瘦子可以练出胸肌吗?

俯卧撑 20个一次，练4次，下午3点半到4点10分锻炼。晚上吃完饭1小时后 快速俯卧撑，要不下午的俯卧撑速度快哦，20个一次，一共4次，锻炼一次中途休息30秒，每次都是，锻炼完后30分钟后喝牛奶，吃饭多吃肉，1个月成型2月突出一点 3月练出完美胸肌

表听他的，那是肯定不行的！肌肉肌肉，你没有肉，哪里来的肌肉。如果你有毅力，就好好的吃饭，变成一个130斤的胖纸！然后开始健身，保证你有胸肌。比你现在锻炼效果好的多！我就有体会希望能解决问题。

瘦子做俯卧撑可以锻炼胸肌，瘦子平时要正常饮食，不要挑食和不吃主食。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

瘦，怎么可能锻炼的出胸肌呢？不是我要打击你，只是实话实说而已。

所以你的第一大要务就是要改变你的基本体型

建议：

一、一定要多吃牛奶、鸡蛋白、牛肉、海产品。如果可以的话，也可以吃一些健身专业蛋白粉。

二、做俯卧撑，用哑铃做飞鸟。你这么瘦，就不要去跑步减脂了。

三、你想两个月就练出胸肌。你开玩笑吧。你以为那些胸肌很好看的肌肉男是一天两天就锻炼出来的么？健身是一个持久的过程，要持之以恒。如果你就想锻炼两个月，那我劝你还是立即打消这个念头吧。

呵呵，最后祝你胸肌一天天练出来，成为型男哈

瘦的人可以练得到肌肉？

绝对可以，每天进行一定的锻炼就行。肌肉是肌细胞组成的，通过锻炼就能是这些细胞变大。从外表看，肌肉就明显了。

瘦的人练肌肉可以变胖，体型变好吗？

可以，阿诺小时候就很瘦照样练出来了。

卧推练得到什么肌肉？

卧推主要是锻炼胸肌，对三角肌前束河二头肌也有一定 ，前提是动作到位、宁轻勿重、持之以恒、坚持不懈。

麻烦采纳，谢谢!

瘦的人想要有肌肉壮实，是要先吃胖在练肌肉 还是可以先练出肌肉？

多吃多锻炼，才能长出肌肉。但是，如果练成肌肉后不锻炼，就会越来越胖，记住，多吃但一定要坚持锻炼。

瘦的人练什么肌肉最容易显得壮？

当然是胸大肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌了。背肌也比较重要。

你太瘦了，但瘦人健身有优势是稍有些长肌肉的趋势就很容易看出来，特别容易出效果，但一旦长到一定程度后，再上更高层次，就很难，但你只要明显能看出壮来我想就达到目的了。

长肌肌肉不能盲目的每天锻炼，这样是不长肌肉的。

要大重量、少组数、少次数，每健身一组肌肉要让这组肌肉休息2-4天，它会疯狂的生长的，也要注意营养。科学的方法，三个月就能明显看出来，半年你就有人说你壮了。

身上没肉的人练得出肌肉不？

我可以很负责任的告诉你：身上没肉的人练得出肌肉

举例：我

身高176CM，体重615KG

在公司老有人看我瘦就来捏我下，我想和他们比比力气但他们说我瘦不比，不知道是怕还是真的照顾我，从那以后我坚持做俯卧撑，现在身上有肌肉了，虽然还是瘦，但肌肉有的明显，力气也大点了，公司能胜过我的人不多，我那办公室就我同学一个比我力气大，其他的都不是个！

楼主兄弟坚持！从去年到现在我都坚持下来了，为了老了有个好身体，锻炼吧！

很瘦的人吃增肌粉可以长肌肉吗

增肌粉是必须配合锻炼，不然吃了也没用的。不是吃了就长肉的。

wwe里面的人肌肉怎么练得

基本上都是通过器械训练锻炼出来的。

训练以分化训练为主，每天锻炼一个部位的，一个部位采取4到6个动作进行锻炼，每组做8到12次，每次训练持续时间是在一个小时左右的，组间休息时间是在30到60秒，组间休息的时候进行对锻炼部位肌肉的拉伸。

在做完训练之后，进行全身性的拉伸，而且训练完之后需要及时补充蛋白质的，因为肌肉的合成是需要蛋白质。因此在训练完的三到五分钟之内要补充蛋白粉和牛奶。

另外在平时也是需要注意饮食和休息的，饮食主要是高蛋白质的食物为主，同时也要摄入足够的主食，以保证下次的训练强度和肌肉的恢复。每天少吃多餐，至少6到8餐。

休息每天要保证9个小时的睡眠时间，不能熬夜，晚上10点之前要去睡觉。

非常瘦的人想练肌肉应该怎么练？

简单的哑铃 跑步

瘦的人练瑜伽会长肌肉吗

如果你坚持练的话，是会多少增加一点肌肉的。瑜伽的主要功能就是塑身，是胖的人变瘦，使瘦的人丰满，从而达到塑身的效果。

不过你是不用担心了，就算你练后增加一点肌肉，也只不过是让你看起来更丰满、有型，不会影响你的视觉效果的，反而会增加你的魅力哦~

嘻嘻，我现在就在练啊，感觉效果很好。大胆的练吧，如果感到不适时，再停，也不晚啊！

只要炼都能练出来，但你太瘦了。效果会很一般，而且不好看，所以建议你还是先增加体重，等壮点了再练。胸肌锻炼方发很多，简单的就是做俯卧撑。每天都坚持做，初期10个一组（感觉轻松的话自己加），做4组，1个月再加10个。

再有就是器械锻炼，参考：

http://www08bjcom/showphpid=324&sort=器械锻炼

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，