女性的体型会变三次！医生教你如何保持完美体态

有人说25岁是肌肤的转折点，如果不好好保养就会迅速变老。然而，体型也有这样的转折点，日本专门研究女性医学的山田惠子认为，一个女人体型一生会转变三次，如何不让年轻时的曼妙体态崩坏，只要掌握几个技巧就能做到。

山田惠子在东京大学医学系就读时，曾因为担任实习医生而过劳，使得身体变差，让她得到许多经验，致力于让女性拥有健康身体。她知道女性们深受身材变形所苦，想要顾好现在的体态，就必须知道 女性身体的转变。

第一次变化：16~18岁 这是女性身体开始有巨大变化的第一个时期，十几岁时荷尔蒙大量分泌，成长渐渐停止，长成大人般的身体。

第二次变化：24~26岁 十几岁时的体型变化，到24~26岁时逐渐完成。这次皮下脂肪会越来越多，为生育做准备。

第三次变化：37~39岁 二十几岁累积的脂肪会渐渐深根、沉着，特别是37~39岁期间，体重会有剧烈地变化。这时候体型也会跟着改变，上半身与下半身都明显体积增大、突出。

随着年龄增长胸部与臀部的变化 年龄越高，胸部与臀部就会有下垂的倾向。每个人下垂的顺序都差不多，且一旦下垂就无法回复。像是胸部的变化，首先 会消失，接着 往下垂、胸部外扩。而臀部则会下方开始有皱折，接着失去弹性、下垂。

维持好身材 对抗地心引力 身形变化、松弛，除了肥胖外，大多数原因都是皮肤失去弹性，受地心引力影响而下垂。究竟要怎么做才能延缓老化呢？根据调查，看起来比实际年龄年轻的女性，多半都有均衡的饮食与运动的习惯。有些人随着年龄增长就开始节食、减肥，其实反而让身体更吸收不到营养，老得更快。而运动部分，胸部的下垂除了是选择不正确的内衣外，最大的原因就是「摇晃」。胸部是由脂肪、乳腺与韧带组成的，支撑 的韧带如果长期晃动，容易松弛，因此如果没有选择合适的内衣很容易让胸部摇晃而受伤。而慢跑可能也会让胸部摇晃，如果很在意最好选择合适的运动内衣。

女生如果想拥有良好的体态，首先要多锻炼，锻炼可以使一个人的身材更加修长，更加健美。使一个人更加漂亮，而且锻炼还可以使一个人的身材变好，气质变得更加完美，也可以使身材变得好，主要是身体可以更加健康。如果缺乏锻炼的话整个人都无法健康。

再者就是体态，需要健康的饮食，饮食可以帮助你拥有良好的体态，而且也对健康有很大帮助。

警惕女性优雅的"三大杀手"，每天30分钟，带你远离它！

在大家心中一个优雅有气质的女性应该符合怎样的形象呢？谈吐得体，语调温柔，身形俏丽优美。总而言之，一个优雅的女性是依靠内在和外在相结合的，缺一不可。

一个女性如果不锻炼好外在气质，那么对于自身的形象是一个很大的打击，而且现在社会又比较注重所谓的"颜值"，不注重形象的对于自身求职跟社交也会造成一定的损害和影响，不得不重视。

但是现今白领一族，长期是在室内负案工作，长此以往就会造成体型变得变形，女性身材三大杀手就会出现，那就是小肚腩，含胸驼背，塌屁股。如果有其中之一就让人无法忍受的了，如果"三大杀手"齐聚，想来妹子们都会感到绝望。

如何改变？锻炼？但是工作太忙没时间。这些都不是问题，今天就为大家介绍远离女性优雅"三大杀手"的运动方式，每天30分钟，带你远离它！一起get起来吧！！

1深蹲祈祷式

深度祈祷式主要是针对塌屁股的体式。俗话说无深蹲不翘臀，所以针对初学者，找了深蹲祈祷式来练习翘臀，体式简单，但是效果却很多。

练习方法：

A 两腿张开与肩同宽，山式站姿开始，脚尖微微向外，背部挺直；

B 启动腿部肌肉，屈膝，下蹲，直到大腿小腿相贴，保持背部挺直；

C 两手在胸腔合十，手肘抵在膝盖上，身体微微前倾，维持体式。

这个体式也被称为亚洲蹲，因为欧美人很难做到，只有亚洲人可以简单的做到，快试下！！

2深蹲束角式

深蹲束角式则是针对含胸驼背的体式，通过挺直腰背，挺起胸腔，让圆肩驼背得到改善。同时体式也是很简单，适合初学者。

练习方法：

A 两腿并拢站直，山式开始，身体挺直；

B 启动两脚掌，脚跟相对，屈膝，两大小腿相贴，髋位摆正，腹部内收，背部挺直；

C 踮起脚尖，脚掌相对，两手合十举过头顶，伸展背部，胸腔上提，维持体式。

3鱼戏

鱼戏是锻炼小肚腩的体式，今天介绍的体式都是适合初学者练习的，鱼戏能够帮助内收腹部脂肪，对腹部进行塑形。

练习方法：

A 仰卧开始，两腿伸直，背部贴地，两手放在身体的两侧。

B 胸腔上提，头顶点地，臀部贴地不变，维持体式。

以上3个简单的体式，能够帮助你改善优雅身材的三大杀手"小肚腩、扁平臀、驼背"的问题，坚持学习起来吧！！

一看就很贵的女生都有12个微习惯,你走过的路，看过的书,都藏在你的气质里

1体态管理:女孩子可以不漂亮，但是不能没气质走路要抬头挺胸，提臀收腹座时不跷二郎腿避免长时间的伏案工作或学习,改善方法:瑜伽、舞蹈、站墙贴。

2身林管理:身材匀称才有活力的贵气太胖或太瘦都不健康不要暴饮暴食，也不要节食多吃杂粮蔬菜和水果，少油少糖,注意合理饮食，多运动每天喝足8杯水，促进新成代谢。

3皮肤透亮不暗沉:细腻，紧致的皮肤是每个精致女孩子的标配日常清洁是保养的基础做好补水保湿注意防晒，护手霜、身体乳不能断注意戒掉熬夜，良好的生活习惯才能养气补血，两天敷一次面膜。

4头发柔顺不枯燥:发质比发色更重要!用适合自己的洗发水/护发素/精油定期修剪护发，避免毛躁开叉炸毛少染、少烫、少漂早晚梳头，做头部按摩坚持吃黑豆、黑芝麻。

5气场温和强大:自带气场，让人看起来既温柔又不好惹语气坚定，语速稳而慢敢于直视，不怕冷场一举一动温文尔雅，张弛有度推荐看:《朗读者》《十三邀》《主持人大赛》《杨澜访谈录》。

6情绪稳定:掌控了情绪，才能掌控人生贵气女人，都是情绪的主人遇事先解决问题，后解决情绪解决方法:深呼吸，遇事先停5秒推荐书《被讨厌的勇气》。

7穿搭管理:从服饰搭配中可以看出一个女孩的形象气质,不盲目追求潮流,只买对的不买贵的穿合适自己风格的，才有辨识度建议:注重服装质感和面料质量全身颜色不超过三种。

8饰品管理:小饰品可以体现出一个人的性格气质根据自己的脸型挑选合适的饰品饰品不求多，起画龙点睛之用整体搭配要协调，不堆砌以简单、精致、低调为主。

9细节修养:尊重别人的想法和自己不一样不卑不亢，不作不闹，有主见不评判，不给别人贴标签不打听隐私双手接物，不打断别人说话。

10兴趣爱好:培养一个自己感兴趣的爱好或技能这个小小的爱好会让你大放异彩增加更多的自信，拥有满满的成就感,推荐:画画、舞蹈、书法、插花。

11读书学习:腹有诗书气自华岁月从不败美人看书可以丰富一个人的内涵和底蕴会使人有种从内而外的贵气感推荐书单:《活着》《钝感力》。

12多爱自己:多花一些时间在自己的身上把自己当成人生这部戏的主角爱自己，自己的感受大于一切不抱怨，不攀比，每天夸自己推荐书单:《自爱，无须等待》《你当像鸟飞往你的山》。

如果你是打扮得man,那问题非常简单，换上一些柔美的，雪纺裙啊连衣裙啊之类，再把短发（估计是短发）收拾的服帖一点，即便是短，也要让人一眼看出是女式的（最好刘海偏分鬓角掖耳后），别炸起来，就欧了。如果你是长得很man，比如说脸方，胸平，肩宽，穿小女人的衣服又不习惯或者太突兀，可以参考一些欧美明星的打扮穿搭，比如凯拉·奈特莉，帅气一些，但是还在女生范畴。如果困扰你的是气质，你就想一想自己要不要改变一下日常生活习惯，走路方式，说话方式，是不是太爷们太随性，你很可能已经不愿意改变，所以权衡利弊都在你，毕竟可男可女很时尚，但是普通人还是希望自己的性别很清晰。以上建议，希望有用。

许多中老年人喜欢鲜艳明亮的衣服，其实这也要看肤色，颜色过于荧光的衣服还是谨慎选择，如果肤色黑就会显土显村。最好选择饱和度低的颜色。

不太喜欢亮色系妈妈们的可以选用藏青色，黑色都是非常经典好看的！内搭可以选择燕麦色，卡其色的毛衣搭配！

1、上了年纪，体态语言胜过高档服饰。

2、温文尔雅、谦逊低调、文明礼貌，人前欣赏人，人后夸赞人。

3、服装，只要清爽干净、赏心悦目、整洁大方、大气得体。

4、关键内秀美，语言美，行为美。

我的建议是：一个是看场合，看情况搭配。上了年纪的女人一般是成熟稳重型的了，那么简单大方点的服饰就好，不需要花哨的。现在服饰不是都有分类型的吗？淑女装、职业装、休闲装等等之类的，尽量以能够显得你端庄大气的服装就可以。

大多喜欢通勤简约风的四十岁女性，在颜色上可以尝试暖色系上衣配黑色直筒裙，这样的颜色搭配非常适合秋冬，而且看起来非常高级有气质，是很适合四十岁的女人的搭配。

不管开没开美颜滤镜，你皮肤紧致，身材没走样，这是怎样都假不了的，那些喷她的人承认她确实比一般的人年轻有这么难吗

它不需要太夸张的颜色，简单的颜色可以使它们成熟。俞飞红的红色连衣裙格外醒目，皮肤的衬里更白皙柔嫩，胸部的蝴蝶结恰到好处，40多岁的东西依旧穿着女孩的感觉;袁泉在我身边是一个气质美女，这款白色皮革穿着更富有质感，非常先进！

牛仔类的单品，总是会自带年轻印象，同时它也适用广泛，不管是什么年纪，穿上它都不会违和。加上面料偏厚质有一定的支撑力，能很好的修饰身形，既然要做时髦的奶奶，怎么能少了它？！

怎么练体型和气质

怎么练体型和气质，运动对我们身体影响是很大的，在我们的日常生活中很多人都都有运动的习惯，当然运动的方式也是多种多样的，带来的效果也是多方面的，以下了解怎么练体型和气质。

怎么练体型和气质1

首先，培养良好的心态，和道德素质，一个整天看一点小事就焦躁不安或者一天到晚出口成脏的人，不会有人觉得是有气质的。

第二，加强自己的文化修养。一个有学识的人在处理问题的态度和方法上就会反映出一个人的内在魅力。

第三，学习基本规范礼仪。现代社会，与他人交流机会越来越多，正确的礼仪可以让你在公共场合（特别是社交，商务往来中）气质马上体现。

第四，上一些形体课（建议而已）很多舞蹈演员我们平常一眼就可以看出来，就是因为在形体上他们给人以特赦的气质，有专门的形体课程，毕竟一个整天驼背，坐在凳子上就不停的抖腿的人是不会给你一个什么好气质的。

第五，养成良好的作息习惯，多运动，保持健康饮食。面色好，精神好，会给人以美感，就算天生不美不帅，但是健康的身体和面色会散发绝佳的气质。

怎样练气质与形体

最主要的应该就是心态好吧，还应该多点知识文化，学习礼仪，还有提高自己的品味~

其实气质分好多种，要具体看自己属于什么类型的了，不用刻意把自己往那些人潜在规定的要怎么怎么样才算有气质的培养，那就失去自我了。

气质是根据自己的阅历，生活，性格，品味，心态产生出来的。没必要怎么怎么样的学别人也学不来。是慢慢积累出来的喔。

不过听说瑜伽能锻炼形体和气质，练形体绝对是瑜伽好，练气质就不知道了，试试吧，推荐！

怎么练体型和气质2

怎么从形体上提高气质？

动作：

注意动作要有弧度，而不是笔直生硬的，尽量不要发出声音，安静准确地完成动作。

芭蕾舞者给人的感觉是高雅柔美的，因为她们关节的连接处和身体是流畅的

佟丽娅美哭我

姿势：

很多人拍照的时候，不知道怎么摆姿势做动作才好看。你会发现许多好看照片里的姿势都离不开这3方面：

交叠，扭转，倾斜。

手和头部交叠，身体扭转，头部倾斜

手和身体交叠，身体扭转，头部倾斜

落实到具体，说说大家关心的站姿，坐姿，和走路。

站立：

站姿挺拔，头顶找天，有种被绳子拉着向上牵引的感觉，像是跳芭蕾一样，双腿并拢，膝关节向后扩，脚趾尖吸地。

一定要注意不要向前探头脖子前倾，会显得人气质猥琐。脖子往回收，脖子和脊椎在一条直线上。

肩部微微下沉，往后打开，吸气收腹，抬头挺胸，微收下巴，眼睛平视前方。双手自然垂落于体侧，不紧贴身体，与身体保持一点距离

如何挺胸：保持深呼吸时吸气状态

走路：

走路时，膝盖不要弯曲，让腰部用力，把腿伸向前方，仍然感觉头顶上有股力量把自己往上拉。

摩擦双膝，尽量走一条直线，从正面看膝盖仿佛会重叠

伸直手肘，双臂不要大幅度地摆动，前后摆动而不是向外摆动（胳膊摆动的横宽不要超出肩膀的横宽，可以让手肘到手的内侧轻轻摩擦臀部鼓起处）

走路保持上半身挺直，不要左右晃动

对于喜欢低头走路或头部歪向一方、肩膀习惯两边晃动的人而言，不妨试着练习顶着书本走路。

坐姿：

知道应该随时抬头挺胸，坐下双腿并拢，但是因为后背和双腿肌肉缺乏力量，容易觉得累。

锻炼背部肌力：深蹲练背肌和腹肌。一天3分钟，至少持续一月。走路上下楼梯也视为锻炼美腿的运动，保持优美姿态。

怎么练体型和气质3

气质怎么培养 培养气质六法分享_

1、锻炼体态。

坐姿、站姿大方自信。在公共场合不论是坐着还是站着，都不要过于随意，耸肩、弯腰驼背非常拉低一个人的气质。好身材是通过运动锻炼出来的，保持良好的体态会让自己更有气质。

2、穿着打扮。

适度注意自己的外表、在衣着方面有一定将就、时刻注意清洁卫生、关注身体细节。当走在这样的人身边时候，难免会有神清气爽、精神振奋的感觉。要在生活中尽量让自己变得美丽，首先要用美丽的思想、美丽的欲望、美丽的行动美化生活，接下来再去关注的身体，让它保持干净、整洁、有条理，给它穿上得体的衣服。

3、提高情商。

高情商的女人看起来往往更有魅力，说话做事让别人感到舒服放心，谈吐间不乏幽默感，又不肤浅随便。

4、热爱阅读。

腹有诗书气自华，胸中有墨的女人自信、聪明、睿智而不浅薄，言行举止不自觉的散发出植入骨髓和灵魂的书香，令人陶醉。女人要始终保持阅读的好习惯，多看书，增加自己的`知识面，修炼自己的内在气质，容颜易老，唯有气质越沉越香。

5、坚持护肤保养。

要想变美，护肤保养是最基本的要求，不管多忙多累都不要忽略这一点，好皮肤会让自己看起来更年轻有精神。

6、控制情绪。

要学会控制自己的情绪。遇事容易慌张、愤怒，说明你还没法管理好自己的情绪。能管理好自己的情绪，才是高情商的表现，在当今社会，情商很多时候比智商还重要。让自己的内心足够强大，荣辱不惊，坐看云卷云舒。一个人的情绪，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态，很容易通过一定情景感染他人。负面情绪会给你的颜值减分。

怎么练体型和气质4

气质怎么练出来？通过这三种技巧就可以！

第一种：微笑让人气质提高

高圆圆一直被人们称为气质女神，为什么她能够在娱乐圈当中脱颖而出呢？这是因为她的气质非常高，而且她总是在媒体面前面带微笑，从来没有出现过负面情绪。因此很多人都非常喜欢她。一个人的气质想要提高，那么你一定要懂得如何微笑，不把自己负面的情绪展现出来，这样你才能够让自己的气质更高。

第二种：读书使人气质提高

说话说：读书能明智，读书还能够让一个人的气质提高。一个人的气质想要提高通过读书就可以，读万卷书，行万里路，读书会要你在处理问题上更到位，在考虑事情上也会更全面，把所有人的想法都会考虑进去。同时读书还会让你养成良好的习惯读书还会让你更有修养，给人一种温婉儒雅的气质，从而让你的气质由内到外地提高。

第三种：形体使人气质提高

一个人的气质也会影响一个人的格局，随着时代的发展，人们更加重视自己的形体，尤其是女性想要自己的气质提高就要注意全面的发展。

无论是外在还是内在都应该重视，内在提高完以后，你还需要把外在提升上去，这样才能够让你的气质更加完美。女性可以选择通过练习瑜伽的方式来让自己的形体更完美，每一个人的气质提高并不是一蹴而就的，她们都是每天在慢慢地提高自己的气质。