减肥为什么要降低胆固醇？有哪些降低胆固醇的方法？

大家都知道，一般长得比较胖的人容易得一些疾病，比如高血压，高血脂，高血糖，糖尿病，脂肪肝等疾病，对人体的健康造成了很大的影响，因此我们减肥是要不仅要减脂肪，还要降低胆固醇。今天，让我们来看看有哪些降低胆固醇的方法吧。

1、减肥为什么要降胆固醇

减肥的时候，如果仅仅注重减磅、减脂肪、消水肿的话是不够的，有些肥胖者甚至是隐性肥胖的人，他们体内的胆固醇值都十分高，多数是日常饮食不妥当而造成，其中有很大一部分是恶性胆固醇，这不但会让你发胖，还会影响健康！

2、有哪些降低胆固醇的方法

1、去除食用零食坏习惯

爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心庑食物所含有的反式脂肪以及棕榈油，还有，像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精，都含有加工植物油成分，这些加工用油中含有的零反式脂肪，也是导致高胆固醇的原因之一。

2、早睡早起、不抽烟

运动量越少，好胆固醇量越低，有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高，多半是因为体质关系。另外，根据研究，抽烟会增加体内坏胆固醇含量，降低好胆固醇量。

3、少吃高脂高糖食物

所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果（含有大量盐分，容易导致水肿）及口香糖都应少吃，果仁、花生之类每天也不要超过8粒。

4、街头小吃要sayno

街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥，但美食当前难以忍口，建议选择性地吃一点，牢记少油少糖的原则。

5、多运动

建议每天进行30分钟或以上的有氧运动，都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以贵在坚持。

3、7种食物能降低胆固醇

1、海带

含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇；含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

2、鱼

如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。

3、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪，达到减肥塑身的效果。

4、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

5、玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可以降低血清胆固醇。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

7、黄豆

豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL（坏的胆固醇）和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

4、一日三餐减肥食谱

1、早餐

一日之计在于晨，所以说早餐对我们一天的营养来说是比较重要的，这个时候在选择减肥食谱的时候可以考虑，一杯黑咖啡一个苹果，一个低质面包加一片鲜饼干，这样的话，就可以保证我们的基本营养需求

2、午餐

午餐是可以说是起到一个承上启下的作用，所以说也必须要足量，减肥食谱可以考虑一杯黑咖啡一片全脂面包加一个水煮蛋，这样的话，一方面保证自己的身体营养，同时鸡蛋也可以帮助我们有饱腹感。

儿童减肥食谱肥胖儿童的健康减肥食谱

3、晚餐

晚餐的目的就是为了加速我们身体的新陈代谢，所以说在减肥食谱的选择上可以考虑一杯黑咖啡一根香蕉，加上一些新鲜的蔬菜，这样的话，就可以加速我们的肠胃蠕动，快速的排除身体的一些有毒物质。

咖啡减肥食谱就简单的做成了，如果我们按这个方法进行饮食的话，一定可以达到很好的减肥效果，只是对于一些平时饭量比较大的朋友来说，这样的减肥食谱可能会让我们经常的感觉到饥饿，但是我们必须要控制好，只有有这样的毅力，那么才是可能会达到减肥效果的，身体的营养也必须要有所保证。

降低胆固醇的最好方法，由于食物中的胆固醇并不是人体内胆固醇的罪魁祸首，大部分体内循环的胆固醇是身体自己制造的。所以，胆固醇高的人不必戒备那些本身含有胆固醇的食物，重点在于保证肝脏的正常代谢功能，抑制体内合成过多的胆固醇。

增加运动

运动时全身的血液循环加快，促进了人体的新陈代谢，能提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，减少胆固醇在血管中的堆积和血管壁上的沉着，从而使血中胆固醇含量下降。

限制菸酒

适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。酗酒或长期饮酒，则可以 肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。所以，血脂高的人，一定要严格控制菸酒。

放松心情

有研究表明，过大的精神压力、焦虑紧张能直接升高血液中胆固醇水平。加之，情绪不稳定会伤肝，从而影响胆固醇的代谢。因此，保持心情开朗对降低胆固醇水平也有重要意义。

多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。同时，多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

注意

生活方式调整是基础，但不能替代药物治疗。胆固醇过高的患者，需要在医生指导下，正确服药，并定期检查肝功能和血脂变化。

你好，可以的，并且是最好的办法。

健康减肥，方法如下

首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。

1食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。

3每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；

4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；

6食不过量，天天运动，保持健康体重；

7三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；

9如饮酒应限量；

10辅助以必要的体育锻炼。

要有耐心，恒心和毅力加油！祝你成功！

1-采用新的饮食习惯：根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的建议，正确饮食是降低LDL胆固醇和提高HDL胆固醇的重要组成部分。您将要避免饱和脂肪和反式脂肪，因为它们会增加LDL胆固醇。您可以在食物中找到饱和脂肪，例如：红肉，加工肉类，例如热狗，博洛尼亚和意大利辣香肠；全脂乳制品，例如冰淇淋，奶油芝士和全脂牛奶。反式脂肪是通过使用氢气将液态油转化为固态脂肪的过程制成的。制造商喜欢反式脂肪，因为它们有助于包装食品保持新鲜的时间更长。但是反式脂肪对您的动脉有害。

2-使用氧化胆固醇策略：

据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）称，该计划旨在为仍在学习中的人们提供支持，使他们仅在7天之内即可通过使用自然方法来学习如何控制LDL和HDL。通过饮食计划和简单的生活方式改变，您将在最短的时间内获得更好的健康。

3-多运动

根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的说法，健身对您的整体健康和福祉至关重要，但它也可以帮助增加HDL胆固醇。在一周中的大多数日子中，尝试进行30至60分钟的有氧运动。如果您束手无策，请将锻炼分解为更易于管理的部分。早晨步行10分钟，午餐时间步行10分钟，下班或放学回家时步行10分钟。每周至少两次将力量训练与重物，运动带或体重抵抗力相结合。

4-减肥

根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的观点，多吃和多做运动也可以帮助您减肥。如果您超重或肥胖，仅减掉5至10磅就足以改善胆固醇水平。

5-戒烟

根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的说法，吸烟是一种不良习惯，原因有很多。香烟烟雾中的化学物质除了增加患癌和肺部疾病的风险外，还会损害血管，并加速动脉内斑块的堆积。

6-与您的医生谈谈降低胆固醇的药物

根据克劳迪娅·贝瑞（Claudia Berry）的说法，如果生活方式的改变不足以帮助您降低不良胆固醇，请与您的医生讨论可能会有所帮助的处方药。这些药物中的一些会降低LDL胆固醇，而其他一些则会增加HDL胆固醇。

经常运动可以降低血脂，但这取决于你的运动方式。 如果你不能减掉脂肪，那是没有用的。 如果血液中的脂肪不能排出体外，那是没有用的。

高脂血症除了血液中的甘油三酯（即脂肪）外，还包括血液中胆固醇的含量，两者或其中之一高都是高脂血症的表现。 运动不仅可以消耗多余的脂肪，增加血液中甘油三酯的代谢，还可以调节胆固醇，增加高密度脂蛋白的含量，有助于降低低密度脂蛋白的含量。 血甘油三酯较高的朋友，自然离不开日常饮食，而运动可以帮助我们消耗更多积累的脂肪，加速血液中甘油三酯的代谢效率，增强器官尤其是肝脏的功能。 功能得到改善，可以加速脂肪的运输，有利于血脂的控制。 运动还可以促进血液循环更顺畅，降低血液黏稠度，减少血栓形成，更有利于突破血栓疏通血管，有利于降脂降血压。

虽然运动确实对人体有益，但需要注意的是，过度运动是另一回事。 过度运动可能会消耗过多的能量和气血，使身体变得虚弱。 中医有“少火生阳，强火养气”的说法，适当的运动可以生阳气，通常是气血，但过度运动会导致气血消耗过多，疲劳，使 血流较弱，但不能加速血脂代谢。 如果能从血脂的源头上控制，控制血脂会更容易、更有效，可以说是事半功倍。 比如合理饮食，控制脂肪类食物的摄入，限制主食量，可以降低血糖，减少合成甘油三酯的原料； 少吃高胆固醇食物，尽量提高体内胆固醇水平等，不仅可以控制血脂水平，还可以减轻使用和消耗血脂的负担，可以说是服了 多种用途。 还要注意按时作息，不要熬夜，因为人体脂肪的合成在夜间最为活跃，熬夜无疑会增加脂肪的合成； 长期饮酒对肝细胞的刺激和损伤，也会导致脂质代谢异常等。 总之，控制血脂需要多方面的措施。 尤其是改变不良的生活习惯非常重要。因此，经常运动可以帮助控制血脂。

经常运动可以降低血脂，建议高血脂患者经常运动。 不仅血脂高，每个人都通过锻炼来提高体质，对预防各种慢性病都有好处。

体型偏瘦的人也应培养健身意识，养成良好的运动习惯，坚持参加一些力所能及的运动。

不仅这样，多吃以下几种食物也可以降低胆固醇哦：

橙汁。其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。

燕麦。建议每天最好吃一杯半的燕麦。燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低“坏胆固醇”和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维5—10克，就可使“坏”胆固醇的吸收率降低5%。

深海鱼。其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。深海鱼有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等，每周最好至少吃两次。

坚果。杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。而且每天吃13克坚果的人，得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。

黄豆。黄豆饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。

运动有助于降低体内胆固醇。

1、胆固醇在人体内的作用是：合成胆汁、构成细胞膜、合成激素。按照运动时的代谢，细胞合成加速，促进产生激素。理论上是会减少胆固醇的。

2、罗兰巴克利国立研究所对8000名男性志愿者进行的“全国跑步者健康状况调查”结果，发现长跑的人体内有害胆固醇减少而良性胆固醇增加。

胆固醇的作用：

胆固醇是制造细胞膜、合成胆汁、各种激素和维生素D的前置原料，承担着分解营养素、维持机体正常功能的重要职责。尽管我们会从饮食中摄入胆固醇，但实际上人血液中含有的胆固醇有75%都是在肝脏、小肠和其他细胞内自行合成的。

扩展资料：

其他降低胆固醇的东西：

1、杏仁

胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。

2、苹果

因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。

参考资料：

昌平科普网-运动会减少体内有害胆固醇吗

参考资料：

人民网-胆固醇饮食 10大食物有助降低胆固醇