健身时为什么不能吃蛋黄

不是不能吃蛋黄，是不能吃太多蛋黄，蛋黄里面的胆固醇含量较高，年轻人最多一天只能吃一个，健身当以额外补充蛋白质为主，毋容置疑的是蛋黄除了胆固醇含量高之外营养素还是很高的，是可以食用，并推荐食用的，但是要控制量

手臂很酸痛胸部没感觉说明你对于胸肌发力领会的不够，或者是你的动作存在问题

建议你多找找你做的动作的网上教学视频或者说明，好好看看动作标准再进行练习

肌肉无氧锻炼可以隔天做的，如果天天去的话就要锻炼前一天没锻炼的过的肌肉最好

让肌肉有恢复期，这样才能有更好的锻炼效果

每天一个水煮蛋，建议只吃蛋清，蛋黄的胆固醇含量比较高，如果你想减脂的话就不要吃

你吃的太少了，每天至少4个鸡蛋白，其他可以选择的高蛋白食物比如牛肉鸡肉鱼肉、牛奶、豆制品都是不错的选择，记得不要喝碳酸饮料，垃圾食品不要碰

你现在的运动负荷都不用刻意的不太多蛋白质。

你不是主要炼线条吗，炼形。要漂亮吗。我给你介绍一些东西。你仰卧起坐不够，每天练以次就行，加到你能承受的可就快承受不了的负荷，这样才能锻炼到你的潜能。多做爆发性的。比如：快速仰卧起坐、仰卧两头起、击掌俯卧撑。多做耐力性的，如：仰卧起坐一次做很多，能做就做。到你一次能做300时，你的腹肌就很好了。最好是仰卧两头起，腹肌锻炼的比较全面。俯卧撑你一次能做200时，你发力后胸肌是一条一条的拼成一个大胸肌。

当你的训练负荷上去了，就该补了。

建议运动营养均衡，炼前少补，炼后多不。不得量要看你练到什么程度了。总之要听身体的。因为你要线条，建议你以牛肉为主。禽类的肉脂肪高。

当你块到位后，刻形时，少盐，少脂肪，多耐力性力量训练。同时检测自己的体脂变化。

很多人都说，蛋黄不能多吃，就是因为它脂肪含量高，胆固醇高，不利于身体健康。

而且还有很严谨的数据作为理论依据。一个蛋黄里面几乎含有鸡蛋98%的脂肪，而蛋白中是几乎没有脂肪的。

98%这个数字真的是有点吓到我了。但是我们还是的想想看一个鸡蛋里到底有多少脂肪嘛~

实际上一个中等大小的鸡蛋只含有5g左右的脂肪。而且，脂肪作为我们必需的供能物质，适量的摄入是很有必要的。就算是在减脂期，我们也建议一天的脂肪摄入量不能低于40g，最好是在60g左右。

还有大家都关心的胆固醇的问题，鸡蛋中的胆固醇含量是比较高的。

但是目前营养学界已经一致认同，我们摄入的胆固醇的量对血液中胆固醇的高低影响不是很大。并不用很纠结。

所以说，对于一个身体健康的人来说，一天吃3-5个整蛋是完全没有什么问题的。

实际上，蛋黄的蛋白质含量比蛋白更高！蛋白中大约还有一个鸡蛋11%的蛋白质，蛋黄中含有175%。

所以，如果有一个鸡蛋是50g的，那么它的蛋白中含有55g的蛋白质，蛋黄中含有875g的蛋白质。

根本不存在蛋白更能补充蛋白质这种说法的（摊手）

从营养物质上来说，明显是蛋黄更加“优秀”。蛋白的营养成分就是水、蛋白质以及少量的维生素和矿物质。

蛋黄不仅蛋白质含量更高，还含有丰富的矿物质和维生素。还有非常有利于身体的卵磷脂。

所以说，吃鸡蛋的时候，别再只吃蛋白不吃蛋黄啦，除非一天吃十多个。

首先你这个年龄就不会太壮实，但是可以通过一些锻炼增长自己的体重。

找一个健身房，按照健身教练的要求去进行肌肉训练，一般3个月你就会有惊喜的发现。我就是在3个月的时间里体重增加了12公斤，当然这需要你刻苦的去训练，做不到持之以恒和能吃苦那我前面的话当没有说。要知道开始的时候我每天训练完回家上楼的力气都没有，每天都跟生了大病一样，主要是浑身的肌肉酸疼，但是一旦度过这个瓶颈期你就会找到乐趣。

至于饮食方面你需要吃的东西是富含蛋白质的食品，鸡蛋是很不错的选择，还有牛奶和牛肉。增长大块的肌肉需要大量的蛋白质的补充才行，一天4个鸡蛋足矣吃多了也是浪费，还有一斤牛奶和半斤的牛肉，搭配些碳水化合物食物，比如说面食。 我所说的这些量的食物是建立在你每天大运动量的肌肉练习，如果不训练吃这些东西的话你会生病。 好了就这些希望对你有些帮助！

嗯，体重有点轻，建议LZ多吃点。我比你高一点，是80KG。我是专门练健身的。你在家里练，没有器具的话，最简单的就是俯卧撑了，胸部肌肉分为上部，中部，下部，还有外部和内部，要充分把各个部位的肌肉连起来，胸肌才好看的。最好不要抽烟喝酒，对健身有影响。吃，多吃点蛋白质丰富的东西。多吃点肉，别吃肥肉。别在做有氧运动了，你需要长肉