健身练出来的肌肉有力吗？

健身练出来的肌肉有力。斜方肌是一个非常好的肌群，举个例子，斜方肌能够让我们在做硬拉时拉动杠铃更有力量，锁定更有劲，能在深蹲中扛起更重的杠铃。

我们介绍的训练动作是哑铃耸肩，我们在耸肩顶部的时候可以稍微身体往前倾一些，在头后面挤压我们的斜方肌，这样我们的斜方肌能够获得更强大的收缩，如果在后面几个我们做不动了的时候，我们可以做一些半程的动作，对于斜方肌来说，半程的动作同样可以让斜方肌受到刺激。

20~4？

建议使用金字塔

以卧推为例（小片10lb 中片25lb 大片35lk）

第一组 空杆20 热身

第二组 杆+中片1 8

第三组 杆+中片+小片 8

第四组 杆+中片2 8

第五组 杆+中片+大片 8

第六组 杆+中片+小片12

第七组 杆+中片12

根据自己的能力适当增加重量

建议各个部位锻炼完了以后 做一些耐力训练

比如练完胸以后可以做50个俯卧撑

每次最好都能练到力竭但是要注意第二天休息

还要有饮食搭配

每天都去健身房进行力量训练却感觉精力越来越差，我认为可能有以下几个原因：

一，力量训练量过度，关于训练量的多少要因人而异，有的人身材相对较弱，每天大量的做力量训练自身的身体条件承受不了，反而引起不好的效果，这样就可能导致力量训练后精力越来越差。对于这样的人就可以选择适当减少训练量。

二，力量训练之后持续兴奋，部分人因为训练之后一直处于兴奋状态，该休息的时候没有休息，或者失眠，这样也容易导致精力越来越差。每次进行力量训练要结合自己休息时间安排，该训练的时候训练，该休息时候休息。

三，没有及时补充能量，力量训练会消耗很多的能力，要及时补充充足的能量。精神越来越差也有可能是因为能量不足导致的。很多运动员的食物摄取量比正常了多很多，就是这个原因，因为他们平时训练和比赛消耗就比普通人大。

四，训练不合理，很多了会犯这个错误，一进健身房就开始高强度的力量训练，都没做任何热身准备，觉得热身浪费时间。这样的做法非常不合理的，因为没有热身的情况下，很容易导致肌肉损伤，有的轻微损伤没有以疼痛的方式表现出来，这样就可能导致力量训练后精力越来越差。

五，急于求成，很多人力量训练都是为了练出某个部位的肌肉，可能一时间没有达到自己的心理效果，不断增加训练，或者只训练某个部位，其它位置没有得到很好的锻炼。一直训练的部位容易疲劳，这样就有可能导致力量训练后精力越来越差。力量训练一定要徐徐渐进，每个事情都一样心急吃不了热豆腐，只要坚持合理的锻炼肯定会达到自己想要的效果。