请问深蹲和俯卧撑可以一起练吗？

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

长期的力量训练会造成抑郁么？

很高兴能回答你的问题：长期的力量训练是不会造成抑郁的，因为我自己也是一名体弱多病，轻度抑郁症患者，看过不少医生吃药打针，没有改善。

朋友跟我说我的情况：药物治疗对你没效果，副作用大，那就试一试食补和健身运动训练于是我就开始了我的健身运动治疗生涯。

自己每天在家坚持做，俯卧撑三百个、仰卧起坐三百个、臂力器六十公斤两百个、扛木头训练、加上一些食补调理、这些力量训练坚持了两年多，现在练出来一身完美的肌肉。

虽然力量训练可能无法为抑郁症提供全面治疗，它可能会改善抑郁症状以及抗抑郁药和行为疗法许多不同的力量训练计划都是有益的，所以建议每周训练两次力量训练，重复8到12次8到10次力量训练，以促进心理 健康 ，这是美国人建议的指导方针。运动医学院

我本人是通过坚持力量健身训练，身体一步一步走向 健康 。我要感谢自己，感谢健身这一项运动，希望我的回答能帮到你，帮到更多人。

下面我分享一下：没健身力量训练前和健身力量训练后的变化。

不会，反而会更好，好处多多。

高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他力量健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。

希望对您有帮助！

一项研究结果称,力量训练能够帮助缓解压抑的情绪,显著降低抑郁症的发生率。那么,运动为什么能帮助人们改善心情呢运动能使身体内啡肽水平提高当我们做一些需要力量爆发的动作时,身体会释放一种激素——内啡肽,内啡肽能够让人产生愉悦感,心情也会变

力量训练的的神奇效果：消除腹部脂肪；战胜压力；保持年轻、逆生长，远离心脏疾病和癌症等。为什么会有如此神奇的功效？这一切都要从肌纤维的微观层面说起。基础快速入门：当举起重物时，会导致肌纤维轻微撕裂。加速了被称为“肌肉蛋白质合成”的过程，即使用氨基酸修复和加强纤维，使它们对抗未来的损伤。因此，当肌纤维频繁地受到挑战时，特别是当你有规律的进行重训的时候，它就会做出结构性调整，以更好地应对这一挑战。例如，肌肉会变得更大更强壮，或变得更加耐疲劳，从而适应这种挑战。这些调整是为了减少对身体的压力，这就是为什么你可以毫不费力地完成日常的功能动作，比如上楼梯或拿起较轻的物体。也正是这个原因，如果经常练习重训，你就会发现，即使是最困难的体能任务也会变得更加容易。运动科学界称之为训练效果。事实证明，这种训练效果不仅可以增强肌肉，还可以提升生活质量，也就为你提供了更多优势。1 抛掉40%以上的脂肪这可能是减脂最大的秘密。你可能曾被告知，有氧运动是减肥的关键，但其实重训更加重要。研究指出，对不重训的减肥者平均而言，他们所减掉的重量中，75%来自脂肪，25%来自肌肉。这25%可能会让体重秤上的读数降低，但它不会让你在镜子中的影像有很大变化，也使得你减掉的赘肉更容易出现反弹。但是，如果减肥者进行重训训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪。2 燃烧更多的卡路里只要你做重训，每天你坐在沙发上时所燃烧代谢的热量都会增加。理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时，他们发现，重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。3 衣服会更合身如果不重训，就向紧实的手臂说再见了。研究指出，在30~50岁之间，你的身体可能会失去全身10%的肌肉。而到60岁的时候，这一衰退的比例会翻番。4保持身体年轻随着年龄的增长，快肌纤维减少高达50%，而慢肌纤维减少则不到25%。快肌纤维是主要负责产生动力的肌肉，包括力量和速度。快肌纤维不仅对于运动表现起关键作用，而且是你可以从客厅椅子站起来的原因。较重的力量训练会特别有效，或者较快地举起较轻的重量。5更快塑造身材带有负重的循环训练让心率比以60%~70%的最高心率跑步时，每分钟提高了15次。这种做法不仅可以增强肌肉，还和有氧运动一样地有益于心血管。6对抗忧郁深蹲可能是新的“百忧解”。澳大利亚悉尼大学的科学家发现，有规律的重训可以明显减轻中度抑郁的症状，且没有副作用。7、甚至会更聪明谈到思维与肌肉的关联：巴西的研究人员发现，6个月的抗阻训练提高了锻炼者的认知功能。事实上，这种锻炼导致更好的短期记忆和长期记忆、更强的语言推理能力，以及更长的注意力集中时间。8、延长寿命强健的身心有益于长寿。全身的肌肉力量与降低因心血管疾病、癌症及所有原因的死亡风险均有关联。了解了这么多关于重训（力量训练）的好处，你还在犹豫要不要动起来吗？

长期的力量训练会不会导致抑郁，这个问题首先要弄明白这样的训练是不是你自己想练的。我觉得如果是你自己想练的话就不会抑郁，因为你会享受训练的过程，每天看着自己的肌肉增长你会很有成就感，看到自己通过长期的力量训练，自己的体型越来越完美你就会很快乐，练起来干劲十足，每天挥汗如雨也是乐此不疲，而且你还会上瘾，一天不练你还浑身不自在，感觉像丢了什么东西一样。但是反之如果不是你自己想练，而是人家逼着你练，那你就会很痛苦，时间长了还真会导致抑郁。而且你每次训练也是马马虎虎，只要完成任务就好，所以你也进步不会很大，还会被教练骂，这样恶性循环你就会产生排斥，时间长了还真会产生抑郁症，特别是一些性格内向的人更是如此。所以呢不管做什么事都要自己喜欢才能事半功倍。就像我这样我现在是两到三天练一次，每天的训练内容如下。先跑步半个小时相当于热身，接着做引体向上四组，每组10个。接着做双杠屈伸臂也是四组，每组10个。再做俯卧撑四组，每组20个。然后做一些拉伸运动，再回家做腹部训练。我现在已经有规律的训练了半年了，而且你知道吗？我已经50岁了，我现在的身材比年轻人还要好，看着自己的身材我就非常的开心。有了好的身材就会非常的自信，性格也好变得开朗，身体也越来越 健康 ，告诉你我原来血压还有点高，但现在血压也完全正常了。所以以我的切身体会来说长期的力量训练只能是让你的身心都得到 健康 ，更不会你说的抑郁。以上是我通过自身的感受写的观点希望对你有帮助。

抑郁是一种精神疾病，长时间大脑受压抑释放不出来而形成的。而释放这种压力最好的办法就是运动，抑郁症患者不喜欢活动，喜欢独处，不愿与人交流。

长期的力量训练不但不会得抑郁症，还能锻炼人的意志，使之更加顽强，只听说过演艺界有很多明星得抑郁症，很少听说过 体育 界的 体育 明星谁得抑郁症，因为他们通过 体育 锻炼有顽强的意志和抗压能力 ，我也有一段时间有一些窝心的事情释放不出来，心里特别难受，每次锻炼时候我都能把这些事情给淡化了甚至给忘了，于是我就早晨也练，晚上也练，时间久了就觉得一些事情无所谓了，我觉的长时间的力量训练，是一种发泄的方式，不但不会得抑郁症反而还会缓解甚至治愈抑郁症。

你是担心长期的力量训练会造成心理的负担吗？你不用担心。在训练过程中会产生多巴胺，汗水都会让人更加的兴奋和开心。只是长期的训练会造成你很多的疲劳，在没有缓解的情况，自己非常的累。

可以加入瑜伽，户外爬山，游泳等多种形式进来，让你的运动更加的多元化，这样子呢会缓解你力量训练疲劳的状态，运动的单调。同时训练也会更加的科学。

不管是有氧运动，还是无氧运动，不管练多长时间，都不会直接导致抑郁症，相反，适当的运动能让身体分泌多巴胺，反而会让心情愉快，对抑郁症反而有一定的缓解作用。

抑郁症的发病原因至今尚不明确，生物、心理与 社会 环境诸多方面因素都与抑郁症的发病有关。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。抑郁症绝不对单一某个因素导致的。

不管是职业运动员，还是喜欢运动人群中，都有抑郁症患者。比如德国天才前国脚代斯勒，加盟拜仁后因外界谩骂侮辱和自身伤病，患上抑郁症，无缘2006年世界杯，又过了一年，年仅27岁的代斯勒选择退役。

NBA球员拉里·桑德斯曾经因吸食毒品而被联盟禁赛，他吸毒是为了缓解抑郁症带来的痛苦。

患抑郁症的职业运动员还有很多，但是都不是运动直接引起的抑郁症。

运动能缓解抑郁情绪，调节心情，主要是因为运动时大脑会分泌内啡肽，内啡肽能让心情愉快。但是，并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。长期坚持 体育 运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。

长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。最典型的例子是长跑，长跑的人都会体会到一种愉悦感，尤其是刚开始锻炼的人，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。随着体力的增强，这个愉悦点可能会逐步延后，比如刚开始锻炼时30分钟就会感觉心情愉快，一年后可能要更长的世界才能感觉到心情愉快的感觉。

这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑自行车，举重，有氧运动舞或球类运动等。

就力量训练而言，力量训练属于无氧运动，在分泌内啡肽，愉悦心情的效果上略差于有氧运动，但仍然有效果。如果因为力量训练导致伤病，因为伤病担心无法继续运动、或再受伤等心理负担，导致抑郁症，这也不能说是与运动完全无关，只能算是间接导致抑郁症。比如前文提到的德国前国脚代斯乐就是因为遭受外界谩骂和伤病而患上抑郁症，并不是足球运动本身导致他患病。

适当的运动对身体、精神和心理都是有好处的，只要循序渐进，坚持运动就好，最好养成良好的运动、饮食和睡眠习惯，学会享受运动带来的快乐。

就我个人而言，我既喜欢器械锻炼也喜欢有氧运动，既想增肌，把增肌练成肌肉男，也喜欢跑步、骑行，无氧运动和有氧运动是两种完全不同的感觉运动，增肌时能让自己的身体看上去更强壮、身材更性感，更有男人味，有氧运动时，当自己跑完10公里，甚至更远的距离后后会感觉非常轻松，心情更好，当户外骑行时会感觉自己有风驰电掣的感觉，风迎面吹来，吹在身上的感觉非常舒服，哪怕是逆风，也会激励自己战胜风，体会骑行带来的快感。我在健身房骑动感单车时就没有那种愉悦感，还是户外骑行感觉更好。

我觉得不会，长期的力量训练会让人精神越来越好，当然了力量训练还是要有训练计划的，不能光练力量而忽视了有氧，所以加油吧

在现在快节奏的时代，年轻人生活压力越来越大。而我们大学生在其中也占了相当大的比例，学业压力，经历压力，未来的工作压力，家庭压力等等等等。因此，大学生抑郁的比例相当惊人。那么，如果我们患上抑郁症，应该如何解决呢？

首先我们要保持冷静，不要慌张，放平心态就是对抗抑郁最好的方法。其次，我们可以多跟家人朋友或者老师沟通，负面情绪也不要忍着，排解出去会好很多，也可以用适当运动的方式去释放负面情绪。最后，我们要相信自己是可以痊愈的，不要老想着自己是病人。当然，必要时要去医院寻求专业的治疗。

希望所有患抑郁的人都能康复，加油！

斯宾塞·约翰逊指出：抑郁情绪是所有消极情绪里面危害最大的一种。

陷入抑郁情绪的人，往往萎靡不振，对工作和生活失去兴趣；对很多事情麻木不仁；他甚至不能去爱别人和体会别人对他的爱。

对陷入抑郁情绪的人来说，情形就不同了，所有这些怜悯无一能穿透那堵把你和世人隔开的墙壁，在这封闭的墙内，你不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助，而且还可能用各种方式来惩罚自己。在抑郁这座牢狱里，沉浸在抑郁情绪里的人同时充当了双重的角色：受难的囚犯和残酷的罪人。世界上也许有焦虑的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲观的成功者——虽然这些情绪都是他们成功的障碍或敌人，但有时候机遇来临时，他们也能足够幸运地获得成功。但是，世界上决没有抑郁的成功者，即使机遇就摆在他们脚下，哪怕成功就在举手之间，陷入抑郁情绪的人的心灵太疲惫了，无力去摘取成功的果实。

一个陷入抑郁情绪的人是怎样的感受呢？对许多人来说，即使搜肠刮肚地寻找词汇，也难以表达他们的沮丧心情。一般地，对抑郁的描述有以下几种。

①他孤独地呆在迷雾里，雾或者很灰，或者很暗，或者是一团分不清的颜色纠结在一起。有时雾像极厚的棉絮缠绕着他。他感觉找不到出路，或者在恐惧或绝望中全身冰冷；

②他处在空旷的原野、干燥的沙漠、冰结的荒地或无垠的海洋中。他看到自己正向遥远的地平线艰难地跋涉，并遇到风暴的强烈袭击；或者他看到自己正孤立无援地呆呆坐在灼热的岩石或即将融化的浮冰上，内心充满恐惧；

③他看到自己独处一隅，正被什么东西紧紧地裹起来，或者有个重物正沉沉地压在身上。那裹着他的可能是寿衣，或压在心头的一块石头，或落在肩上的巨大的黑色猫头鹰；

④他仿佛分裂成两个人，一个关在玻璃屋子的“健康”的他，和一个茫然的“消沉”的他。关在屋子里的“他”徒然地看着自己面临危险，却又不能去挽救。

所有这些描述都很令人恐怖。那么，怎样才能摆脱抑郁情绪。下面是斯宾塞·约翰逊提出的一些原则，供每一位不幸陷入抑郁情绪的读者参考。

（1）不要为自己寻找借口

当你陷入抑郁情绪时，通常都习惯于给自己寻找借口。

比如：你对你朋友说：“我不知道哪儿出了毛病，总是累得不行，甚至早上起床也是如此。我简直是拖着身体捱过这一天的，感到精疲力竭。”当你朋友回答说：“是不是你该休假了？如果放下手中的工作去休息休息，你的感觉会好很多。到海滨去休假，享受大自然的阳光雨露吧。”

但你对朋友解释道：“你的话有道理。我确实需要休息一下，但我脱不开身呀！公司里刚换了一名新经理，对这里情况还不熟悉；秘书**正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子马上要参加毕业考试，他不在家呆着，但他每个星期都给我打电话。他希望我们都呆在家里，以免有事找不到人。”

为什么陷入抑郁的人会为自己寻找借口呢？一个原因是：这种寻找借口的把戏阻止我们去辨别、去思考新思想。

如果他们愿意改变自己的观念，不再为自己寻找借口，那么，他们的抑郁情绪就能够得到控制。

（2）要加倍爱护自己

对陷入抑郁的人来说，要做到这一点很难，但如果一旦做到了，那么其余的一切都好办了，许多抑郁者，从来就没放松过对自己的严格要求。他们往往认为，哪怕做一点小事，也要尽可能把困难想多些。每当给自己买了件可爱的东西，他们就会加倍工作，或者同时也买件东西给别人送去；如果患了重感冒，他们不是躺在床上休息而是挣扎着去上班。有许多性情抑郁的妇女月月都忍受痛经的折磨，毫无意义地消耗着体力和精力，却不愿去治疗。抑郁者之所以这样忽视自己的健康，而处处竭力替别人着想，其原因就是他们对自己要求过于苛刻，总想尽善尽美地做好自己分内的事，从不敢怠慢半分。

我们常说，对自己要严格要求，但不是苛刻；当陷入抑郁情绪时，一定要宽厚待己，要尽可能地以普通人的标准来要求自己。要加倍地爱护自己。

（3）正确使用药物

对那些抑郁情绪比较严重的病人，有时候可能需要服用药物来帮助消除抑郁情绪。使用药物需要注意的是，应该由医生来开处方。跟所有精神药物一样，抗抑郁药也有不小的副作用。

（4）在自己心灵深处寻找一块绿洲

陷入抑郁情绪就像被抛入一潭深水，越是挣扎，身体越沉，但如果能够保持镇静，水就会自然将你托起。同时，如果想走出抑郁的牢狱，你就应该依靠自己的力量把自己解放出来。那么，怎样才能不作无谓的挣扎，在自己的心灵深处找到一块宁静的绿洲呢？你需要掌握一套放松身体的技巧并持之以恒。其要点是：任意选择好身体某个部位的肌肉，用手捏紧它，然后再放松。你可以用这个方法让身体达到完全的放松。当你注意身体的某个部位处于紧张状态时，如脸部肌肉紧绷，或呼吸短促，胸口闷得慌，你就应该有意识地收缩肌肉、然后放松，接着再慢慢地、深深地吸几口气。

刚开始时，你可以参加一些专门的训练班，如气功、瑜珈以及心理训练课程。

（5）向朋友诉说自己的烦恼

当你遇到挫折需要帮助时，必须去寻找能和自己推心置腹的人，必须克服沉默寡言、不善交际的毛病。

你应该多交些朋友，在人生道路上，特别是在你摆脱抑郁情绪的过程中，你遇到的各种各样的朋友会给你以各方面的安慰和帮助。当然并不是每个人都会像你希望的那样关心，或许他只是敷衍你几句，不愿真诚地帮助你，但你要相信人们常说的一句话：“心诚则灵”。当我们跨上这条没有路标的艰难旅途后，一定会碰到许多富有同情心的朋友，他们将帮助我们渡过一道道难关。

（6）要敢于尝试

首先，陷入抑郁情绪的人应该安排日常的活动，除了工作和必须做的事情以外，排出时间进行身体锻炼，提高活动性。通常，可以把锻炼安排在每天固定的时间内，比如：每天早晨起床后的半小时，或临睡前的一段时间。活动量也应该有所计划，你可以临睡前做俯卧撑，每天做50个，或早晨跑3000米。

其次，可以做一些具有挑战性的事情，学一样新东西，吉他或跳舞什么的。坚持学下去，很快，你就会发现，你的情绪就会好多了。做新的尝试时，注意别给自己找借口。你可以想一想，生活中还有什么事情比把自己从抑郁的牢狱里拯救出来更重要呢？

成功治疗的关键需要彻底消除临床症状，减少复发风险；提高生存质量，恢复社会功能，达正的临床治愈。抑郁障碍的治疗包括：药物治疗、心理治疗和物理治。

--摘自《中国抑郁障碍防治指南》2015版

抑郁症的治疗思路：

1、医院正规诊断和充分理性的自我评估；

2、中重度需要住院或药物、物理治疗；轻度或中度，心理咨询治疗同时积极的自我调整和自我治疗；

3、重视自我治疗和临床治愈后的认知调整和人格完善。

表格使用说明

1、自我治疗的建议，至少熟悉一种、最好是两种以上的主流心理学疗法，同时尽量选多种辅助方法，辅助方法越多越好，强调多疗法综合运用，不能单一，制定行为计划。

2、了解身心一元论，对治疗抑郁有很大好处；

3、适合度即适合自学和自我治疗的程度级别1-5，5为最适合；

2、科学严谨，切忌盲目操练，如有困惑，积极向心理咨询师求助。

表1：抑郁症的基本治疗方法

表2：主流心理学疗法和流派

表3：抑郁症辅助治疗方法

表4：抑郁症其它非主流治疗方法

部分疗法和方法的简要说明

2-5 认知行为疗法

基本思路：不是外部事件、环境、遭遇使我们产生心理问题，而是对这些的认识、观念、看法，即认知出现偏差，才会产生心理问题。

不合理认知，如过分追求完美、绝对化思维等，比如：

我必须如何，否则人生没有意义（绝以化、非黑即白）。

如果不能如何，那么简直就是个废物(以偏概全）。

这么小的事都没做好，这辈子不就完了吗！（灾难化）

发现这些不合理认知，这个过程可能很难，因此，可能需要外力的协助，如心理咨师的帮助，在发现并找到应对的方法后，就全靠自己了。

认识到不合理认知，并运用一些必要的方法，调整认知，即可转变态度，影响选择，影响情绪，进一步转变习惯，慢慢的整个人就转变了。

2-19 大乘禅宗认知行为疗法

大乘佛教禅宗，虽是汉传佛教的一大宗派，但可以说是中国化的佛教了，早以形成中国传统文化的一部分，唐代以来，对后世的思想、文化有着深远的影响。禅宗所倡导的“禅”的理念，为中国文化注入了新的活力和内涵。今天人们一提到“禅”、“禅意”，便会本能地将其与禅宗联系在一起。

禅宗对我国历史文化影响深远，其宗旨明心见性，直指人心，即是心理学的认知部分，而其心理学意义上的行为治疗部分，即是成百上千种方式的禅修。

禅，在心理学层面上的治疗原理是什么呢？

万事万物都是生灭变化的（无常），但是人却会对本质无常的愉悦感受产生习惯性的贪爱、执取的反应，希望其永住；而对不愉悦的感受则产生嗔恨、排斥的反应，希望其快消失，因此人类痛苦烦恼的真正根源不是感受本身愉悦与否，而是这种贪嗔反应。如果能去掉这种习性反应，就可从痛苦中彻底解脱，禅的思想，强调空性和当下，即是对心理问题的对治。

3-36 运动疗法

运动,可能是除了药物、心理治疗以外，对抑郁症最有效的方法了，有的抑郁康复者甚至认为，动动比药物更加有效。

选择什么样的运动，完全因人而异，可以是长跑、慢跑、游泳、快走，也可以是散步，篮球，羽毛球等运动。

要点是，结合自已身体情况，

1、具备一定的速度、强度和运动量，三者最好都具备，要平衡适度，多一些更好；

2、形成规律，每天至少四十分钟以上，最好有两次运动；

3、运动到至少稍微出汗，稍感疲惫；

如果是中、重度的抑郁患者，暂时还不想出门儿，不愿见人，那么可以在室内运动，如，在屋里面多走几圈，做蹲起运动、俯卧撑等，这样也具有非常积极的意义，可以有效的缓解焦虑和痛苦感、恐惧感。

持续的、有规律、有强度、一定时间的运动，有助于缓解各种抑郁症状，如焦虑，失眠，如果是为了对治失眠，适当的运动，非常有助于睡眠，但是最好在晚饭以后，睡觉以前两三个小时之前完成，运动之后立刻睡眠，或者运动量过大，反而对睡眠有负面的影响。

有效的运动，要讲究科学，并结合自身情况，有很多仅仅依靠运动，就完全治好中度和重度抑郁的病例。

如果能以“运动禅”的方法去做各种运动，或者有一整套科学合理、量身定制的运动康复方案，效果会更加好。

3-38 发愿法 誓言法 忏悔法 念诵法 抄经治疗 转绕法 顶礼法 供养和布施 随喜法 总结回向法

这些方法本身来自主流的宗教，事实上，任何一个世界范围内的主流宗教都是一套复杂而完善的超级心理学。这些方法本身都经过上千年的历史检验，作为方法本身，并没有任何创新，而让这些方法脱离宗教本身，成为一种心理学意义上的心理治疗方法，这个层面来说，就是一个稳妥的创新，既经过历史检验，成熟、可靠，又能让现代人接受。

人的心理问题，经常是缺少积极正向的心理过程和积极的情感情绪体验而产生的，而这些方法，对于人的心理及行为，有积极的正向的作用，能促进个人心理成长和人格完善。

3-57 艺术疗法

根据身心一元论思想，所有的艺术表现、肢体运动、艺术行为或表达过程，都会对心理和情绪产生积极影响，因此，只要是自己喜欢的，能给自己带来愉悦感的方式，都会对心理产生良性影响，绘画、书法、舞蹈的过程本身，就会产生治疗效果。

3-60 朗读疗法

结合阅读、念诵等方式，一起整合成一个行为计划，这样可能会更好，比如大声的读《心经》，读一定时间后，会产生身心的积极感受，比如，视觉的更清晰感，身体的轻松感，内心的愉悦感等等。所读内容的意义即是心理学的认知，朗读的过程即是行为疗法，这会促使身心同时转变。对《心经》的认知，还会有效对治抑郁中的恐惧情绪。

内容积极，最好是经典，有加强认知的意义，出声，最好大声，每天固定时间，形成规律，可提升自信。

3-61 读书疗法

《三国演义》中，有个“读书祛头风 ”的典故，说的是曹操有“头疼”的病，经常疼痛难忍，在一次头痛时，他读了陈琳写的《讨操缴文》时，惊出了一身冷汗，顿感头风痊愈。

好书，可舒心养性，增长乐趣，是精神食粮，可防止空虚，助人消除烦闷，解开忧郁，忘却痛苦，有“医用价值”。现代医学研究也指出，好的书籍、文章、诗歌，宛如心理疏导的医生，高尚情操的导师。

读书疗法，作为治病的一种疗法或辅助疗法，几乎对各种慢性病、心理疾病患者，都有一定的解闷、排忧、疏导、怡情功能。

对所读书目的建议：

一定是经典名著，比如佛经，圣经，道家经典，其它如《三国演义》、《老人与海》、《一千零一夜》、《红与黑》、《曾国藩家书》《安徒生童话》、《巴黎圣母院》等。

金庸的作品基本上都可以。

经典心理学著作、经典人物传记等。

不要看新书、闲书、营利性的垃圾书。也不看不知出处、不了解作者的网络文章。

注意！看网络小说，可能有害！无益！

3-62 经典影视疗法

一定要选择能表现人性，触动心灵，积极情感或厉志的影视作品。比如：

《阿甘正传》对治自卑；

《了不起的盖茨比》了解人性；

《谈谈情跳跳舞》对治抑郁情绪；

《洛奇》系列，提升意志力；

《穆丽尔的婚礼》提升信心；

《肖申克的救赎》对治消沉无兴趣；

《三国演义》老版，了解人生人性，正向积极情感；

《亮剑》励志；

奥斯卡及其它**评选经典获奖影片，如《泰坦尼克》、《魂断蓝桥》等。

注意：垃圾影视无效，只是消磨时间，甚至可能让抑郁者更无聊，感觉更无意义。

暂时结束，会持续更新

深圳，53岁的俞建华在健身房里的举动让很多年轻人赞叹，已经步入老年人行列的他，一口气100个俯卧撑轻轻松松就做完了。14年前，俞建华是一个程序员，因为工作压力而患上了抑郁症，自损近2千万转行。自从接触了健身，俞建华的抑郁症不知不觉痊愈了，53岁的他在健身房依旧帅气、迷人，很多20岁的小伙子看到健壮的俞建华后都纷纷竖起了大拇指。

俞建华来自江苏，1985年从武汉大学毕业后选择参军，4年后经过学习又考到了国防科技大学就读研究生，毕业后从事软件开发工作。1996年来到深圳索贝公司，主要从事专业电视节目制作多媒体设备和系统的研发，负责开发国产第一代非线性编辑系统—创意97的开发工作。公司迁移后，俞建华和其他几位技术骨干一起组建了新的公司，由于技术到位，吸引了很多投资机构。俞建华每天都要面对各种数据代码，精神压力大，经常出现失眠、心情烦躁等抑郁症症状。

俞建华尝试着调整心态，放松心情，但是长期固定的工作环境让他始终无法走出来，再长久下去状态会越来越差。如果坚持下去就能获得大笔分红的俞建华，自损2000万低价让出股份，只拿了200万就毅然离开了公司。之后又尝试创办杂志、做海外投资，长年累月的工作压力让俞建华的心情难以放松。2014年，俞建华想通过健身来调整身体状态，便义无反顾的开始了训练。

几年的系统训练下来，俞建华的健身水平越来越高，20分钟内500个俯卧撑不在话下，最大卧推重量从60公斤涨到了120公斤。日常体脂率维持在12%左右，参加健美比赛时近7%，全身都是健硕的肌肉。他曾在2018 ChinaFit 广州健身大会健美赛中获男子健美70公斤级冠军，在新加坡WFF Mortal Battle Pro/AM Championship比赛中获得元老组第三名和男子Performance 组第四名。

在健身训练中俞建华的抑郁症不治而愈，心情放松、身体健壮，健身让俞建华找到了人生意义，对未来充满了信心。“健身时人体会分泌多巴胺，可以让心情变好。”如今，他的体能状态比很多年轻男性都要好，甚至健身房里健壮的外国友人也对他称赞有加。多年的健身让俞建华不仅收获了很多荣誉，更多的是对生活态度的转变，变得勇敢而乐观。

“虽然年龄大了，但是我觉得自己一点儿也不老。”俞建华立志做一个身体健康、帅气精神的老头。俞建华表示以后的研究方向偏向训练、营养和康复。每天雷打不动的一个半小时训练已经成为了俞建华的习惯。他的肌肉线条让很多健身房的年轻人都羡慕不已。俞建华为自己找到真正的爱好而高兴，虽然年纪一天天变大，但是他不会放弃健身，而是努力让自己变得更好。