无氧健身和有氧运动，两个可以同时进行训练吗？

有氧训练是一种长距离、持续性的训练，也称为“心肺功能训练”。它是通过不断重复的活动，在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求一定的运动量，使心跳速率逐渐增加到规定的最大和最小安全心跳范围。无氧训练是短距离、快速和缺乏耐力的训练，也称为“力量训练”。因此，在训练中，人们在常规有氧训练的基础上提高无氧训练强度，使无氧训练取得良好的效果。有氧和无氧交替训练，燃脂减腹很棒！研究表明如果先进行力量训练，然后第二天进行心肺功能训练，每周保证三天的运动量，那么体内的脂肪就会有效的转化为肌肉运动的能量，同时新陈代谢增加，肌肉耐力增强。擅长减肥的中医张说，除了保持人体姿势和帮助我们运动之外，肌肉还有一个很多人不知道的功能——提高体温。经过一段时间的运动，肌肉功能改善，肌肉质量增加，变得结实，体温也会相应升高。当体温上升1摄氏度时，基础代谢率会增加12%左右，体内生长激素的分泌也会增加。

生长激素可以分解脂肪，帮助燃烧脂肪。运动后，由于肌肉运动和体温升高，血液循环得到改善。通过一系列的生化反应，脂肪的“燃烧效应”可以持续12小时左右。所以跑步机上的耗热量虽然不多，但不代表对减肥没有帮助。只要保持正确的运动习惯，“连睡觉都是瘦的”真的是可以的！但是，现代人生活忙碌，什么样的运动可以增加减肥的效率？中医张建议无氧运动和有氧运动交替进行，这样可以更快地达到运动效果，燃烧脂肪的效率更高。因为无氧运动主要是锻炼瞬间爆发力的“快肌”群，容易刺激生长激素的分泌。所以无氧运动和有氧运动5~10分钟后，身体脂肪就会开始燃烧，减肥效果可以说是事半功倍。

每次使用跑步机前，将速度设定为每小时8公里，连续跑5分钟。这个时候跑步速度快，会非常气喘吁吁，无法顺畅呼吸，被认为是无氧运动。完成后，将速度调整到每小时5公里，继续跑5分钟。此时慢跑可以顺畅呼吸，被认为是有氧运动。结合这两种跑步方式，就是一个“无氧+有氧”的循环。这样连续三个周期后运动时间为30分钟，今天的瘦身运动训练就完成了。虽然这个方法看起来很简单，但是有很好的减脂效果，可以帮助人们更容易的减肥！无氧+有氧运动燃烧脂肪瘦身的效果超乎想象！健康饮食，正常作息，远离增肥的恶性循环另一方面，

张医生提醒减肥的目的是减脂增肌，从而变得健康有效。不要用不吃晚饭、不吃淀粉等不正当的方法来减肥，不然你很可能只是失去了肌肉，而在增肥之后补上了脂肪，总会在减肥和增肥的恶性循环中打转，得不偿失。除了运动，别忘了搭配健康饮食，保持正常作息，瘦身效果会很快很持久！这种有氧运动和无氧运动的结合，会让你真正拥有健康紧凑的体型。如果想减脂，也可以有氧和无氧结合交替训练，燃脂效果很好，尤其是对胃小的人，有效燃脂为腹脂！

我们在运动时注重无氧运动和有氧运动相结合的方式是最好的，这是为什么呢？ 

 有效的抗衰老运动无外乎有氧和无氧相结合。有氧我首推快走与间歇性跑步，无氧就是简单的器械训练。两者相结合就可达到抗衰老的效果。

1有氧运动帮助我们加快新陈代谢。皮肤会变得更加闪亮和紧致，比同龄人年轻得多。此外，定期有氧运动还可以帮助身体排毒，减少体内毒素，有利于健康和抗衰老。而且还能增强心肺功能，大脑和心脏是我们身体最重要的两个器官。如果心肺功能良好，将有助于改善我们的心肌，保护心脏健康。自然，除了确保积极乐观的态度，身体也会变得更年轻。

2无氧运动能锻炼延缓衰老？它可以帮助提高肌肉力量，防止肌肉松弛，经常会看到一些中老年人的肌肉丧失，行走非常困难，所以如果你想要一个健康的身体，你必须锻炼我们腿部的肌肉力量，使我们的腿更加有力，移动关节和韧带等。俗话说，老腿先衰，如果腿的肌肉缺乏，你就会有行走困难、骨质疏松的症状。

3有氧运动和无氧运动都能缓解压力。如今，人们承受着巨大的压力。如果他们经常锻炼，他们可以在某些方面放松，并有助于缓解压力。保持积极乐观的态度。只有当你不那么担心的时候，你才能变得更好，整个人自然会变得更年轻。

所以坚持有氧运动和无氧运动相结合训练会越来越健康，越来越年轻。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

　　增肌训练和有氧运动可以放在一起的。如果脂肪不多，直接做增肌训练就可以了，因为练肌肉本身就可以减脂；如果脂肪多，可以在练完肌肉后慢跑40分钟。

　　有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。所以有氧运动可以放在肌肉训练后面。

不会同时进行的。

增肌与减脂为什么不宜同时进行：

1从大的方面说，增肌是合成代谢主导，减脂是分解代谢主导。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用，这是两个完全相反的过程。

2从小的方面说，增肌期你的饮食摄入是偏高的。而减脂期饮食摄入是偏小的。增肌必涨体脂，因为你根本无法精确测算增肌到底需要多少热量，即使你精确测算了，你也不能精确的选择食物，热量少了不涨，热量多了涨体脂，所以为了保证增肌的最大效果，增肌期摄入热量都是偏大的。等到增肌完成，再系统做脱脂。增肌又减脂，几乎不可能。

总结：增肌减脂有可能同时出现，但那个效果低的几乎可忽略。一般职业选手或者大胖子身上才会发生。大部分的你认为的“增肌减脂”是你做减脂之后看到的视觉效果。也就是脂肪减下去了，肌肉露出来了，然后你就认为涨肌肉了，其实那些肌肉你本来就有！只不过被脂肪盖住了。

所以坊间流传：增肌是增肌，减脂是减脂，增肌又减脂，那就是扯淡。

参考资料：

对的。没有任何问题。

单纯的无氧运动易于帮助肌肉的产生，单纯的有氧运动基本减少的不仅仅是脂肪，还有肌肉。

但是最佳合理的运动是无氧+有氧运动的组合，既增加肌肉，而且还减少更多的脂肪。