如何从120斤瘦到90斤

首先想瘦，是一个好的想法，但是人的体质不同，90斤不是对任何人都是一个健康状态，健康是第一位的，不是看有多瘦，管住嘴迈开腿就不说了，晚饭尽量不要吃主食，肉蔬菜都没问题，更不要喝酒，这都是高热量的。慢跑或跳绳骑车，都要坚持40分钟以上，才会抽取到身体里的脂肪，锻炼时心跳尽量不要低于120，希望能帮到你

一个月减肥20斤的强效配餐（本人亲身尝试过只要严格按照要求 绝对能减下15到20斤） 早餐2个西红柿+一杯牛奶（小杯） 午餐一碗米饭（小碗）+两根黄瓜（最好是凉拌过的） 晚餐一碗清粥+少量咸菜 （如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替） 30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可` 最后送你一句话``坚持就是胜利`祝你成功, 

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从120到90，我靠的是这些！

1    三色虾仁

准备食材：虾仁，玉米粒，黄瓜丁，胡萝卜丁。

油下锅煎熟捞出备用，倒入配菜、虾仁加少许盐和黑胡椒，虾仁＋料酒、生抽、胡椒粉、淀粉，爆香蒜末，翻炒均匀出锅！香喷喷~

2    豆皮拌金针菇

酱汁、千张、金针菇悼水煮熟捞出，放入碗中，淋上酱汁拌匀。

3青椒炒鸡胸肉

牛肉切片，加一勺食用油，加一勺淀粉，加一勺料酒，加一勺生抽，抓匀腌制15分钟，少油青椒翻炒断生盛出，锅内留油生肉翻炒变色，加入葱姜蒜炒出香味，加一勺蚝油，加适量代糖，加入青椒翻炒均匀。

4酱汁鸡腿

调料汁，少油煎至微黄，放入葱姜蒜翻炒，倒入料汁，小火焖煮15分钟，大火收汁即可。

5    西蓝花炒口蘑

准备好食材：西兰花，口蘑。

西兰花焯水捞出，油热放蒜末炒香口蘑，炒至变软，放西兰花加一勺生抽，一勺蚝油，少量盐，适量黑胡椒，翻炒均匀出锅。

6洋葱炒鸡胸肉

鸡胸肉切块，一勺生抽，半勺老抽，一勺料酒，一勺淀粉，适量黑胡椒粉腌制半个小时，少油蒜头爆香，少油倒入洋葱炒熟，一勺蚝油翻炒均匀，倒入鸡胸肉，翻炒均匀即可出锅。

7葱烧鸡腿

鸡腿去皮去骨切块，加一勺淀粉，料酒，适量盐，黑胡腌制5分钟，鸡腿少油煎至金黄，下大葱翻炒一分钟，淋上酱汁，大火收汁酱汁，撒葱花即可。

8    鸡腿娃娃菜

准备好四个鸡腿洗干净，去除骨头，鸡腿切成块，放入碗里加入一勺料酒腌制10分钟，研磨一些蒜泥，把娃娃菜切好备用，爆香蒜泥、放入鸡块翻炒变色，放入娃娃菜和少许盐，一勺生抽焖煮10分钟。

9酱汁杏鲍菇

1勺番茄酱，2勺生抽，半勺老抽，适量盐、白糖、胡椒粉，1勺淀粉，加半碗水搅拌均匀，杏鲍菇切片划几刀，少许油煎至金黄，倒入酱汁，收汁出锅！

我是瘦下来了

我瘦了30多斤，张敏让我瘦下来的,

想瘦请+ØØ：147888-7396，查看更多减肥瘦身方法，生活常识

起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。

午餐　　碳水化合物150克，包括土豆，玉米等

　　动物蛋白质150克，如鸡肉，牛肉，虾，鱼等，猪肉除外

　　大豆蛋白质少许，如豆制品，蚕豆，黄豆等

　　膳食纤维60-80克， 如 青椒，卷心菜，胡萝卜等，生食最佳

1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。

量先用较轻的进行热身大约12-15个一组者が、毎日午後一杯(いっぱい)おかわりに蓼鶏汤、一周间以内に1 kgの体重を减量する，做2组中间休息一分钟，然后用大重量再来强化训练做一组就够了12个左右，休息一分钟后再加重量，这时候能做几个就做几个。最后再用轻重量，做到极限为止

运动片刻，能促进脂肪燃烧，还能使肠胃加ができる。速蠕动呙咽咾让你轻松排毒瘦出性感曲线，从而达到减肥瘦身的效果美国研究人员发现，每天下午一碗鸡汤，一星期之内可以减掉一公斤的体重。当然如果没有时间准备或者是素食!ダイエットをし主义者，可以选择含有蛋白质的奶昔、一些坚果或者一小块乳酪来代替