哑铃可以天天练吗 每天举哑铃是不是不好

导读：哑铃是一种很常见的运动健身器材，主要是用来瘦手臂以及锻炼手臂肌肉，不过一般来说哑铃运动不用天天做，隔几天做一次比较好，下面就来一起看看。

哑铃可以天天练吗

哑铃具有非常不错的减肥效果，但想要通过哑铃减肥的话也没有必要天天练，因为即使在减肥的过程中也要给肌肉一些放松的时间，所以隔1—2天练一次是比较好的。

哑铃属于一种运动强度还比较大的锻炼方式，所以不需要天天练，根据自己的身体需要调整锻炼的频率就可以了。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

一般来说更多人在练习哑铃的时候会选择隔天一次，效果比较好，练起来也比较轻松。一般来讲哑铃练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌羣需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不一样，所以隔天练还是每天练还要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

每天举哑铃是不是不好

一般来讲哑铃不需要每天都练，但只要控制好运动的强度和身体的适应能力，每天举哑铃应该也不会有什么大问题。

在运动的过程中肌肉也应该得到放松，因此哑铃没有必要每天举，长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。另外哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

哑铃每天都举的话锻炼效果也不一定的最好的，哑铃训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

很高兴问你解答~~

这样的锻炼是不合理的。

首先肌肉群的锻炼分配要科学，其次，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以天天练习也是不可以的，一般采用的是四天一循环的锻炼，或者是一周一循环的锻炼方式。

一般：胸加三头，一天 背加二头一天 肩（三角肌）加斜方肌一天，腿部一天。

给你个计划吧，你按照这个来，动作不懂的可以去网上查，都有的。

计划如下：

第一天：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。

第二天：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。

第三天：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。

第四天腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。希望你能持之以恒

锻炼模式，连续锻炼四天后，休息1-2天，重复

饮食方面：

锻炼结束后半小时补充，鸡蛋白3-4个。

早上牛奶+鸡蛋2个，可以吃一个蛋黄。

睡觉前半小时，鸡蛋2个，可吃一个蛋黄，加燕麦面包片一片。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

会，12-17岁是我们的发育阶段，如果你长时间练健身，会使两肩变宽，个子长高会很难，所以，你换成10公斤/个的练习，每天举50下，拉伸30下，屈腹旋转40下，这不仅使手臂肌肉强壮，还能使腹肌，胸肌变大。建议：每天早上9：30-10：30练一次，晚上9：00-10：00练一次。两天洗一次澡（晚上练完洗）。这是年龄小的健身的最佳方法，希望采纳。谢谢。

这个根本就不会，你拿着哑铃练打拳，这个是练击拳的爆发力和速度的，怎么可能打拳会没力和僵硬。李小龙也有这项训练。主要你练的时候要注意不是拿着哑铃在那边一直挥，这个是无用功，要跟平时打沙袋一样的出拳，出拳要尽量快准狠。然后就是腰身啊什么的也要配合，这样练起来才不会僵硬。刚刚开始练可能会有点难，但是炼久了就会好的。还有这个要适量。平时你做完力量训练的时候，最好休息一下或者不休息的去打沙袋，把积累的力量打出去，这样有利于肌肉恢复喝增强。平时你最好多做点拳面俯卧撑，这个不仅可以把拳面练硬还可以增强手腕力量和手腕的强度，防指自己手腕不够硬力量过大而伤到手腕。本人也是拳击迷，要是有兴趣可以给我留言，一起交流探讨。呵呵······希望采纳

哑铃深蹲的好处是可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还可以改善体态，经常深蹲可以让腿部和臀部变的更加紧实，人的气质也会得到改善。哑铃深蹲的坏处是很容易受伤，虽然动作比较简单，但是很容易对膝盖造成伤害。

哑铃深蹲的好处

哑铃深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，在进行哑铃深蹲的运动时，双腿和臀部一直要进行上下蹲起的运动，对腿部肌肉和臀部肌肉的考验很大。深蹲可以使腿部和臀部的肌肉更加的紧实，肌肉线条更好看。

哑铃深蹲可以改善体态，在深蹲的过程中，人体一直处于挺胸收腹的状态，可以有效的改善驼背、高低肩的状态。哑铃深蹲不仅可以锻炼身体，人的身体气质同时也得到了提升。

哑铃深蹲的坏处

哑铃深蹲的动作虽然很简单，但是很容易受伤。如果没有选择好合适的重量的哑铃，太重的哑铃会对膝盖造成很大的伤害。如果以前膝盖受过伤，建议不要进行这个动作，不然旧伤很容易复发。

当然有害啊。13岁身体还没有发育完全，骨骼生长正在进行，绝对不可以使用哑铃等增加力量的器械来锻炼，13岁如果想锻炼一定是有氧训练为主，加强心肺功能。等到18岁以后，生长发育基本成型，骨骼生长基本完成，对自己的身高比较满意的时候，才可以进行力量训练。希望我的回答对你有所帮助，谢谢，望采纳。