有氧和无氧运动，哪个更减脂？

有氧运动和无氧运动哪项运动更有效？

减肥问题

1两者哪个瘦得更快？

有氧运动掉秤快，身体塑形靠无氧。

2有氧运动的目的是什么？

提升心肺功能，减脂。

3力量训练的目的是什么？

延缓衰老，减少脂肪，美化身体、改进姿态；增加肌肉含量，提高肌肉张力，保护骨骼等。

4:只做有氧运动能瘦吗？

能瘦，但是随着时间的推移，身体整体受地心引力影响向下，影响塑形。

5:只做无氧运动能瘦吗？

能瘦，但是主要是视觉上的塑形效果，且较慢。

6运动中，先有氧运动还是先无氧运动？

最好先进行力量训练，在进行有氧运动。

7长期做有氧运动身材会怎么样？

长期有氧，体脂会下降，可以肉眼可见的掉秤，但没有配合力量训练，会显得身体肌肉不紧实；且容易出现平台期，减肥效果趋缓。

8长期做力量训练会有什么变化？

前期变化不大，肌肉生长过程中脂肪会有所消耗，此时体重可能会微微上涨，但身材却不会显得臃肿，而是越发紧实；到了后期，体脂和体重下降，身材曲线即会显现。

有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动，这两种运动的项目我们在减肥过程当中都会经常用到，但是人们对于它们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用，导致出现运动减肥效果不明显的结果。那么，这两种运动有什么区别？有氧运动和无氧运动哪一种更有利于减肥？下面，小编来为大家解答。

有氧运动和无氧运动的区别

在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。

有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。

从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

有氧和无氧 哪种运动更减肥

有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。

有氧+无氧 瘦身效果最好

有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。

教练建议，在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹问题。

在我们探索有氧运动之前，没有氧运动，我们知道什么是有氧运动，什么是氧运动，其实很多人不能划分氧运动？有氧运动。有氧运动与氧运动，哪个更好？

有氧运动，因为名称表明在氧气环境中的人体中的体育锻炼，并且在运动期间吸入的氧气等于人体。这是一种生理平衡。这是有氧运动。我们还可以称之为有氧代谢。有氧运动的强度低，并且具有节奏的特点，持续时间长，可以帮助人体增加氧气的摄入量，可以更好地消耗体内的过量能量，并改善人体心肺功能和肝肾功能提升他们的工作耐力。健美操包括慢跑，散步，骑自行车，游泳，跳跃健身舞蹈，篮球，羽毛球，滑冰，划船等。

无氧运动相对于有氧运动，氧运动是无氧运动，是指人体肌肉在有氧能量代谢状态下的运动，并且据了解肌肉在状态下进行缺氧。讲述戏剧性运动，它具有高负荷强度和高点的特点，因此无氧运动难以持续很长时间，而疲劳消除的时间将变慢。果实锻炼可以提高身体的免疫力，增强人体的肌肉力量，也可以提高骨密度，降低人骨质疏松症的风险，长期氧运动锻炼也可以提高肺活量。我们共同的氧运动项目是：举重，短跑，高跳跃，长跳跃，拖船，俯卧撑，潜水，投掷等。

哪种有氧运动和有氧运动更加减少？答案是，有氧运动可以帮助您消耗脂肪和厌氧运动可以帮助人体肌肉形状。当人体正在进行有氧运动时，连续运动将加速身体的新陈代谢，并增加人体的肾上腺素分泌，这促进人体中过量的脂肪燃烧能量，加速了身体的排毒，从而实现了脂肪损失。人体具有长期氧运动，体重减轻，人体的肌肉会增加。肌肉的增加不仅可以提高人体运动能力，而且还有助于人体消耗更多的力量，最后达到了形状。效果，使人体造型更好。减肥的最佳方法是将好氧运动和有氧运动结合起来施加他们的优势，以减少致命脂肪。

有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动方式。对于减肥来说，首选的有氧运动，有氧运动会消耗大量脂肪，而且会使人体的健康水平上升，那么到底有氧运动对减肥有何帮助呢？有氧运动和无氧运动有何区别呢？今天我们就来了解一下。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后跑步，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。

2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。

3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，一次运动时间不要超过90分钟。

一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用。日出之前空气中二氧化碳多氧气少，一般不宜锻炼。

无氧运动作用：增肌、增力等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

由此可见，想要通过运动来达到减肥的目的，就应该进行有氧运动。而进行无氧运动是可以使身体变得更强壮，大家可以根据自己的目的来选择。在这里，小编推荐几种有氧运动：游泳，跑步，骑自行车等，这几种都是有氧运动中用来减肥效果比较好的运动，想通过有氧运动来减肥的你们不妨尝试一下。

天空中有一道美丽的彩虹，生活中处处有精彩。随着人们生活水平的不断提高，现在的人越来越注重健康。通过运动来进行减肥是一个比较好的减肥方法，但是运动也分为有氧运动和无氧运动，想要更好地通过运动来进行减肥，也是要掌握好一定的方法。有氧运动和无氧运动各有各的特点，具体问题要具体分析。那么，有氧运动和无氧运动哪个减肥？

经过相关的研究中发现，有氧运动为主，配合一定的无氧运动，减肥效果最好。运动减肥对于每一个人来说都是一个比较好的减肥方式，在进行减肥的过程中一定要坚持，千万不能够选择半途而废。有氧运动的减脂效果更好一些，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。而无氧运动，更能促进肌肉合成、增加肌肉强度，促进热量的消耗。

因此，在减肥的过程中，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果最好。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下，短时间，高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢。剧烈运动与急速爆发类运动项目，身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，让身体的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。

减肥一定要掌握好方法，千万不能够盲目地进行减肥，不然的话很容易就会出现相应的反弹现象，这对于健康来说没有一定的好处。在平时不要吃太多卡路里热量高的食物，这样子的话会加重对身体的负担，从而也很容易会造成脂肪的累积，导致肥胖更加严重。