想减脂与增肌，选择哪种运动方式好？

健身，是随着现代社会的逐渐发展而慢慢兴起的一种锻炼身体的方式。现代人健身无外乎为了两种目的，第一，为了身体健康。第二，为了外形的美观。题目中所提到的增肌和减脂都是属于第二种为了外形美观。

在说运动方式之前，我觉得首先要明确两个概念。也就是有氧运动和力量训练。有氧运动说的直白点就是在运动的过程中你会大口吸气大口呼气的运动，具体的例子有：跑步、椭圆仪、动感单车、跳绳等等。而力量训练就是注重身体肌肉力量的训练的运动，具体的有平板支撑、俯卧撑、青蛙蹲以及健身房里大多数的健身仪器都是属于力量训练。下面我分开来说说减脂和增肌两者所需要的运动方式。

先来说说减脂，减脂几乎是所有女生共同的追求，毕竟胖的人想要瘦下来，瘦的人想要更瘦。但是女生们总是担心运动不仅达不到减脂的效果反而会让自己的肥肉变肌肉，胖不说，还更加难看了。其实，只要搭配好有氧运动和力量训练，这些都不是问题。对于减脂的人来说，有氧运动是最适合他们的。想要减脂，每天跑个几公里或者是在跑步机上用自己能接受的配速跑30分钟，然后长期坚持，就能看到效果。

至于增肌，增肌是一件比减脂要困难的事。想要增肌，每天不只要跑步，还要多吃含有蛋白质的食物，有的时候甚至是需要买一些蛋白粉来喝。除此之外，就是多多在健身房的器械上联系，长期坚持，一定会有效果的。

很多小伙伴们也就意识到了身体健康的重要性。想要提高身体免疫力，让我们的身体更加健康，坚持运动是必不可少的。

相信大家对于健身也会慢慢提起兴趣，而作为一个健身小白，也就意味着我们要改掉很多坏习惯，又要养成一些新的良好习惯，虽然有一定的难度。

在我们对健身要保持一定的积极性的同时，对于我们前期获得的要有耐心。因为罗马也不是一天建成的，身材的蜕变，需要时间的积累，才能从量变引起质变。

但是，我们都知道健身是一件目标性明确的事情，对于小白们来说，你到底是该减脂先，还是增肌先呢？

笔者也可以看到，除了一些一开始就是比较精瘦的小伙伴，其他人一进入健身房的小伙伴的最初目标就是减脂。

首先，我们来看看增肌，简单来说增肌就是通过高强度的抗阻力训练，消耗体内的热量，然后我们再摄入高蛋白质且含有健康脂肪的食物，使身体摄入更多的蛋白质来促进身体的肌肉生长。

如果你一开始的体脂率比较高，而随着肌肉量的提高，你就会变得更加强壮，这是毋庸置疑的。但是，这个变化我们在镜子中是看不出来的，这会在一定程度上打击了我们对于健身的热情。

如果我们不能继续坚持下去，我们有可能会放弃健身这项运动。因此，对于体脂率超标的人来说，建议你先进行减脂为佳。

如果我们先进行减脂的话，则需要降低热量的摄入，同时摄入更多的蛋白质。身材的蜕变，在视觉方面的效果可能会更加好，从而让你保持健身的动力。

对于刚进入健身圈的小伙伴来说，进入减脂期，你会有一个快速进步的阶段，体型在前面2-3个月变化是很明显的。

这是一个刺激和矛盾的机制。在健身期间随着体脂率下降，身材快速进步的阶段，加入抗阻力训练加入，我们至少可以保持自身原有的肌肉，而且通过力量训练，还可以增大肌肉。

对于初学者来说，他们基因上限潜能在减少，身体还有多余的储存能量，这是一个很完美的肌肉成长环境。