首先,做掌上压是有练习姿势之分的,双臂支撑为宽距锻炼的是整个胸肌,双臂支撑为中距锻炼的是三角肌前束以及肱三头肌,双臂支撑为窄距则肱三头肌的发力更多锻炼也就更多。
你没有说明的练习的姿势,但是我大概可以判断应该是中距,并且你是左撇子,因为你的左手经常使用,力量更大,所以你在做动作的时候更多的时候左边靠的是手臂发力,所以三角肌刺激的少,而右手没什么力量,反而更容易集中力量到三角肌处,当然,如果不是那就只能是你姿势不对,受力不平衡了。
其实,掌上压主要并不是用来练三角肌的,而是用来练胸的。想锻炼肩膀,可以买一副哑铃,在家就可以做坐姿推举,侧平举,俯身拉提,前平举等等的专门锻炼三角肌的动作。
希望可以帮到你。
胳膊疼是怎么回事?
根据上述症状,考虑慢性劳损或肩周炎。 肩周炎是一种常见的病症,肩部疼痛和不便是主要症状。 如果没有有效的治疗,可能会严重影响肩关节的功能活动。 发病初期,肩关节有阵发性疼痛,常因天气变化和疲劳所致。 后来逐渐发展为持续性疼痛,逐渐加重,昼夜轻,肩关节各方向的主动和被动活动受限。 当肩膀被拉伸时,会引起剧烈的疼痛。 肩关节可有广泛压痛,放射至颈部和肘部,可有不同程度的三角肌萎缩。
如果我举起手臂时感到疼痛,我该怎么办?肩胛内收运动患者采取坐姿或站姿,先放松肩部,然后逐渐向内和向下推动双肩胛骨,使两侧肩胛骨靠拢。 锻炼时不要耸肩。钟摆运动采取坐姿或站姿,放松肩膀,手拿矿泉水瓶,然后前后摆动,由小到大,放松肩关节。
圆圈运动每隔一两个小时,用你的手臂做一个圆周运动。 上、下、左、右您可以绕圈或前后方向进行,顺时针和逆时针交替进行。 您可以将一只手放在腰部并用另一只手臂画,也可以同时用两只手臂画圈。 画圆时,动作一定要慢而深。
爬墙动作躺在面前的空墙上,双臂紧贴墙壁,用手指带动双臂逐渐爬上墙壁。 保持身体稳定,尽量让手臂尽可能地高高举起,直到疼痛感止不住为止。 一段时间后,肩部疼痛可逐渐缓解。肩关节外展练习患者可以采取坐姿,放松肩膀,将有受限关节的手臂放在桌子上,将肘部弯曲90度,然后将前臂逐渐向上抬起,直至达到受限角度,停留约10秒, 然后慢慢放下。
如何预防肩周炎加强肌肉锻炼:加强肩部肌肉的锻炼,可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。 日常生活中肩关节要活跃,耸肩、揉肩都是锻炼肩部肌肉的好方法。补充营养:营养不良会导致身体虚弱,关节容易发炎和感染,导致肩周炎。 生活中补充营养,预防肩周炎。
保暖防寒:寒冷是肩周炎的诱发因素,所以要注意保暖,预防肩周炎,并根据天气增减衣物。 在温暖的条件下,肩膀的血液循环很快,可以有效预防肩周炎。 影响。适当休息:过度劳累会导致肩周炎。 生活中大家一定要注意休息。 长期工作后,你应该移动你的肩膀。 可以做耸肩和按摩动作,放松肩部肌肉,促进局部血液循环。 每小时休息 5 到 10 分钟。
发病的前几天患肢受过外伤没?睡觉时门窗关严没?
如果没有有可能受凉了,用热毛巾敷敷,平常多锻炼,锻炼时别怕疼,单手扶墙或物体缓慢的将上肢抬起,来回锻炼,坚持住你会发现奇迹的。以后门窗关好,多锻炼。就不会在有了
如果你平常身体一直都很好的话,我想不会有什么大问题的,要是患肢以前有问题,我建议你还是区就医
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