做哑铃锻炼第二天不酸了。。

肌肉突然受到大强度的锻炼会造成部分肌纤维断裂和再造同时对运动后肌肉中乳酸的释放会有强烈的不适感以上两点为延迟性肌肉酸痛的最主要原因通过坚持运动肌肉会适应锻炼强度,适应乳酸的分泌,加上新陈代谢的作用,肌肉的酸痛感会慢慢的减弱消退但是要使肌肉强度有所变化其实需要更长的时间(6-8周) 虽然在此之前会很明显的感觉到锻炼时可以举起更重的重量以及肌肉明显变大 但实际上这种现象只是因为大脑讯息和肌肉运动的协调加上肌肉肿胀造成的

您好，您要调整一下锻炼的方式。哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

1瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每

组动作8-12RM效果最佳。

2胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。