充足睡眠8小时，也能够轻松减肥，怎么睡觉才能越来越瘦？

充足睡眠8小时也能够轻松减肥，要每天坚持7个半小时的睡眠时间。对成年人来讲，睡眠时间保持在7个小时左右就能够接近瘦身的效果。不要选择在夜晚睡觉的时候总是熬夜玩手机，会对身体产生影响，而且也会让人变得越来越胖。可以根据早上晨起的时间来推算一下夜晚最佳睡眠时间是什么时候，只有规律的作息才能够起到很好的减肥效果。女孩子对于身材一向都是非常重视的，那也要好好的睡觉。

在睡觉之前要保持良好的睡前习惯，睡觉之前也不要选择喝咖啡或者酒精。睡觉之前可以选择泡泡脚或者是听听音乐做一些放松情绪的事情，这样就会让大脑皮层处于休息的状态。下午2点以后不要选择去吃一些刺激神经的东西，否则就会让人陷入深度睡眠当中。下午睡的时间久了之后，晚上就睡不着会影响到自己的睡眠质量。不好的习惯要及时的戒掉，否则也会引起自身的肥胖。

想要减肥也要选择科学健康的方式，不要去过度的节食。节食会伤害自己的身体，而且可能还会起到反弹的效果。只有合理的去调整以及规律的体育锻炼，才能够达到减肥的效果。吃过晚饭之后可以选择跟家人一起去散散步，这样就能够将身体的脂肪慢慢的消耗掉。每天可以选择养成测量体重的习惯，这样减肥的动力就会更强。要多吃一些绿色的蔬菜，不要吃太过于油腻的食物。

总的来说人不能让体重变得越来越胖，很有可能会导致自己出现高血压以及高血脂。该控制饮食的时候就要控制也不要成天去喝酒，或者是去吃一些油炸的食物。体重要跟身高成正比，只有这样才能够保证自己有一个健康的身体。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不健康睡眠三：

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃来补

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。

专家分析：学会睡个“子午觉”

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。

此外，睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度，午睡也很有道理。因为从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

这个问题我一直在尝试，从去年国庆节以后到今年5月10日左右，我都是每天凌晨3-4点才睡觉，偶尔会5点后睡，每天早上7点50起床上班。直接说造成的后果吧。1生物钟被打乱必须到这个点才能睡，如果提前睡的话心里会不安，我一般都是打LOL，其实身体很疲劳但是心里不想睡。 2白天上班会觉得很累，身体和精神上都感觉得到，头会有点晕晕热热的感觉。 3食欲会下降，不想吃饭，觉得吃什么都没有胃口，当然体重也会下降5公斤以上。 4记忆力下降，我在公司是做仓库管理的，比如一小时前收了物料，别人问起来就会有想不起来的感觉，会想10秒以上，或者看系统和单子。 5应该还有一些其他的后果没有表现出来。我平常不玩的，只是突然看到这个问题跟我的生活很想所以才来回答。当然我自己很想改变这种现状，我现在觉得能在晚上12点以前睡觉是一件很奢侈的事情。我不想哪一天突然晕倒或者猝死我的父母都不知道是怎么回事，所以从5月4日那天开始我戒烟了，然后从5月10日开始强迫自己在两点以前睡觉，到今天24号，已经有21天没有抽烟了（这里就不去讲戒烟的好处了），然后现在已经能在1点30分之前睡觉了。真的很开心，感觉太明显了，这几天上班已经明显感觉没有那么累了，精神也要好的多，我会继续努力争取能每晚在12点以前睡觉（最晚不超过12点半）。在这里我也奉劝各位不要睡太晚，对身体的伤害真的太大了，5月20日我已经提交了辞职申请，一个月后我会回老家（四川），希望到时能达成目标。我的写作能力很差，肯定很不通顺，应该也有错别字，凑合看吧。