仰卧起坐对脊柱的压力大,做的时候,损伤持久累积,到后面就有明显感受。
卷腹做错了,起得太高(腰部脊柱应贴地),结果效果就跟仰卧起坐差不多,当然也会痛。
训练方式错误,不少人以为练习腹肌就是一口气做很多个仰卧起坐或卷腹,这样效果差,损伤又容易积累,受伤发现得又晚。
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从腹肌训练的角度出发,仰卧起坐风险大,对腹肌的刺激小,主要刺激髂腰肌,因此早被健身者弃用。
卷腹是目前腹肌的主要训练方法,卷腹虽然只有一个基本动作,但是有很多个搭配动作。订阅号:力量王希望您能早日达到预期的效果,望君采纳!
如果是腹部的肌肉在疼,那么排除一下肌肉拉伤。如果肌肉没有受伤,那就是由于你在锻炼腹部的肌肉,腹部的肌肉会由于你的运动量而过度疲劳,这也是肌肉正在慢慢形成,这是非常正常的。
使用方法
锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行,不过此种难度较大。
与传统的腹肌练习仰卧起坐相比
两者的原理都是一样的健腹轮使用方法图解(4张)
好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑,动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力 减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐,对腰背的压力很大,初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉,而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
总体来说腹肌轮 即安全又有效。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以,仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大,重点练上腹肌的,上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想要完美的腹肌,要重点练习下腹部肌肉,也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿,双杠举腿,单杠举腿,若感觉难度大可以曲腿做,感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力,不要借力,坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
不常做力量练习的同学,偶尔进行力量练习,可能会引起延迟性肌肉酸痛,即肌肉酸痛在活动后(24-48小时)产生。一般情况下,症状可持续3-5天,除肌肉酸痛外,不会对身体造成伤害。 防止延迟性肌肉酸痛发生,应注意以下几点:练习的量要逐渐增加,开始阶段可适当留有余地;一旦开始练习应当坚持下去;练习结束后要及时牵伸和放松肌肉。即便是出现了延迟性肌肉酸痛也不要紧张,适当减低练习的次数,坚持下去,只要间隔不太长的时间(一周以上),继续练习时就不再会出现肌肉酸痛了。 希望你能采纳我的答案···o(∩_∩)o
非常正常。说明训练还是有效果的,不用担心,继续运动。其实是腹部的肌肉在疼,由于你在锻炼腹部的肌肉,腹部的肌肉会由于你的运动量而过度疲劳或拉伤,(肌肉的生长方式是小肌肉纤维被拉断,然后连接生长出比,慢慢肌肉块就大了),坚持练几天就不会痛了,只表现在练习腹肌前几天的阶段,(要练不能停,减小运动量也不能停)这也是你的肌肉正在慢慢形成,这是非常正常的。即使一些人的腹肌非常发达,在长时间没练腹肌,再练腹肌时也会这样。
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