杠铃配片的问题。

杠铃配片的问题。,第1张

杠铃配片时需要考虑两个主要因素:杠铃片的重量和杠铃的稳定性。

关于杠铃片的重量,有以下几个关键点需要注意:

1 尽量确保杠铃片的重量是递增或递减的,这样可以更好地进行渐进负荷训练。例如,如果你有25kg、15kg的片,那么最好能有5kg的片。如果没有5kg的片,要调整到20kg,就找不到合适的片了。

2 如果有多种规格的杠铃片,应优先使用重量较大的片,因为它们更靠近你的身体重心,有利于提高杠铃的稳定性。

3 杠铃片应该是可拆卸的,以便于根据需要增减重量。

关于杠铃的稳定性,有以下几个关键点需要注意:

1 确保杠铃片放置合理,使杠铃的重心与你的身体重心相符,从而增加杠铃的稳定性。一般来说,重的片靠内,轻的片靠外。

2 在使用多种规格的杠铃片时,应注意重量分布,以保持杠铃的平衡。

3 配片时注意对称性。例如,如果一边是3个5kg的片,另一边是3个10kg的片,那么在使用时可能会产生不平衡,影响训练效果。

总的来说,杠铃配片是一个需要细心和耐心的工作,需要根据训练目标、个人身体状况和设备条件综合考虑。在配片过程中,如果有任何疑问或困难,建议咨询专业的健身教练或力量训练专家。

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杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。

一般只要有重量能锻炼就可以了,不用区分什么牌子 就主要在当地的体育用品点里看看 感觉质量不错就可以了

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,最大的杠铃 片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤[1] 。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。

②非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。

一般健身房杠铃杆多长

 一般健身房杠铃杆多长,现在很多人都喜欢去健身房锻炼,尤其是喜欢用杠铃来锻炼身体 ,一般来说,用于锻炼的杠铃杆长度,不能太长也不要过短,能适应自身的身高与体重情况最好。那么来看看一般健身房杠铃杆多长。

一般健身房杠铃杆多长1

 长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后,握住杠铃,宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点,比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。

 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

 ①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。

 举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。

 男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,最大的杠铃

 片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)。

 所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤。

 杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。

一般健身房杠铃杆多长2

 健身房杠铃杆重量为15公斤和20公斤两种,并且健身房杠铃杆直径不同,长度也不相同,有不同的作用,15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用,20公斤一般适用男子健身适用。

 一、15公斤杠铃杠:15公斤杠铃长215米,一般为女子使用,15公斤杠铃杆长度为12米、15米两种,直径为25毫米、28毫米。长度12米的杠铃杆主要用于女子卧推,15米的杠铃杆主要用于女子深蹲。

 二、20公斤杠铃杆:20公斤杠铃杆长为18米、22米两种,直径为30毫米、32毫米、50毫米。长度18米的杠铃杆主要用于男子卧推,22米的杠铃杆主要用于男子深蹲。

 杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成,15公斤和20公斤的杠铃片是通用的,杠铃杆为了保证防锈质量一般采用电镀材质,我们在使用的时候要注意防滑,我们可以佩戴防滑手套,也可以在手上涂抹防滑粉,保证我们在使用杠铃时的安全性。

 无论是比赛还是训练,空杆都要根据自己的需求来选择。如果做深蹲、卧推、硬拉等标准传统力量练习,可以选择比赛杠铃杆;如果做一些针对性的专项练习,可以选择训练杠铃杠。

 在高强度训练中,如卧推、硬拉、深蹲等,首先加大杠铃片,然后是小哑铃,这样可以保持杠铃的平衡和重心。杠铃最外面应该有个项圈。这个项圈可以把杠铃片固定住,平时不会脱落。

 有些杠铃片,不考虑重量,直径一样,但是粗细不一样。运动结束后,将杠铃锁回架子。注意如果你是新手,建议请一个观察者和你一起练习。如果没有可用的陪练人员,那么使用的重量必须在保守范围内。

一般健身房杠铃杆多长3

  杠铃杆一般多重

 卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的,但会有略微的不足值,视制造厂家对套筒制作工艺而定。

 国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分:

 1、长度:12,15,18,22(我没有见过更长的)

 2、握手直径:25mm 28mm 30mm 32mm 50mm(50的仅在淘宝上见过,是专门的力量举杆)奥林匹克举重杆就是28mm的,但是国内目前更多的是30mm或者32mm的,目的是增加安全承重,25mm的明显是低端的缩水杆。

 3、形态:直杆,蛇形曲杆,超级弯曲杆,环形硬拉专用杆,凸起深蹲专用杆,短环形手臂训练杆。

 4、挂片处直径:25mm 50mm。50mm比较好,25mm的是小孔杠铃片使用,50mm是奥片,就是大片。

 5、自重:最低的5kg以下,然后有56kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准,但是国内的220cm的杆却不是这样,很多是缩水的,通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg,加上凸起正好应该是20k g,之所以很多220的杠铃杆是不足20kg,因为套筒是空心的。

 6、安全承重:最低的50kg左右,最高的1200磅,是正规杆,当然大力士深蹲有1200磅以上的,那些是特制的杆,大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

 7工艺:这个是很关键的,大部分杠铃杆没有任何工艺。

 杆身工艺:电镀,多层电镀,煮黑,生锈

 套筒工艺:轴承,铜套,实心,空心,一体式,非一体式。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃英文dumbbell

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球,因练习时无声响,取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=04536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时,利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

哑铃的练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处:

1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃健身的三大误区

众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。

误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体

科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意。

在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

误区二:哑铃只练上肢

有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。杠铃 杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃:由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,按规定横杠总长度分别不超过220米和215米,横杠直径0028米,最大的杠铃片直径为045米。杠铃片重量、颜色如下:25千克(红色);20千克(蓝色)、15千克(**);10千克(绿色);5千克(白色)、25千克(红色)、2千克(蓝色)、15千克(**)、10千克(绿色)和05千克(白色)。

②非标准杠铃:结构同于标准杠铃,尺寸要求并不严格,制作要求不高,重量可以自由规定,民间使用的石担也可以代替。此外,为达到某些特殊要求,如需发展某局部的肌肉,可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。

区别么 一大一小

杠铃的挑选

杠铃杆

规范杠铃杆,杆长22米,重20KG。不管尺寸健身会所,一般都是会配备杆重20千克的规范杠铃杆。中大中型健身会所,很有可能会充分考虑女士用户的必须,配备非标杠铃,杆重会轻一些,例如15KG。此外,为了更好地达到训练的必须,健身会所一般还会继续配备短杠铃,关键用以训练肩,臀部肌肉群,例如开展二头弯举,过顶哑铃弯举,前平举等。即,一般状况下:开展负重深蹲,卧推,拉扯等大重量训练时,应用规范杠铃杆;开展肩,臀部小肌肉群训练时,选用短杠铃杆。

杠铃片

健身会所配备的杠铃片,全是整套的。一般都是装有25kg,20kg,15kg,10kg,5kg,25kg,125KG,这种常见重量的杠铃片。开展卧推,腿举,往下拉等大重量训练时,每一组重量的更新节奏感会比较大,例如有的人卧推以每一组提升5KG或10KG的节奏感提高,腿举(倒蹬)的时候很有可能做到每一组提升20KG,40KG。开展小肌肉群训练或薄弱点训练时,每一组杠铃重量的调节则随着变小,例如上斜卧推时,以每一组25KG,5千克的速率提升。不管你提前准备将杠铃杆和杠铃片,开展如何的重量组成,其训练的基本要素是:在锻炼者能力范围内,由浅入深地提升重量,且选用比较大重量或大重量训练时,应该有运动健身搭挡开展维护。杠铃的可靠应用目前的训练机器设备,一般都考虑到了安全防范。

在应用杠铃前,应提早设定好这种安全防范措施。选用随意重量时,杠铃应应用安全带卡扣。也就是在改装好杠铃片后,再装上安全带卡扣,那样还可以避免杠铃片在偶然状况下滑掉。在有固定不动使力路轨的训练架子上,杠铃杆早已被水准平稳住,因而不需要应用安全带卡扣。但是这种机器设备自身会出现安全扣,在杠铃出现意外滑掉时将拦下杠铃杆,防止砸到人。例如史密斯架,深蹲架或卧推架,一般都是有该类安全性设计。

随意重量训练时,例如杠铃拉扯,进行一组姿势后,一般人们会将杠铃立即丢到地板上。这自然会产生很大的响声,你务必明确:所属的训练地区,是常用的能量训练地区,路面铺有专业的防滑训练垫,以防毁坏器材和路面。杠铃属于较重,比较大的训练机器设备,因此训练全过程中,除开训练搭挡辅助外,不应该有别的无关的人到训练半经内。尤其是如果你进行姿势,必须将杠铃扔向路面时,更要小心不必砸到人,及其要避免杠铃溅起或翻转,伤到四周的人。

确定他人是不是在应用杠铃片时,先要了解。在健身会所的巅峰时间段,杠铃片通常会吃紧。这时候,假如你见到他人的训练地区中,有摆在地面上的杠铃片,不必立即取走,先要了解是不是有些人已经应用,明确没有人应用,再拿走。由于,他人很可能是小组之间调节重量,临时性闲置不用的杠铃片。开展腿举等大重量训练时,尽量挑选健身会所的低谷期时间段。

由于腿举时,必须采用的重量会非常大,平常人历经训练也可以做到150至300KG,主要表现优异者会做到300至500KG。因此,腿举那样的训练,针对杠铃片的需求量非常大。假如在高锋时间段开展大重量的腿举训练,一是不利锻炼者自身搜集杠铃片,由于应用杠铃片的人较多,二是很多应用杠铃片,会造成他人无杠铃片可以用,危害其他人的训练。杠铃杆和杠铃片,立即回位。将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架子上,立即回位,既便捷了别人,也便捷了自身。与此同时,还可以防止随意放置的杠铃摔倒或危害他人。

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