请问我要减肥既要让自己长高,如果我早上起来跑步要吃什么早餐既能减肥又能长高?

请问我要减肥既要让自己长高,如果我早上起来跑步要吃什么早餐既能减肥又能长高?,第1张

早上运动前吃一些东西很重要,因为经过一晚上的睡眠,体内的能量已经大量的消耗,所以补充很重要,但不要太多了,两片面包,一个香蕉都很好但这不是早餐,只是运动前的补充,运动后一个小时还是要吃早餐的,

跑步 需要营养补充,不要被老观念耽误了

1,会损伤膝关节,建议多吃钙片,目的是保护膝盖

2,会造成出汗,电解质的流失,要补充盐分,可以服用盐丸,防止抽筋等

3,没力气时候就需要供能,可以补充能量胶等

注意跑前一定要热身,防止受伤,CPT加速就是跑步补给,跑马拉松,户外运动的人建议了解下,比较专业的。

如果你想长肌肉而不是肥肉的话,就不要吃太多油腻的东西。

要想长一身肌肉,身体强壮健康的话,就要饮食+锻炼,缺一不可。

身体强壮健康了,才能最大限度的吸收食物的营养,将其转化成能量,而不是脂肪和垃圾。

锻炼就不说多了,你正在进行中。要想快,就增加点强度和时间吧!!

饮食方面:

1生活规律,三餐也要规律,不要吃太饱或太饿,不饿就不要吃夜宵。让胃有健康的作息时间。

2少吃冰、硬、辣、酒等刺激食物,好好保护你的胃,让它再健康一点吧!它好了,你才好。

3早餐在跑步前先少量的吃一点点,跑步后休息一会了再吃完。因为你跑完步后肯定很饿,会控制不住吃很多,这样会增加你胃的负担。吃得多身体也没有吸收掉,都变垃圾了。

4最重要的!~说说你每天需要的营养:

人体所需要的营养成分很多,只有营养全面,营养均衡了,身体才会健康。

所以并不是你吃得多就会身体好,关键是吃什么!怎么吃!

简单点说,人体需要的营养主要有:蛋白质碳水化合物,各种维生素,矿物质等。

其中,蛋白质和碳水化合物的需要比较大,维生素和矿物质需要量不大,但需要种类比较多。

蛋白质:肉类,蛋类,奶类,豆类都含有大量的蛋白质。

碳水化合物:米饭,粗粮或面食等能够满足所需。

维生素和矿物质:各种蔬菜和水果。

也就是说,你每天除了吃米饭和肉以外(不吃肉也可以,蛋和豆制品能代替其营养),还要多吃各种蔬菜、水果,最好有五种以上的种类。不要挑食哦~。这样营养才全面,均衡哈~。

注意:早上的肠胃刚刚苏醒,所以早餐的量要少,但营养要全面。这样,一整天才会精神百倍。

比如,一杯牛奶,一个鸡蛋,少量米饭,各种蔬菜和水果。

中午的肠胃功能恢复了,所以大部分蛋白质和碳水化合物都放在午餐,可以吃得丰富些,量多些。

晚上的肠胃比较疲劳,吸收能力减弱。所以晚餐应以清淡为主,少吃蛋白质类,多吃蔬菜和水果。

加油哦~!多锻炼,多锻炼!!

这不是一朝一夕的事,没有捷径可走,坚持就是胜利!!!

祝你早日长出六块腹肌,抱得美人归~!。呵呵。^

一般来说,大

运动

量的运动、短时间快跑和快速

爆发力

运动都能起到增肥效果。

建议:

1多做

剧烈运动

,做运动可以充分让身体燃烧起来。耗尽身体的

机能

,然后再补充能量。

这样一来的话可以让身体的机能活动量增大,跑完过后,吃一些高

热量

高蛋白

的食物。

2增加

饭量

,每天坚持剧烈运动,肯定消耗能力,补充饭量才能满足消耗。这样有去有回就是能量效应,而且吸收效果更好。

3坚持锻炼,坚持到一周后发现食欲增加,身体也会棒了很多。

乳清蛋白粉~

我就是吃的这个,配合每天半小时的运动 长胖了20斤

都是肌肉

我刚开始也有点偏瘦 为了让自己看上去比较的扎实

就运动 配合营养 还有充足的睡眠 就OK了~ 肯定能长重的

如果这还增加不了 重量的话 你可能就要去检查一下 肠胃了 看是不是吸收功能出现问题了

有些人实在是太瘦了身上一点肉都没有,要是增加些肌肉就完美了,那么增肌有什么好的方法训练吗?增肌吃什么食物是最好的呢?

增肌怎么练最好的办法

1、控制好自己的有氧运动量

2、多摄入高蛋白食物

3、合理的加强力量训练

4、适当拉伸

5、合理饮食补充电解质

增肌增重吃什么最好

1全蛋面包餐

全蛋面包餐主要包括鸡蛋2个、牛奶1盒、全麦面包2片。对牛奶过敏的人群也可以将其替换为冲泡蛋白粉,主要是为了补充增肌所需的蛋白质,保证营养均衡。

2蛋白酸奶餐

蛋白酸奶餐主要包括蛋白2个,酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份,在保证碳水化合物摄入的情况下尽可能增加蛋白质的摄入。

3燕麦沙拉

燕麦沙拉主要包含燕麦片200克,牛奶或冲泡蛋白粉一杯,可以搭配香蕉、苹果等水果150克,核桃、杏仁等坚果50克,增加各种微量元素的摄入。

4鸡胸肉全麦三明治

鸡胸肉全麦三明治主要是使用200克黄油香煎或水煮鸡胸,配合2片全麦吐司制作而成,还可以搭配牛奶或冲泡蛋白粉一起食用。

5虾仁意面

取150克虾仁与一把意大利面制成虾仁意面,撒入适量干酪即可食用。意大利面含有丰富的碳水化合物,虾仁又有大量的优质蛋白质,对增肌增重有很大的帮助。

6金枪鱼沙拉

金枪鱼沙拉主要包括糙米和金枪鱼、三文鱼等深海鱼类,可以适当加入西蓝花、南瓜等蔬菜,配合一杯牛奶或酸奶食用更佳。

7牛肉红薯餐

取200克牛肉或猪肉小火香煎后切块,拌入煮熟切块的红薯中,淋上适量的调味汁即可食用,还可以根据个人口味加入适量的杏仁、核桃等坚果,对于增肌增重也有好处。

8鸭胸肉沙拉

鸭胸肉的脂肪含量低,蛋白质丰富,有助于增肌塑身,可以将鸭胸肉加热后切块拌入糙米、意大利面中制成沙拉食用,配合一杯冲泡蛋白粉或牛奶效果更好。

9玉米吞拿鱼沙拉

取水煮吞拿鱼150克,甜玉米250克,加入橄榄油一小勺、适量精盐、鸡精和米醋,拌匀后即可食用,还可以根据情况加入适量的生菜或圣女果等水果。

10豚骨拉面

猪骨焯水后熬煮至浓白,加入精盐、味精等进行简单调味后可以与面条一同制成豚骨拉面,对于增肌增重都有好处。但猪肉中热量和脂肪含量较高,虽然适宜消瘦的人群增重,也要注意控制食用量,以免脂肪过度堆积。

增肌会增加脂肪吗

我只能告诉你会。但是多少无法说。这要根据你吃多少和吸收率决定,还有你的锻炼量,天赋决定。根本没有什么所谓的干净增肌,不存在的。先说个原理。你应该也知道,吃多了长胖这个事吧。每个人有一个每日需求能量值。这个每个人都不一样。还根据你当天运动量会有变化。打个比方。你一天需求1500大卡能量。如果你吃过了1500。那这能量不可能凭空消失吧。所以就拿来合成你身上的肌肉或者肥肉了。如果你完全不怎么动。那大部分合成的就是肥肉。吃的越多。肥肉合成量就越多。这就是上面说的根据吃了多少。顺便说的一个就是如果你吸收能量不好。那吃的很多就浪费了。这就是所谓的吸收率。具体怎么算我之后举例。如果你吃多了。打个比方,你吃了2000大卡。那多了500大卡。如果你在运动(力量训练,非马拉松那种耐力训练,那种不怎么增肌)。那这些能量就大部分拿来合成肌肉。但是这个能合成多少就看你练的有多狠。天赋有多高了。但是天赋再高也也有个极限的。人体合成肌肉能力有上限的。如果你一天吃太多了。吃了3000,4000大卡。那多的1500,2000大卡能量。怎么也不可能全部合成肌肉。多的就合成肥肉了。具体这个比例多少就是天赋问题了。每一种食物,提供的能量都是可以计算出来的。虽然可能根据吸收率不一样。具体吸收值会有波动。但是人是活的。如果一段时间发现不符合计算值,那看情况改就行。举例,熟米饭,每100g,提供116千卡(千卡等于大卡,这两个是一样单位)。所以你吃了多少克都是可以知道的。其他食物一样可以定量。只是我们中餐都是混炒,有点麻烦而已。

所以每个人都不一样。就算是两个每日需求代谢量一样的。吃一样的东西。练的一样。也无法保证两个人增肌和肥肉比例一样。我只能告诉你。我们健身一般控制每日饮食不超太多。大概在400到500大卡。这样在锻炼。让脂肪长的不多。等到慢慢的决得脂肪率太多了。那时候肌肉也有了。在通过减脂减掉脂肪。

增肌的好处

首先肯定的是,肌肉增加,可以让我们形体变得更加好看有型性感。想要自己身材凹凸有致性感动人,那么一定少不了各种肌肉的锻炼。而增肌,就可以让你练出肱二头肌、胸肌、腹肌、人鱼线、马甲线、倒三角和修长有力的腿部。

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