

2、想通过断食瘦身，需要了解的第一个问题是：如何坚持7天完全断食？别想太多，我下了好久的决心，想象各种的饥饿难耐，其实七日攻略7DAYSLOST不会让你饿肚子，当天自体脂肪溶解的数量在当天不一定能消化完。一旦开始你就会知道断食有多容易。

3、断食次数由减重目标来定。我减量42斤，三次断食完成，减量每次是有两周间隔的。做为基础营养恢复，断食后正常进食从流食开始，由少到多，这个期间体重没有出现反弹。

4、瘦了只是一个开始！健康塑型和不反弹是我们不变的目标！

帅哥靓妹们，行动起来吧！给自己一次瘦的机会，挑战七天带给你的惊喜！

亲爱的，当你收获轻盈健康的身体时，别忘了分享给他人，我们曾经胖过，最懂胖子的痛，今天，我们一起将爱传递出去！感恩你的到来！感恩你的分享转载！

减肥具体减掉多少斤才能够让体重稳固并，这个没有固定的标准，适合你自己身体的实际情况息息相关的，如果你本身身体不是特别胖，比如150斤左右，那么你可以坚持体育运动减到130斤就可以了。如果身体特别肥胖，比如说一百八九十斤，那么这个时候你就要自己多坚持运动，减掉40斤。

调整饮食结构和减肥方法。减肥第七天体重一直没有变化，有三种情况，第一种是健康人群，体重一开始就减，第二种情况亚健康人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。第三种情况营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体重会开始下降。如果你的体重一直不下降说明你属于第二种情况，需要调整饮食结构和减肥方法才开始慢慢的下降。 

减肥的核心是消耗量大于摄入量，如果体重没有变化，说明你的营养不均衡，没有足够的营养去燃烧脂肪和减体重。这个时候调整现有的饮食结构和运动方式，以脂肪供能为主的方式来进行燃烧脂肪，这样就能促使体重开始下降。

减肥第七天体重一直没有变化该怎么办？

1，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物摄入量也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。减少糖分食物的目的是以脂肪供能为主，促进脂肪燃烧，从而达到减少体脂的目的。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。另外一方面蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚空腹一杯清脂茶。

早晚用山楂加绿茶一起冲泡当水喝，可以起到减少肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少当天的油脂消耗和促进减少体重都有很好的辅助帮助。

4，改变运动方式。

体重一直没有变化，以增加运动时间，运动强度和运动频率为主的运动。平时运动时间40分钟的调整现在的1个小时以上，平时运动频率由一周3~4次的调整为现在的每周7次，运动强度由原来的中低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动。

HIIT运动能促进脂肪燃烧及突破体重不变的作用，每天坚持HHIT运动30分钟以上，再配合无氧运动辅助进行（如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动），这样对突破体重不变化和增肌塑形都有很好的帮助。

减肥只可能全身减脂肪， 保持最大心率的70%（慢跑  游泳 骑行等等有氧都可以） 并保持30分钟以上一般不超过60分钟的连续运动 可以达到最大燃脂效果 。  慢跑细腿、 快跑粗腿 、放心的慢跑。

由于女生雄性激素少， 是很难长肌肉的。 适当的肌肉锻炼可以提高脂肪的燃烧效率 因为肌细胞的增长会提高脂肪的消耗。  女生的力量训练可以选择无负重的 ，例如深蹲 。

坚决杜绝甜食、 油炸等高热量食品 。 如果快速减肥的话就保持减肥期间大量蔬菜和适量蛋白质摄入 。 杜绝脂肪摄入 、不要让自己有饥饿状态 。否则很吸收更厉害， 减肥的人最好少食多餐！

多喝水 、 饮水可以提高自身新陈代谢率大概35%！

减肥一般一个月以后才可能明显开到体重减轻 让脂肪产生习惯性流出脂肪细胞的时间一般都会在7a6431333366303237一个月以上 短时间你没有减掉脂肪 只是脱水  体重不是指标 脂肪含量才是 。

扩展资料

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的。

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。