男生怎么快速增胖

　第一：对症下药

　　1、遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

　　2、环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

3、消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

　　身体每额外摄取3500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

　第二：全方位摄取营养

　　有人说长胖还不容易嘛，胖人不该做的，我们就反其道而行之，可乐、膨化食品、零食，我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖，瘦人大吃特吃并不一定会胖。这些垃圾食品营养并不丰富，以糖分、添加剂等为主，瘦弱的人胃口本来就小，吃多了这类食品就会有饱胀感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足，因此不仅增肥无望，甚至还会更瘦。

人以五谷为养。体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。在保证碳水化合物的前提下，营养学家还建议，饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。中医药学称之为“血肉有情之品”，其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等，对人体更具亲和力，更易为人体吸收。另外还可以考虑进食些高热量密度的食物，即水分少，蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物，如什锦炒饭就比白饭热量密度大。

　第三：肌肉锻炼助增重

　　增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

第四：借助外物

　　艾灸长胖方法，来自传统的医学文化，从古至今他也是我们中国人的骄傲。利用针灸能够疏通身体淤堵，排除体内毒素垃圾，增加肠胃动力，促使吸收能力增强，起到健康长胖的作用。此方法是很多长胖人士，在冬天长胖时，最喜爱的方法之一。因为，它不只没有副作用，艾灸---长胖法是很多人利用针灸长胖的首选，他还能在寒冷的天气里，让身体感受到温暖，享受保健的同时，还会起到排毒、降压、长胖的效果。

导读：排毒，是瘦身最核心的一步。那么怎样才能排毒呢？怎样才能变身骨感美女呢？那么下面6大排毒减肥法，你可千万不要错过哦！

1、多吃粗粮和水果排毒法

多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。

2、天然 柠檬水 排毒法

柠檬实在是个好东西，每天早晨空腹一大杯柠檬水，是我一直在用的排毒方法。这个方法简单实用，既可排毒，又帮助减肥，还有预防感冒的效果呢，但是一定要坚持才有效哦!柠檬水可以排除体内有害物质，美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食，一举两得啦。

　3、 断食排毒 法

你是不是觉得自己很讲卫生，吃的东西都很干净呢其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽

心得：这个方法好是好，就是有点残酷，强烈建议暴食之后或节假日之后采取此法。

4、青汁排毒法

这种方法很多日本、台湾的艺人都用，很多女人选择畅饮青汁。所谓青汁，就是用大麦嫩叶/小麦嫩苗等榨成汁或者直接买现成的大麦若叶青汁来喝。它可以排毒清肠、改善便秘、抗辐射，因为里面含有很多膳食纤维。坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽!而且，我发现，长期喝，还可以改善我的经常会过敏和长痘的皮肤。比较推荐knd青汁，fancl的也不错，就是价格太贵。

5、红糖排毒法

也许你有这样的经历，顽皮的小孩子被蜜蜂蛰了，伤口处马上又红又肿，父母就会把一些红糖融化后涂在红肿处，不一会儿症状就会减轻。看到了吗，千百年来，红糖具有排毒滋润的作用可是妇孺皆知哦。至于具体方法，直接食用就可以，或者制成面膜，用来敷脸和 肌肤，也有不错的效果。

红糖和蜂蜜

这里介绍需要红糖和蜂蜜就可以制作的面部排毒磨砂膏，可以立即给你红润健康的好气色哦!

step1、将大约一小勺的红糖倒入搅拌碗里。

step2、倒入三倍于红糖的蜂蜜，如果自身皮肤细腻，可多添加蜂蜜。

step3、搅拌均匀即可，放置五分钟沉淀一下。

完成：上面一层融入了红糖的蜂蜜就是上好排毒活颜磨砂膏啦!敷在溼润的脸上轻轻 后冲洗即可。

6、及时排便

正常情况下，人体每天的摄入与排泄保持一个动态的平衡，这样才能保持身体的健康。但现实生活中，由于工作紧张，心理压力大，饮食不合理，运动量减少等各方面的影响，许多人忽略或无法维持这种动态平衡，往往饮食营养不均衡，排便次数减少或时间延长，从而造成毒素的蓄积，多种疾病随之而来。

另外，很多mm对于放p很尴尬啦，其实这里面也很有讲究哦。正常人每天要放5-10次屁，约排出500毫升左右的气体。当屁量大大多于平时或者比较臭呢，就有可能会有消化不良、便秘、胃炎、消化性溃疡等胃部疾病及肝、胆、胰方面的疾病。

说了这么多，就是想要我们早认识到“排毒”的重要性，重视它，养成良好的生活习惯，尽量排除心理因素和情绪的影响，保证充足的睡眠，这才是治本。

  什么是商卡瑜伽？

「商卡瑜伽」又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana。其中：shankha的意思是海螺壳，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)；prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗。

  商卡瑜伽不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作来清洁冲刷大肠疾病，从而达到净化血液、肾脏和泌尿系统的目的。所以通常也被称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。这个古老的清肠瑜伽一共只有五个体式：摩天式，风吹树式，腰旋转式，眼镜蛇扭动式，腹部按摩功。

  第一个体式：摩天式

  直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

  第二个体式：风吹树式

  直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

  第三个体式：腰部扭转式

  直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手；吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。

 

  第四个体式：蛇扭转式

  俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。

  注：身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

  第五个体式：腹部按摩功

  蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

  整个商卡瑜伽练习15-20分钟最佳，练习完成后，按摩腹部。按摩方法如下：

  手握拳，顺时针按摩50次即可。

  商卡瑜伽的好处

  1，排毒清肠，刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能；

  2，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖；

  3，洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖；

  4，对秘尿系统和肾脏也是很好的；

  5，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

  商卡瑜伽的好处跟我们的咖啡灌肠是一样的，其中咖啡灌肠会比它更加彻底，还能提升肝脏的代谢，所以如果想效果更好可以用商卡瑜伽结合咖啡灌肠来做肠道清洁。

  在日本有很多断食的医院和道场，在台湾香港也有定期的断食排毒营。关于断食，是所有动物的一个被忽视的，可以快速调动我们身体阳气的方法。

  断食排毒的主要目的不是减肥，但它却是最安全最强效的减肥法。平时人主要靠糖代谢供能，断食营两天后体内糖耗尽，便自然启动脂代谢，脂代谢功能顺序是这样的：通过血液把脂肪运输到肝脏，在肝脏切割代谢，进一步变成能量。

  所以断食排毒期间代谢掉的脂肪顺序是：先血脂---内脏脂肪---皮下脂肪---蛋白质，包括血液及脏腑组织中各种垃圾都是转换能量的原料。所以断食排毒减肥先减脂肪，而且先减肚子。断食排毒后不会变成失水蜜桃、脸容憔悴、皱纹增加，反而肌肉结实、皮光肉滑、白里透红、明艳照人。参加过几次的学员是深有感受的，最多的学员已经减掉了10几斤，而且皮肤状态非常好，也没有反弹。每月定期的断食排毒，可以激发人体纯阳真气，先融解多糖类脂肪，再融解弱化或病变的蛋白质，如肿瘤、息肉、癌变细胞等；并能将体内寒、湿、瘀、滞等各种毒邪之气以及各种病气逼出体外，清除病灶和疾病隐患。上次有学员反映，参加几期之后自己肩膀就没有像以前那么怕冷了。

  同时咖啡灌肠让肠道变得更加干净，中医说大肠与肺相表里，肺主我们的皮毛（皮肤跟毛孔），如果脸因缺血养而生皱纹，血流不畅，瘀血积聚而生斑点。加上我们咖啡中含量丰富的棕榈酸脂（含量3614%）增加了肝脏代谢，加上营养素修复，故血旺身强，血到皱平，血通斑退，血行皮滑，血畅皮白而红。这也是断食排毒对美容有奇效的科学依据。

 

  关于一则断食对于动物寿命影响的研究：

  美国营养学家马凯博士，发现老鼠每周禁食两天，不易生癌，且寿命延长一倍。观察动物界不难发现，大凡猛兽如老虎、狮子之类，暴饮暴食，食量大者，其寿命并不算长，而象蛇、龟等，一生消耗的食物并不多，但其寿命却相当可观，能生存上百年者多矣。所以，大家如果时间够，建议每月定期参加。

  1：第三天把闹钟调到6:30起床，首先油漱口。漱完口之后油要吐在垃圾袋里，不要吐水槽中。如果粘膜毒素，咽喉不好的人会有很多痰出来。这是非常好的排毒现象，不要担心哦。

  2：漱口后，洗漱，然后喝完500毫升的柠檬盐水，敲大肠经后，要做古老的商卡瑜伽。

柠檬盐水做法

  新鲜柠檬3片，加入温水至500毫升，加入少许食盐。咸淡就跟平时喝汤一样，然后快速喝下。  这个柠檬盐水具有非常好的冲洗肠道的功能，如果家里没有净水器就要到超市购买瓶装水，绝对不能用自来水的！

  3，喝完之后，就要开始敲打我们的大肠经，收握拳用力拍打经络。经络图如下，注意：只要拍打手上经络就可以。两边各排毒3分钟。

  4：以上结束后：咖啡灌肠排便后，开始吃营养早餐，明天的营养早餐吃法如下：

营养早餐做法

  把苹果削皮，切块后放入搅拌机。香蕉切断后也放入搅拌机。倒入温开水，水要刚刚好把刚才放进去的水果没掉就好，然后放入一勺橄榄油，一勺蛋白粉，一勺蜂蜜，打大概2分钟就可以了。很多亲可能感觉有点多，那就跟家人分享就好。然后把维生素C，维生素B族，钙镁片各2颗跟营养早餐一起吃掉。这个早餐几乎有了我们一天所有需要的营养素，平时也可以吃。

  5：明天营养素的吃法：

  明天每两个小时都要补充一次营养素，也就是  9点，11点，13点，15点，17点，19点，21点，23点前。B族 维C    钙镁片，每次各2颗    柠檬蜂蜜水每次喝200毫升。

  6：咖啡灌肠：明天早上一次灌肠    晚上一次灌肠。

  注意： 明天 营养早餐后，不可以吃任何其他东西，包括水果，只能吃营养素和蜂蜜蜂蜜排毒水， 或者萝卜雪梨水（只能喝水）如果感觉饿就补充蛋白粉  乐纤、  有低血糖的人准备一点巧克力。

  强调几个重点：

  1：明天早上营养餐结束后 ，就不可以再吃任何东西了。包括水果。

  2：营养素 早上9点开始吃，然后每隔2小时吃一次，每次各2颗，喝200毫升柠檬蜂蜜水。记得打卡。

  3：明天不能  洗头  洗澡，不能汗蒸，拔罐  喝酒  喝其他刺激性饮料，不能贪凉。

  4：萝卜雪梨生姜水 ：  只能喝水  只能喝水 只能喝水。

使内脏经络受到气血滋养，锻炼肌肉，同时也能有效缓解压力，消除不良情绪，帮助减轻肝脏负担，起到肝脏保健作用;肝病患者在饭后适度散步对于肝病也能起到一定的辅助治疗作用，利于康复。例如户外行走或在跑步机上行走以及骑自行车和游泳等有氧运动主要集中在你的心血管系统，对血液氧合有影响，并增加你的心率，改变你的呼吸模式，增加你吸入的氧气量，加速向重要的身体器官（例如肝脏）输送氧气。

散步慢跑甩手运动都对肝脏起到保护作用。走路，慢走快走结合当然也会受益。从中医角度看，肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。意思说，活动时血流向四肢，安静时血流归肝脏，运动时血液流动是符合并有利于肝脏生理。其实任何有氧运动都不会适合肝病患者，尤其是脂肪肝。而肝硬化肝癌，应该体力不支，适当轻微运动就可以，不用忌讳。

其次平时生活一定要有规律，可以通过快走、慢跑、骑自行车、竞走、中快速的步行、爬山都是对肝脏有好处的，最后饮食要清淡，多吃蔬菜和水果，多喝水。就能源源不断的提供给肌肉，使肌肉持久工作。所以说，运动能提高肝脏机能，增进肝脏健康，而健康的肝脏又能提高人们的运动能力。

要注意平时的用药安全，感冒后不可盲目用药。劳逸结合，适当运动，但不要大汗淋漓，出汗太多，这样才能促进身体的健康。作息要规律 养成每天早睡早起的习惯，如果工作不允许能早睡尽量早点睡 ，不要给自己找借口 。也不要说睡不着 可以睡前半小时就不要玩手机慢慢的就会有睡意的。促进肝部脂肪分解。如果有时间也可以经常推一推或者按揉腿部的肝经，也会起到舒肝理气的作用。

自然健康的断食排毒法,首先进行体内毒素、堆积物、多余脂肪的清排,再进行减肥的排毒,因为,我们每天都被这些东西袭击:化学物、杀虫剂、味精,过敏原、细菌、微生物、寄生虫、重金属、病毒、空气污染和自来水 〔其中包含700多种化学成分〕,我们的身体每时每刻接触的毒素举不胜举。

即使我们吃的是世界上最清洁的全素食品、全天然食品、低热量食品、低碳水化合物食品,而且从不吃垃圾食品,我们还是避免不了空气中、 土壤中或水中存在的污染物。我们仍然会超重。如果我们不坚持排洗我们的体内系统,我们就无法保持健康的身体、饱满的精神和适宜的体材。举个例子,“如果你从不换汽车的机油,从不刷牙,从不换空调的过滤器,结果会怎么样呢

答案很明显,是不是所以我要问, 为什么你从来不为你的体内洗澡和清洗” 我们的体内有成千上万公里的“管子和过滤器”,如果你从不清洗这些管子和过滤器,你想想那些我们经常接触的毒素都到哪儿去了 它们不会自消自灭。它们积累在我们体内,堵塞我们的内脏、过滤器和动脉,导致可能的严重疾病,而且对肥胖症起到火上加油的作用和危害。

自然健康的断食排毒原理是建立在配合我们的机体组织、器官能接受的自然方法,我们的身体具有两种相反的功能,消化功能增强时,排泄功能则减弱,反之亦是。[自体溶解](Autolysis)是身体自行分解并消化本身组织的一种生理现象,断食时身体只消耗最下等物质,例如死亡细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物,这种现象等于[焚烧垃圾],重要组织和器官则完全不受影响,而因为消化功能停止,排泄功能大为增强,大量代谢废物和毒素方得迅速排除。

疾病的真正成因和衰老的主要原因。 人体酸性化是万病之源!一切疾病的基本原因是身体的生化失衡,因此生物医学强调[万病一因](TheOneness of Disease)。造成身体系生化失衡的原因则可归纳为四种: (一)错误的饮食习惯。 (二)不良的生活方式。 (三)环境污染。 (四)情绪和压力。 在这四种成因中则以错误饮食习惯最为重要。这些因素使血液化学酸碱失衡,代谢失常,代谢废物在血液中和组织中无法排除,因而造成[毒症](Toximia),引起[自体中毒](Auto-Intoxication),这才是一切疾病的真正根源,包括传染病和慢性病在内,细菌和病毒只有在毒性血液中方能发生破坏作用。

生化失衡是全身系统性病理现象,因此任何有效的疗法必须是整体的疗法,这种整体疗法主要包括了断食疗法、营养疗法、草药疗法、保健膳食和带氧运动等。其中又以断食疗法最为迅速有效,若能再配合营养,以及饮食、生活习惯的改变,则疾病就可痊愈,身体机能恢复健康。 在细胞代谢和细胞再生的过程中,如果细胞的死亡和补充过程能保持平衡,即能保持青春和健康。如果细胞衰老和死亡的速度超过再生的速度,衰老即行开始。断食期中,死亡细胞的排除过程加速,细胞的再生作用亦加速。同时,因为干涉供应细胞氧气和营养素的代谢废物得以有效排除,正常代谢率和细胞氧化作用得以恢复。这就是断食能够治病强身和返老还童的道理。

断食排毒的过程:断食期―――细胞修复期――――细胞改善期 断食期:可根据每个人的不同可分为3-10天不等,这个期间不能吃任何东西,平时靠喝果疏汁中和体内的酸毒,增强排泄功能,使大量毒素排出体外,消耗多余的脂肪。为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充,这时要适量补充营养食品。 细胞修复期:这时断食结束人不能马上进食,要通过流食、半流食、固体食物三个过程来修复身体各个组织及细胞在断食阶段的不活跃状态,使身体逐渐转入正常状态。细胞改善期:这个期间人体新生了许多细胞组织,要注意饮食结构,多吃蔬菜和水果,外加适量的营养补食品,真正地改善和巩固体内的细胞环境。 通过排毒使大量的毒素排出体外,消耗了多余的脂肪,达到减肥目的,同时消除了人体内许多暗疾,使人的身体很舒适、皮肤更光泽,经过几次排毒,人的外观改善和原来比照真是天壤之别。身体特别瘦弱的人,通过排毒,改善饮食可以达到增重的作用,恢复往日的丰韵。尤其是关节炎、糖尿病、高血压、癫痫、肝炎、肾炎、前列腺炎、痛风、内分泌失调、失眠、子宫肌瘤、卵巢囊肿、中耳炎、肥胖、面部暗疮、面部黑斑、胃炎肠炎、皮肤等病症,效果非常显著。事实证明,人体只要毒素排除,在得到均衡的养分,就会进行彻底的自我修复。当然,自然健康的断食排毒减肥法不仅仅为减肥而减肥,最重要的是整体的调理,整体的清排,整体的养生更为重要,对于亚健康、现代文明疾病的摆脱和康复会起到很好的,积极的,安全的,经济的作用。

断食排毒,主要以切断提供热量的食物来源,燃烧体内过剩物质来达到清除废物的目的;断食进行到半天或一天的时候,身体会先燃烧肝糖,接下来会燃烧体内多余的脂肪以及附着在血管壁的胆固醇,溶释脂溶性的毒素;最后再燃烧有病的组织、肿瘤、脓肿和疤痕组织等废物蛋白质。因此,断食有清除体内毒素、活化各器官机能、帮助血压降低、减缓老化延长青春、排除血液循环障碍、改善酸性体质、减脂和提升免疫力等诸多功能。

采取断食排毒要以安全为准,最好采用蔬果汁断食、米汤断食等方法。以蔬果汁断食为例来说,可以三餐饮用500毫升的胡萝卜汁加苹果汁,两餐之间再补充红枣枸杞调制的补气汤和红糖姜汤等补充体力。

这样一来,蔬果汁中丰富的维生素、矿物质、微量元素、酵素,便不再需要经过消化过程就可以直接被身体吸收了,此外,还能加速细胞的修复。如此,不但不会影响自体溶释的过程,而且还能平衡体内的酸碱度,改善酸性体质,排毒解毒效果神速。这样断食期间可以维持精神旺盛,照常工作,不会影响正常生活。

断食排毒也会出现一些异常隋况,像恶心、呕吐、头痛、口臭增加、舌苔变厚、排泄物颜色变深、分泌物增多、腹泻、排气增加、酸痛感加剧,甚至旧疾复发……大家不必担心,这些都是正常的排毒反应,只要体内毒素排除干净,身体净化以后,这些排毒反应便会自然消失,你就会感觉到全身轻松,体力、活力大为增强,因此不必过于担心。

如果你是初次尝试断食排毒,应遵守减食和复食的步骤,也就是断食前要渐渐减少食物的分量,饮食清淡,断食后再慢慢复食,从少量到正常量。不要快速进入断食,或断食后立刻大吃大喝,以免造成肠胃的损伤。