训练肩膀肩膀受伤后如何训练？

肩膀损伤是指韧带与肌腱等软组织拉伤、扭伤、发炎等状况。肩关节是发达的上半身和上肢肌肉的主要活动中心。因此，准备不足、动作不准确、运动范围过大、训练过度、用力过度等都容易导致肩部软组织损伤，因此必要的康复训练对于肩膀损伤患者恢复就很有帮助。

肩关节损伤是日常运动中常见的损伤。应该认真对待，及时的治疗，以免影响到日常生活。因此，如果运动前后准备不足、动作不准确、运动范围过大、运动过度、用力过猛等都容易造成肩部软组织损伤。那么对于肩关节损伤的康复锻炼有以下几个方法。

1、休息。包括主动的休息。主动休息不是指卧推、仰卧起坐等重量运动，而是一种“伸展运动”，即贴墙手指自然分开，爬上墙，到达最高点。这样做十几次。用一只手或两只手同时交替做。实践证明，这是一种简单有效的恢复方法。

2、冰疗法。用包裹严实的冰块每天按摩受伤部位4 - 6次，每次20 - 30分钟，能很好的退烧、镇痛、消肿，在使用冰块时也要注意不要温度过低，它通常在一周内能够治愈。

3、轻柔按摩。对受损部位定期按摩师人工按摩或者按摩器按摩，舒筋活血，对消肿、消除粘连和钙淤积，缓解肌肉痉孪、僵硬，改善微循环等有显著作用。

4、康复期间应避免从事对肩颈部劳损较大的工作，避免对肩关节造成二次劳损，加重病情，在日常运动中，应运动全身6-7分钟，如跑步、徒手握，进行具体的练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热量”，使关节的运动灵活起来。但应该注意的是，伸展运动不能作为一种准备活动来使用，应与其他活动一起使用，或在准备后使用，以达到目的，肩膀运动幅度太大、太僵，也会使肩关节周围组织受伤。

对于肩关节损伤患者，及时治疗是关键，但术后康复也很重要，只要上面的恢复行动可以很好完成，病人的生活质量在未来肯定会保证，还应该强调，锻炼的内容在不同时期的患者是不一样的，应该经常去医院接受医生的指导，更好的恢复。

1 首先要限制肩关节的活动，给损伤的韧带恢复创造修复的条件，并且在损伤的早期，疼痛明显时可以应用非甾体类的抗炎药物缓解疼痛，提高病人的生活质量。

2 损伤24小时以内，一定要冷敷处理，避免热敷，以免热敷以后，引起出血增多，从而引起肿胀疼痛的加重，这种情况热敷一定要在24小时以后，并且配合活血化瘀药物的外敷及口服的治疗，来促进淤血肿胀的消退。从而促进肩膀韧带拉伤的恢复。

3 一般肩关节部位的韧带拉伤恢复需要四周的时间，所以说四周之内一定要避免提重物，避免反复的抬肩活动，以免延缓拉伤的韧带恢复。

您好:

根据您的描述,考虑是由于外伤导到局部软组织损伤,当时较轻未经治疗而形成慢性损伤性炎症而引发现在的疼痛症状。

建议您采用中医推拿、针灸等治疗,效果相对较好,没有副作用。疼痛剧烈时药物治疗可口服双氯酚酸钠或塞来昔布胶囊。平时注意保护患肩,要正确用力,避免提重物,防止再损伤。

病情分析：

您好，这位朋友，您的情况在当时排除了骨折的可能，如果现在仍有明显的功能受限，那么需要考虑为软组织损伤所致，再就是有些轻微的骨折，在当时拍片不一定全部显示的，咱们需要复诊一下，排除这种可能。

指导意见：

建议您最好拍片复诊一下，以便于完全排除骨折的可能。如果为软组织损伤，应根据损伤程度和具体情况治疗，比如遵医固定、休息和对症治疗、以及应用活血散瘀、消炎止痛的药物、或是配合针灸、理疗和康复锻炼等方法医治。经过适当的治疗，患肢功能多是可以康复的，只是因伤情和治疗措施的不同而有一定的时间差异。