你好，想向你请教如何断食3天

因为胃每天要正常分泌胃液，所以，要喝清水，可以不伤胃，身体也需要补充水分，最好是矿泉水，不要开水，开水没用生命力。就是只喝水，不吃其他任何东西，最好是矿泉水

短期断食是3天，如果是第一次，断的话，会有点难过，对排毒养生有一定效果

其实，第一次断食，就为期三天的短期断食的话，也没什么难度，最难熬的是第一天，之后的两天好过很多

断食最短的时间是1天，可以起到清理肠胃的作用，养生，也可以进行几次为期1天的断食（每次间隔7天），再进行为期三天的断食就比较容易了（三天断食每次间隔15天）。

断食期间不容易出问题，复食期间很重要，复食失误就得不偿失，反而不好，最好有人指导，简言之，“复食”是断食的关键。

三天的短期断食，就是复食后，吃两天面食，不要吃肉，蔬菜咀嚼的碎一点，那么，胃经过2天的适应，就可以正常饮食了，祝你好运！

楼下的朋友，断食经验比较丰富，与本人相近。断食期间长跑我还做不到，但是，断食正常工作，以及搬桶水到六楼，到是绝无问题，还可以适当举哑铃，断食并不难，可以渐进实践，自会有所心得

目录方法1：断食前1、设定目标。2、到杂货店购物。3、买进一个良好的榨汁机。4、决定进行断食法的时间。5、为断食做好身体上的准备。方法2：断食期间1、每天早上自制大量新鲜果汁。2、你一整天都可尽量喝蔬果汁，多少都行。3、喝大量的水。4、做一些轻松的运动。5、把身体系统里的废物清除干净。6、剩下两天继续断食。7、保持坚定。方法3：断食后1、抽出一天让你的身体慢慢退出断食。2、逐渐回到正常食物。3、可考虑每周进行一次二十四小时的果蔬汁断食。4、下一次断食可尝试较长的时间。方法4：具体的果蔬汁食谱1、早晨的葡萄柚汁。2、早晨促进消化果汁。3、午餐时的甜菜汁。4、意式番茄汁。5、晚餐时的绿色能量。6、黄昏果蔬汁。果蔬汁断食是为身体排毒的理想选择，并可帮助减肥。比起简单的清水断食，果蔬汁断食是个比较健康的排毒方法，特别是对刚接触断食的人而言，因为你的身体还在大量摄取维生素和营养。这里指导你如何进行安全有效地果蔬汁断食。

方法1：断食前

1、设定目标。经验丰富的断食者可进行此断食法长达三个星期，但如果这是你的第一次，建议你从容易应付的小目标开始，比如三天。不管是在生理上还是心理上，断食会有些困难，所以小规模的开始或许较为容易。与其在长期断食中间踌躇退缩，不如先一鼓作气成功完成一次短期断食。想要完成三天的果蔬汁断食，你实际上需遵循一个五天计划，额外的一天是让你的身体慢慢适应断食，然后另一天是慢慢退出断食。

如果这是你第一次断食，说服一位朋友和你一起进行可能会有所帮助。你们可以互相激励，稍微的竞争也将不让你在受到诱惑时轻易投降！

2、到杂货店购物。你将需要大量的新鲜水果和蔬菜，可能比你意识到的还要多。购买没有农药的有机农产品非常重要，因为果蔬汁断食的完整理念就是把身体的毒素排出体外，而非引入更多。囤积鲜橙、柠檬、酸橙、番茄、菠菜、羽衣甘蓝、芹菜、胡萝卜、黄瓜、苹果、葡萄、蓝莓、甜菜、大蒜和生姜。

如果可以，你也应置办一些用食品级塑料或玻璃瓶包装的高质量天然泉水。在断食过程中你将喝大量的水。

3、买进一个良好的榨汁机。在进行果蔬汁断食时，拥有一个好性能榨汁机非常重要，因为它能让你从蔬果得到最多的果汁，并让你在准备和清理工作上省时省力。确保你的榨汁机至少有700瓦特，这样才能轻易处理你丢进去的任何 生鲜农产品。你也应该寻找只有少数组装拆卸部分的榨汁机，因为这能让榨汁过程更快速。购买新的榨汁机是一笔不小的花费，但这项投资是值得的，特别是如果你计划把定期进行果蔬汁断食纳入你的生活方式中。普通榨汁机价格在100至700元不等，好的榨汁机甚至需上千元，但是性能稳定质量上乘，而且应能使用长达15至20年。

在进行果蔬汁断食时，搅拌机不能取代榨汁机。如果你使用搅拌机，最后的成品并非果汁，而是奶昔（smoothie）。奶昔依然含有水果和蔬菜的纤维，虽然纤维对身体很好，但断食期间是不应该摄取纤维的。否则你的身体将用太多的精力消化纤维，而非排毒。

4、决定进行断食法的时间。安排时间在果蔬汁断食中非常重要。你将需确保早上有大量时间准备果汁，接下来的3到5天内无需进行任何体力活，特别是如果你是第一次断食。很多初次断食者制定把计划订在周末，从周五到周日， 也即是可以长时间待在家的时候。 完成断食后，很多断食者报告感到头痛和虚弱（虽然有的人声称比平常更有活力），你可能需要午睡来保持体力。

你也应察觉到果蔬汁断食刺激身体排毒，你的身体需频繁地排出体内废物。因此，断食期间最好是待在靠近厕所的地方。

5、为断食做好身体上的准备。在你认真开始为期三天的果蔬汁断食前，你需要提前一天让身体做准备。你可以在前一天只生吃水果和蔬菜。如果你喜欢，你可以在早午餐只喝果汁，让身体习惯断食，然后晚餐才吃色拉或其它生的水果蔬菜等固体食物。有些断食者也建议在开始断食前使用泻药（天然通便剂）或灌肠剂来清理身体系统，但这个步骤是选择性的。

方法2：断食期间

1、每天早上自制大量新鲜果汁。如果你早上有很多时间，可一次过自制一整天的果汁分量，这样能明显地节省精力。你可以把果汁放在冰箱里，想喝的时候才取出来。或者，你可以把每份果汁要用的食材放入个别密封塑料袋中，要榨汁时才取出。可试验不同的水果和蔬菜组合，你可能得到美味独特的混合饮品。认真思考哪些味道能很好地混合在一起，这样喝果蔬汁就是一个充满乐趣而非无趣的杂务。

进行果蔬汁断食时，你应尽量把果汁和蔬菜汁的比例维持在20：80。果汁含有大量让身体难以消化的糖，所以也许你可以在早上喝果汁，而午餐、晚餐则喝蔬菜汁。

2、你一整天都可尽量喝蔬果汁，多少都行。蔬果汁断食不是要你挨饿，你的身体将需要果蔬汁里的维生素和营养来坚持体力和排毒。因此对于你一整天应该喝多少果蔬汁是没有限制的。只要你感到饥饿或口渴，就喝果蔬汁吧。一天应喝至少四份果蔬汁。 如果你是为了减肥才进行断食，你也不应限制自己的果蔬汁摄取量。你的身体因为断食而失去大量热能，限制果蔬汁摄取量只会让身体进入生存模式并尽力保留任何额外的重量。因此请坚持一天至少4杯果蔬汁。

3、喝大量的水。进行果蔬汁排毒时，保持身体水分是非常重要的一环，因为水能帮助把毒素排出体外，并在排毒后给你补充水分。喝水也能抑制饥饿感。每杯果蔬汁应伴随着至少473毫升的水。你可以用50%的水稀释果蔬汁，或喝完果蔬汁后再喝水。在喝果汁的间隔时间内也应大量饮水。喝花草茶也是补充水分的好方法，尝试只喝无咖啡因的绿色产品。

4、做一些轻松的运动。断食间的每一天做一些运动能把你的注意力从任何饥饿症状中转移出来，并且有助于刺激肠胃蠕动。到屋外散步或简单的瑜伽动作对你有好处，但避免进行任何更剧烈的活动，以免感到虚弱。

5、把身体系统里的废物清除干净。很多人能自然地排便，但你可以一天使用一次灌肠剂来帮助这个过程，最好是在早上。这能帮助清出任何积累在大肠的毒素。在温水里加一些鲜榨柠檬汁以及少许蜂蜜（甜味），每天早上起床立刻喝一杯也被证实能促进排便。

6、剩下两天继续断食。根据同样的日程，尽可能多喝果蔬汁和水。如果新鲜农产品不足，你也可以再去添购。你也应继续试验各种不同的食谱，让你摄取的果蔬汁能保持多样化和有趣。

7、保持坚定。不管一开始你如何满腔热诚，在这三天中你一定会面对意志力的诱惑和考验。你将会对味道更加敏感，固体食物仿佛在呼唤你去吃它们。保持坚定并记住你起初决定排毒的原因——你想要清除体内累积多年的毒素。之后你将在生理和心理上感觉更好，并享受成功完成第一次断食的成就感。有些人享受断食过程，并声称浑身注满力量，而非被榨干精力。希望你也是这些幸运的人之一！

尝试进行能放松和恢复体力的活动 来转移你的注意力，比如冥想、阅读、拉伸运动和手工作品。无须围着进餐时间计划一整天 ，你将能腾出更多的时间。

方法3：断食后

1、抽出一天让你的身体慢慢退出断食。这天和你开始断食的前一天相似，你将只吃色拉和水果。坚持吃少量食物，以免造成胃部和消化系统的负担。

2、逐渐回到正常食物。适应期过后，你可以逐渐回到平日的饮食，先引入鸡蛋、乳制品、全麦粗粮和谷类和牛肉等食物。应避免食用加工食品，以免破坏了排毒期间取得的效果。在断食结束后马上吃比萨或其它加工食品并非好主意，可能还会让你觉得不舒服。

3、可考虑每周进行一次二十四小时的果蔬汁断食。 每周一次断食能帮助你维持先前取得的排毒水平。这很简单，你可以把二十四小时分为两天进行。在某个傍晚提早吃晚餐，第二天的早午餐都只喝果蔬汁，直到晚上才再度摄取固体食物。

4、下一次断食可尝试较长的时间。一旦你成功进行三天断食，你可以定期进行更长时间的排毒，可能是朝七天迈进。如果你想要，甚至可以是十四天。虽然这么长的时间可能听起来令人却步，但很多经验丰富的断食者声称不吃固体食物的时间越长，断食就变得越容易。当你的身体意识到它从果蔬汁得到的所有营养，它将训练自己不感到饥饿。然而还是要小心注意。在长时间的断食中，你的身体将开始通过皮肤和肺部排出毒素，因此你可能察觉自己身上散发出一些难闻的异味。

若进行长时间断食，你也许能把蛋白质和铁质补充品加到果蔬汁里，给你更多精力并避免贫血。这些补充品均可以在健康食品店购得。

方法4：具体的果蔬汁食谱

1、早晨的葡萄柚汁。把半颗 去皮葡萄柚、15颗无核红/青葡萄以及285克的蓝莓榨成美味果汁开启你的一天。

2、早晨促进消化果汁。把2个澳洲青苹果、1个去皮橙子、1条黄瓜、4片洗过的甘蓝叶和1/4个柠檬榨汁喝下，肯定让你的消化系统清醒过来。

3、午餐时的甜菜汁。把半个甜菜、半条黄瓜和5根胡萝卜榨汁喝下，让你在中午充满活力。

4、意式番茄汁。把2个番茄、1或2瓣去皮大蒜、 1/4的去皮柠檬和少许九层塔叶榨汁喝下，味道有如意式面包。

5、晚餐时的绿色能量。把4片洗过的甘蓝叶、337克的菠菜、2个苹果、2根芹菜梗、半条黄瓜、1根胡萝卜、25厘米大的生姜片榨汁，你将得到充满维生素和营养并让你饱足的饮品。

6、黄昏果蔬汁。把1个甜菜（切成薄片）、1根胡萝卜、1条黄瓜、4片甘蓝叶、1个青苹果、1/4 的去皮柠檬和1/4 的去皮酸橙榨汁。

小提示当重新进食时，断食法支持者建议要仔细咀嚼食物，以便更容易消化。

如果没有有机农产品，断食实践者建议把蔬果去皮，或用不产生毒素的清洗剂清洗蔬果。 通常健康食品店有出售蔬果清洗剂。

如果你对更困难但能更有效排毒的断食法感兴趣，可尝试清水断食。

警告确保每当你进行断食时，咨询医生，让医生监督你的状况。不建议在怀孕期间断食。患有末期癌症、糖尿病、心脏病和肺结核的人也不应断食。在精神疾病、低血压和消化性溃疡的情况下也不应断食。特别是肝癌或胰脏癌病患严禁断食。上述提到的某些失调或许能通过断食改善情况，但必须是在医生的监督下进行。那样的话，如果产生任何危险或并发症就能够马上得到治疗。

果蔬汁断食法中常见的暂时性副作用包括头痛、疲劳、血糖低、便秘、痤疮、体味变重和口臭。

一断食的具体方法

1在家中实行断食，最好先从一、二天开始，渐渐增加到七天或十天，不可太久，以策万全。

2减食、断食、增食为断食三部曲。

第一阶段是减食期，是断食的前奏，普通是三天。

第二阶段是正式断食，只能喝水，普通是五天、七天或十天至十四天。第三阶段是增食期(补食期)，因为肠胃的消化力尚未恢复，宜先喝米汤，渐渐由米汤而稀饭，增至日常饮食。

断食必须阶梯式慢慢渐进。要从每隔三天禁食一天，逐渐增加至禁食七天。

断食之前减食，之后增食，须按规定做。不遵守断食规则会伤身体，犹如开车示守交通规则会出事故一般，务必注意安全。较长时间的断食、不可擅自在家进行，应到断食院去进行为妥。

断食也同时绝水，换句话说，就是高层次的断食，是一种严酷方式的断食，只有断食过许多次的人才可尝试。这种方式效果最好，印度瑜伽信徙就是用此种方法断食的。

扩展资料：

断食意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。真正的意义是在灵修锻鍊上，瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA 。

因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。

断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。《断食》一书提倡通过科学的断食可以排毒，促进健康，起到养生保健的效果，如果在断食过程中一味的傻饿会影响身体健康，需要正确的对待地，不能盲目而为。

参考资料：

断食_

你就光知道要赶快瘦下来，那你有没有听他说，很多人把自己搞坏都是很有耐心的，可是把自己搞好就没有耐心啊。3天就想瘦多少啊你，排毒是一个过程。排毒只是让你把身体里面的一些垃圾排掉同时可以让你瘦一点。但是关键还是在这之后看你怎么对待自己的。你这样的心态和想法不适合排毒，否则就像他说的容易暴毙而亡。

　　经期是女人最重要的事情，在这个期间女人要好好调理自己的身体。那么，月经期间怎么正确排毒呢下面跟着我一起来了解一下吧。

　　月经期间正确排毒的方法

一、保暖排毒。在经期前一两天做好保暖工作，尤其是肝脏保暖，保护好肝脏，提高其排毒作用，让肝脏在后期大大发挥其作用。用热水袋或者装有热水的杯子敷在腹部上，有痛经的可缓解痛经，没有的话也能为肝脏做到保暖工作。不仅是腹部的保暖，全身也需要保暖，尽量穿宽松的衣服，根据天气情况适当添加或减少衣物，总之要将自己的体温维持到最佳状态。

二、饮食排毒。首先最重要一点就是多喝温开水，一来有助于排出体内废物，二来对减少盆腔充血也给予了帮助。在经期可以适当多吃点酸味的食物，以促进肠胃的蠕动，像大蒜、姜、葱等也可以适当添加到食谱中。适当吃些应季的蔬菜，只要部是凉性的就可以，多吃水果也有助于排毒，适当补充一些温性的水果，如苹果、西红柿、桃子、石榴、葡萄等;适当多吃黑色的食物，开胃助消化，利于排出污血，但巧克力、苦瓜、柿子，浓茶、咖啡等就尽量不吃。

三、运动排毒。运动排毒一般是安排在经期结束后几天，在这段时间里运动，能够有效将体内毒素排出，但只是适宜做一些小运动，可以做一些温和的伸展运动，盆骨操等，可以加速体内血液的循环;对于一些激烈的有氧运动和减肥操，千万不能做。做运动的时候一定要避免疲劳过度，不要想着可以排毒就多做，这样会得不偿失的，适当的运动已经可以有效排出体内毒素。

　月经期间排毒不能吃的食物

巧克力的糖分非常高，过量的糖分会让身体内的微量矿物质消耗掉，这样反而令你在生理期更加虚弱。

辛辣的食物容易造成月经不调或者月经过量。严重的话还会影响生理期的代谢，甚至让身体囤积着大量的脂肪。

柿子含有的糖分也很高，如果在经期食用容易发生月经不调的情况。

茶叶含有咖啡碱，咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪，还会加快身体的代谢功能。如果在经期喝浓茶会严重月经期，并且会增加月经量，影响身体健康。

苦瓜性寒凉，在月经期间会让经血快速缩减，导致经血不能顺利排出。

在经期食用螃蟹，会造成月经失调或者让经血停止，消化功能降低。身体内的多余废物就会囤积在身体内，形成脂肪。

　月经期间排毒的注意事项

1、月经期间不要捶腰

月经期有很多不适的状况，像腹痛、全身乏力、腰酸痛等。对于出现腰酸背痛这种情况，很多女性朋友都喜欢捶打腰部想舒缓酸痛，或者去做按摩。殊不知这样做反而效果会相反。

2、月经期间不要用沐浴液清洁阴部

经期阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。

因为平日女人阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。

3、月经期间防止受寒

一定要注意经期勿冒雨涉水，无论何时都要避免使小腹受寒。

4、月经期间饮食注意

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。多吃乌骨鸡、羊肉、鱼子、青虾、对虾、猪羊肾脏、淡菜、黑豆、海参、胡桃仁等滋补性的食物。

生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤(经期喝的)，可以让身体脏血彻底排乾净。

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如果想要饮食减肥取得明显的效果，那么一些减肥事项一定要注意，而且要坚持控制自己的食欲。在饮食减肥方法中有一种叫作是“断食排毒法”，初看这个名称可能很多人都觉得是“节食”，实际上并不相同。那么什么是“断食排毒法”？断食排毒方案有哪些？

1、断食排毒法

断食排毒法跟“打扫房子再请客”是一个道理，指在一段时间内不吃东西，让身体内的毒素、废物利用断食的间歇时间进行分解并排除体内。断食一方面能防止有害物质进入体内，另一方面因为摄取的热量也急剧减少，为了维持体能，身体会开始分解脂肪。这样积聚其中的有害物质变为游离状态，经过肝脏或者肾脏排出体外。

虽然断食排毒法能够“清洁”身体，并有一定减肥效果。但是并不适宜长期使用，一般断食不宜超过3天。人体活动的能量主要从食物中获取，长期断食会导致人体营养不足。

断食≠绝食

断食排毒法为许多人效仿，但是人们对于这种方法会有一种误解，以为断食就是不吃任何东西。断食其实是指最低限度进食。断食时，一日三餐以流质为主，可以喝蔬菜汁或果汁等。

断食排毒方案

1蜂蜜断食方案

材料：蜂蜜30-40g

做法：每餐以400-500cc的水冲泡，一天按三餐时间饮用。

2蔬菜汁断食方案

材料：挑选5种以上新鲜有机的蔬菜

做法：用果汁机榨取菜汁，每次大约200cc，以二倍的水稀释再饮用，每日2-3次。

3米汤断食方案

材料：糙米25-30g

做法：将糙米煮成粥一碗，去渣取米汤;或是用糙米粉煮成米汤。食用时加入少量食盐3-4g和腌梅子一颗。

4鲜果汁断食方案

材料：采用苹果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果

做法：自由选取上述水果总量约300g，先放入冰箱冰凉，取出后加适量水打成果汁或泥即可。

2、消脂饮食

吃——卤竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

准备材料：

竹笋2公克、青葱1根、色拉油2匙、清水300ml、酱油60ml、砂糖10克、生姜2片

做法：

1将准备的竹笋去皮，用水清洗干净后放着待用;

2将青葱清洗后切段备用;

3把生姜洗净后切片备用;

4在锅中加入2匙色拉油，热锅后放入切好的青葱和姜片爆香;

5青葱和姜片爆香后，将准备好的300ml清水、60ml酱油、10克砂糖加入锅中煮至沸腾;

6把洗净待用放入步骤5中煮好的卤锅中继续煮，再用中火煮15~25分钟即可。

喝——芭乐汁

芭乐又称番石榴，是一种营养丰富的水果。其富含维生素C，具有抗氧化功效，能增强皮肤对紫外线的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌肤。番石榴还含有大量的铁、钙、磷等物质，具有预防老化的作用。另外，番石榴纤维含量高，能有效地排除积存在肠内的宿便，是想瘦腰mm的理想食用水果。

芭乐汁富含维生素C，每100ml的芭乐汁含有98毫克的维生素C，能够有效延缓肌肤衰老及美白肌肤哦。

准备材料：

新鲜芭乐、少量凉开水、按个人口味准备冰糖、牛奶或者蜂蜜等

做法：

1将新鲜芭乐洗净后切成小块;

2将芭乐放入榨汁机，加入少量凉开水;

3将榨出来的芭乐汁中按个人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之类即可饮用。

乐——呼啦圈

呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈运动极具趣味性，因为呼啦圈的运动形式活泼多样。腰部、颈部、腿部、手部和臀部等部位都可以成为呼啦圈转动的地方。健身者可以转动一个呼啦圈，也可以增加难度添加多个呼啦圈。总之，呼啦圈的玩乐方式丰富多样，让你边玩乐边瘦腰。

玩——纤腰舞

纤腰舞其实就是中国肚皮舞，是一种在传统肚皮舞的基础上，融入美国部落风格肚皮舞和中国时尚炫舞原创元素的中式塑形纤腰舞，简称“纤腰舞”。

跳纤腰舞从腰、肩、胸、胯、颈部到手臂、手腕、脚等部位都可以运动到，所以纤腰舞不仅可以减去腰腹赘肉，收紧臀肌外，还可以减去各部位赘肉，舒展筋骨，增强身体柔韧度。

专为中国MM而设的中式塑形健身舞既减肥瘦身又时尚动感，而且简单易学，是一种崭新而娱乐的健身方式。

温馨提示：你知道怎么瘦腰更有效吗？上面的这些瘦腰方式让你快速瘦腰不是问题，大家好好了解一下吧！

　　一、粗粮水果排毒法

　　促进肠蠕动，防止便秘

　　粗粮丰富的膳食纤维和水果中丰富的纤维素都能促进脂肪分解，加速新陈代谢，而且本身都有着美味低热量的特点，是健康减肥的有利助手。日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽！

　　二、断食排毒法

　　每周选择一或两天为断食日，但一定要补充足够的水分

　　断食排毒法是近些年来非常热门的减肥方法，它给了我们疲惫的内脏一个休息的机会，我们的身体也可以利用这个断食间隙来清除体内废物。所以说，只要你用的方法正确，就能达到一定的自我清理效果，不会挨饿，同时也不会出现营养补给不足的现象。断食排毒法以三天为一个减肥间隙，你可以选择每个月的某一天为“减食日”，第二天即为“流食日”，第三天就是“复食日”，至于断食方法你可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择，要注意的是“复食日”可不能放纵自己，第一餐最好吃点助消化的食物，恢复正常的健康饮食即可。

　　三、柠檬水排毒法

　　每早空腹喝一大杯柠檬水，排毒减肥助美容

　　不难发现，直接吃柠檬实在很难下口，相比较而言，还是柠檬水好一点。柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果，让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。我们都知道，柠檬富含维生素C，帮你排出毒素，还能冲淡想吃的欲望，不仅瘦身减肥效果杠杠的，多喝之后连皮肤都会变得白皙起来，让你一下子变瘦又变美！如果你平时不爱喝水，喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，请主动切换到柠檬水模式吧！

　　四、青汁排毒法

　　清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁，你要是怕麻烦，用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。养成喝清汁的习惯后，你会发现自己排便更加顺畅，而且神清气爽了许多，这都是膳食纤维的功劳。

1、为什么要进行断食排毒

人生病的主要原因有，身体气瘀堵血瘀堵，食物营养不均衡，体内毒素积存。

断食排毒是最快速，最简单，最有效的排毒法。断食排毒排的是肠道毒素（人体肠道垃圾有3一50斤），肝脏毒素，血液毒素，体内酸毒，排毒过程中身体感觉轻松，皮肤变得柔润毛孔收缩，塑身效果好。

一般要执行3一7天，3天清理肠道垃圾，5天清理肝脏血液垃圾，7天开始息肉消失……

整个过程降血压降血糖降血脂……

刚开始听到断食排毒很害怕，觉得那样会饿的受不了，其实一天8杯蔬果汁要用掉8斤一10斤的蔬果，喝的是蔬果的精华，喝的是蔬果血液，再加上蛋白质，维C，维B，钙镁片，身体轻松又精神。

原理，每天只喝菜汁，不进固体食物，让整个消化系统断掉负担，休息下来，让蔬果汁清洗一遍胃肠，也相当于给五脏六腑洗个澡，同时补充进来营养素，让消化系统和整个身体大修保养一次。

让身体从亚健康方向逆转，甚至疾病向健康方向逆转。

我己经体验近10次了，断食排毒+健康饮食健康的生活方式，我的身体状况感觉好于38岁时。我从2008年接触到断食排毒，执行3次后，过去近20年的咽炎彻底好了。我家人的高血压高血糖高血脂和重度脂肪肝也较过去30多岁时减轻了很多。当然还用过细胞标准化健康管理法，乐纤体重管理法，咖啡灌肠疗法等。

健康虽说不是一切，但失去健康就会失去一切！

健康是人生第一财富！

祝福我的亲朋好友以及您的家人，健健康康平平安安。我学到的一些健康管理方法很愿意分享给您。更希望在健康这条路上我们一起探索更多更好的健康管理法！