用运动健身知识武装自己

用运动健身知识武装自己

　用运动健身知识武装自己，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看用运动健身知识武装自己。

用运动健身知识武装自己1

　 ☆跑步机

　跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等体能者每次可消耗200～400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。

　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　 ☆健身车

　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　健身车有两种，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

　随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

　骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

　 ☆划船器：“关照”平日动不着的肌肉

　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

　 ☆椭圆运转机

　椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的`效果，特别受到年轻女性的喜爱。

　从儿童到老人几乎都可使用。

　常用的小型健身器械

　 举腿架

　举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

　其基本练习方法是，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

　 健骑机

　健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

　 蹬腿练习器

　蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

　其基本练习方法是，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。

　也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。

　 哑铃

　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

　 杠铃

　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

　 拉力器

　有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。

　 坐式二头肌训练器

　从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。

　其基本练习方法是，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

　 健腹器

　这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

　其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

　 握力器

　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

用运动健身知识武装自己2

　 究竟怎样才算是规律性的运动？每次运动多长时间较为适当？

　就普通人而言，每周最起码保持做三次运动，这样才可以称得上是规律性的运动； 对于要减肥的人而言，可能需要保持每周五次的运动规律；而对于那些大忙人或是经常出差的人而言，每周1-2次的规律性运动则要比什么都不做强多了。为了能够长期地保持规律性的运动，您可以计划一下您每周的运动时间和内容，注意不要将每次运动的时间间隔安排得太长。只要规律性的运动能够成为您的一种生活方式，很快地，您将在生理和心理两大方面获得很大益处。

　一周内增加几次简单的力量训练也会使您受益非浅。研究表明力量训练可以帮助燃烧脂肪，增强骨质，促进新陈代谢，收紧肌肉，使您看起来更健康。

　为了使规律性的运动成为您生活中不可缺少的一部分，寻求一种您真正喜欢的锻炼方式是相当重要的。

　如果您在运动方面缺乏相当的经验，我建议您先从小运动量练起，并以此保持几个星期或几个月，然后再慢慢地加大运动量。举一个例子，以20-30分钟的心肺功能锻炼为开始，您既可以集中精力在一种器械上完成，也可以分2-3种器械来完成（我们可以是15分钟走路加上15分钟骑自行车，当中没有停顿)。

　对于有运动经验的人，您可以每次做大约30-45分种的心肺功能练习，再加上一些力量的练习。除非您是专业运动员，一般的人在运动一个小时后开始感到疲劳，而且肌肉也容易拉伤。因此较好的方法是一星期多练几次，而不宜在一次运动时间内练太久。

　 “局部减肥”真的能行吗？

　在世界许多国家包括中国，投资者在局部减肥领域中投资了数百万美金，生产出数目众多的减肥新产品与机器。只要您花高价买这些产品或机器，厂家声称就能帮助您减去腹部脂肪、使您大腿变细、消除臀部脂肪等等一切您所想要减去部位的脂肪。

　但是，许多科学研究表明：局部减肥的效果是肯定有疑义的。所谓局部减肥就是只要您选择想要减肥的部位，例如在腰部、臀部、大腿或其它地方，那部位就会减去尺寸，这是绝对不可能完成的。曾对网球运动员做过这样的试验，就是比较他的左右臂，根据上面理论中所说的能够局部减肥的话，那么握球拍的那个手臂的脂肪应该会表现出比另一个手臂的脂肪少得多，但是研究却证明他左右臂的脂肪尺寸是一样的，而且握球拍的那只手臂的肌肉要发达得多。

　另外一种著名研究是通过一个月大运动量的腹肌练习测试腹部、臀部和上背部运动前后的脂肪组织测试。结果表明：身体所有部位都被相同地减去了脂肪，而不是仅仅在腹部。这些重要发现证明了脂肪并不是你所想要在身体的某特殊部位减去就可以被减去仅此部位脂肪的事实，而是身体所有的部位都自然地分布着同样多的脂肪。它同样证明了只要有足够运动量的锻炼计划，身体的热能消耗能足够地燃烧脂肪。这也就让人感到局部减肥好像是可以的，事实上，脂肪是从整体上减去的。

　 为什么需要热身？

　一次有效的热身能使您的体温上升，渐渐地增加碳水化合体系的需求。通过由低强度渐渐地过渡到高强度的过程，您的身体才会有充足的时间为消耗更多的体力运动做好充分的准备。

　 热身有多重要？

　热身一直是一个很好的方法。当你身体的新陈代谢率慢慢提高时，你的体能制造系统需要有调整的时间。在体温较高的情况下，处于运动状态中的肌肉的氧化过程也较容易完成。热身加快了处于工作状态中的肌肉的血流并提高了肌肉在有氧过程中产生能量的能力。这更易于运动，以至于你能够更多地享受运动的乐趣。

　如果你计划做高强度的练习，那么热身是尤其重要的。它帮助您防止在精高强度的练习过程中偶发的非正常心率。热身渐渐地加快了血液流经心脏的速度，以适应较高心率时期的需要，因为这时候的心脏需要充分的氧气和营养来完成它的工作。

　运动员们不必考虑没有热身的练习，因为他们的肌肉在体温较高时有较良好地表现。他们的肌肉收缩和放松得较快，并且较容易活动。协调性也随着处于高位中的体能制造系统而提高，神经传送也加快了。运动员们也重视一次有效的热身的心理满足，因为他们要为之后的表现做准备。

　 最好的热身方法是什么，要持续多久？

　热身往往是模仿你正准备去做的运动，但要在一种较低的，渐渐地达到你的运动速度的强度上。它也可以是你所喜欢的其它类型的练习，要持续到它开始提高你的新陈代谢率和体温。你必须在几分钟后开始感觉到温热，但还不是感到挑战性的或是疲劳的。一旦你处于温热状态中了，如果你想的话，也可以做一些伸展拉伸，但要记住将头部保持在心脏位置以上（换句话说，不要弯下腰使头部向下）并且要使拉伸保持在短时间内以避免身体冷却下来。如果你想做伸展拉伸运动，你可以拉伸你的腿部、股四头肌、股直肌、腓肠肌，并拉伸你的手臂肌肉，背部，肩膀和腰部。这将有助于防止受伤，但比你在热身之后做拉伸更重要的是要记得在你完成全部运动之后做拉伸。

　一些好的热身范例可以是轻松慢走一会儿，从适当的速度开始，5-10分钟后再慢慢加速。你可以在热身以后做拉伸，也可以在慢走结束后，或者是在两者之后。

　在某一节组合练习课中（有氧操），教练会教一些移动和之后选自课中要教的组合的部分片段，持续大约10分钟，要你做一些持续一分钟的柔软拉伸等，然后再加速。

　在某种健身器械上，比如说一辆自行车，你可以用较低速度骑5分钟，直到自我感觉身体热了并且呼吸加深了。然后加速或转换一种设置模式以达到你想要的强度。你可以在骑完之后站在地面上做拉伸。

　 热身始终是必要得吗？

　如果你正计划做低强度的练习你会感到热身并不必要。低强度的练习不像高强度的练习那样需要挑战碳水化合体系和肌肉纤维系统，但它仍须在一定程度上渐渐地由慢到快。你可以将伸展拉伸保留到运动之后。

　带有碳水化合风险因素的人（这包括大多数成年人），以及带有旧伤或有过度运动容易受伤倾向的人，必须特别注意要慢慢地加快到一种适中的速度。

　 伸展拉伸

　根据我们所提到的，伸展拉伸可以在热身之后做以防受伤，尤其是在敏感部位，然而在你运动之后的伸展拉伸是最重要的。理论上，你应该有大约5-10分钟的时间在你运动之后慢慢地并且没有反弹地拉伸所有主要的肌肉群。此时此刻，你将处于最热的状态中，伸展拉伸将帮助你维护并提高肌肉的灵活性。

　 为什么女性练不成发达的肌肉？

　作为女性，都不愿意自己看上去像阿诺得·施瓦辛格，因此惧怕进行力量训练。但是作为健身专业人士，我们在这里想要告诉您：对于绝大多数女性来说，进行一些力量上的提举（推举)是不会形成肌肉庞大堆积的，专业健美运动员想练成肌肉发达也需花多年的强度训练，特殊的饮食，许多不同的补充剂，并且经常用化学品或类固醇来帮助才能达到的。一般情况下，女性不会也不可能获得如此大的肌肉块。原因之一是普通男子拥有一定的雄性激素，这些都容易形成肌肉块，而女性却缺乏足够的雄性激素。另一原因是女性在她的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也很难练成发达的肌肉。

　世界上多数女性不介意拥有一点点的结实肌肉，但许多女性却也不愿意被人看上去太肌肉型了。要得到结实、光滑而柔软但又不特别发达的肌肉，女性们在力量训练计划中应做到用中、低重量的哑铃或器械进行练习，等过一段时间后再进行训练次数上的增加。关键在于锻炼的重复和次数而不是重量上的增加，只有当具备极好的身体条件时才可以适当的增加一点重量，持续一段时间。

　切记，力量训练同样帮助您燃烧脂肪，增加新陈代谢和增强肌肉与骨骼系统，对于女性来说，每周将二至三次的基础力量训练融于平时的练习中是非常重要的。

　 循序渐进

　八十年代的健身口号是：“燃烧脂肪”和“没有酸痛，就没有收获”，但那已成为过去式了。无论您原先的身体状况如何，当您刚开始实施您的运动计划时，在运动后的第二天，您在一定程度上感到肌肉的酸痛。通常这种酸痛会发生在运动过后约24小时后。这种酸痛是因为肌肉里乳酸堆积的结果，而产生乳酸堆积的过程是需要在体内花很长一段时间的。这种肌肉酸痛是正常的，也是普遍存在的。想要感觉好一点，只需要做一点放松，拉伸肌肉和洗一个温水浴即可。千万不要因为这些酸痛而放弃您的运动计划。请相信我们，在重复2-3次的练习后，酸痛感便会消除。

　如果您改变使用另一种器械来锻炼您身体的另一组肌肉，同样的酸痛感会在您刚开始练习的前几天里产生并持续，直到反复练习几次之后才会渐渐消除，所以我们鼓励您利用不同的器械和参加不同的有氧操或特色课程，以使您的每组肌肉都能得到适当的锻炼。而这种锻炼方式就是九十年代健身界所提倡的“交替式运动”。

　 节食根本无效

　您想显著有效的减肥，只有通过健康的饮食和锻炼才能达到目的，但这并不意味着不吃任何食物。因为尤其在您锻炼时，您的体内需要有适量的营养作为燃料，才能输送并燃烧存于体内的脂肪。如果您每天吸取太少的热量，体内的燃料不够，就只能从肌肉组织中搜集能量。这样您所得到的将是和预期相反的效果，肌肉松弛，看上去不结实，而脂肪却还存留在您的体内。即使您在短期内减去了体重，但很快还是会很容易地反弹回来。所以关键是选择健康且低脂肪的食物并控制您的进食量，避免重油、高脂糖和盐。对于那些软饮料、快餐和加有许多热量的酒精饮料必须要小心控制或禁止。相反的，您应该试着在饮食中多增加水果和蔬菜量，每天分5至6次的少量食物来代替您平时在固定时间用大量食物进餐的习惯。另外始终要牢记喝大量的水！每天推荐您至少喝8杯水，甚至更多。当您在锻炼时，只有根据指示养成健康饮食的习惯，并且每天开始喝大量的水，那么您将会看到脂肪会逐渐离您而去的！

　 减体重和减脂肪

　懂得如何区分减脂肪和简单地减体重是非常重要的。通过脂肪的减少和无脂肪肌肉组织的增加一定能达到重塑体型的目的。

　当体重骤减，即每周减少2磅多，这只是从您无脂肪肌肉组织中减去重量，而非真正地减去了您储存在体内的脂肪。因此，当这样的情况发生后，体重又会很快地重新恢复甚至还有可能加重。体重骤减的原因往往是因为节食或严格地限制食物摄取的结果。

　也许您会为快速下降的磅针显示的体重而高兴， 其实您体内脂肪含量根本就未被有效减去。只有摄入适量的营养才能补充身体所需的燃料以帮助体内脂肪燃烧，释放能量传输到肌肉中进行新陈代谢， 这样才能真正达到减去脂肪的效果。

　 减体重和减脂肪，心肺功能和力量训练，我该练哪一种？

　当您在决定是进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先，重要的是确定您的健身目标。如果您喜欢的是塑造肌肉线条， 那么，您大可不必进行长期的心肺功能训练； 如果您的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力， 那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。只要愿意，您可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在您进行力量训练的时候，必须让您的肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练， 那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。

弹簧拉力器一根簧的拉力在5公斤，有5根簧的，还有6根簧的。同时拉四根拉力弹簧就是20公斤，也就是40斤。

弹簧拉力器，健身器材，能很好地锻炼臂肌，胸肌。

肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱桡肌，在曲臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化。

使用注意事项：

1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。

　作为一位兢兢业业的人民教师，总不可避免地需要编写教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。那么教案应该怎么写才合适呢？以下是我帮大家整理的幼儿园科学活动教案3篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园科学活动教案 篇1

　 设计意图

　在一次餐后区域活动时，两个小女孩把纸杯当小电话，模仿着大人聊天，只见她们你一句我一句说的可高兴了。其他孩子们觉得好玩，也纷纷用纸杯当小电话玩起了打电话的游戏，忽然一个孩子说："要是纸杯真的可以当小电话传声音那该多好玩呀！"孩子们听这个提议可兴奋了兴致盎然地说着"用纸杯做电话"的不同看法，我马上捉住孩子这一兴趣点，根据大班孩子动手能力强、喜欢探索特点，设计了本次的科学活动"奇妙的传声筒"。预设以幼儿自主学习为主，旨在通过科学的探索，引导幼儿在做做玩玩中获得科学知识，进一步激发主动尝试、积极探索科学的兴趣。

　 一、活动目标

　（一）了解声音能通过棉线、铜丝、塑料绳的震动进行传递。

　（二）学习对比观察，能对探索的问题进行预测与验证并作出准确的记录。

　（三）感受探索科学活动的乐趣。

　 二、活动准备

　（一）经验准备：

　1．初步知道"传声筒"的玩法。

　指导语：引导幼儿探索能让传声筒传声的方法。

　（二）材料准备：

　1．ppt多媒体课件：《奇妙的传声筒》《电话屋》。

　2．两人一套幼儿操作记录材料（线绳连接的传声筒、细铜丝连接的传声筒、塑料绳连接的传声筒操作记录卡）。

　3．场地准备：园内较开阔的活动室。

　 三、活动过程

　(一) 出示用棉线连接的传声筒，激发幼儿探索的兴趣1．幼儿自由玩棉线连接的传声筒，探索传声筒玩法。

　指导语：老师今天带来什么？用棉线连接的传声筒能不能传递声音呢？请两个小朋友一组找个舒服的地方试一试！

　2．分组再次探索，发现拉直棉线震动才能传声。

　指导要点：两个小朋友合作探索，发现要把棉线拉直、话筒贴紧耳朵才能传递声音；传递声音时棉线在震动。

　（二）幼儿分组探索，引导幼儿探索声音通过连接物的振动传递，并把实验结果记录下来。

　1．出示三种不同连接物连接的传声筒，学习记录。

　指导语：瞧！老师还带来了两种不同的传声筒，一种用铜丝连接的传声筒，另一种是用塑料绳连接的传声筒，请小朋友比一比三种不同连接物连接的传声筒，看看哪种传声筒传声的本领大？请小朋友来做小小裁判员，一边做实验一边把实验的结果记录在表格上。

　指导要点：介绍记录表格，引导幼儿学习记录的内容与方法。

　2．幼儿两人一组合作实验，比较三种不同连接物连接的传声筒那种传声本领最大，并把探索结果记录下来。

　指导要点：请幼儿两人一组合作探索，引导幼儿有目的地记录：连接物是否拉直、是否能感受到振动、是否能传递声音。

　（三）分享交流，启发幼儿把传声筒传声的探索与发现用语言表达出来。

　1、幼儿交流实验结果。

　指导语：请小朋友说说你们的探索发现，那种传声筒传声的本领最大？

　指导要点:引导幼儿根据自己记录的结果，大胆说出自己在探索中的发现。

　2、播放课件，了解声音传递的秘密。

　指导语：为什么铜丝连接的传声筒在拉直或不拉直的情况下都能传递声音呢？我们一起来看看其中的秘密。

　(知道声音通过连接物的振动进行传递，铜丝硬振动快，声音就容易传递到另外一只话筒，所以铜丝不管拉直或是不用拉直都可以传递声音。而棉线和塑料绳软，松松的棉线和塑料绳会抑制、减弱并最终吸收震动，使震动无法到达另一只话筒，只有拉直的棉线和塑料绳才能很好地传递震动，让声音随着拉直的棉线和塑料绳的震动顺利地传递到话筒的另一端。)

　（四）了解"传声筒"在生活中的应用，初步感知电话传声的秘密。

　1、激发幼儿寻找传声筒在生活中的应用，了解电话传声的秘密。

　提问： 请小朋友想想在我们的生活中哪些东西应用了"传声筒"传声的原理？

　2、观看课件《电话屋》，初步感知电话传声的秘密。

　指导要点：引导幼儿初步了解电话是如何把我们说话的声音传递出去以及如何接收的全过程。

　 四、活动延伸

　（一）将幼儿制作的不同的"传声筒"投放在科学区，鼓励幼儿课间继续探索发现声音传递的更多奥秘。

　（二）在美工区提供材料，鼓励幼儿自己动手制作不同的传声筒，通过尝试和改进更多的"传声筒"激发幼儿的认识兴趣和探究欲望。

　附资料：

　1、传声筒的小秘密传声筒利用的就是声波引起固体振动传播的原理。一般的固体的传声能力强于空气和水，线在拉直后与固体相似，可以提高传声能力，降低声波损耗，达到传声效果。声音通过连接物的振动进行传递，铜丝硬震动快，声音就容易传递到另外一只话筒，所以铜丝不管拉直或是不拉直都可以传递声音。而棉线和塑料绳软，松松的棉线和塑料绳会抑制、减弱并最终吸收震动，使震动无法到达另一只话筒，只有拉直的棉线和塑料绳才能很好地传递震动，让声音随着拉直的棉线或塑料绳的震动顺利地传递到话筒的另一端。

幼儿园科学活动教案 篇2

　 幼儿园科学活动：好玩的弹性物品

　 一、活动目标

　发现物体的弹性，了解弹性与人们的关系。

　 二、重点难点

　利用材料制作弹性玩具。

　 三、活动准备

　细铁丝、画纸、圆柱体、橡皮泥若干。皮筋、皮球、气球、拉力器等。

　 四、活动过程

　 1 、出示“会跳的小狗”引起兴趣，了解物体的弹性

　我们教室里来了两只小狗“汪汪汪”小狗可开心了，你们看，它们跳得多开心呀！我们欢迎欢迎两只小狗，不过两只小狗给我们小朋友带来了一个问题，想听听是什么问题吗？

　（汪汪，小朋友你们知道我们是怎样跳起来的吗？）

　谁来回答这个问题？

　听，小狗是怎样回答的，好吗？（你们听好了）

　“小朋友真聪明，在我们的身体下有弹簧，潘老师用力把我压下去，下面的弹簧变短了，我就沉下去了，潘老师一松手呀，我们就跳起来，弹簧呢也就恢复原样了。”

　教师小结：听明白小狗的话了吗？噢，原来物体在力的作用下，形状会发生变化，松开力时，又恢复原状，这就叫物体的弹性。

　 2 、提供各种材料，让小朋友感知发现弹性。

　两只会跳的小狗还给我们带来好多好玩的物品，等一下请小朋友去玩一玩，看看这些好玩的东西发生了什么变化？

　幼儿操作：拉拉皮筋会变长，一松手又变成原来的样子压皮球，皮球会扁，松手又鼓起来了。

　师：谁来告诉大家你玩的是什么？你是怎样玩的？发现它们有什么变化？

　 3 、弹性的作用，引导幼儿在生活中寻找

　师：在我们的生活中，弹性物体有好多好多，你们知道还有什么东西有弹性吗？

　自行车打气，座垫装弹簧，是为了减少振动，夹子、理发推子有弹簧是为了方便使用，沙发、床用海棉和弹簧是为了坐躺时更舒服，水龙头开关里有皮垫子是为了防止漏水，弹簧秤用来测量物体的轻重……。

　 4 、小制作“会跳的小人”

　师：今天“会跳的小狗”让我们知道了我们生活中离不开有弹性的物品，为了谢谢他们让我们一起来制作一个“会跳的小人”送给他们好吗？

　出示示意图

　老师带来了制作“会跳的小人”的示意图，请小朋友看看，你们能看明白吗？谁能告诉我第一幅图示是什么意思？第二幅呢？

　老师讲解后幼儿操作。

　 5 、结束：让我们一起来和会跳的小狗跳舞吧。

　幼儿园大班科学活动：影子的“眼睛”

　大班幼儿对影子这一有趣的光学现象特别感兴趣，他们喜欢和影子做游戏，因此我们经常会开展有关影子的科学活动，这些活动一般都是围绕着影子产生的原理展开，幼儿较难理解其中蕴含的科学道理。本次活动我们运用反证的方法，通过为动物的影子找“眼睛”，让幼儿自己对有关影子的错误或模糊的前概念进行验证，从而进一步理解纸挡住光就会出现影子，而纸没有挡住的地方光就能透过等粗浅的科学知识。

　 活动目标

　1．探索为动物的影子找“眼睛”的方法，知道纸没有挡住的地方光能透过，反之则产生影子。

　2．能与同伴合作观察和记录，并对生活中的光和影的现象有继续探索的兴趣。

　 活动准备

　1．幼儿操作材料：剪纸动物的头饰、手电筒、剪刀若干、背景板一块、幼儿记录纸若干。

　2．教师演示材料：关于动物影子的PPT、已剪好眼睛的兔头、手电筒、集体记录纸一份。

　 活动过程

　 一、说说影子，引起兴趣

　 1．师：这几天我们都在玩影子游戏，你们发现影子有哪些有趣的现象

　幼：影子有时会变得很长，有时又会变得很短，有时又会消失不见。

　幼：我跑影子也跑，我停下来影子也会停下来。

　幼：影子的颜色都是黑黑的，有的深，有的浅。

　 2．小结：影子真像一个魔术师，有时会出现，有时又会躲起来；有时会变长，有时又会变短。

　(分析：在本活动开始之前，我们首先对刚刚结束的影子游戏进行交流，教师在提问时特意突出“有趣”二字，这样能有效地激发幼儿探索影子特性的兴趣。通过教师的小结，帮助幼儿回顾关于影子的各种经验，为接下来的活动做好准备。)

　 二、比较不同的影子，记录各种猜测结果

　1．教师演示关于动物影子的PPT，幼儿根据局部特征猜测分别是哪些动物的影子。

　2．出示有眼睛的兔子影子的，请幼儿说说这个影子和前面看到的影子有什么不同。

　3．猜猜为什么兔子的影子上会有眼睛，幼儿结伴商量并记录猜测结果。

　4．交流各种猜测记录。

　猜测一：在兔子头像上画两只眼睛；

　猜测二：在兔子头像上贴两只眼睛；

　猜测三：在兔子影子上画两只眼晴；

　猜测四：在兔子头像上剪两只眼睛。

　5．教师在集体记录纸上记下幼儿的各种猜测，并提出要求。

　师：请你们用商量好的办法试一试，然后再用手电筒照一照，看看小动物的影子上能不能看到眼睛。

　(分析：教师通过演示动物影子的PPT，出示有眼睛的兔子影子的，引发幼儿对两种影子进行比较，从而自然地过渡到猜测、记录阶段。幼儿分成几个小组，大胆猜测“如何才能在动物的影子上看到眼睛”，并在教师的鼓励下开始初步验证自己的各种设想。)

　 三、实验验证，寻找答案

　1．幼儿运用猜测的方法进行验证，并进行记录。

　师：请你们在做实验的时候，不管是成功还是失败，都记录下实验结果。试过自己的方法后，也可以试试别人的方法。

　2．幼儿根据实验情况交流自己的发现。

　●光透过动物头饰上的小洞后影子上就会有“眼睛”

　师：为什么给动物头饰画眼睛、贴眼睛都无法让我们在影子上看到眼睛，而剪个小洞就能看见呢

　小结：手电筒的光透过纸上的小洞后影子就会有眼睛，而画眼睛或贴眼睛都会将光挡住，所以影子上就看不到眼睛。

　●洞的大小和“眼睛”大小之间的关系

　师：小动物的眼睛都一样大吗为什么是不是洞剪得大眼睛就大，洞剪得小眼睛就小呢

　小结：剪的洞越大透过的光就越多，影子上的眼睛就越大。反之，剪的洞越小透过的光越少，影子上的眼睛就越小。

　(分析：实验验证后，当幼儿开始交流实验结果时，教师的开放式提问能有效引导幼儿进行细致观察，并鼓励幼儿用浅显的语言来解释较为复杂的光学原理。教师预设的一些关键提问，能够帮助幼儿对光和影子的一些错误或是模糊的前概念进行验证，并通过同伴间的引导、自己的操作，从而进一步理解“影子上如何才能出现眼睛”的光学现象。)

　 四、延伸活动：手影游戏

　1．出示手影游戏的PPT，请幼儿说说看到了什么。

　2．幼儿在区角中模仿手影动作进行游戏。

　幼儿园大班科学活动：落下来

　设计意图：

　在地球上，所有东西往上一抛都会落下来，这是小班幼儿都有的生活经验。但是对幼儿熟知的经验有没有进一步探索的意义和价值呢我们试图通过一个集体活动来推动幼儿对这些生活经验进行深层次的探索，以帮助幼儿学习观察、比较、记录等科学探索的方法。

　 目标：

　1．观察、比较物体下落时的现象，对物体的下落现象感兴趣。

　2．能用记录的方式和语言来表达观察到的现象。

　 准备：

　1．第一次操作所需的材料：纸杯、纸盘、泡沫积木、树叶、羽毛、软球、丝巾、绳子、手帕、废弃的饮料瓶、三毛球等，数量之和多于幼儿人数。

　2．第二次操作所需的材料同上，每人增加一份记录纸和笔。

　3．第三次操作所需的材料：同样大小、颜色的手工纸每人一张。

　过程：

　 一、观察一种物体的下落现象并清楚表达

　 1．提出任务。

　师：今天我们来做一个“没那么简单考考你”的挑战游戏。“没那么简单考考你”是什么意思呢(看上去很简单，其实不简单。)

　师：我们知道在地球上所有的物品往上一抛，都会――(幼儿补充：落下来。)这个问题真的很简单!但是你是否注意到，每种东西落下来是什么样子的呢又能否用清楚流畅的语言来表达呢这可有点不简单了。

　师：请你仔细观察这些物品落下来的样子，等一会儿要请你表达。

　 2．教师操作，逐一让物体下落。

　 3．交流与总结。

　(1)幼儿交流。

　(2)教师总结：大家通过仔细观察，把“落下来”这件事情表达得很清楚。有的注意到了落下来的声音，有的观察到了落下来的样子，有的发现了落下来的速度。很棒!

　(开门见山地让幼儿带着任务观察物品落下来的现象，为下面环节的展开作经验准备。)

　 二、观察、比较两种物体下落现象的不同，用记录方式表达观察到的现象

　 1．提出任务。

　师：我们今天的挑战是“没那么简单考考你”，下面请选择两样物体，让它们从同一高度同时落下(用动作解释“同一高度，同时落下”)，观察它们的不同，并记录下来。

　教师在幼儿操作时的指导要点如下：

　●注意了解幼儿是否遵守“同一高度，同时落下”的规则。

　●当幼儿有了自己的发现时提醒他们记录下来。

　●当幼儿记录有困难时，可以让他们观察同伴记录，提醒他们用符号进行记录。

　 2．交流与总结。

　(1)幼儿交流自己的记录。

　教师这时可以关注以下两个方面：

　●幼儿创造性地用符号来表示自己的发现。

　●幼儿记录物体下落速度的不同表现。

　(2)总结物体下落现象的相关因素。

　师：大家通过观察、比较、记录，知道了物体落下来时有许多不同。可是，这些不同可能和什么有关系呢(根据幼儿的回答总结：可能与物体的轻重、大小、形状以及风力有关。)

　(这个环节的任务难度提高了，即要在前一个环节观察的基础上学习运用比较的方法，并且从语言表达转为记录表达。)

　 三、探索让同样的纸出现不同的下落速度

　 1．提出任务。

　师：请记住我们的挑战题目是――(幼儿补充：没那么简单考考你。)

　师：(出示一张手工纸，使其落下)给你们一张同样的纸，使它下落的速度和我的不一样。看上去简单，其实不简单哦!试一试吧。

　 2．幼儿操作。

　教师边与幼儿一同操作，边观察幼儿的操作情况，指导要点如下：

　●当幼儿出现折叠动作时，便上前鼓励，并与之比较两张纸的下落速度有何不同。

　●当大多数幼儿受同伴影响采用折叠方法时，教师应进一步引导：除了折叠．你还有不同的方法吗(团、撕开等。)

　3．交流与总结。

　教师在总结时可以让所有幼儿将变化后的手工纸与教师手中的手工纸一同落下，进行比较观察，鼓励幼儿设法使纸落得快一些。

　(在进行了两个环节的尝试、观察、比较和对下落相关因素的思考之后，这个环节尝试让幼儿解决问题，即如何让两张相同的纸下落速度不一样。)

　 四、结束

　师：在“没那么简单考考你”的挑战游戏中，你们通过仔细观察、认真比较、努力思考和尝试，取得了胜利，为自己鼓掌吧!

　 幼儿园大班科学活动――物体间的间隙

　 设计意图

　进入秋天，各种果实和农作物逐渐成熟，于是利用八月十五中秋佳节大人们要带孩子回家团圆的机会，我们给孩子们布置了“走进田野，采集果实”的任务。节后回来，那火红的辣椒串、金橙橙的玉米棒子，还有各种各样的高粱秸、谷子穗、带荚毛豆等农作物，纷纷登上了我们班的展示台。孩子们对这个小展台情有独钟，一有空就围拢过来整理和摆弄。

　在一次装瓶时，有个孩子偶然发现在他装满的一瓶花生里，竟然还能再装上半杯小米!看着小米慢慢地从花生的空隙里穿过、漏下，孩子们都特别惊奇!追随孩子们的兴趣点，于是一个关于“物体间的间隙”的科学探索活动就在孩子们的激烈讨论和探索中展开了。

　 活动目标

　1．通过操作，感知物体与物体之间是有间隙的。

　2．探索合理有序地安排不同物体的空间。

　 活动准备

　盘子、纸杯、乒乓球、玻璃球、小米、记录表、筛网、课件。

　 活动过程

　 一、观察实验用品，说说乒乓球、玻璃球和小米有什么不同

　1．师：“小朋友你们看，老师这里有什么呀”“谁愿意来说一说，乒乓球、玻璃球和小米有什么不一样呢”

　2．小结：乒乓球大大的、圆圆的，玻璃球小小的、圆圆的，而小米又细又小，当我们用手抓起小米时，小米会从我们的指缝里流下来。

　 二、幼儿探索、尝试把小米、乒乓球和小玻璃球都装到一个瓶子里

　1．师：“今天老师要请小朋友把三个杯子里的乒乓球、玻璃球和小米都装到一个玻璃瓶里，看谁最爱动脑筋，能把他们都装进去!”

　2．指导幼儿记录实验结果，并注意操作规则，不要把小米撒到外面。

　 三、说说我的发现

　1．师：“有的小朋友已经装完了，清你拿着记录表坐到前面来”“没有成功也不要紧，把你怎样装的记下来．我们一起来看一看。”

　2．“谁愿意来说一说，你是怎么装的你成功了吗”

　 四、引导幼儿用筛网将掺在一起的玻璃球和小米分开，再进一步探索其他的装瓶方法

　 五、交流、讨论实验结果

　提问：“这一次你成功了吗成功的请举手!”

　讨论：“为什么先装乒乓球，再装玻璃球，最后装小米的方法比较容易成功呢”

　 六、观看课件，引导幼儿懂得物体与物体之间是有间隙的，要学会合理安排物体的空间

　师：“先装乒乓球，因为乒乓球占的地方大，然后放玻璃球，这样玻璃球就把大的空隙给填上了，最后我们再放上小米，这样小米又把更小的缝隙也给填上了，所以最后它们都被装了进去。”

　 七、拓展幼儿对物体间间隙的理解

　引导幼儿再次尝试：装满的瓶子里，还能再装上半杯水吗为什么

　 八、幼儿分享交流实验的结果，进一步感知水所占的空间

　师：“小朋友你们都成功了吗为什么这么满满的一瓶子玻璃球和小米，还能装上这一小杯水呢”(因为水把更小的缝也给填上了)

　 九、结束活动

　把实验材料投放到幼儿的活动区里，根据幼儿的兴趣和活动情况，可进一步引导幼儿探索不规则的物体之间的间隙，比如尝试装核桃、花生、豆子，或者石头、鹅卵石、沙子等。

幼儿园科学活动教案 篇3

　 一、活动目标：

　1、引导幼儿大胆探索让物体站起来的方法。

　2、交流探索结果，增强对科学探索的兴趣。

　 二、活动准备：

　1、能“站住”的和不能“站住”的物品多种，如：盒子、瓶、笔、纸、直尺、羽毛、书、水彩笔、积木、牙签、吸管（粗、细）等，每组一份。

　2、辅助站立的物品，如：插塑积木、橡皮泥、米、沙子、胶带、剪刀、皮筋等。

　 三、活动过程：

　（一）、观察活动材料，引起幼儿兴趣。

　1、根据生活经验来说说哪些东西能站住，哪些东西不能站住？

　2、实际操作，区分哪些东西能站住，哪些东西不能站住？

　3、提问：为什么有的东西一站就站住了，而有的东西不容易站住呢？ （二）、尝试用多种方法让不能站住的物体站起来。

　1、提问：有什么办法可以帮助那些不能站住的东西站住呢？

　2、幼儿尝试操作。

　3、陈列展览，相互交流。

　（三）、在没有辅助物的帮助下，尝试让纸站起来。

　1、要使纸站起来有多少种办法呢？

　2、引导幼儿尝试用自己的办法使纸站住。

　3、陈列展览，相互交流。 总结：今天小朋友想到了许多好办法让不能站的物体站起来了，其实在我们生活中还有许许多多的物体也想站起来的，让我们一起去校园里找一找，想个办法帮帮它，好吗？

1、正位拉

双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位，此动作主练前胸。

主要锻炼：胸大肌、前锯肌、肱二头肌。

2、上位拉

动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加，此动作主练上胸。

主要锻炼：胸上肌、斜方肌。

3、单手提拉

双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展，此动作主练肱二头肌。

主要锻炼：肱二头肌、三角肌。

4、后位拉

双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩背部。