周计划模板，或者样式

　　例如：

　　填写人：填表日期：   年  月  日

　　1、使用流程：

        填写计划，上级主管汇总，填写人暂存，本周实施结果，说明，人事部门留存。

　　2、适用范围：

　　1)每个员工均须填写每周工作计划表；

　　2)作为部门每周工作计划表。

　　3、填写说明：

　　1)工作项目，指本周主要计划做的几件大事，列一、二、三……之标题；

　　2)具体计划，指同工作项目下的上体行动方案，列1、2、3之标题；

　　3)表中1，2,3,4,5为周一至周五，下面空格填日期；

　　4)在日期下面空白处划线为计划线。

胖的会使人五官胖到走形，所以很大一部分人瘦下来时觉得自己变帅了，脸型好看了，五官明显了，身材瘦下来可以选择好看衣服的种类也变多了，故而会变得比以前更阳光帅气。对于本身就很瘦的丑男来说，可能他的瘦是干瘦，没有型，脸丑是因为本身五官就不够好，再加上不会收拾打扮自己的仪容仪表，导致男屌丝的形象。

这样的男生可以有以下几种方式：

第一种，可以通过健身使自己身材变得有型，坚持每天锻炼两小时，使自己瘦弱的身材变得结实，强壮，拥有完美的腹肌、胸肌、肱二头肌等等大块头身材，人们就会忽略这张并不完美的脸，也会达到吸引异性的目的。

第二种，可以通过整容，把自己整成大帅哥。开个双眼皮、做个鼻综合、磨个下颌角等等，让整形医生给你做的全面的个性化设计，可以在术后恢复期过了之后，变成一个小帅哥啦，但是首先要可以承受疼痛，其次是整形的风险，最后也是最重要的就是要准备好金钱，这会是一笔不小的支出。

第三种，可以把自己吃胖，通过增肥让自己胖起来，每天一日三餐按时饮食，改掉熬夜、抽烟、喝酒等坏习惯，多吃高热量的食物，让自己变成胖乎乎的小胖子，不想让自己瘦的雷同，那就让自己胖的有特色吧。

最后，不管选用哪一种方式，都需要提高自己的审美能力，给自己选一个符合自己的造型，从发型到穿衣风格、再到有品位的配饰，都要重新规划以下，彻底改变自己丑男的形象，让自己散发出男人的魅力。

今天小编就为大家盘点一下男孩起名诗经还是楚辞，据说汉人取名讲究“女诗经，男楚辞，文论语，武周易”，不知这种说法从何而来，不过现代人取名字确实很喜欢引经据典，不仅优美动听，还能突显出一种文学气息。其实取名也可以灵活一点，除了楚辞，诗经中也有很多适合男生的名字，下面一起来看看。

男孩起名诗经还是楚辞 接下来小编为大家介绍如何根据诗经和楚辞为男孩取名，喜欢的就不要错过哦！

关于《楚辞》的简介：

楚辞是屈原创作的一种新诗体，并且也是中国文学史上第一部浪漫主义诗歌总集。全书以屈原作品为主，其余各篇也是承袭屈赋的形式。作品运用楚地的文学样式、方言声韵和风土物产等，具有浓厚的地方色彩，故名《楚辞》，对后世诗歌产生深远影响。

根据楚辞男孩可取名为：

凯风——顺凯风以从游兮，至南巢而一息。

在诗句中凯风指的是和煦、温暖的风，意为心地善良、宽容大爱。凯字用于人名象征着成功、胜利；风字则代表着人的风度、气势；取名凯风突出了男孩宽容大量、胸有成竹、锐不可当的气概。

鸿永——原生受命于贞节兮，鸿永路有嘉名。

鸿永一名有着前程远大的意思，鸿字与“红”字谐音，既代表着锦绣前程，又意指学识渊博、文采斐然之义。此外用永字入名，象征着永远、长久之义，也是父母希望自己的美好祝愿能永远的体现在孩子身上。

关于《诗经》的简介：

诗经是中国古代诗歌开端，最早的一部诗歌总集，收集了西周初年至春秋中叶（前11世纪至前6世纪）的诗歌，共311篇，其中6篇为笙诗，即只有标题，没有内容，称为笙诗六篇（南陔、白华、华黍、由康、崇伍、由仪），反映了周初至周晚期约五百年间的社会面貌。

根据诗经男孩可取名为：

嘉尔——既不我嘉，不能旋反。视尔不臧，我思不远。

嘉字的含义比较多，且都比较美好，因此常用来给孩子取名，有善良吉祥、幸福美满的美好寓意。尔一般指亲昵，昵称，如尔汝之交，引申为不拘小节；用作人名意指豪爽大方、乐于助人之义。比如男歌手王嘉尔也是运用诗经取了该名字，象征着男子古道热肠、光明磊落。据悉王嘉尔在社交账号上大秀八块腹肌，身材非常棒，粉丝看到后非常激动，纷纷表示[鼻血流出来了]。此外王嘉尔创作的歌曲[fendiman]登顶美国itunes流行音乐排行榜，成绩斐然，希望接下来能看到他更多作品。

乔木——出自幽谷，迁于乔木。

乔木是指高大的树木，而且乔木分布广泛，已知的地方基本都有乔木生长，包括戈壁滩、沙漠等环境恶劣的地方。男孩取名为“乔木”，不仅借助了其高大威严、不畏艰险的形象，而且可形容男子英俊潇洒、温柔敦厚之义。

男孩诗经楚辞取名大气的名字：

01、 晋琛 洪鼎 君桦 剑涵

02、 成宗 奕易 凤阳 元峰

03、 渊东 任皙 倩峻 军威

04、 洪统 梓乐 政源 舟植

05、 鸿伟 功澈 义智 坤芮

06、 骁汉 盛翔 忠嘉 佳琛

07、 睿炳 山伟 新骏 浩杰

08、 祖歌 益坤 睿恒 奇东

09、 承非 宜翊 平辉 乃乐

10、 怀昱 先轶 煜峰 睿熙

11、 龙明 玮征 栀韦 巷驰

12、 宇庭 正毅 政谊 何钧

13、 安然 达修 曦宸 亚睿

14、 丰基 佳鸣 祺瑞 深骏

15、 中钰 念琦 煜东 玉舟

　　随着现在健身的越来越流行，各种各样的健身方式也都流行起来了，哑铃更是其中一种十分常见的健身器械。那么，哑铃的健身锻炼方法有哪些呢？下面我来告诉大家吧！哑铃锻炼方法1 一、哑铃锻炼方法 1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。高组数训练法是选择一个动作作为主打练习，是一堂训练课的重点和中心，组数为8—12组，重量从最大负重的60%递增至极限重量（1—3 次/组），然后再逐步回降至起始负重量。再选两个动作为辅助练习，各做3—4组，以保证全面刺激目标肌。这样总组数仍保持在20组左右，但对肌肉的刺激作用却是强烈而深入的。主打练习的高组数迫使目标肌挖掘出所有潜力，使肌群的深层肌纤维和肌腱都经过一次“洗礼”。科学系统地安排这种高组数训练，肌肉外观将变得致密、坚韧。同时由于确保了大负重（85%以上强度）训练的足够组数，形体也更具气势和力度，这是常规的平均组训练达不到的效果。因为常规组在第4或第5组达到最大负重时，就转向下一个练习了。大负重的组数不够，虽然起到了增大肌肉围度的作用，但却无法将目标肌“练透”，致使肌群外观欠缺致密度和力度。 二、哑铃健身的三大误区　误区一用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6、5—8、5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。 误区二哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点。但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。 误区三哑铃不适合老年人 老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。 三、哑铃动作全套解析　1、哑铃平卧推举 目标肌肉胸大肌，肱三头肌。准备姿势双脚平踏于地板，仰卧在平凳上，整个后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。动作过程肘关节向两侧弯曲，吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，稍停，然后呼气用力将哑铃按原路线推起至准备姿势；重复动作。常见错误肘关节下放太低（明显低于肩部）易造成肩关节损伤；腰部弓起；易将过多的压力施加于腰椎，造成腰椎损伤。哑铃重量女性为2、3公斤，男性为5、6公斤。 2、哑铃俯身单臂划船 目标肌肉背部肌群，肱二头肌。准备姿势一侧手掌和膝关节支撑于平板上，背部挺直，收紧腹部，躯干几乎于地面水平，另一侧手握哑铃垂于体侧，腿伸直支撑地面，保持身体稳定。动作过程先吸气，然后右侧肘关节贴着身体向后上方移动，但不要超过躯干，同时呼气；下放时尽量把背部伸展开，同时吸气，重复动作，换侧进行。常见错误准备姿势腰部向上弓起，易增加腰部压力；做动作时身体上下移动，会减少对目标肌肉的刺激。哑铃重量女性为3、4公斤，男性为6、7公斤。 3、仰卧卷腹 目标肌肉腹肌。准备姿势仰卧于垫子上，双手置于头两侧，屈膝，双脚打开与髋关节同宽。动作过程先吸气，然后将躯干缓慢地向上卷起至上背部离开垫面，注意腰部不能离开垫面，同时呼气，稍停，再缓慢返回到准备姿势，但是头不碰到垫子；同时吸气。常见错误起身时双手用力抱头，易造成颈部损伤。 4、哑铃弯举 目标肌肉肱二头肌。准备姿势双脚打开与肩同宽，膝关节微曲，收腹、挺胸，双手持哑铃于身体两侧，掌心向前。动作过程先吸气，然后用力将哑铃向上弯举至肘关节略小于90度，同时呼气，稍停，下放哑铃至准备姿势，同时吸气。整个过程中上臂始终夹紧躯干。常见错误向上弯举时晃动身体借力，易导致对目标肌肉刺激减少，并易损伤腰部。哑铃重量女性为15、2公斤，男性为5、6公斤。 五、颈后哑铃臂曲伸 目标肌肉肱三头肌。准备姿势坐于平凳上，收腹、挺胸，双脚打开，与肩同宽，左手握住哑铃置于头部左上方；手臂紧靠头部，右手绕过脑后扶住左手肘关节处，稳定左臂。动作过程先呼气，然后向后弯曲肘关节，将哑铃慢慢下放至脑后，同时吸气，稍停，然后肱三头肌用力将哑铃举至准备姿势，同时呼气。重复动作；换侧进行。常见错误动作速度太快，失去控制，易损伤肘关节。哑铃重量女性为15公斤，男性为35公斤。 六、箭步蹲 目标肌肉股四头肌，臀大肌，股二头肌。准备姿势身体直立，两脚分开与髋关节同宽，双手在体侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，挺胸收腹，下颌微收，将头放于中立位。动作过程首先将左腿向前跨一大步，站稳，然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同时吸气，然后左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势，同时呼气，然后换脚重复。 四、哑铃最佳锻炼时间 1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1—5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6—10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10—15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5—10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。哑铃锻炼方法2 入门练习 1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。 俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。 重力拉升 a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。 持重劈砍 a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。哑铃锻炼方法3 哑铃锻炼方法 哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。 基本锻炼原则 1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8—12RM效果最佳。2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25—30RM效果最佳。RM：rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1—5rm的重量来练习，增肌用6—12rm的重量，减脂用15—20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8—12rm，每组10次）

因为选鞋不当导致的足损伤有以下几种。

1、膝关节痛：

跑步时产生的膝痛，多是由于腰部紧绷造成的。当腰部紧绷时，会让联动的臀中肌和臀小肌也一起紧绷，而臀中肌和臀小肌所联动的肌肉就是跑步提脚的髂肌。

当横生在臀部的髂肌紧张时，身体进行提脚动作时，大腿四头肌向外转，膝盖以下的肌肉为了平衡则会内转，仿佛扭毛巾一样，造成大腿骨与膝盖以下倾斜。这主要是腹肌在平时训练时没有得到锻炼，或者穿着又大又软的鞋子。

2、足背痛：

当人们穿着不合适的鞋子，习惯上会用拉紧鞋带来调整鞋子的大小，鞋面侧边就不能发挥补强功能，强大的力量就会集中在脚背上，这是成为脚背痛楚的最大原因。穿上真正合脚的鞋子，把脚跟固定好，确实维持住足弓，从而避免足背痛。

3、脚底痛：

穿宽松的鞋子跑步时，很少会用到腹部肌肉，这就会增加足底肌肉的疲劳，导致足底痛；另外，采用前足掌着地的跑法，也会加重足底肌肉的负担，久而久之导致足底痛。

4、踇外翻：

一直穿宽松的鞋子，足弓塌陷变宽，鞋子挤压脚趾会引起踇外翻和其他脚趾畸形。

扩展资料：

孩子穿鞋不合脚，会导致哪些损害：

1、导致木槌趾。宝宝平常穿的鞋子，假如前端空间过小，那么，宝宝脚趾的远程趾间关节就会会弯曲变形，从而导致木槌趾。

2、发作姆趾外翻足。有的孩子的脚会呈现大脚趾外翻的状况，这是长时间穿不合脚的鞋子引起的。比方，一些孩子的大姆趾向外倾斜，乃至与第2个脚趾紧靠，就是由于穿了前头过尖的鞋子所致。

3、导致小趾弯曲。宝宝平常穿的鞋子，假如过紧或前足空间过窄，就会导致第四或第五脚趾向内弯曲，尤其是小趾往往会垫在其他脚趾之下。

4、发作及关节突起变形。假如孩子平常穿的鞋子脚掌处不够宽，使掌趾关节外侧不断磨擦，产生了红肿疼痛，长时间之下，就会发作趾囊肿滑囊炎，以及关节突起变形。

6、呈现爪状趾。假如孩子常常穿高跟鞋，就往往易呈现爪状趾，那么，这种状况一般都发作在常常穿高跟鞋的女童脚上。

7、导致走路姿态不正确。假如宝宝常常穿过大的鞋子，就会引发不正确的走路姿态。由于走路时为了不掉鞋，孩子会有认识地用脚趾抓住鞋子的底部，身体不得不向倾，长时间下来就会构成这样的姿态。

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