楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力速度爆发力
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。
5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感．
6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法
7最好找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．
角色介绍动画形象奥间狸吉（おくま たぬきち）
声动画：小林裕介/山崎遥（少年）
本作主人公。时冈学园高等部一年级学生以及时冈学园学生会成员。此外还是下流梗恐怖组织“SOX”的成员。
父亲是原下流梗恐怖分子奥间善十郎，母亲是善导课的领导奥间烂子。
一方面受作为下流梗恐怖分子的父亲影响在《公序良俗健全育成法》颁布后在出生后具备了很多性知识，但另一方面又受母亲和周围的影响对下流、卑猥的事物感到“讨厌”。但内心十分向往。之前憧憬安娜，后来因为受绫女坚强与魄力影响，开始以其为目标努力，当被鼓修理询问是否喜欢绫女时，脸上浮现出可疑的红晕。在动画11话中肯定了自己对绫女的感情。
身体能力非常高，却打不过安娜。
在“四大下流组织 Vs SOX大赛”后期爆发出凌驾于绫女的下流梗能力。
原作第五、六卷中大活跃，但由于方针不同与绫女产生了分歧，在原作第六卷中与绫女进行下流梗决斗并获胜。 华城绫女（かじょう あやめ）
声动画：石上静香
本作女主人公。时冈学园高等部二年级学生，时冈学园学生会副会长。此外是舆论频繁的黄段子恐怖组织“SOX”的罪魁祸首“雪原之青（せつげんのあお）”的正体。父亲是原政治家远藤正志。远藤由于政略问题被无辜的关进监狱后，家庭关系与工作回到了原点，导致自己作为华城家的养子被领养。
老家是第一清丽指定都市的有名的温泉街·朱门温泉老店的清门庄（作为养子的老家，不是出生的家）。其实本质是一个普通的女孩子，第一次看见真的男性生殖器（狸吉的）的时候吓得大叫，原作第三、四卷中和狸吉混浴的时候也很紧张和害羞（混浴之后会雕刻男性生殖器木雕以缓解精神压力）。平时喜欢说黄段子来解压，依靠父亲给的手机逃避PM监控。喜欢狸吉，在动画第11话疑似向狸吉告白。原作第六卷中末尾的庆功宴上宣布解散“SOX”。 早乙女乙女（さおとめ おとめ）
声动画：新井里美
时冈学园高等部三年级学生，下流梗恐怖组织“SOX”的成员。
憧憬着安娜，因为想守护好安娜的想法与绫女一致而加入SOX。从绫女那里获得了相当多的黄段子知识。并为了不被善导课发现而用嘴画画的“灵魂画师”。
有着小学生一样的外貌，老人一样的说话口气特征的“春画画家”，“SOX”的性知识流传担当。非常喜欢吃，食量惊人，号称“画画很耗费体力”。 鬼头鼓修理（おにがしら こすり）
声动画：堀江由衣
时冈学园中等部一年级学生，下流梗恐怖组织“SOX”的成员。此外还是日本的大部分下流梗恐怖组织所拥护的一大组织“鬼头集团”的代表的独生女。
有着可爱的外表与狡猾邪恶的性格，“SOX”屈指可数的头脑派。谋略是自己的容貌和言行，擅长在组织内部煽动人心使其崩溃。
初登场时憧憬下流梗恐怖组织“SOX”首领“雪原之青”的事迹，为了要追随他便在意外下加入该组织。在“衣料成群”事件中背叛绫女而跳槽至白之项，但“衣料成群”事败后回到“SOX”。对绫女和由都梨感情友好，偏偏最看不起狸吉。
“四大下流组织 Vs SOX”后对父亲有心理阴影，严重得更不时胃痛。 濡衣由都梨（ぬれごろも ゆとり）
狸吉中学时代的同学，黄段子恐怖组织“哺乳类”及“绝对领域”的现场指挥者及实质的代表。酪农家的孩子，小时候比较受歧视，喜欢狸吉但又比较害羞，害羞时会使用暴力。腿力惊人。 安娜·锦之宫（あんな にしきのみや）
声动画：松来未佑
时冈学园高等部二年级学生，时冈学园学生会会长。
姿容端丽、头脑明晰、品行端正三要素齐全的淑女，狸吉所憧憬的女性。其美丽的生活方式给中学时代的狸吉带来很大的影响，是狸吉升入时冈学园的契机。
潜意识里其实非常喜欢下流的东西但本人并没有自觉。某方面来说比绫女还要可怕。
分不清性欲与爱情。因为某个契机（一个意外的吻）喜欢上了狸吉，一旦看到狸吉就会变成痴女。曾对狸吉进行夜袭，后被绫女撞见而失败。还为狸吉制作添加了Love Juice的饼干并强迫其吃光，强灌一瓶Love Juice给狸吉，却未成功。
在公共场所中保持着正常女性的羞耻心，并且十分害羞，和狸吉一起逛街时连牵手都不敢，只敢轻轻拉住狸吉衣角，然而在两人独处时就会变成痴女。
身体能力极高，能通过嗅觉闻到狸吉的味道，喜欢沾有狸吉味道的东西（主要是内裤）。原作第六卷中和狸吉母亲关系很好，曾和狸吉还有其母亲一起吃火锅。 轰力雷树（ごうりき らいき）
声动画：三宅健太
时冈学园高等部三年级学生，时冈学园学生会会计兼书记。
有着大猩猩一样的脸庞，肌肉发达的彪形大汉。喜欢狸吉。
因为胸肌太大的缘故，衣服里穿着妹妹的胸罩（并不知道那是女性专用的）。 不破冰菓（ふわ ひょうか）
声动画：后藤沙绪里
时冈学园高等部一年级学生，狸吉的同学。
对性知识有着常人一般的好奇心，为了探求妊娠相关的一系列知识而在日夜观察各种各样的事物的女学生。
受好奇心影响，曾试图通过捕虫交接来观察怀孕的机制，并发挥了不寻常的行动力。此外，在巴士劫持事件中，有着能在瞬间看破枪支为模型枪的观察力。
谷津森的事件之后，在下流梗事件发生时站在一般学生的立场，虽然表面上不合作，但是却暗地里协助“SOX”（人称“SOX”大祭司）。性方面的疯狂科学家，为了观察怀孕机制非法养了一条未去势的公狗，之后被善导课发现并进行洗脑教育，从管教所出来后认为这种机制同样可以用于己方洗脑善导课的成员。 月见草胧（つきみぐさ おぼろ）
声动画：上坂堇
被善导课派遣到时冈学园的风纪委员。实际上是个伪娘。由于从小在设施中长大被灌输了不用思考，只会听命令即可的教育，刚来学校时没有自我思考的能力，别人说什么就会做什么，原作第六卷中开始拥有独立思考的能力，也因此导致了“智慧热”（因为平常都不会自己思考，因此会发生过热症状），根据自我意志为了帮助安娜和索菲亚进行了一系列活动。 小敏感（びんかんちゃん）
声动画：小仓唯
对事物反应敏感的无名少女。·动画中住在狸吉家楼下。 奥间善十郎（おくま ぜんじゅうろう）
声动画：斧敦
狸吉的父亲，原下流梗恐怖分子。因反动被捕。 远藤正志（えんどう まさし）
声动画：川田绅司
绫女的父亲，十年之前因不良行为入狱的政客。只爱老女人。给自己的女儿一个可以每天逃避3分钟PM监控的手机。 鬼头庆介（おにがしら けいすけ）
声动画：津田英三
日本最大规模的贸易商社“鬼头集团”代表，鼓修理的亲生父亲。
给予日本的下流梗组织巨大资助，四大下流梗恐怖组织以及国内屈指可数的恐怖组织全部归于其旗下。对各界也有很大的影响。原作中是有女装癖的大变态。 索菲娅·锦之宫（ソフィア にしきのみや）
声动画：大原沙耶香
安娜的母亲，全国PTA的主负责，是为公序良俗法案成立做出巨大贡献的政治家锦之宫祠影的妻子。 锦之宫祠影（にしきのみや まつかげ）
声动画：饭岛肇
安娜的父亲。 店长
声动画：清川元梦
咖啡店店长，对满口下流梗的绫女异常淡定（怀疑是“SOX”的成员）。 华城抚子（かじょう なでしこ）
朱门温泉老店“清门庄”的老板娘，绫女的监护人。年轻时是一个不良少女。 奥间烂子
狸吉的母亲，善导课的绝对战力，与安娜的力量不分上下。本人非常痛恨H的东西，但是保持着正常人的三观，认为性行为和怀孕产子等行为是正常的。超级抖S，曾经训（tiáo）练（jiào）过狸吉，导致现在狸吉一听母亲命令的声音身体就会自动反应。在她领导下的善导课战力很强，别号“钢铁鬼女”，是下流梗恐怖组织的绝对噩梦。索菲亚学生时代的好友，很欣赏安娜，认为配自己的儿子很可惜。把冰果和安娜列为狸吉的新娘候补。
我曾经遇到过这样的会员，练的时候也很认真，锻炼完了以后还会自己加练半个小时，
非常的刻苦，但是就是一直瘦不下来，练了那么多的有氧，无氧也是按照尽量不掉肌肉的
原则去锻炼的，结果半个月左右，在inbody上面以测试，肌肉没什么变化，脂肪减少的量也
微乎其微，为什么会出现这样的情况呢？我只能说一句话：练后不吃，视同白练。
那么这篇文章我们主要来谈谈运动和吃的关系，主要分为三个部分去讲解：
如果把人比作一栋木制房屋的话，墙壁，屋顶，家具等等都是木材构成的，家具坏了，或者房子
哪里漏了，需要修补都是用这个木材，那么蛋白质就是类似这个木材。
简单的说蛋白质与人体的生长发育、细胞修复、免疫力、激素和酶的活性等密切相关。你的
蛋白质可以帮助你的身体更新，不会让你的身体劳损的那么严重，始终像新的一样流畅和自然。
那么蛋白质和增肌减脂有上面联系呢？
那么我们还是从盘古开天辟地，女娲补天造人开始讲解。。。
就是我们的祖先在不断的与自然的抗争过程中已经能够使用工具，而且群居，逼近食物链
的顶端。食物链顶端的他们已经不能满足与吃野果和草根来充饥，他们已经可以通过捕获
其他的动物来满足与日常的热量需求了。总的来说那个时期我们的祖先摄入的总热量高达20%-25%。
那么在看我们现在，我们已经是地球的霸主了，我们已经不能满足食物的原有形态，
我们的饮食内容发生了改变，从生物的原始形态到现在的各种加工，看起来千奇百怪的食
物但是我们的蛋白质摄取量却沦落的可怜的16%。
结果就是现代人具有很高的肥胖率，同时，肥胖带来的心脑血管和代谢疾病发病率也比原
来高了很多。相比人类整个进化史，饮食结构的改变主要是从工业时代开始，之前农耕民族主要是
以谷物，游牧民族主要是以大型动物的肉，航海民族主要是以鱼类，总的来说靠山吃山，
靠海吃海。下面举两个例子，
1 1980年的时候美国政府在咨询了最权威的膳食营养学家以后，发布了一份健康
膳食指南，这份指南影响了几亿人的饮食，医生通过这个指南给病人提供建议，食品厂家
根据这个指南对他们的产品进行了调整。后来在1983年英国也发布了一份和美国相识的健
康膳食指南。两份指南最主要的意见是减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，那么消费者都忠实
的听从了意见，用意大利面和米饭取代了牛排和香肠，用人造植物奶油取代了动物黄油，
用橙汁和低脂牛奶取代了牛奶。然而结果是，美国1950年到1980肥胖率都是非常平缓
的，只从12%增加到15%。然而膳食指南发布以后从1980年的肥胖率15%到2000年的时候
的百分之35%，英国之前只有6%的肥胖率，现在英国3/2的人受到肥胖的困扰，变成整个
欧洲肥胖率最高的国家。那么这份膳食指南非常好的造成了美国和英国长达数十年的肥胖
灾难，给我们后来人以启示，也是因为这种启示，让我们认识到以前的一些错误观念。
2 印第安土著皮马人饮食结构的变化，皮马人的地盘自从被一群美国人和墨西哥人占领以后，饮食结构从蛋白质和脂肪为主转换成碳水化合物为主，但是他们吃的并不多，而且基本上包揽了所有的农作活，吃的少，动的多，反而开始变胖了。
以上两个例子说明了，肥胖和饮食类型是密不可分的。那么我们是不是该学贝爷过上原始
的低碳饮食呢？好吧基本上是不太可能了，我反正是做不到。
现代的科学家做过一个实验，把蛋白质的水平提高到几十万年前进化水平相仿的情况。
研究者对50名超重和肥胖的受试者进行实验，将受试人员平均分为两组，一组采取25%的
高蛋白饮食，另一组采取20%的低蛋白饮食，其他的参数均不改变。实验结果表明，在6个
月的时间里，高蛋白组比低蛋白组多减了将近一倍的重量，平均减去了94公斤。不仅如
此，在接下来的6个月里，高蛋白组比低蛋白组还多减去了10%左右的腹部内脏脂肪。
同样，在另一项6个月的实验中，高蛋白组也比低蛋白组减去了更多的体重（88公斤对
51公斤）和脂肪（76公斤对43公斤）。除此以外，高蛋白饮食对维持体重、防止体重
反弹也有很好的效果。有研究发现，仅仅把饮食中蛋白质摄入的比例提高3%，就可以减少
50%左右的体重反弹。
那么为上面会出现这种状况呢？主要由以下几个原因：
1 首先高蛋白质的食物饱腹感强，不容易挨饿。
蛋白质的基本单位是氨基酸，大脑调节食物的机制可能和血清氨基酸的浓度由关系，而高蛋白质的饮食
会提高血清内氨基酸的浓度，让我们吃的更少。这里又想到了另外一个结论，就是有研究表明长期的有
氧训练，比如跑步，游泳等，可以使人食欲大增，反而容易增加脂肪，但是长期进行力量训练，反而会
使人食欲下降，达到减脂效果，这个有部分原因和力量训练需要摄取大量蛋白质有关系。这个如果感兴
趣，我下次会专门写一篇文章说明原理。
2 我们的身体基本上没什么储存蛋白质的能力，大多数蛋白质吃到肚子里面都是被消化掉，或者转成尿素
排出体内，而不像碳水和脂肪，可以储存起来，提高蛋白质的含量，相对于的就会减低碳水和脂肪的摄
入，有利于身体减少脂肪的储存。
3 消耗蛋白质需要的热量是碳水的5倍，这也变相减少了热量。尤其是蛋白质中的支链氨基酸。研究发
现，如果在小鼠的高脂肪饮食中提高一倍的支链氨基酸，与不摄入同等支链氨基酸的小鼠相比，热量的
消耗值有明显的增加，多了足足15%。同时，相对于不摄入支链氨基酸的小鼠，实验组的小鼠体重减少32%，体脂含量减少了25%。
目前的研究表明，
中高等水平的蛋白质摄入不会对健康人的身体产生负面影响。对于身体正常的人而言，
适当多吃些蛋白质食物对人体是非常有利的。当然，我们这里讨论的高蛋白饮食，指的是在保证三大营养
素都均衡的情况下，适量提高一些蛋白质的比例，而不是极端地通过大量提高蛋白质，减少碳水化合物和
脂肪来实现减脂。而且如果你已经患有肾脏类的疾病，
由于蛋白质的消化会加重肾脏负担，还是少摄入蛋白质为好。
那么我们在来说说进行力量训练的时候应该怎么吃蛋白质
首先我们要知道，力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间。
此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了3倍多。肌肉正在非常积极地生长和修复。
而由于肌肉蛋白质的合成速率增加，身体对于蛋白质的需求也大大增加。
不仅如此，肌肉蛋白质的合成代谢和分解代谢也随着抗阻训练的进行而增加。
如果单单以氮平衡做研究，
力量训练会使身体对蛋白质的需求量提高约100%。
如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率，
从而增加肌肉重量，这一点对于力量训练运动尤其明显。
到底多少蛋白质才是增肌塑形的合理摄入量呢？
研究表明，正常人的蛋白质需求大约为08克/公斤/天，
力量训练运动员的蛋白质适宜摄入量为16～18克/公斤/天。
而健美运动员，由于其对肌肉的破坏和重构的程度比其他的训练方式更大，
所以可能摄入的蛋白质更多些，有研究认为35克/公斤/天左右比较适宜极限增加围度的训练。
那么看到这里估计还有一些人已经云里雾里了，那么我简单的做个比方
按照我现在的力量训练量我应该是在第二档也就是16-18克/公斤/天，
那么我现在是70KG，在运动中和运动后（这个时候的蛋白质摄入非常重要）我会摄入大概我体重的12克/
公斤的蛋白质，也就是说训练前后我会吃7012约84克蛋白质。其余的7004-06均匀的分布到其他时间段就可以了。
拆分到具体的运动前中后也就是，我运动前中大约会吃30克蛋白质，大约1勺的蛋白质，
或者是一瓶脱脂牛奶加几个整蛋（一个鸡蛋约7克蛋白质）。
运动后最佳的进食是在30分钟-2个小时，那么这一餐，我会吃大概一个巴掌大小的瘦肉（鱼类，鸡胸，牛肉，或者猪瘦肉都是可以的）
聊完蛋白质，那么我们来聊聊另外一种非常重要的营养物质-碳水化合物
同样的碳水化合物对力量训练也是相当重要的。
首先我想大家都知道：力量训练主要消耗糖原供能。
主要原理和我们的三大供能系统由关系。
1 磷酸原供能系统：能源是预先储存在肌肉中的少量ATP（三磷酸腺苷，一种储存能力的有机物），为瞬间（6-8秒）的强度提供能量，燃烧分解过程中不需要氧，属于无氧供能系统
2 糖酵解供能系统：能源是预先储存的肌糖原和肝糖原，为短时间剧烈运动（1-3分钟）提供能量，燃烧过程中无需氧气，属于无氧系统。
3 有氧代谢功能系统：能源是预先储存的肌糖原，肝糖原，脂肪等。此系统需要氧气把葡萄糖和脂肪酸氧化，所以属于有氧系统。这样才可以让脂肪更多地参与功能。
从上面的功能系统来看，简单的碳水化合物，比如糖、蜂蜜
、水果、粮食等，才是极限增肌饮食最主要的构成部分。
而在运动过程中补充碳水化合物，是运动营养不可或缺的方法。
根据运动目的的不同，运动中碳水化合物的补充可以分为运动前、运动中和运动后三种方式。而不同时间段补充糖原的目的，都在于帮助增加体内糖原的储备量，从而维持长时间运动时血糖浓度的相对稳定，帮助改善耐力，提高运动能力。
那么运动过程中怎么吃碳水呢？
那么同样的分为运动前，中，后三个部分说
运动前，像我们这样一般的健身者可以在运动前两个小时摄入低血糖指数（即GI值，不懂的可以在《为什么我们这么容易变胖呢？》中有详细的介绍）的优质碳水化合物。这样做的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力。二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。说白了就是训练前两小时左右进食低血糖指数的碳水化合物，既可以保证训练中的能源供给，又可以保证食物已经被消化，不会引起训练中的肠胃不适感。
这也就是说，在训练前吃燕麦等粗粮，可能会比吃糖、吃白面包更能提升你的运动表现。
运动中，力量训练主要消耗的是肌糖原，力量训练更是主要以来肌糖原，当肌糖原下降时，运动能力和运动耐力都会相应的下降。肌糖原的耗尽和血糖浓度的降低是导致运动疲劳的主要因素。所以在运动过程中补充适量的碳水化合物，可以提高血糖，增加肌肉的糖氧化，从而增加对外源性能源的利用，并起到节约肌糖原，延长运动时间，提高运动效率的作用。
运动后，运动后的补充碳水化合物是最为关键的。运动后的3个小时身体会处于加速合成的状态，也就是肌肉生长的黄金期，需要大量的蛋白质和碳水化合物，这个时候补充就可以实现我们练哪里，让哪里变大，变的丰满。比如女性的翘臀，男性的胸肌。那么这个时候不吃，等过了这个黄金期在吃，这些营养就会奔着转化脂肪去了。
我比较推荐的摄入方式是运动后半个小时到2个小时这个期间摄取充足的蛋白质和碳水。
那么该吃多少呢？
现在健身领域比较推荐的碳水摄取量是5克/公斤/每天，而运动前中后，摄取的碳水至少在12克/公斤。
那么同样以我为例子：我现在的体重是70公斤，运动前中后要摄取的碳水是7012，也就是84克的碳水化合物，那么一天其余时间还要摄取的碳水大概是70（5-12），也就是266克。保证一天的碳水化合物摄入量为350克左右即可。
现在推荐一些懒人的吃法（我就是这么吃的），运动前吃一勺30克的蛋白粉加几勺葡萄糖（可以去药店买），运动中带一些香蕉，葡萄等高糖分的水果。
但是对于一些比较高端的健身者运动中摄入碳水化合物：蛋白质比例为3:1。
这个比例对于健身运动中睾酮等相关激素的促进是最明显的。
其主要原因是糖加高蛋白质（CHO：PRO=3:1）营养能促进睾酮向双氢睾酮转化，这一转化可以促进机体脂肪组织和糖类的供能（睾酮可以降脂），从而促进机体运动能力恢复。
运动后的一餐，你可以尽情享受一顿高血糖指数的正餐，摄入100-200克的优质碳水化合物，如果实在没时间吃，也尽可能的在短时间内补充优质碳水化合物，比如可以用脱脂奶和燕麦片或者脱脂酸奶和谷物早餐之类的搭配来及时补充蛋白质和碳水化合物。
那么我们说说最后剩下的脂肪，脂肪也是我们人体中比较重要的营养物质。
脂肪在人体内构成细胞组织，并促进细胞运作，它还起到保温和保护器官的作用，并且还能帮助吸收脂溶性维生素。在平时适当地摄入脂肪，能制造激素，促进睾酮等激素的分泌，对增肌减脂都很有作用。
关于饮食中脂肪摄入对肌肉增加的作用，研究表明：减少饮食中脂肪的摄入量和用多不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸后，会明显减少血液里睾酮的水平。所以有研究者曾建议：为了防止血液里睾酮水平显著下降，健美运动员在非赛季的饮食结构里，脂肪的摄入比例应该占15%～20%，同时还应该注意摄入部分饱和脂肪酸。所以，即使是为了减脂塑形，在健身饮食中，也不能不摄入脂肪！
但是，这里有个但是，训练前中后(其他时间还是需要适得的摄入)，还是不要摄入脂肪！
为什么呢？
1 脂肪的摄入会影响运动表现，脂肪会限制血液流入肌肉，更重要的是会影响你训练时的生长激素。
2 而且我们大多数情况下胃的排空速率是碳水>蛋白质>脂肪，运动前中吃高脂肪的食物会引起肠胃的不适。
3 运动前后如果身体里面游离的脂肪酸太多，那么身体就不会分解储存在你身体里面的脂肪，也就是说，身体先消耗食物中的脂肪，然后在消耗你身体里面的脂肪。对与你的减脂塑形来说是非常不利的。同样的，运动后我们身体会进行EPOC（运动后超量氧耗），主要以消耗脂肪的形式补充身体里面的糖，如果这个时候摄入脂肪，那么消耗的也是食物中的脂肪。
所以那些下班后去健身房来不及吃饭，又怕低血糖的同学，以后还是不要吃巧克力等高脂肪的食物充饥了。
那么重要的事情还是要说三遍，运动前中后都不要摄入脂肪！运动前中后都不要摄入脂肪！运动前中后都不要摄入脂肪！
看到这里我们做个小小的总结。运动前中后我们需要摄入的是蛋白质，碳水，但是千万不要摄入脂肪。蛋白质摄入的含量可以按照你体重的公斤12，均匀
注解：
1 生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。它的生成能促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用，少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。
姓名：莎拉波娃（Maria Sharapova）
性别：女
国籍：俄罗斯
生日：1987419
身高：183米
体重：51公斤
项目：网球
辉煌战绩
莎娃继任鲜花女王 真空打球男球迷得新寄托(图) 莎拉波娃Fans留言板 2005法网专题
伯明翰赛 温网折桂 韩国赛 日本赛
握拍：右手
转入职业时间：2001年
目前世界排名：2
单打最高排名：2
双打最高排名：41
单打冠军头衔：9
双打冠军头衔：3
2005年战绩：27胜5负
职业生涯总战绩：148胜39负
职业奖金：$3,606,720
1991年：莎拉波娃在4岁时开始练习打网球
1997年：在佛罗里达著名的专业网球训练学校尼克-波勒蒂埃里网球学校学习，其间由经济问题与签证限制，不得不与母亲在常达两年的时间中两地隔离。
2001年4月19日：在自己年满14周岁时成为职业网球选手
2002年：获得外卡参加印地安维尔斯大师赛，此时的她只有14岁又10个月大，并在女单首轮比赛中击败对手。3月份，莎拉波娃获得自己的第一个WTA世界排名，为第532位。在连续参加的5项ITF巡回赛中进入决赛，并赢得了前3项比赛的冠军，年终时她的世界排名上升到第186位。
2003年：从资格赛中一路杀出，分别进入澳网与法网的女单正赛，但双双在首轮比赛中落败，在伯明翰女子网球赛进入自己的首个WTA巡回赛半决赛，随后世界排名进入前100位列第88位。凭借获得的女单比赛外卡，莎拉波娃在自己所参加的首个温网女单比赛中进入第四轮，追平了女单外卡选手所能创造的纪录。
9月，莎拉波娃在美网中进入第二轮。10月，在东京进行的日本公开赛中以16岁又5个月的年龄成为赢得WTA巡回赛冠军最年轻的选手。11月，在加拿大魁北克的比赛中再次夺冠，年终的世界排名为第31位。
2004年：在1月进行的澳网比赛中进入第三轮。2月，莎拉波娃的世界排名首次进入前25位。4月，其世界排名上升到第19位。5月，莎拉波娃成为法网女单比赛的第18号种子，并进入自己的首个大满贯赛事1/4决赛。
6月，莎拉波娃在DFS伯明翰精英赛中赢得单打与双打比赛的双料冠军，世界排名随后上升到第15位。7月，在温网比赛中赢得自己的首个大满贯赛女单冠军，赛后的世界排名也将首次进入前10位。
进入北美硬地赛季，莎拉波娃却在所参加的比赛中发挥欠佳，阿库拉精英赛、罗杰斯杯以及辛辛那提公开赛中都表现欠佳，屡屡早早出局，而在8月底开战的美国网球公开赛中，莎拉波娃更是在第三轮中就被法国老将皮尔斯淘汰。当时人们的感觉就是，这个姑娘的温网冠军拿得真是运气太好了！
9月份，来到在北京进行的中国公开赛，莎拉波娃更是在中国球迷的压倒性助威中，于半决赛中大比分惨败于美网冠军库兹涅佐娃，更令人们加深了对其能否真正成长起来的质疑。玛丽亚随后又转战汉城和东京，以绝对实力拿到了两个低级别赛事的冠军，但说服力明显欠低。
紧接着在苏黎世的瑞士电信挑战杯赛中，莎拉波娃第一次在WTA一级巡回赛事中表现出众，一路杀入决赛，只可惜在肩伤发作的不利情况下最终不敌澳大利亚黑马莫里克，遗憾的与冠军无缘，但却让人们看见了这位年轻的美少女能够打好网球的自信心和前景。
WTA年终总决赛，17岁的莎拉波娃第一次露面，就先声夺人击败了此前从未胜过的库兹涅佐娃，随后又击败了另一位同胞兹沃娜列娃，尽管在小组赛最后一场比赛中不敌法国名将毛瑞斯莫，但是半决赛与俄罗斯一姐米斯金娜的胜利，更是让那些质疑她的人闭上了嘴巴。
人们等待着更加美好的结果出现，而玛丽亚也不负众望的做到了，她再次击败小威廉姆斯，首次晋级年终总决赛就拿到冠军，而且一路击败了同为俄罗斯红粉军团中的三位高手，加之曾在上月的比赛中击败过世界排名第五的德门蒂耶娃，莎拉波娃正在以自己出众的天赋与精彩的表现向人们证明，自己有能力成为俄罗斯女子网坛的****。
男主弱的：未来日记（不搞笑血腥）战场女武神（这个冷门，还好）机器人笔记（男主是宅男。。现在还在更新，我是越来越想吐槽它的剧情了。。）
黑道：美岛日记 我是大哥大（这个老了点，但据说很多人都爱看） 天上天下
校园爱情我看的多。。。我把我看的都告诉你吧。。。
以下是我看后觉得好的，看一部写一部的观后感。都是少女恋爱漫迷必看哦。当然也有搞笑的热血的~~都是适合女生看的。
看了很多少女动漫，给你推荐一些我喜欢的。我主要喜欢人物美型，男主角帅的，不要后宫的，但可以2男一女的。名字可能会打错。
《好想告诉你》第二季多出来个帅哥。第一季很感人。第二季看的闹心。
《图书馆战争》，女主角跟《穿越时空的少女》有点像，很虎很可爱。男主角也很喜欢。很搞笑。
《伯爵与妖精》，后面几集出现了另一个妖精帅哥，跟《吸血鬼骑士》里的玖兰很像。
《爱丽丝学园》，前几集看不下去，后面越看越爱呀。枣好帅好帅啊。
《薄樱鬼》这个有点悲伤，帅哥众多，但是有点逆后宫，而且偏历史。可以看它的雪华录，是OVA但是都挺搞笑的。
《彩云国物语》大爱静兰啊，貌似也是逆后宫，帅哥众多，但最后剧情太复杂了看不下去了。。。
《妖狐ss仆》这个也有一点2男1女的感觉，女主角性格很特别。就喜欢狐狸男主角~~
《会长大人是女仆》，这个是经典中的经典啊，锥冰拓海太完美了啊，虽然一开始因为这个名字而不太想看，但是手欠看了一集就爱上了啊。
《樱兰高校男公关部》这个也很出名。
《完美**进化论》这个也很好看呢。而且不是男后宫的。一开始可能稍稍接受不了那中黑暗风格，但越到后面感觉越好看，人物一开始可能看不顺眼，但是到后面会越看越感觉好看的。
《我爱你baby》，讲的是一帅哥跟一个小萝莉的亲情故事，很治愈，也有爱情。
《蜜蜜水果糖》虽然就2集，但是我感觉很好啊，男主角很酷的那种。
《男子高中生的日常》这个。。。不是少女动漫，但是很好玩啊，尤其第7集结尾，很搞笑。
《萤火之森》，OVA一集，太感人了啊，最后哭的稀里哗啦的。跟《夏目友人帐》是一个作者。
《蜜桃女孩》，也是三角恋，挺好的。有点老。
《不可思议游戏》这个开始很好看，后面剧情太复杂看不下去了。男主角鬼宿很强大啊。
《美鸟日记》，喜欢男主角，打架很厉害，但是感情很迟钝。。
《天国少女》，这个很不错啊，跟3个男人，但是应该是友情了，只有跟立人才是爱情。声优阵容强大 福山润小野大辅 浪川大辅
《回转企鹅罐》这个画面色彩很丰富，剧情发人深省。结局很虐心。有很多映射日本现实社会发生的事件。大家对剧中出现的东西的理解存在很大的争议。细节设置的很好。
《这个是僵尸吗》不要被名字恶心到了，男主角不废柴，而且挺搞笑的。第二季也不错的说。这个跟普通的后宫不一样，男主角只喜欢一个人。
《校园迷糊大王》这个太搞笑了，有点像初恋限定，但是比那个搞笑多了，真的。有3季，强烈推荐。。特搞笑
《天使禁猎区》这个虽然有点老了，但是剧情还是可以的吧，就3集。我是冲着由贵香织里去看的，她的漫画作品画风很华丽，反正漫画挺好看的。兄妹恋的，啊如果你喜欢兄妹恋类型的还有《妹妹恋人》。
《绯色恋》就一集。。但是这种校园类型的我很喜欢啊，是一个19高的帅哥跟15的萝莉。
《银盘万花筒》，花样滑冰傲娇女，和加拿大帅哥魂灵的故事。
《歌之王子殿下》挺搞笑的，也有帅哥，就是不要被女主角眼睛的颜色恶心到了就行了。
《吸血鬼骑士》这是失误，怎么能忘了这个经典呢。。。。
《花牌情缘》又叫歌牌情缘，女主角非常之漂亮，俩个帅男主角。评价2个字“神作”，既感人又搞笑，既少女又热血。非常励志，尤其是10集11集比赛那段，应该说是热血，毫无哭点，我却哭了，被他们的努力感动着，为他们的胜利而激动。
《交响情人梦》这个不美型，但是可以看看，剧情什么的都不错啊，挺搞笑的。
《反叛的鲁路修》有2季 这个不解释了。。但我是断断续续看的
《军火女王》我喜欢女主角。强力推荐 另外这个属于机战热血的 男生应该也很喜欢 另：没有爱情戏。。。有搞笑的部分
《SA特优生》这个不解释了
《妖怪少女石榴裙》又叫半妖少女。。挺好玩的 男主角金发，军人，挺帅的
《下一站巨星》（华丽的挑战）这个挺出名 的吧 不解释了 就是动画版结局感觉有点突然，但人设都好好啊。。。。
《玩偶游戏》有点像《爱丽丝学园》就是好多好多集，有点老，没看完。
《异国迷路的十字街口》建筑画的超级好。。。是讲一个日本小萝莉到法国巴黎的事儿。
《BRAVE10》新番，人物很帅，男主角冷冷的又很爷们儿，女主角意外的不是软弱无能型的，女主角的衣服我很喜欢哦~~感觉像《遥远时空中>
《腹黑妹妹控兄记》画风不喜欢 剧情还凑合。。主要是听配乐，我觉得这里的配乐挺好听。。虽然很不适合这部作品
《坂道上的阿波罗》新番 爵士乐和复杂的爱情。。画风我不怎么喜欢。。
《天上天下》，喜欢从回忆部分，第十集开始看。记得看第一集时觉得女主角太矮了没看下去，结果后来变得那么漂亮，比亚夜更好看。我喜欢枣慎，究极妹控。。。超帅，暴走呀呀呀呀呀呀之前怎么就没看呢，现在才发现。强烈推荐不看后悔！！！！
《吸血鬼同盟》男的挺帅。。女的竟然有胸肌。。唉唉
《混沌武士》啊啊啊啊啊 想不到看到这个份上还有落下的神作啊！！！好看看一眼就想继续看啊！！！搞笑啊 总算看完了，爱情戏不多，多的是友情。三个人之间的羁绊，结局，虽然也很无奈，但我相信那是最好的结局。。不剧透了但是还是想说，他们三个人，无论怎么分开，一定都会再重逢~~
《全金属狂潮第二季》第二季纯属搞笑校园恋爱篇啊。。。。校园之外的人都没出场啊。。也没出现我从来都不看的那种机械哦 这个真心不错 搞笑的地方非常搞笑。。。
《传说中的勇者传说》刚开始看这个名字觉得有点别扭，后来看下去是因为人设都很美型。。。目前看到一半儿 。女主角哥哥的声优竟然是阿银的声优。。。。。反差太大了。。。。
《灵异E接触》 跟灵异一点关系都没有 剧情总是很意外。。。。必看啊是说外星人的事儿 一点也不恐怖 反而很搞笑很搞笑 外星人是美型王子 看到后面了 很无语。。恶搞呀。。而且剧情总是很意外。。。。
动漫看到这个份上 本人已经不知不觉往漫画党发展了。。《伊甸之花》好看到要死 兄妹恋 三角恋 各种恋啊 看没卷都感觉得到心跳跳跳啊 人物都那么那么的好看啊 啊啊啊 神作啊 为毛不动画化呀呀呀呀
《虞美人盛开的山坡》 音乐很好听 宫崎骏父子合作 感人 好
《创圣的大天使EVOL》很好看哦~~其实剧情没有我想得那么复杂，我一直不喜欢看什么机械的，这个是个特例哦。挺搞笑的，讲校园和恋爱的多，有点像魔法学园之类的。总之很好看了，帅哥很多，还不是逆后宫片，多难得啊，而且，总觉得画风跟《歌之王子殿下》好像好像。
《白兔糖》，感觉跟《我爱你BABY》差不多，但是比那个感觉更深刻一点，不知道画风你能不能接受，我是看久了就喜欢了。看了有种很舒服的感觉，很开心。女主角是小萝莉，超可爱的。
《创圣的大天使》这个是EVOL前面的一部，虽然稍稍有点老，但感觉还是不错的。女主角哥哥的声优竟然也是阿银的声优。。。反差。。。反差。。
<BUS GAMER>又叫 玩命游戏。三个人一起打斗的，都挺帅，稍稍有点伪BL。。。但就3集。。。。结尾太突然了。。。。
《夏雪密会》，哦哈哈哈好看 福山润~~~~~人鬼三角恋呀。。。
《魔力家族》冲着这强大的声优阵容也得看呀~~~~~~看了第一集后果断觉得是逆后宫片。。。。人物都挺美型的呢。
《命运石之门》神作，喜欢时空转换的可以看看。据说大部分人看到最后一集才明白所有的事儿。
《邻座的怪同学》新番，挺好看的。
《法外制裁者》也是新番，虽然人设还不错但是整个看完了后好想吐槽啊。。。。。。
《只要你说你爱我》新番，跟《好想告诉你》有一拼。。纯爱的，现在不爱看这种的，感觉挺无聊的。。。。
《战场女武神》不出名，但是人设好，画风好，声优也非常好，可能因为是战争背景所以不是很有人气。
《魔笛MAGI》还行，没事儿的时候可以看看。
《little buster》人设还行吧，挺好的
《罪恶王冠》挺热血的，人设也好，歌也好听，看吧
《元气少女结缘神》花与梦新番~~反正是花与梦的我都喜欢~~~~~~~好看，各种帅哥，少女情节呀。
《天使的小生意气》偶尔手贱点了一下这个老动漫，发现人设还行的，剧情也很吸引人啊~~
《魔术快斗》就喜欢怪盗基德啊~~就是个帅啊，柯南偶尔还出来露露面
《机器人笔记》看一集就喜欢上了。喜欢男主角，绝对不是废柴，第一场比赛时回那个大叔话的时候帅爆了啊。默默的保护女主角。真不错
《绝缘的暴风雨》总感觉…剧情发展的太慢了啊，。。但是看在人设那么好，画风那么好的份儿上忍了。。。
樱花庄的宠物女孩 一般般吧 就喜欢女主角而已。。。貌似是女后宫啊
《圣哥传》挺搞笑OVA一集
《我是大哥大》这个老动漫但是有很多人爱看，是属于那种打架的。
《今天的明日香》强烈推荐 短 还搞笑。。。
伊克西翁传说DT 这个爆笑啊
《K》这个就是教会你吐槽的神作。。。
《绝对可怜小孩兵部京介》这个我挺喜欢的。。。
《玉子超市》这个不知道为什么看了就感觉很温馨，很开心。
《速写者》略血腥 但不影响这部动漫的价值，配乐不错，人设不错。。。剧情很紧凑，涉及到社会，人性的种种问题，男女主是大叔和萝莉。。。大叔给萝莉自由的故事。。
桑杰士在山区能飞。
桑杰士信鸽飞不适合飞山区。桑杰士信鸽多适合于平原飞翔，并且在顺风和侧顺风的情况下，会有不错的表现。在山区或者逆风的情况下，纯种的桑杰士鸽子不太有优势，但是和桑杰士鸽子杂交的鸽子反而会表现的比较出色。
桑世杰飞行条件
桑世杰像电脑戈马力都是非常突出的近距离快速鸽，这类鸽子爆发力强，定向准，并且飞行时他们的飞行习惯偏向于快速煽动翅膀而不是滑行，且体型中大，耐力也好所有这样的鸽子作为基础种鸽，后代肯定不会慢。
其次，要想选好快速鸽，咱们还不应该错过鸽子自身的条件，选好了种鸽，几乎鸽崽就会大差不差，只要养的好都可以飞的有模有样，第一点，咱们要看鸽子的身体比例，最好的比例是三角体。
这种题型爆发力好，胸肌突出有力量，这样的体型是目前最公认的体型，还有鸽友说偏长体型的鸽子更适合远距离，这是不存在的，在这里给你更正一下，长体型的鸽子身体不协调飞不动。
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