一直吃减脂餐会减脂吗

一直吃减脂餐会减脂的，减脂餐这样吃更有利于身体健康：

1、吃饭前喝一杯水

在日常生活中你会发现在每次吃饭前总是感觉到非常的饥饿，特别是在忙了一上午或者下午的时候，饥饿感特别的强，就很想吃东西，如果有强烈的饥饿感，再去吃饭的时候，不知不觉的就摄入了更多的热量。

如果在每次吃饭前先喝一杯水的话，不仅有利于肠胃的健康，还能降低饥饿感。水是没有热量的，如果饭前喝一杯水的话，能够轻微的提升肠胃的饱腹感，降低食欲，从而减少热量的摄入，不会因为饥饿感而暴饮暴食。

2、拒绝节食，三餐按时吃

有些人为了能够快速的达到减肥目的，就采取节食，或者是用水果代替正餐的减肥方式，这些做法都是不对的，健康的减肥一日三餐是不可缺少的，我们的身体机能需要营养物质供给，才能够保持身体的正常运转，如果摄入的营养能量比较少，就会影响我们身体代谢功能。

在减肥期间，三餐一定要按时按量地吃，只要选择正确的食物，摄入的热量也刚刚好，这样做的目的也为了满足身体的基础代谢所需，给身体补充营养。盲目的节食，只会降低身体的基础代谢，让你在减肥期间走错路！

3、主食放在每餐最后吃

在减肥期间，很多人都选择只吃蔬菜水果，不吃肉，觉得吃肉就会长过多的肉，如果只吃蔬菜水果的话，会引起营养不良，导致肌肉流失，基础代谢，功能降低，变成易胖体质，所以在减肥期间可以适当的吃一些肉类。

在吃饭的时候可以调整一下食物的顺序，一开始我们可以先摄入一些高纤维低热量的蔬菜，减少对高热量食物的摄入，做到荤素搭配，在不知不觉中摄入的热量也就得到了控制。

很多人在减肥的时候都会给自己准备减脂餐，这减脂餐是真的有用的吗？减脂餐可以减肥吗？跟着我一起来看看。

减脂餐真的能减肥吗

吃减脂餐是可以瘦的，减脂餐是以合理的饮食为基础，控制减肥者的脂肪吸收，让他们能更好的减肥。减脂餐含有蛋白质、维生素等营养物质，加上适当的运动，肯定会事半功倍。

减脂餐减肥有用吗

首先我们要搞清楚到底什么叫减脂餐，其实所谓的减脂餐是指用低脂低糖、食材新鲜、无深加工食品制作的食材多样的餐食。 毫无疑问减脂餐含有的热量、脂肪含量等都很低，能够帮助我们很好地控制热量的摄入，但是长期吃减脂餐，一方面可能会影响自己对食物摄入的欲望，另外一方面长期吃减脂餐，也有可能会导致营养摄入不均衡，建议大家通过其他更加合理有效的方法来减脂。

减脂餐食谱做法大全

一、脱脂牛奶、菠菜拌坚果 、蒸地瓜、水煮蛋（约388大卡）食材：菠菜150g、地瓜100g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、坚果10g、食盐、生抽步骤：

1、鸡蛋和地瓜蒸熟，地瓜切成小块可以熟的快一些。（蒸锅、电饭锅、烤箱都可以）2、烧一锅开水将菠菜烫软，出锅过下凉水， 加盐、生抽拌匀，撒上坚果。

二、鸡蛋饼、拌凉菜、脱脂牛奶（约428大卡）

食材：脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、面粉30g、凉水30g、干豆腐50g、黄瓜80g、胡萝卜20g、植物油2g、香油2g、香菜香葱适量、食盐、生抽步骤：

1、鸡蛋打散，加入30g面粉和30g凉水搅拌成均匀的面糊，再加些香葱末和盐拌匀备用。

2、平底锅喷一点油，倒入鸡蛋面糊摊平，小火加热至两面凝固呈金**出锅。（这些鸡蛋糊可以做一个大的或两个小鸡蛋饼）3、黄瓜、胡萝卜洗净擦丝，香菜切碎，干豆腐切丝用热水烫一下。最后加上两滴香油、适量生抽、盐拌匀即可。

三、全麦面包、鸡蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄（约466大卡）食材：全麦面包70g、鸡蛋1个、秋葵100g、脱脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食盐步骤：

1、全麦面包可以买现成的或者自己做。

2、 秋葵用盐揉搓去绒毛，再用水洗净，放到沸水里煮两分钟捞出用凉水冲凉，切小块。

3、 鸡蛋打散，倒入油锅炒至凝固（不超过5g油），倒入秋葵，翻炒两分钟，加一点盐炒匀出锅。

4、 葡萄洗净，倒上脱脂牛奶就可以了。

四、鸡蛋时蔬披萨、玉米、酸奶杯（约450大卡）

食材：鸡蛋1个（带壳64g）、菠菜30g、胡萝卜20g、金针菇20g、全麦面粉20g（可替换成普通面粉）、火腿25g、玉米油约2g、香葱半颗、盐、黑胡椒、自制无糖酸奶100g、樱桃50g、蓝莓50g、杏仁5g、玉米半根步骤：

1、将所有蔬菜洗净，菠菜切小块、胡萝卜擦丝、金针菇撕开、香葱切碎，火腿切成小薄片。

2、 鸡蛋打散，加入全麦面粉搅拌成均匀面糊，放入一点盐和香葱调味。

3、 小平底锅（直径20cm）中喷玉米油，中火加热。放入菠菜、胡萝卜、金针菇翻炒两分钟。

4、 蔬菜炒软后平铺在平底锅底部，向锅中均匀倒入步骤2的鸡蛋糊，摊成饼状，在上面撒上火腿片。盖上锅盖，改为小火焖3分钟左右，直至蛋糊凝固即可。出锅前在饼上撒一些黑胡椒碎调味。

5、 樱桃、蓝莓洗净，在杯子里放一层水果盖一层酸奶，最顶层再撒些杏仁即可。

6、 玉米可以提前一晚或者早上起来煮熟。将玉米最外侧的厚皮剥掉，留最内层的2层薄皮，洗净后放入锅中，加入清水，没过玉米的表面，大火煮开后，盖上盖子煮20分钟左右即可。

五、贝果鲜虾堡、脱脂牛奶（约391大卡）

食材：全麦贝果1个、虾仁10g、鸡蛋1个、生菜、西红柿适量、脱脂牛奶200g、植物油、沙拉酱步骤：

1、贝果是自己做的，一个重量约为80g，早上吃一个保你一上午不饿。也可以用等量的全麦面包代替。

2、锅中喷点植物油，将鸡蛋和虾仁煎熟。

3、生菜、西红柿洗净，西红柿切成片。

4、贝果从中间切开，生菜、西红柿、虾仁、沙拉酱夹入即可。（沙拉酱的热量比较高，大家要少放，尽量选一些热量低的牌子）

减脂餐有哪些

饮食中低热能食品都可以作为减肥餐食用，减肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品属于高蛋白、低热能食品。大白菜、黄瓜等蔬菜类食品以及苹果、橘子等水果类食品则属于高维生素、高纤维素、低热能食品，减肥餐可以从这些种类中选择。

动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品，需要限制摄入量。饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等几大部分，其中可以供能的食品指蛋白质、脂肪和碳水化合物，而这三类物质中蛋白质摄入后主要用于合成自身的蛋白质，不算真正的供能食品。

减肥的关键是，确保消耗的热量大于摄入的热量，形成能量差，这样身体就被迫动用储备能源（脂肪）来供能，久而久之才能瘦下来。所以形成能量缺口是关键，而减少热量的摄入并不是关键。理论上，将每天饮食热量的摄入控制在正常需求量之下，应该是可以起到减肥的作用的。但为什么正常饮食的人，即便看上去没大吃大喝，鲜有靠控制饮食减肥成功的呢？

原因1：饮食热量的高低不能靠感觉

有不少朋友觉得控制饮食了，怎么还没有瘦？如果能将每日三餐以及所有进跑的食物都记录下来，然后统计一下热量，我们就可以得出一个八九不离十的结论：大多数人的日常饮食所摄入的热量远远大于消耗。现代饮食工业提供的食品和原料制作而成的食品，大体上的特点就是，口感越来越好，热量越来越高。普通人想纯粹依靠控制饮食来减肥，可能性不能说等于零，也无限接近零。

原因2：饮食习惯的差异

饮食习惯也是让人无法形成能量缺口，造成肥胖的原因之一。比如一般的上班族，早上和中午那顿一般就是对付一下，而晚上那顿却是最丰盛的，特别是赶上饭局，那摄入的热量更是可观。而晚餐后至上床睡觉前的时间也就三四个小时，给身体消耗的时间并不多。如果还有人晚上有夜宵的习惯，那肥肉的增长就是杠杠的了。此外，像油煎火烤、浓油赤酱的烹饪方式，对于减肥也是恶梦。

所以，结论就是：普通人控制饮食减肥理论上可行，实际上很难做到。必须在控制饮食（减少热量的摄入）的同时，配合运动健身（增加热量的消耗），确保能量差的形成，以及在适当的减肥幅度和身体承受能力范围内，加大这个缺口的形成，提升减脂效率。

运动减肥都那么难，只想调整吃就减肥，难度高了不止一点点。小伙伴们，别偷懒了，还是多迈迈腿吧！

我 们知道早餐是很重要的，就算减肥也一定要吃早餐，所以很多人就决定只吃早餐减肥了，那么只吃早餐真的能减肥吗，坚持一周能瘦多少斤呢？

减肥 早餐

1 只吃早餐能减肥吗

可以，但是伤身体。

只吃早餐属于比较极端的节食减肥法，降低了总热量的摄取，因此是能减肥的。但是长期只吃早餐，空腹时间过长，胃酸会直接腐蚀胃壁，对肠胃伤害大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食，等恢复进食后，由于基础代谢低，体重会大幅度反弹。因此，并不是长期有效的健康减肥方法。

2 只吃早餐减肥可以瘦多少斤

按照早餐：午餐：晚餐=3:4:3，基础代谢1500大卡计算，每天晚上吃450大卡热量。而消耗1公斤脂肪需要减少7700大卡热量（也有说7200大卡）。

一周可以减脂2斤

刚开始的时候只吃早餐减肥，基础代谢热量不会降低，每天吃450大卡热量，一周下来可以减少7350大卡热量摄取，算下来一周可以减掉2斤左右脂肪。但是由于进食少，停留在肠胃中的食物会减少，因此称体重的时候会降低3-4斤左右。

一个月能瘦5-8斤

只吃早餐减肥进行到第二周的时候，身体会慢慢降低基础代谢适应变化。具体降低多少跟个人体质及运动量有关系，而且很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算，一个月下来可以瘦5-8斤。

3 只吃早餐减肥有什么危害

伤胃

食物进入肠胃后，3-4小时就差不多消化完了，只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息，如果没有食物进来，胃酸会直接腐蚀胃壁，长期如此容易因为胃溃疡。

易引发低血糖

长时间不进食，体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽，就容易出现低血糖头晕，特别是体质较弱的女性，甚至可能出现晕厥。

引起月经紊乱

只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌，影响雌激素的正常分泌，因此很容易出现经期推迟，经血量少甚至闭经的现象。

吃饭的时候毫不在乎，现在胖了又嫌弃自己的身材难看，为了减肥，试了好多种方法，但是效果都不太明显，听说减脂餐可以减肥，我们一起来了解一下吧。有网友表示，他的朋友最近订了一个薄荷套餐，还说是专门减肥的，然后有人把一周的餐会按时的送过来，但是你觉得网上订的减脂餐真的能减肥吗？欢迎大家在评论下方分享你的观点。

一单靠吃减脂餐是不能减肥的。

就我个人而言，我不管你定的是什么薄荷套餐还是什么水果套餐，我就不相信只吃这种所谓的减脂餐就能够减肥，其实这就是一个套路，我们可以在网上搜索一下什么叫做减脂餐。所谓的减脂餐具备三个特点，首先都是那些能量比较低的食物，其次没有太多的油脂，最后比较注重营养的均衡搭配，有肉还有蔬菜，在没有油分的同时也能保证有营养，如果只是单纯靠吃减脂餐，是不可能达到减肥目的的。

二减脂餐只能起到辅助的作用。

不能说吃减脂餐没有一点点作用，但是我觉得它只能起到辅助的作用，比如说有些人平常吃饭会吃那些比较油腻，或者是口味很重的食物，这样就会给我们身体造成很大的负担，但是吃减脂餐比较健康，不会有太多的油腻，在脂肪方面控制的也比较好，所以说我认为吃减脂餐在一定程度上可以帮助我们减少脂肪的摄入，也能做到食物的营养搭配对我们身体还是能起到一定好处的，最重要的一点就是减脂餐里面含有的脂肪会很少，这样就不会让我们体重增长的太快，如果能坚持只吃只吃减脂餐的话，体重也会有下降的趋势。

三如果只是吃减脂餐，别的什么都不做，永远都不会瘦。

不是说减脂餐根本不可取，如果你是真的想减肥，可以把运动和减脂餐结合在一起，每天有足够的时间运动燃烧自己的脂肪，然后在吃饭的时候还控制自己的饮食，只吃减脂餐，不吃那些高热量高脂肪的食物，相信你一定可以瘦下来。但是如果只是吃减脂餐也不运动，平常该吃外卖吃外卖，该吃宵夜吃宵夜，偶尔还给自己加个餐，这种情况减脂餐就只是一个幌子，你永远都不会瘦，会一直陷入到减肥和痛苦当中，无法自拔。