暴食后如何补救？

暴食后如何补救

12-3L水一天，香蕉、西瓜、柚子、菠菜、竹笋，高盐（火锅、烧烤、冒菜），消水肿（喝水+多吃“钾”）。

2黄瓜、冬瓜、西红柿、卷心菜，高糖（甜点、主食、酒酿），阻碳水（多吃“丙醇二酸”）。

3苹果醋、膳食纤维、普洱茶(熟普)，高油（油炸食品），解油腻（苹果醋+喝茶），果酸、茶多酚和水溶性膳食纤维，能稳定血糖、阻止脂肪合成。

4自责焦虑（存储脂肪），放轻松，才能进入脂肪消耗模式，情绪稳定的人减脂成功率高。

5节食（渴望食物，暴食循环），好好吃饭（与食物和解，暴食后及时调整2-3天就能恢复体重）。

6西梅、蚕豆、膳食纤维、益生菌、毛豆、木耳、西芹、香菇。

便秘（消化不良），促排便，吃膳食纤维益生菌养护菌。

7平板支撑、弹力带、快走、俯卧撑、慢跑、爬楼梯、躺平无氧运动。

躺平也不是不能瘦但饮食要非常严格，多消耗一些加速糖代谢，选择你喜欢的运动，不要突然高强度运动，不容易减脂。散步是减脂成功率最高的运动!别小看他 。

83天清肠速救食谱

Day1：早餐：黑咖啡、圣女果、鸡蛋羹，午餐：凉拌木耳，晚餐：紫菜蛋花汤。

Day2：早餐：燕麦粥、牛奶，午餐：水煮菠菜、素炒虾仁，晚餐：黄瓜、清蒸鲈鱼。

Day3：早餐：苹果、无糖豆浆、鸡蛋，午餐：凉拌木耳、鸡胸肉蔬菜沙拉，晚餐：海带豆腐汤、虾仁鸡蛋羹。

喝水、睡觉是性价比最高的方法：喝水女生2-25L，男生25-35L晚上10点半入睡，最迟11点入睡睡足8小时，空腹期喝茶、苹果醋，平稳血糖；去水肿、促排便、清淡饮食，吃高钾、低纳食物平衡渗透压快速去肿，吃富含膳食纤维的食物促排便，有条件的吃膳食纤维益生菌减少脂肪囤积。

暴食后第二天体重上涨，多半是水分是吃进去食物的重量，没有那么快转化为脂肪。我们来看看暴食之后，该怎么补救回来。

一、暴碳水类

米饭、馒头、面条、面包、蛋糕、含糖量高的甜品，如果多吃了这类食物，第二天需要中低强度有氧运动45分钟，空腹有氧的效果是最好的。在饮食上，多吃高膳食纤维的蔬菜，多吃一些生食类的蔬菜，比如球生菜、西红柿、黄瓜。如果是晚上或者夜里暴食的，第二天早餐就不要吃了，保证暴食和暴食下一餐之间的空腹时间，保持在16个小时。暴碳水特别严重的，可以在第二天断碳水一天，或者只选择一餐是碳水主食。

二、暴火锅、烧烤、炸鸡、烤肉等油脂类

这种情况，多半发生在聚会上，还容易发生在晚上和深夜中，暴食后，立即喝一杯膳食纤维冲剂，比如说羽衣甘蓝、燕麦麸皮等这些都可以，这类膳食纤维可以吸附肠道中的油脂，如果没有这些东西喝，那就喝一杯浓浓的绿茶。第二天吃粗粮主食和高纤维蔬菜，清蒸、生食、水煮都可以。

三、暴重口味

暴食重油重盐的川湘菜，螺蛳粉、小龙虾等等，这种事体重涨幅最严重的，尤其是水肿类的女孩，但实际上是最好解决的，第二天多喝水就可以解决，早起一杯柠檬水，早午饭后一杯黑咖啡，每隔一个小时，喝不低于200ml的白开水，也可以喝一些苹果醋、椰子水、VC水加速循环代谢，主要就是靠多喝水，把吃咸了的水肿问题给解决掉。

四、以上三项混合的暴食

这种就是丧心病狂综合型，丧失理智了，前三项混搭着，什么都吃了的大型暴食，第二天有氧运动45分钟，多喝水，早饭不吃，让空腹时间达到16个小时，再多吃高膳食纤维蔬菜，比如：西蓝花、菠菜、黄瓜等等，只要是绿色蔬菜就可以，生食为首，蒸煮、低油小炒为次。

偶尔暴食不可怕，不要过度苛责自己。可以单纯地当成一次小放纵，第二天正常饮食。掌握好这四种方法，再也不用担心暴食后的体重上涨了，当然偶尔一次可以，平时还是要尽可能地控制自己不要暴食。

暴食后要想清肠减重，主要可以通过以下几种方式：

1 调整饮食结构：暴食后饮食应以清淡为主，尽量做到少油少盐，减少油盐摄入量。在每餐的食物选择中，可以选择一些粗纤维含量比较丰富的食物，比如全麦面包、玉米、糙米等，这些食物可以帮助促进肠胃蠕动，起到清肠减重的作用。

2 适当的有氧运动：在暴食后，不要马上进行剧烈的运动，可以让食物消化一段时间。在餐后的一个小时左右，可以适当的选择一些有氧运动，比如散步、慢跑等，这些运动可以帮助促进肠道蠕动，能够有利于体内的大便排出，起到清肠减重的作用。

3 增加水分摄入量：在暴食后，应该多饮水，增加身体的水分摄入量。水可以帮助促进身体的新陈代谢，加速血液循环，同时可以帮助清洗肠道，起到清肠减重的作用。

4 局部按摩：暴食后可以用手轻轻的按摩腹部，这样也可以帮助促进食物的消化增加肠道的蠕动能力能够有利于排除体内的大便，起到清肠减重的作用。

以上方法可以帮助清肠减重，但是需要长期的坚持和耐心。同时，如果想要达到3天掉6斤的目标，还需要结合合理的饮食和适当的锻炼才能实现。

暴食后如何补救。

摄入高盐类:火锅、烧烤、串串。消水肿-- 喝水+ 多吃“钾”。例如:2L温热水、菠菜、生菜、竹笋、柚子。

摄入高油类:烤肉、炸鸡等。解油腻--苹果醋+喝茶。例如:苹果醋、益生菌、普洱茶。

摄入高糖类:甜点、主食、薯片。阻碳水-- 多吃“丙醇二酸”。例如:黄瓜、冬瓜、角瓜、西红柿、紫甘蓝。

掌握3个步骤48小时快速恢复体重。

体重暴涨原因

前一天吃多了， 体重秤上上涨的数字只是食物残渣并不是脂肪， 脂肪真正的形成需要3-5天的时间所以不用担心!

①油盐摄入过量后会让身体产生钠水共存的现象让身体锁住水分不易排出。

②碳水摄入过量后会让身体产生过量的糖原储存在你的肌肉中, 让体重短期内上涨。排水消肿、大量有氧运动、控制饮食。

步骤一: 排水消肿。

睡醒后的第一件事就是喝一杯黑咖啡， 提升代谢、 促进身体排水接着一定要大量嘚水， 稀释体内的钠元素。在没有完成三次排尿之前，不进食。喝水建议:一天至少喝够2000ML温开水。

步骤二: 有氧运动。

补充完水分后， 不要吃任何东西。做40分钟小轻度的有氧运动， 比如慢跑、 爬楼梯、 跳绳。这样不仅可以加速体内水分排出， 还能加速燃烧脂肪。

步骤三: 控制饮食。

做完有氧训练后， 千万不要摄入糖分，吃2个水煮蛋+ 一杯脱脂牛奶/ 无籍豆浆。接下来的6个小时只喝水， 不再吃任何东西，6个小时后恢复正常饮食。

暴饮暴食后补救的12个方法

暴饮暴食后的补救

炸鸡解火龙果。汉堡解柠檬水。甜品解黑咖啡。薯片解酸奶。烤肉拌饭解酸奶。麻辣烫解香蕉。泡面解西红柿。香肠解酸奶。巧克力解火龙果。烧烤解柚子。螺蛳粉解柠檬水。披萨解红茶。凉皮解苦瓜。冰淇淋解柠檬水。辣条解燕麦。

一，暴食后第二天可以喝一些柠檬水。柠檬可以促进胃肠道蠕动，加快消化，排毒又养颜，而且还可以预防感冒。柠檬水可以将体内暴食以后留下来的毒素排除，有清肠排毒的功效。二，第二天要多喝水，多运动。喝水喝多了排出的尿液就很多，尿液可以稀释血液中的毒素，减轻肾脏的负担。多运动就会出很多汗，出汗也可以排毒。建议不要暴饮暴食，要多锻炼促进排泄。

暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食是一种不良的饮食习惯,它会给人的健康带来很多危害：

1、暴饮暴食就会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。过年前,人们工作变得更加忙碌,许多人还有很多应酬,有的人整天泡在酒局、饭局中,暴饮暴食,生活极度不规律,情绪亢奋、精神紧张,影响中枢神经系统,导致胃肠道动力——感觉系统失调而致病。

2、暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘,严重的会引起急性胃肠炎,甚至胃出血;大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转,肝细胞加快代谢速度,胆汁分泌增加,造成肝功能损害,诱发胆囊炎,促使肝炎病人病情加重,也会使胰腺大量分泌,十二指肠内压力增高,诱发急性胰腺炎,重症者可致人非命。

面对着越来越大的生活压力和快节奏的生活节奏，很多人就会去寻求释放的渠道，比如说报复性消费，痛哭流涕，旅游散心，而作为最简单的暴食，便成为了最被人们接纳的释放方式。特别是暴食碳水后，身体会产生一系列的反应，首先是体内的血糖迅速升高，几分钟后，胰岛素开始大量分泌，用来抑制血糖，而我们的大脑在运作时也需要糖类的协助，一次性吃太多糖，可能会出现脸红，感觉很兴奋，刺激大脑分泌出更多的多巴胺。产生这样的刺激就类似于吸毒，会让人上瘾。对身心健康造成危害，那暴食之后应该怎样挽救呢？

1首先，调整好自我的情绪和心态，接受现实，不要过度地埋怨悔恨，这种消极负面的心情也会影响后续状态的调整，更严重者还会造成心理疾病。暴食碳水之后，可以进行简单适量的低强度运动，比如散步、瑜伽等，帮助身体加快食物的消化，进行正常有序的基础代谢，安安静静地与自我沟通，或者找寻朋友进行原因的分析。但是要坚决杜绝进行跑步，游泳，HITT，硬拉等高强度运动。

2暴食后，需要保持水分的摄入，当然也不是大量地饮水，这样会加重胃部的负担。可以选择柠檬片或者山楂片泡水，增加酸性物质的原因也是帮助肠胃更好地进行消化吸收。或者可以按压身体穴位，也可以起到助消化，缓解胃胀不适的现象。比如：在手掌向上，约三横指距离，两筋之间凹陷处的内关穴；膝盖外侧凹陷处向下约四横指宽的足三里穴；足背，第2、3趾中间往小腿方向找到凹陷处的陷谷穴；足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷处的太白穴等。

 3暴食后的第二天就需要更加合理地安排饮食，早起可以喝一杯黑咖啡，消除身体一晚上的水肿症状，尽量食用工次数较少的食物，避免精米精面导致的血糖再次升高。可以选择直接食用新鲜的蔬果，以及大量的优质蛋白，如鸡蛋和鱼肉，均衡食物营养的同时来调节身体机能的平衡，有利于加快身体代谢的恢复。

       对于暴食者，相比于饮食，最为重要的就是心态和情绪的变化，学会接纳自己，相信自己能够改变，提高自控能力才是第一要素。以上的建议都是暴食后所能做出的被动调整，归根结底，我们还是要找出导致大家暴食的真正原因，根据身体的反馈，找到最适合自己的饮食方式，才可以慢慢地缓解，最终从根源上避免再次出现暴食碳水的情况。

      蛋糕、奶茶，不小心都吃了，怎么办？

      不要责怪自己了，学会这几招，迅速回到原先体重。

      1重新回到之前健康餐的饮食。调整饮食是暴食之后的必备动作，这样可以有效减少自己的热量摄入。

      接下来就是提高自己的代谢。如果你有运动的习惯，那你本身的代谢就比较高。这几天请你再做一下两件事。

      2多喝水。喝水可以提高身体代谢，让你身体排一排。

      3早上一杯茶或咖啡。茶多酚和咖啡因都有利于减肥，可以适当饮用。

      大家注意哦～健康餐不是要你节食哦～保持正常的健康饮食是有利于减肥的哦～

      我已经把国庆吃胖的瘦回去了，你呢？

      赶紧行动起来！