怎样才能练成维密天使一般的身材？

想要练成维密天使一样的身材，我们可以去看一些有关于维密天使平时生活的纪录片。里面有很多介绍，他们平时饮食生活习惯以及健身的事物，其实他们的饮食有时候真的很限制，比如上次有看到我们大表姐晒出她的吃的一些食物，真的是让人难以下咽，所以说想要得到那必须就要付出。

最近有看一部综艺节目，真人秀吧，叫做使《天之路》，这个主要讲的就是在中国区要选取唯一一个在维密秀上走秀的中国模特，我们可以发现，想要当上维密的模特不是简简单单的会走t台会微笑，身材好。想拥有那样的身材还要付出很多。每天坚持健身，饮食上十分控制，还有各方面都要严格要求自己。毕竟那样的身材，不是说轻轻松松就能拥有的。

记得上次和何穗在一个节目当中说的要练成维密天使那样的身材。不光要经常锻炼，在饮食上也要十分合理，而且要健身，紧致肌肉提升臀部曲线，减少摄取糖类，多吃一些发酵类的食物。减少脂肪，要让肌肉更加的结实。

 我们还可以去多看看维秘模特专用的教练对他们的健身训练的一些采访记录。Justin Gelband，维秘模特的专用教练，他曾经在九年时间里，每年都平均训练六位维密模特，如此完美的身材不是一天就练就的。就像这位教练所说。

对于我们这些人来说，想要拥有如此完美的身材，就要通过后天的不懈努力，去坚持去锻炼。提升自己，每一个女生都会成为天使。

快练这2个瑜伽动作，瘦腿，瘦手臂，护颜值，拥有维密超模般身材

只要一个人的身材足够协调，那么这个身材比例就是比较完美的，但是有些人的身材就会出现一些无法避免的缺点，比如腿部过粗，手臂拜拜肉繁多，出现这样的情况，身材别说比较协调完美了，就连穿衣服都不是特别好看。

今天特地选择了两个可以帮助瘦腿、瘦手臂的体式，帮助你在慢慢的练习过程中塑造属于自己的身材。一起来看看吧！

1船式变体

船式，英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。利用身体后仰，加强腹部肌肉力量，加强腹部器官的蠕动，从而锻炼核心力量。同时腿部需要上伸展，拉伸腿部，需要保持平衡，所以也能够练习专注力和加强腿部力量。常习练船式，身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量都能得到锻炼。

练习方式：

A 两腿伸直，身体挺直长坐姿开始，两手放在身体两侧，髋位摆正，脊柱延展。

B 屈膝，脚掌贴地，身体后仰，做船式初级体式；

C 慢慢抬起两腿向上伸直，两手抱住脚掌，一腿屈膝，一腿伸直，维持船式变体30秒，左右腿切换练习。

D 背部挺直，缓和呼吸，切忌屏息练习。

2蝎子式变体

蝎子式，是模范蝎子在捕猎时的体式，蝎子为了捕捉到猎物，会将尾巴的刺尖拱起到背部，但靠近猎物时，会将尾刺越过头部朝前猛击。以此达到捕捉猎物。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。习练蝎子式可以让胸腔达到完全的扩张，拉伸腹部的肌肉和腰侧，延展脊柱，使得上半身体在练习过程汇中得到加强，从而保持健康。

练习方式：

A 瑜伽跪姿开始，身体前屈，屈肘，小臂和手掌着地，头顶点在手臂中间，臀部抬起，腿部伸直，做海豚式；

B 慢慢抬离两腿离地，做肘倒立体式，维持平衡。两腿慢慢往前屈，腰部延展，脊柱后弯，维持体式。

C 让脚掌贴在头顶，脚面绷直，左手抬起，单手掌贴地，身体斜靠在大臂手肘处，维持体式30秒，左右手切换练习。

以上两个体式，是锻炼腿部、手臂的组合，能够帮助锻炼腿部、手臂，去除腿部赘肉，手臂拜拜肉，塑造纤细的身材，坚持一个月就可以见效。

超模身材五分靠天生，五分靠后天保持。

天生比例不好，哪怕你后天再怎么努力也没用，比如上半身下半身五五开，或者腿短腰长，这种哪怕你身高一米八，超模舞台也没你的份。

维密超模的身材要求也不多，主要是两项：

1、身高172米以上；2、头到肚脐眼以及肚脐眼到脚跟的比例为5:8

至于减肥塑身，那都是入门的要求，你稍微松下嘴，肚子上有点脂肪轮廓了，直接人家主办方就不让你上台了。所以怎么保持身材，每个人有每个人的方法，而且每个人体质不一样，不同的方法成效也不一样。

以亚洲维密，摔倒天使奚梦瑶为例，她的身材保持方法就是力量训练+饮食控制，而且除了普通健身房都有的基础力量训练外，奚梦瑶还有一招独特的平板支撑，它能够锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。听起来简单，但坚持下来可不容易。

另一位亚洲天使刘雯，她的方法比较简单，游泳+跑步，但刘雯跑步时候有一套独特的呼吸法，目前她没有对外透露，不知道是不是和鸵鸟学的。另外刘雯的饮食食谱非常讲究，以蔬菜为主，搭配煎蛋或者少量虾仁来补充蛋白质，另外会配上一小片烤面包和几块香煎土豆，这就是一天的主食了，你想想几个人坚持的下来。

亚历山大·安布罗休 (Alessandra Ambrosio) 也是著名的维密超模，她比较牛的地方在于生下大闺女之后，只用了三个月就回归了维密舞台，她的秘诀就是每顿只吃热量不足1200卡的健康餐，每天坚持锻炼2小时以上。瘦身后AA每天仍会以清淡健康的饮食为主，并且坚持一周至少进行3次以上运动。说实话听起来也不怎么魔鬼，普通人都能坚持下来，但人家就能三个月回归魔鬼身材，只能说这是维密祖师爷赏饭的主儿，其他人羡慕不来。

另一位著名超模坎蒂丝•斯瓦内普尔，她主要是坚持芭蕾舞、瑜伽、重量练习和拳击等运动。尤其是瑜伽对心灵和塑身很用帮助，而拳击则可以快速燃烧身体的能量。另外饮食方面保持新鲜食物、奶制品和高蛋白食物。另外食用大量的蔬菜、喝大量的水，为了长一些肌肉可以偶尔吃一些牛肉。

总而言之，这些所谓的维密身材保持秘诀，你去官网或者健身杂志看完后，发现好像都挺简单，而且自己照着做了之后，结果还是当不了超模，所以只能感叹自己不是这块材料，还是老老实实当个快乐的胖子吧。

首先身高，我看过的维密秀里最矮的大概是lily aldridge173cm，最近好像还签了一个也差不多这么高的，大部分模特都在175com以上啊，所以说身高上可能还是有一点不足（不过感觉你还小，可以再努力努力）。

其次是身材比例，要上短下长看起来是64开的，当然55也没事但要在其他方面有特别出众的地方，比如颜值台风巴啦啦。肌肉线条还要练得流畅。 还有最重要的就是一种 健康 活力自信的气场。这感觉挺难练的。

综上所述，成为维密天使真挺难，她们很多都是先天就很好，后天又勤奋锻炼，再加上好机遇。所以不用太执着啊，就算想混 时尚 圈还是有很多其他途径啊，其实很多高定条件就不那么苛刻，为啥一定是维密呢？

另外还有一个答案可以参考，建议你去看看“Taylor Swift的身材达到维密标准了吗？” 最高票的回答，列举了很详细的5点。

身高，身材，比例，名气，种族。我自己再加一个地六点，特色。但是这几点都不算绝对的，如果有一点很突出也可以弥补其它地方的不足。

1身高：看官方数据的话，最矮的model应该是AA了吧，173。姑娘说自己170，在中国女生里已经很难得了，不过我建议你再努力一把，看能不能再长高一点丢丢，知乎上也有相关的回答，20+的年龄还能长高几厘米的例子也有，姑娘你再高一些就更好了。不过压力不必太大，今年不有个网红model也上了吗？忘了叫什么了，大家都说她不到170愣说自己175……所以170也还有机会，前提是有其它条件突出。

2身材，姑娘你没提这些的我也不清楚你的具体情况@_@维密和HF不太一样，内衣model身材要有料，大胸翘臀细腰长直腿。我感觉亚洲人臀部是硬伤，看VS仙姑她们臀部是塌的，不翘，不过可以深蹲什么的练翘一些，姑娘如果你觉得自己不够翘可以多健健身。大胸我是不太清楚肿么弄大→_→姑娘可以自己找找按摩手法什么的，不过没料的话也别太紧张，慢慢来。你看小kk的胸也不大，有时候看她根本撑不起bra，个人认为她更适合HF。

3比例：这个应该就不用我说了，最好接近“胸往下全是腿”成就^ω^。model的骨架都是天生的，这个上帝赏饭吃，后天弥补不了。比如霉霉 180的傲人身高，奈何腰长腿短，但比例不理想接近55分，所以和同样身高的人比起来会显得她腿短。不过还是有例外，女神AA（我真不是黑粉，我是真爱粉啊各位）比例就是55。有人说她是“世界上腿最短的超模”，不过AA一直是VS的颜值担当。这一点为她加分不少。因此姑娘即使比例不好也没太大关系，我们来看其它条件。

4名气，这个真是一言难尽呐。VS是商业show，很看重model的商业价值，比如Erin,和小李子交往是VS力捧，分手后待遇立降，然后就解约了（当然她也是倒霉）。VS近几年一直被诟病“名媛model”“网红狂欢”，比如Gigi的体脂，李刚的台步，南瓜的大开……前两个没什么说的，虽然我很喜欢南瓜的性格，但她真的不适合大开。作为一名老粉，确实要感慨那个大神云集，脚底生风的年代已经不存在了……所以要看姑娘怎么选择了，可以先提升名气，当当网红什么的，看看能不能勾搭上小李子，默多克之流→_→当然姑娘自己家世好就不用看着些啦。如果觉得第一条路太难了，可以练好台步，找好自己的个人特色，成为吉娘娘20的话，VS也不会怎么轻视你的。

5种族，之前VS亚裔model不多，种族歧视我不敢说，黄种人比例不如其它人种也是事实。不过这几年姑娘不用过于在意这个，VS的上层急赤白脸地盘算着打入中国市场（2016那个丑死的中国风啊，可见一斑），多安排几个国模上去也在情理之中。

6特色。这个太重要了，它是你被观众记住的一个重要因素，也可以极大弥补上面一两项的不足。比如吉娘娘“老娘天下第一”的霸气，老米的台步，老狐狸的定点，大KK的腿，AA的妩媚，Lima的狼眼，朱姐的大裙摆，海妈的大翅膀，IG的野（腹）性（肌），ABB的慵懒，泰妈的活力，摩根和可儿的甜，刀刀糖糖的美貌，南瓜的性格，尤金女皇的女皇气场等等……比如姑娘以后和海妈似的，背几十斤的大翅膀台步依然完美，那对于现在的VS来说你就是可遇不可求的人才啊。 再次强调，以上条件并不是缺一不可，姑娘不用因为一些天赋的不足而放弃，你一样可以自信地在VS的runway上“跳跃”。

综上，天赋固然重要，但努力实在不可缺少，据说VS的model们上VS前运动量和出征奥运会的运动员相媲美。

维密天使如何而来，天使翅膀背后更是残酷，成为维密超模确实不易。

维密大秀一直都是我们非常关注的一个T台秀。而且每一年的维密秀总是带给我们不一样的惊喜，而且好莱坞明星阵容真的是非常的豪华，超模们的颜值和身材都是非常的高的，而且我们关注维密秀主要还有一点关注就是维密秀每一年的翅膀的都是非常的让人们受到关注的，但是并不是每一位模特都可以拥有翅膀的。

维密秀的翅膀其实有两种含义，一是可以提高颜值和美丽，而是只有超高人气的超模才可以佩戴这样的翅膀，所以在维密中佩戴翅膀也是要有等级和实力的划分的，很多超模在维密上都想要得到一双翅膀，因为这双翅膀可以代表自己的成功。

身材比例要好，人要长得好看，最重要的是个子要高，人要很阳光，还要有才华。

首先维密作为世界上最美好身体的代表，不吸睛都难啊。先从身高上来说：入选的维密平均身高176cm以上本身已经甩掉了90%人群；纤腰丰臀大长腿，再加上10CM的高跟鞋，更是拉长腿部线条。聚光灯下，有高跟鞋加持的黄金比例大长腿，到哪都是关注的焦点。再看体脂，体脂要求低于18%，维密要求的体脂18%以下，就是肌肉紧致、肌肉线条流畅又不过分有肌肉感，这个需要大量运动消耗掉脂肪后才能达到的目标。女孩子的马甲线和翘臀也在这个锻炼的过程中逐步显现出来。多数维密的颜值都是很耐看的，米兰达可儿、亚历山大阿布罗休、利马和中国的大表姐等一众顶级超模都是颜美、人靓的佳人，再加上出色的外形，被人关注也是理所应当的。