瘦肚子的瑜伽减肥动作

瘦肚子的瑜伽减肥动作

　瘦肚子的瑜伽减肥动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量运动才能对生活充满热情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面分享瘦肚子的瑜伽减肥有哪些动作吧。

瘦肚子的瑜伽减肥动作1

　 1、 鸟王式

　首先身体直立，双腿并拢伸直;然后抬起你的双臂，双手在头顶伸直合十;接着抬起你的左腿，使其缠绕在右腿的小腿的地方，保持自然呼吸，慢慢地把身体往下蹲，动作做到尽量将肚子和腿部贴近，最大极限的时候保持姿势10秒左右，然后换方向重复前面的动作。这个动作可以帮你缓解便秘，可以锻炼到下半身。

　 2、 侧边棒式

　首先身体侧卧在地上，然后用右手臂作为力量支撑，支撑住地面，身体保持直线不要弯曲;然后将左手臂向上伸直，伸直姿势保持5秒左右，重复伸左手臂5次;接着换边躺，左手臂支撑身体，右手臂向上伸直保持5秒，然后同样地重复放下伸直5次。这个动作可以拉伸到腰部的`肌肉，同时还能锻炼到手臂肌肉。

　 3、 站姿侧弯

　首先身体站立，保持直线，两只脚微微地打开;双手紧贴在身体的两侧，左手保持不动，将右手向上伸直，同时弯曲上半身向左侧，右手随着身体向左上方伸直，记住要收腹，弯曲之后保持5秒不动，然后回到直立，重复动作3次;接着回到初始的动作，换方向重复，伸直左手，向右侧弯曲上半身，重复3次。这个动作可以锻炼到腰腹，帮助减去腰腹部的赘肉。

瘦肚子的瑜伽减肥动作2

　 一、树式

　1、不想运动，减肥的方法有很多，有些人通过每天吃三个苹果来改变味觉，减少高热量食品摄入量。对胃肠不好的人来说，这种方式弊大于利。

　2、体式详解：自然站立在地面上，左脚向上抬起，左脚背放在右腿根处的位置上，身体保持直立的状态，左手绕过后背，抓住左脚。

　 二、全莲花坐式

　1、我们可以在做瑜伽动作的同时，配合着合理用餐。多吃水果蔬菜等膳食纤维多的食物，合理食用肉类，以及甜品等高热量食物。

　2、体式详解：在地面上，双腿伸直。将右脚背放在左腿根处，左脚背放在右腿根处，腿部成全莲花坐式。

　 三、V字平衡式

　1、多喝水促进新陈代谢，做到少食多餐。中间再穿插瑜伽运动消化体内积攒的热量，防止脂肪堆积。

　2、体式详解：两脚并拢双腿伸直坐在地面上。膝盖曲起，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，双手辅助双腿向上抬起伸直，双手绕过腿部后方用力，使双腿向身体靠拢，颈部背部保持挺直。

　 四、鸽王式

　1、做到早睡早起，不要熬夜。睡前和早晨练习一组瑜伽体式促进睡眠，唤醒身体瘫痪的神经和肌肉。

　2、体式详解：面部朝向身体，平躺在地面上。脚向身体两侧方向移动，距离与肩同宽。双手撑在身体两侧，手臂伸直，上半身离开地面。同时膝盖弯曲，小腿向身体方向折叠，腰部向后弯，头部和颈部后仰。尽量使脚掌与头顶贴在一起。

　 五、半脊柱扭转式

　1、进入冥想的状态调节体内内分泌腺体，是身体机能焕然一新。用呼吸法加大吸氧量，增加体内血液氧分。

　2、体式详解：双腿伸直，坐在地面上，左腿膝盖弯曲，向身体方向外侧折叠，左脚贴紧左髋关节。右脚背放在左腿根处，右手从身体后方绕过后背在左侧抓住右脚，左手自然的放在右膝上。

无论时间地点怎么变换，也无论是空间是怎么转换，爱美是所有女性的天性，这个是不会改变的。因此变美变瘦是一件长远的事情。瑜伽是一项很好的健身减肥运动，一起来看看瑜伽动作如何瘦肚子。

瑜伽动作瘦肚子四招

1立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

2背壁压腿

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋骨节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

3侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

4后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作

瑜伽的注意事项

一、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

这些年来,瑜伽备受大众女性的喜爱,因为瑜伽健身非常便利,而且效果不错,瑜伽对于瘦身塑型都有很不错的效果我想应该有不少人都希望通过瑜伽锻炼来减肚子或是大腿,那就赶紧动起来吧。

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

动作一:平板支撑

收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。

注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。

动作二:下犬式

减掉腰部赘肉。

注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

动作三:八点式

减掉屁股费肉。

注意:大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板。

动作四:起跑式

减掉大腿赘肉。

注意:前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地。

动作五:上犬式

腹部拉伸。

注意:胳膊要呈垂直状，同时发力，腰背要铺平，腹部要离地。

动作六:拉伸

放松肌肉。

注意:让你的肌肉处于放松状态，右腿伸直在后左腿屈曲在前，保持身体和骨盆正对前方，尽可能压下臀部。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉

　瑜伽要怎样减肚子上的赘肉，大多数久坐办公室的人都有赘肉，为了保持健康完美无赘肉的身材，瑜伽是一个很好的健身方式，下面我们一起来看看，瑜伽要怎样减肚子上的赘肉。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1

　 动作一：船式变式

　1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

　2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

　3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

　4、保持30秒—1分钟。

　 动作二：船式

　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　 动作三：平板式

　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　上面介绍的'就是关于怎样减肚子上的赘肉瑜伽这个问题，在看过了介绍后大家心里应该有底了吧。平常的时候就可以使用这些方法来对肚子上的赘肉进行减肥治疗。按照正确的方法长期坚持锻炼的话，那么是能有非常好的减肥效果出现的。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉2

　一、三角伸展式变体，在雨天后的天桥上做瑜伽别有一番滋味，有冷风吹过连帽衫更保暖哦。自然站立在地面上，双脚向身体两侧打开，两脚距离大于肩宽，身体呈山式站立的姿势。

　腰部向左扭转，同时左脚向外侧旋转90度，右脚向内侧转动75度，上躯干向左转。身体向下倾斜，背部平行于地面，同时两手臂伸直置于身体两侧，向身体后方伸展。

　二、船式，户外俱乐部中也摆一个瑜伽的姿势，在山地自行车中也并不突兀，反而有和谐的美感。

　坐在地面上，双腿伸直，两脚并拢。膝盖曲起，双腿向身体方向折叠，双手抓住脚跟。深呼吸后，双腿向上抬起伸直，同时手臂伸直，颈部背部挺直。

　三、轮式，客厅的沙发上也是一个表现自己的地方，沙发扶手能给你省很多力气。平躺在地面上，面部朝上，双膝屈起使脚跟贴紧臀部。

　手掌贴紧耳朵两侧地面，指尖指向脚部方向。调整好呼吸，手臂腰部腿部同时用力，后背、臀部离开地面，向上支撑起身体成弧形。

　四、鹤禅式变式，有没有想到小时候的一些事呢？好像爬树对有童年的人来说非常简单，满满都是回忆。

　自然站立在地面上，屈膝身体向下深蹲。双手放在身体前面的地面上，使膝盖顶在肩膀下窝处。身体前倾，手腕和手臂用力向上支撑身体，双脚离开地面。注意保持腿部姿势不变。

　五、神猴式变式，真的勇士敢于挑战不可能，在重力的作用下还能在楼梯下方来一次真空行走，厉害啦唔理瑜伽达人。

　双膝跪地，右膝离开地面，右腿伸直向前伸展。同时左脚背紧贴地面向后伸展，双腿紧贴地面，最后双膝在一条直线上。上半身保持直立的状态向后弯舒展背部。

　六、头倒立，看看你的头到底硬不硬？来一个头倒立再加大点难度，保证你越来越年轻。由下犬式进入，身体向前倾斜头部顶地，腿部和腰部同时用力向上抬起双腿，身体呈倒立姿势。双手可以辅助保持身体平衡。

　不过我有一点要提醒大家，瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部，新同学收紧腹部时一般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子。

　为什么要腹部收紧？瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。

　跟着我们动起来是不是感觉冰冷的身体也有了一丝热度呢？没错，那是因为你身体内的脂肪正在燃烧。快来跟上我们的节奏，瘦肚子算什么，练习瑜伽成为瘦身达人你才是真的厉害！

瑜伽是比较适合女性减肥瘦身的运动，对于减肥瘦肚子有很好的功效。下面就是懂视小编给大家整理的瑜伽减肥瘦肚子动作，希望对你有用!

瑜伽减肥瘦肚子动作1、瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式

11、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

12、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。

2、瑜伽瘦肚子动作之天鹅式

21、坐在地板上,双腿v字型打开。

22、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

23、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

24、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

3、瑜伽瘦肚子动作之猫弓背姿势

31、双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。

32、先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起。

33、然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。

特别提示:收缩腹部和骶部向下弯的同时,也要绷紧肝门和阴道肌肉。如果医生稀客,孕期也可做此姿势。

4、瑜伽瘦肚子动作之龟姿势

41、双膝跪在练操席上,臀部坐在脚后跟上,脚趾背屈,双手分别抓住脚后跟。

42、先吸气,后呼气,双手分抓住脚后跟不放,躯干前屈,臀部抬高,头顶着地做前滚翻动作,脚仍然保持放在地上,保持这一姿势几秒钟,然后再次吸气,直起身,依然坐回到脚后跟上。此姿势可在舒适状态下重复多次。

特别提示:在做前翻滚动作时,脚不能离地,只是象征性做前滚翻。

瑜伽练习要注意要点1、空腹练习:练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

2、用鼻呼吸:空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

3、量力而为:每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

5个最有效的减肥瘦肚子方法1保证睡眠

有规律的生活作息、有计划的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

2多喝绿茶

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。

3走路如风

大家都知道走路能减肥，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下。

对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

4适当吃些排毒食物

很多时候小肚子涨起来，并不一定是赘肉导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。特别是春节期间比较长时间的摄入油腻食物，又经常熬夜，体内可是积累了不少的垃圾毒素哦。此时，建议多吃燕麦、芹菜、木耳、海带、绿豆、苦瓜、萝卜、南瓜、猪血等排毒食物来帮助彻底排出体内的废物毒素。

5坚持腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

1练瑜伽瘦腰的最好方法是什么

2练形体的瑜伽动作有哪些比较好

3健身运动有哪些

4适合老年人的瑜伽动作有哪些

5练瑜伽可不可以将肚子减下来

工作压力越来越大，被老板压榨压榨时间越来越多，我们没有时间去健身房，腰上的脂肪也越来越懂，生活也因为身材的走样变得越来越不顺心。

今天就为大家推荐7个随时随地在家都可以做的瑜伽动作，这7个瑜伽动作不仅能够放松我们身体的整个肌肉，关节，促进身体的血液循环，还能快速燃烧我们的小肚子，让我们的腰围蹭蹭的往下减，塑造完美的小蛮腰。

1、后弯

a上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰；

b脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧；

c保持动作30-60秒，重复动作5次。

2、圣马里扭转

a坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；

b呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3、 舞王式

a保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚；

b腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸；

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

4、眼镜蛇式

a先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身；

b保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡；

c保持动作30-60秒，重复动作5次。

5、战士一式变体

a先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰；

b弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

6、站立单腿伸展

a保持身体站立，两手握住栏杆，右腿缓慢抬起贴住栏杆，腹部收紧，保持呼吸均匀；

b左脚缓慢抬起，借助左脚和手部的力量保持身体平衡；

c保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

7、坐立后仰

a保持坐立姿势，腹部收紧，保持呼吸均匀，双手和上半身尽力缓慢向后仰；

b双腿保持交叉动作或者伸展打直，整个身体保持平衡；

c保持动作30-60秒，重复动作5次。

7个瑜伽动作联系下来，相信大家已经满头大汗，身体也得到了放松，快过春节了，希望各位工作达人也要抽空练瑜伽，给自己塑造完美的身材喔。