林书豪卧推多少公斤 助跑弹跳多高

林书豪卧推多少公斤 助跑弹跳多高,第1张

1、林书豪卧推哑铃就已经达到了200磅(91公斤)。林书豪的爆发力极为出色。林书豪与郭艾伦的身形非常相似,两人身高臂展方面相差无几。但林书豪的原地弹跳达到了762厘米,而郭艾伦只有655厘米。助跑弹跳方面,林书豪高达9525厘米,而郭艾伦只有806厘米。

2、这也是为什么林书豪在NBA级别的高强度对抗中依然常常能够上演暴扣好戏,而郭艾伦则在CBA中却常常被喜爱他的网友们调侃为“勉扣之王”。

哑铃卧推是健身房中常见的一项力量训练运动,它不仅可以强化胸部肌肉,还能够锻炼肩膀和手臂的力量。在哑铃卧推中,60kg 的哑铃是一个相对较重的重量,需要具备相当的力量水平才能完成。

通常情况下,能够卧推 60kg 哑铃的人都是经过长期的健身锻炼,拥有相对较强的肌肉力量和耐力的人。在力量训练过程中,每个人的能力和进步速度都不同,有些人可能会在短时间内就能够完成 60kg 的卧推,而有些人则需要更长的时间和更多的练习才能够达到这个水平。

除了肌肉力量和耐力之外,正确的卧推技巧也是成功完成 60kg 哑铃卧推的关键。在进行卧推时,需要注意身体的姿势和卧推的动作流程,保持稳定的肩部和手臂,同时要避免过大的摆动和不正确的呼吸方式。

总之,能够完成 60kg 哑铃卧推的人具备相当的力量水平和技巧,这需要长期的健身锻炼和专业的指导。对于初学者来说,建议从较轻的重量开始逐渐增加,慢慢提高自己的力量水平和卧推技巧。

我们需要先计算单手哑铃卧推30kg的重量,然后根据该重量和组数、次数等信息,推算出卧推的重量。

已知单手哑铃卧推的重量为:30kg

已知哑铃卧推的组数为:3组

已知哑铃卧推的次数为:6次

根据哑铃卧推的重量和组数、次数,可计算卧推的重量:

$30 \times 2 \times 3 \times 6 = 1080kg$

所以,卧推大约能做1080kg的重量。

男性卧推练习重量没有限制,可以大重量可以小重量,主要是根据自己的能力和练习目标来决定卧推重量的大小。

练习卧推要根据自己的肌肉力量的大小控制重量,一般自己可以每组做到12次左右的卧推而感到轻微的肌肉酸痛就是合适的。不要盲目追求大重量,跟自己的能力合适。

如果练习一段时间,有一定基础可以进行大重量少次数的卧推练习,可以提高肌肉的绝对力量。练习时要注意保护,安全第一。

哑铃卧推练习注意事项:练习的重量要适合自己的力量基础;练习卧推要循序渐进,合理安排练习;练习时要注意自我保护,尤其是大重量练习,可以有人帮助保护最好。

哑铃卧推要多重才有用

哑铃卧推要多重才有用,很多人在健身房的时候,是需要举杠铃的,杠铃新手用多种适合因人而异,能够依据自身的身体素质和要想锻练的实际效果开展挑选,以下看看哑铃卧推要多重才有用及相关资料。

哑铃卧推要多重才有用1

1-5RM :这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法,如果你的目标是这样的话,建议你1-5下去练,举得重量大概是你的1RM(最大重量)的85%,这种方法不建议初学者使用!因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤!

6-12RM :这是普遍最经典的训练次数,也是大部分健身爱好者使用的训练次数!注重增加肌肉体积!搭配的重量差不多在70-84%1RM之间

13+ :搭配的重量在70%1RM以下,偏向于肌耐力!适合新手!对于新手这是最佳次数,这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力,因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起,等到时机成熟再考虑负重!

假如你的1RM是100公斤,可以估算你的5RM在87公斤:8RM在80公斤:10RM在75公斤左右。

哑铃卧推注意事项

1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的'胸大肌。

3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角(约20—25度)的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。

哑铃卧推要多重才有用2

哑铃卧推重量选择

可以选择49kg-60kg的哑铃。哑铃卧推重量选择要分为不同情况,不同情况选择的重量如下:

1、锻炼力量

如果主要是想让自己的力气变大,成为大力士,那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是595kg左右。

2、增加肌肉围度

如果目的在于增加肌肉围度,也就是增肌,让胳膊变得更粗,胸脯变得更宽厚,那么不需要太多的重量,选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。也就是49kg。

3、增加耐力

如果是为了增加肌肉耐力,那么选择哑铃重量在自己体重百分之七十以下就行了。也就是49kg以下就可以。

扩展资料:

哑铃卧推注意事项:

1、哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级健身者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

2、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

3、确保哑铃正确的运动轴线很重要:平板哑铃卧推应将其置于乳头上方;上斜卧推则应将其置于上胸部;下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌部位,否则锻炼没有效果。

4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。

5、注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌,窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够,也不能卧推大重量,也就不能练出发达的胸大肌,所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。

哑铃卧推要多重才有用3

哑铃卧推多少公斤合格

和杠铃卧推一样,在健身中,哑铃卧推推起的合格重量,是和自身体重相关的,90kg的人和60kg的人,同样卧推90kg的重量,自然不是同一个水平。

一般认为,卧推能推起自身体重一倍的重量才能算是合格的,而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中,则是一律要求达到15倍体重。

哑铃卧推训练多重合适

体重和推举重量只是检验力量的一个方式。训练时的的推举重量,需要根据训练者自身力量水平决定。

哑铃卧推的目的是增肌,所以重量应该以:该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。这个重量下,可以最好的增强肌肉体积,并增长肌肉力量。

哑铃卧推什么时候增重

训练一段时间后,肌肉适应了训练强度,就会难以增长。因此,必须不断的调整重量增大刺激。

当哑铃卧推能做到10个以上时,就可以考虑增加重量。当哑铃卧推做到15个甚至25个以上时,哑铃卧推就变成了耐力训练,失去了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

此外,如果训练到后面,哑铃重量一般过小,不方便增加,此时应该进行杠铃卧推训练。

哑铃卧推一天做多少个

力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组,每组8个左右,新手可以做5组,每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。

卧推一般三天一次,最少也要两天才能一次,以给肌肉恢复休息的时间

刚开始锻炼的新人,需要选择较低的哑铃重量。具体的原因,今天来详细分析一下。

1、新人刚开始基础力量薄弱

使用哑铃训练,目的就是为了强化肌肉力量,提升肌肉量。

作为新人,刚开始面临的最大问题就是:基础力量薄弱。

如果你刚开始就选择很大的哑铃重量,会直接导致:动作不标准、训练感受度较差、受伤风险增高等等。

比如:做哑铃卧推动作,你上来就选择15KG的哑铃,结果刚躺下来向上推,要么直接推不起来,要么停在半空中,如果力量不如掉落是非常危险的。

2、基础动作需要

训练一些基础动作时,需要着重强化肌肉感受度,而不是数量和使用重量。

因此新人使用轻重量哑铃,目的就是为了找到正确的发力模式,让动作更加标准,为后期增加训练量做准备。

比如:做哑铃推举动作,你需要从肩部上方位置开始,竖直向上推起哑铃至顶部位置。

这时候使用轻重量哑铃,就能帮助你快速找到正确的动作轨迹以及肩部前束受力的感觉。

3、男女使用重量有差异

男人的力量一般比女人更强一些,因此刚开始的使用重量会更大。

只要不是体质太弱,正常男人使用5KG的哑铃,做一些复合动作会很容易完成。

比如:哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。

但是到了训练小肌肉群和孤立动作时,就需要使用更低的重量,25KG的哑铃即可。

比如练肩,尤其是训练肩部中束和后束,你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟,这两个动作对于新人而言非常困难,因此需要使用最低的重量,男生25KG就比较合适。

比如要孤立训练胸肌,这时候做哑铃飞鸟动作,5KG的哑铃重量就大了一些,新人25KG就比较合适。

对于女人而言,因为基础力量比男人要弱一些,所以使用重量就要再低一些。

刚开始训练复合动作和大肌肉群,使用25KG的重量。在训练小肌肉群和孤立动作时,使用1KG的重量。

对于新人而言,刚开始会面临很多问题,尤其突出的就是:力量薄弱、基础动作不会做。

在这种情形下,最好先学习哑铃动作,不要管动作数量和使用重量,直接选择最低的重量就可以。

个人建议:男人使用25KG和5KG的哑铃,而女人选择1KG和25KG的哑铃。

最好是固定重量,这样在做动作时会比较方便一些。即便你后期力量增长了,这些小哑铃也可以帮助你热身,也更适合训练小肌肉群,尤其是肩部三角肌中束和后束,这两个部位不需要太大的重量,主要还是找到肌肉发力感觉。

前期使用哑铃训练,选择3个动作即可,每个动作做固定的3组12次。

注意速度一定要慢,动作顶部或底部需要略微停顿,这样训练效果会更好一些。

哑铃卧推单边30kg是什么水平?哑铃卧推单手30千克属于一般水平,一般正常成年人都是可以达到的,所以难度并不是很大。哑铃卧推就是在保持卧推姿势的情况下,双手各持一支哑铃,进行卧推的运动。在进行杠铃卧推的时候,120斤卧推属于一般重量,所以哑铃卧推单手30千克同样属于一般水平。

这个水平在大众健身房里边,算是中等偏上一点点。

必须认可一点,哑铃卧推的难度比杠铃要高很多。

主要取决于2点:

1哑铃卧推过程中,胸大肌纤维拉伸幅度更长,在回弹的时候发力难度更大。

2哑铃卧推对于肩关节的稳定性要求更高,因为肩关节的活动角度在使用哑铃时,处于完全开放的状态,因此难度比较大。

因此,你的单只哑铃35公斤卧推的水平,双手70公斤。

大致与杠铃卧推90到100公斤的难度类似。

当然,这里边还有一些问题不能忽视:

首先,你这是极限力量举,还是日常做组的重量?

假如只是单次爆发的极限力量在35公斤,那么含金量就下降很多了

其次,你的体重是多少?

假如你体重是100公斤的大汉,那这个成绩可以说很差

体重越低,则含金量越高。

希望有帮到你。

单手40kg哑铃

健身房正常水平吗。健身大神都是单手50起

一般般,只能说你有锻炼。

重量并不能说明什么,有些人用很轻的重量也能练得好,因为人家发力和肌肉控制很好;相反有些人动作不标准,习惯性借力重量上去了肌肉却渣的很,所以你单说重量说明不了什么,上图吧,如果你姿势正确,没有借力那就是中等水平,当然指的是每组8-12rm。

43岁,70公斤,单手35公斤哑铃卧推6-7次,经常55做组。

杠铃最大100公斤,1rm

看了很多人的回答,瞬间觉得哪里跑出来这么多牛逼的人呢?很奇怪呀,有多少人连动作都是错的,就敢吧啦吧啦的点评说这个水平很一般

比一般的强点不多。

一般健身房里算厉害的,这里键盘侠太多

很不错 主要看能做几个

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