转呼啦圈是不是在消耗卡路里？转一个小时能消耗多少？

转呼啦圈是达不到消耗脂肪的地步。没办法减肥，只能作为日常的辅助项目进行练习。

呼啦圈属于花较大的力气进行短暂的剧烈运动，无氧运动，除了换来肌肉的酸痛，并不能达到减肥的效果。只有持续不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量。想达到减肥的目的，建议每周进行有氧运动3次，如跑步、有氧操，每次至少40分钟，心跳达每分钟130次。

扩展资料

由于转呼啦圈需要大幅度地活动腰部，因此运动量一定要控制好。之前在南京就曾发生因转呼啦圈过度而伤及内脏的例子。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但也有可能因为大范围的转身运动引起损伤。

参考资料 中新网 呼啦圈健身适可而止 或致腹腔内脏器移位

转呼啦圈真的能瘦肚子吗？

呼啦圈真能减肥吗？

转呼啦圈是全身肌群参与的有氧运动，不能针对局部瘦身。呼啦圈的动力主要是来自腰腹部和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱。一般来说，30分钟的连续呼啦圈运动，女性平均消耗热量为165千卡，男性约200千卡，大致相当于每分钟40~50M速度游泳等中等强度运动，想要通过呼啦圈方式减肥，关键在于要持之以恒哦。

如何选择呼啦圈减肥效果更好？

就大小来说，挑选呼啦圈时，可以竖直放置呼啦圈，高度略高于肚脐最合适，如果体型较胖，可以选择直径稍微长一点的，体型较瘦的话，可以选择直径稍短一点的哦；就轻重来说，大多数人可能认为越轻的呼啦圈越容易上手，事实上正好相反，较大较重的呼啦圈转动起来会较慢，可以给身体更多时间适应节奏，重点是自己要多试，找到适合自己的是关键。

1~15公里。

转一圈呼啦圈每公斤每小时能消耗5大卡左右的热量，以一个体重50公斤的成年人来说，转半小时呼啦圈大约能消耗125大卡左右的热量，所以15分钟相当于跑步1~15公里，具体会因为不同体质的代谢速率而有所不同。

此外在转呼啦圈时，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的锻炼，所以能起到不错的瘦肚子效果。同时还能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。

转呼啦圈的正确姿势

1、双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。

2、挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。腰部随之用力，向顺时针开始摇摆。左手放在头部正上方，右手放在臀后，坚持数十秒后停下。

3、然后逆时针转动呼啦圈，右手放在头部正上方，左手放在臀后，其余不变，坚持数十秒后停下。