例如:
填写人:填表日期: 年 月 日
1、使用流程:
填写计划,上级主管汇总,填写人暂存,本周实施结果,说明,人事部门留存。
2、适用范围:
1)每个员工均须填写每周工作计划表;
2)作为部门每周工作计划表。
3、填写说明:
1)工作项目,指本周主要计划做的几件大事,列一、二、三……之标题;
2)具体计划,指同工作项目下的上体行动方案,列1、2、3之标题;
3)表中1,2,3,4,5为周一至周五,下面空格填日期;
4)在日期下面空白处划线为计划线。
胖的会使人五官胖到走形,所以很大一部分人瘦下来时觉得自己变帅了,脸型好看了,五官明显了,身材瘦下来可以选择好看衣服的种类也变多了,故而会变得比以前更阳光帅气。对于本身就很瘦的丑男来说,可能他的瘦是干瘦,没有型,脸丑是因为本身五官就不够好,再加上不会收拾打扮自己的仪容仪表,导致男屌丝的形象。
这样的男生可以有以下几种方式:
第一种,可以通过健身使自己身材变得有型,坚持每天锻炼两小时,使自己瘦弱的身材变得结实,强壮,拥有完美的腹肌、胸肌、肱二头肌等等大块头身材,人们就会忽略这张并不完美的脸,也会达到吸引异性的目的。
第二种,可以通过整容,把自己整成大帅哥。开个双眼皮、做个鼻综合、磨个下颌角等等,让整形医生给你做的全面的个性化设计,可以在术后恢复期过了之后,变成一个小帅哥啦,但是首先要可以承受疼痛,其次是整形的风险,最后也是最重要的就是要准备好金钱,这会是一笔不小的支出。
第三种,可以把自己吃胖,通过增肥让自己胖起来,每天一日三餐按时饮食,改掉熬夜、抽烟、喝酒等坏习惯,多吃高热量的食物,让自己变成胖乎乎的小胖子,不想让自己瘦的雷同,那就让自己胖的有特色吧。
最后,不管选用哪一种方式,都需要提高自己的审美能力,给自己选一个符合自己的造型,从发型到穿衣风格、再到有品位的配饰,都要重新规划以下,彻底改变自己丑男的形象,让自己散发出男人的魅力。
今天小编就为大家盘点一下男孩起名诗经还是楚辞,据说汉人取名讲究“女诗经,男楚辞,文论语,武周易”,不知这种说法从何而来,不过现代人取名字确实很喜欢引经据典,不仅优美动听,还能突显出一种文学气息。其实取名也可以灵活一点,除了楚辞,诗经中也有很多适合男生的名字,下面一起来看看。
男孩起名诗经还是楚辞 接下来小编为大家介绍如何根据诗经和楚辞为男孩取名,喜欢的就不要错过哦!
关于《楚辞》的简介:
楚辞是屈原创作的一种新诗体,并且也是中国文学史上第一部浪漫主义诗歌总集。全书以屈原作品为主,其余各篇也是承袭屈赋的形式。作品运用楚地的文学样式、方言声韵和风土物产等,具有浓厚的地方色彩,故名《楚辞》,对后世诗歌产生深远影响。
根据楚辞男孩可取名为:
凯风——顺凯风以从游兮,至南巢而一息。
在诗句中凯风指的是和煦、温暖的风,意为心地善良、宽容大爱。凯字用于人名象征着成功、胜利;风字则代表着人的风度、气势;取名凯风突出了男孩宽容大量、胸有成竹、锐不可当的气概。
鸿永——原生受命于贞节兮,鸿永路有嘉名。
鸿永一名有着前程远大的意思,鸿字与“红”字谐音,既代表着锦绣前程,又意指学识渊博、文采斐然之义。此外用永字入名,象征着永远、长久之义,也是父母希望自己的美好祝愿能永远的体现在孩子身上。
关于《诗经》的简介:
诗经是中国古代诗歌开端,最早的一部诗歌总集,收集了西周初年至春秋中叶(前11世纪至前6世纪)的诗歌,共311篇,其中6篇为笙诗,即只有标题,没有内容,称为笙诗六篇(南陔、白华、华黍、由康、崇伍、由仪),反映了周初至周晚期约五百年间的社会面貌。
根据诗经男孩可取名为:
嘉尔——既不我嘉,不能旋反。视尔不臧,我思不远。
嘉字的含义比较多,且都比较美好,因此常用来给孩子取名,有善良吉祥、幸福美满的美好寓意。尔一般指亲昵,昵称,如尔汝之交,引申为不拘小节;用作人名意指豪爽大方、乐于助人之义。比如男歌手王嘉尔也是运用诗经取了该名字,象征着男子古道热肠、光明磊落。据悉王嘉尔在社交账号上大秀八块腹肌,身材非常棒,粉丝看到后非常激动,纷纷表示[鼻血流出来了]。此外王嘉尔创作的歌曲[fendiman]登顶美国itunes流行音乐排行榜,成绩斐然,希望接下来能看到他更多作品。
乔木——出自幽谷,迁于乔木。
乔木是指高大的树木,而且乔木分布广泛,已知的地方基本都有乔木生长,包括戈壁滩、沙漠等环境恶劣的地方。男孩取名为“乔木”,不仅借助了其高大威严、不畏艰险的形象,而且可形容男子英俊潇洒、温柔敦厚之义。
男孩诗经楚辞取名大气的名字:
01、 晋琛 洪鼎 君桦 剑涵
02、 成宗 奕易 凤阳 元峰
03、 渊东 任皙 倩峻 军威
04、 洪统 梓乐 政源 舟植
05、 鸿伟 功澈 义智 坤芮
06、 骁汉 盛翔 忠嘉 佳琛
07、 睿炳 山伟 新骏 浩杰
08、 祖歌 益坤 睿恒 奇东
09、 承非 宜翊 平辉 乃乐
10、 怀昱 先轶 煜峰 睿熙
11、 龙明 玮征 栀韦 巷驰
12、 宇庭 正毅 政谊 何钧
13、 安然 达修 曦宸 亚睿
14、 丰基 佳鸣 祺瑞 深骏
15、 中钰 念琦 煜东 玉舟
随着现在健身的越来越流行,各种各样的健身方式也都流行起来了,哑铃更是其中一种十分常见的健身器械。那么,哑铃的健身锻炼方法有哪些呢?下面我来告诉大家吧!哑铃锻炼方法1 一、哑铃锻炼方法 1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则3、高级哑铃锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。肌肉锻炼遵循刺激长大的机理,不刺激不长大,越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果,通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。高组数训练法是选择一个动作作为主打练习,是一堂训练课的重点和中心,组数为8—12组,重量从最大负重的60%递增至极限重量(1—3 次/组),然后再逐步回降至起始负重量。再选两个动作为辅助练习,各做3—4组,以保证全面刺激目标肌。这样总组数仍保持在20组左右,但对肌肉的刺激作用却是强烈而深入的。主打练习的高组数迫使目标肌挖掘出所有潜力,使肌群的深层肌纤维和肌腱都经过一次“洗礼”。科学系统地安排这种高组数训练,肌肉外观将变得致密、坚韧。同时由于确保了大负重(85%以上强度)训练的足够组数,形体也更具气势和力度,这是常规的平均组训练达不到的效果。因为常规组在第4或第5组达到最大负重时,就转向下一个练习了。大负重的组数不够,虽然起到了增大肌肉围度的作用,但却无法将目标肌“练透”,致使肌群外观欠缺致密度和力度。 二、哑铃健身的三大误区 误区一用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体 科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6、5—8、5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。 误区二哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是,有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点。但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点,这些缺陷正好是哑铃的优点,而且只要设计和计划得当,哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效,何乐而不为呢?锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。 误区三哑铃不适合老年人 老年人中有不少健身爱好者,但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目,力量训练则很少有人问津,哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为,年纪大了,力量下降了,所以不适合进行力量训练了。事实并非如此,从某种意义上说,正因为力量下降了,所以更需要力量训练。肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉,特别适合老年人进行力量锻炼。 三、哑铃动作全套解析 1、哑铃平卧推举 目标肌肉胸大肌,肱三头肌。准备姿势双脚平踏于地板,仰卧在平凳上,整个后背紧贴凳面,双手各握一个哑铃,上举至胸肌上方,掌心朝前,两哑铃几乎接触,肘关节微曲。动作过程肘关节向两侧弯曲,吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平,稍停,然后呼气用力将哑铃按原路线推起至准备姿势;重复动作。常见错误肘关节下放太低(明显低于肩部)易造成肩关节损伤;腰部弓起;易将过多的压力施加于腰椎,造成腰椎损伤。哑铃重量女性为2、3公斤,男性为5、6公斤。 2、哑铃俯身单臂划船 目标肌肉背部肌群,肱二头肌。准备姿势一侧手掌和膝关节支撑于平板上,背部挺直,收紧腹部,躯干几乎于地面水平,另一侧手握哑铃垂于体侧,腿伸直支撑地面,保持身体稳定。动作过程先吸气,然后右侧肘关节贴着身体向后上方移动,但不要超过躯干,同时呼气;下放时尽量把背部伸展开,同时吸气,重复动作,换侧进行。常见错误准备姿势腰部向上弓起,易增加腰部压力;做动作时身体上下移动,会减少对目标肌肉的刺激。哑铃重量女性为3、4公斤,男性为6、7公斤。 3、仰卧卷腹 目标肌肉腹肌。准备姿势仰卧于垫子上,双手置于头两侧,屈膝,双脚打开与髋关节同宽。动作过程先吸气,然后将躯干缓慢地向上卷起至上背部离开垫面,注意腰部不能离开垫面,同时呼气,稍停,再缓慢返回到准备姿势,但是头不碰到垫子;同时吸气。常见错误起身时双手用力抱头,易造成颈部损伤。 4、哑铃弯举 目标肌肉肱二头肌。准备姿势双脚打开与肩同宽,膝关节微曲,收腹、挺胸,双手持哑铃于身体两侧,掌心向前。动作过程先吸气,然后用力将哑铃向上弯举至肘关节略小于90度,同时呼气,稍停,下放哑铃至准备姿势,同时吸气。整个过程中上臂始终夹紧躯干。常见错误向上弯举时晃动身体借力,易导致对目标肌肉刺激减少,并易损伤腰部。哑铃重量女性为15、2公斤,男性为5、6公斤。 五、颈后哑铃臂曲伸 目标肌肉肱三头肌。准备姿势坐于平凳上,收腹、挺胸,双脚打开,与肩同宽,左手握住哑铃置于头部左上方;手臂紧靠头部,右手绕过脑后扶住左手肘关节处,稳定左臂。动作过程先呼气,然后向后弯曲肘关节,将哑铃慢慢下放至脑后,同时吸气,稍停,然后肱三头肌用力将哑铃举至准备姿势,同时呼气。重复动作;换侧进行。常见错误动作速度太快,失去控制,易损伤肘关节。哑铃重量女性为15公斤,男性为35公斤。 六、箭步蹲 目标肌肉股四头肌,臀大肌,股二头肌。准备姿势身体直立,两脚分开与髋关节同宽,双手在体侧各握住一个哑铃,手臂自然下垂,挺胸收腹,下颌微收,将头放于中立位。动作过程首先将左腿向前跨一大步,站稳,然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面,左膝呈直角,背部挺直,同时吸气,然后左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势,同时呼气,然后换脚重复。 四、哑铃最佳锻炼时间 1、大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1—5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6—10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10—15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5—10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2、多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。3、长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。4、慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。哑铃锻炼方法2 入门练习 1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。 俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。 重力抬升 a、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。 仰卧推击 a、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。 重力拉升 a、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。b、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。 持重劈砍 a、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。b、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。c、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。哑铃锻炼方法3 哑铃锻炼方法 哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外,还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时,利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声,培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。 基本锻炼原则 1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8—12RM效果最佳。2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25—30RM效果最佳。RM:rm表示的是相对重量,8rm是指你最多能够连续完成8次的重量,或者说,你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。一般来说,增长最大力量用1—5rm的重量来练习,增肌用6—12rm的重量,减脂用15—20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8—12rm,每组10次)
因为选鞋不当导致的足损伤有以下几种。
1、膝关节痛:
跑步时产生的膝痛,多是由于腰部紧绷造成的。当腰部紧绷时,会让联动的臀中肌和臀小肌也一起紧绷,而臀中肌和臀小肌所联动的肌肉就是跑步提脚的髂肌。
当横生在臀部的髂肌紧张时,身体进行提脚动作时,大腿四头肌向外转,膝盖以下的肌肉为了平衡则会内转,仿佛扭毛巾一样,造成大腿骨与膝盖以下倾斜。这主要是腹肌在平时训练时没有得到锻炼,或者穿着又大又软的鞋子。
2、足背痛:
当人们穿着不合适的鞋子,习惯上会用拉紧鞋带来调整鞋子的大小,鞋面侧边就不能发挥补强功能,强大的力量就会集中在脚背上,这是成为脚背痛楚的最大原因。穿上真正合脚的鞋子,把脚跟固定好,确实维持住足弓,从而避免足背痛。
3、脚底痛:
穿宽松的鞋子跑步时,很少会用到腹部肌肉,这就会增加足底肌肉的疲劳,导致足底痛;另外,采用前足掌着地的跑法,也会加重足底肌肉的负担,久而久之导致足底痛。
4、踇外翻:
一直穿宽松的鞋子,足弓塌陷变宽,鞋子挤压脚趾会引起踇外翻和其他脚趾畸形。
扩展资料:
孩子穿鞋不合脚,会导致哪些损害:
1、导致木槌趾。宝宝平常穿的鞋子,假如前端空间过小,那么,宝宝脚趾的远程趾间关节就会会弯曲变形,从而导致木槌趾。
2、发作姆趾外翻足。有的孩子的脚会呈现大脚趾外翻的状况,这是长时间穿不合脚的鞋子引起的。比方,一些孩子的大姆趾向外倾斜,乃至与第2个脚趾紧靠,就是由于穿了前头过尖的鞋子所致。
3、导致小趾弯曲。宝宝平常穿的鞋子,假如过紧或前足空间过窄,就会导致第四或第五脚趾向内弯曲,尤其是小趾往往会垫在其他脚趾之下。
4、发作及关节突起变形。假如孩子平常穿的鞋子脚掌处不够宽,使掌趾关节外侧不断磨擦,产生了红肿疼痛,长时间之下,就会发作趾囊肿滑囊炎,以及关节突起变形。
6、呈现爪状趾。假如孩子常常穿高跟鞋,就往往易呈现爪状趾,那么,这种状况一般都发作在常常穿高跟鞋的女童脚上。
7、导致走路姿态不正确。假如宝宝常常穿过大的鞋子,就会引发不正确的走路姿态。由于走路时为了不掉鞋,孩子会有认识地用脚趾抓住鞋子的底部,身体不得不向倾,长时间下来就会构成这样的姿态。
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