如果是稍胖的人想练肌肉,最好的方法是减脂的同时增肌。所以每次你锻炼肌肉之后最好要跑步半小时以上,这样既能起到锻炼肌肉的肌肉放松,同时也能减少身体的脂肪。
对于是否有必要吃增肌粉,个人感觉如果是新手来说,没有必要,因为前期主要以减脂为主,等到你锻炼了半年以上,身体基本成型以后再考虑吃增肌粉吧
首先明白,健身增肌是什么原理?
肌肉是通过力量健身后撕裂,撕裂后通过休息再生长,这个反复的过程,肌肉会慢慢的变大,这是增肌的原理。
其次肌肉变大需要什么?
肌肉就是蛋白质组成的,所以需要摄入蛋白质,平时我们从食物里摄取,但是力量健身这个过程消耗就会变大,所以摄入量也随之变多,所以要多吃含蛋白质的食物,这个道理很简单,你会看到健身的人会吃很多鸡蛋清,鸡胸肉等,就是为了多摄取蛋白质,给肌肉提供养分,、。
为什么喝增肌粉?
增肌粉的核心成份就是蛋白质和碳水,蛋白质不必多说,碳水就是给身体提供能量的,就像跑长跑喝葡萄糖一样,给劲的。也就是说增肌粉也是给肌肉提供蛋白质的,增肌粉是从牛奶中提炼出来的,货真价实,纯营养。那么说到这就OK了,,如果你能从食物中获取足够的蛋白质,那就不需要吃蛋白粉,比如(多吃鸡蛋,豆类,肉类等),如果你一天没时间做饭,或者吃不了那么多食材的话,那就冲一杯增肌粉代替,就像婴儿喝奶粉一样,(没有母乳怎么办,就发明了奶粉,增肌粉也是这么发明的)
增肌粉有用么?
举例子(目标增肌到75公斤,需要180g左右蛋白质每天。一个鸡蛋含有7g。 那么光吃鸡蛋你就得一天吃25个)那么我现在喝的CPT健肌粉(增肌粉)一次喝2勺,共补充 45g 左右,相当于吃了6个鸡蛋。再加上三餐喝加餐 合起来也到了目标值
除了蛋白质,增肌粉还含有维生素和矿物质,为肌肉提供其它营养,对增肌来说是很有帮助的,训练后半小时喝比较好
健身的话,增肌粉是每天都要吃,还是只要健身的那几天吃
最好别吃,一定要吃的话,那就锻炼的时候吃吧,当然主要看你训练强度而定的!
哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯白开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
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健身前可以吃饭,但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身,否则影响消化。
晚上健身需要注意的问题:
一:要在吃过晚饭一个小时后开始
二:不要做剧烈健身运动,否则影响夜里睡眠
三:不要太晚做运动,否则不但不能达到健身效果,还影响睡眠
药物都是有副作用的,医生要卖药不是什么真话都会说的,年轻时候是感觉不到副作用的,老了就会诱发病变的,还是运动健身养生的,能强化你的机体功能。
健身要不要吃增肌粉
增肌粉适合瘦人健身来吃,如果体重已经适当,那就需要吃蛋白粉了,而不是增肌粉。
健身增肌大家每天都怎么吃吃增肌粉啊 我吃的是QNT的增肌粉,效果非常不错 ,你可以试一试
健身一定要吃增肌粉么肌肉生长需要蛋白质,而亚洲人的肉类摄入比较低,有时候需要蛋白粉来补充,肌肉能生长的更快。
一般增肌都是用蛋白粉,增肌粉里面含有碳水化合物,瘦子增加体重才喝这个。
健身一定要吃增肌粉吗如果你比较瘦的话可以吃,如果胖的话可以吃蛋白粉,别吃增肌粉,
当然不是,毕竟是化学合成,锻炼前两小时吃顿饭,锻炼后两小时吃多点饭补充蛋白质
健身配合吃增肌粉,但是健身是一天隔一天的,那么增肌粉要每天吃吗,没锻炼的那一天什么时候吃比较好啊?答:增肌粉是适合那些比较瘦(新陈代谢高的)的人食用,因为瘦人代谢高,每天就算吃很多仍然不够身体所需热量,增肌粉能提供高热量和高营养,且易吸收。不会涨肚,让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。 蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的,因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉,如果你的饮食中蛋白质食用量不够,你应该食用。 蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同,瘦人必须使用增肌粉,同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人(脂肪高,新陈代谢低),只能食用蛋白粉,食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的,要根据个人的身体条件来选择。
增肌粉适合天天吃吗?还是只需要在健身日吃?可以天天吃…但如果运动量不足得话就健身前吃就好了
1、练肌肉当然可以增肌。
2、吃早餐:早上起来第一个小时就补充能量。养成吃早餐得习惯。
3、训练后加餐:训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复,重建能量储备。
4、每3小时吃一顿,每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质,加快肌肉的修复和恢复,加速新陈代谢。
5、吃高热量食物:100克的生菠菜含有25千卡热量,但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面,燕麦粥,橄榄油,什锦坚果,等等。
6、增加力量:把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌,你必须先增加力量。
7、喝全脂牛奶:如果你不在意多摄入些脂肪,在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶,并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来,一个月内你将增重25磅。
不能。
如果是健身新手,前半年可以不用吃增肌粉或者蛋白粉。因为这个时间身体进步会非常快。效果也非常明显。因为是新手,底子薄,所以用食物补充蛋白质就足够身体所需。而练一年以上后,健身锻炼带来的变化会越来越小,肌肉增长会特别慢,每年能增肌肉4kg就已经非常不容易了。肌肉纬度靠以前的方法就不会增加上去了。因为身体底子上去了,各种营养物质的需求已经不能靠食补满足了,这时就需要用各种补剂,增肌粉或蛋白粉就是最好的补剂之一。可以帮助身体快速、大量的补充蛋白质,突破瓶颈,让肌肉纬度增加上去。
所以,不吃增肌粉或蛋白粉,是无法把肌肉练大的。
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